楊冪減肥的方法

1、楊冪減肥的方法楊幕是著名的影視明星，曾經(jīng)演過(guò)宮里面的女主角，對(duì)于他的肌 膚和身材大家是有目共睹的，那么，楊幕是怎么樣保持身材呢？今天， 為你帶來(lái)了楊幕減肥的方法。1、許下一個(gè)承諾為自己建立一個(gè)積極的減肥心情是楊幕的第一個(gè)減肥妙招。減肥是一件需要人家鼓勵(lì)的事情，假如朋友能給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)的話， 會(huì)更 加有動(dòng)力。在好朋友面前許下一個(gè)減肥的諾言， 告訴她你要開(kāi)始減肥 了，要重拾往日的苗條。這樣一來(lái)，在你沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，就有人給 你一點(diǎn)鼓勵(lì)，而且你也沒(méi)有偷懶的借口。2、避開(kāi)壓力壓力是每個(gè)藝人每天都要面對(duì)的，楊幕十分擅長(zhǎng)避開(kāi)壓力。她說(shuō), 焦慮會(huì)將你引向零食。通常楊幕都會(huì)出去散步或者試著做瑜伽深呼 吸，以獲

2、得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望 會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移 10分鐘，那些曲奇餅也許就 會(huì)在腦海中退去，試著去避開(kāi)生活中的壓力，對(duì)減肥也會(huì)有不錯(cuò)的效 果！3、蛋白質(zhì)優(yōu)先楊幕說(shuō)吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓人覺(jué)得很飽。其實(shí)這并不是想象出來(lái) 的。經(jīng)過(guò)研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚(yú)肉-這樣可以抑制 你在下一頓大餐時(shí)的食欲，不信就試試吧。4、適度縱容如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣-這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。 一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告

3、呢?楊幕這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)-這 是第一口。然后再吃兩口?！奔?xì)細(xì)品嘗味道。呵呵，楊幕的點(diǎn)子真是 不錯(cuò)!現(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了 ；而且不那么想過(guò)度縱容自 己了呢？5、用水來(lái)代替你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚 飯前灌一杯水來(lái)幫助你有飽食感。楊幕強(qiáng)烈推薦 ！6、用走路消除脂肪楊幕很愛(ài)步行，她的原則是能走路就走路。我們想一下：成年人 平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的體重。 但是 如果你把每天的步數(shù)提高到 10000 ,而且你吃得不過(guò)量，你的體重 應(yīng)該開(kāi)

4、始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊 ；爬樓梯代替乘電梯，并且 在午餐時(shí)間散步，如果你每天都有這樣做，你的體重怎么可能增加？7、有原則地進(jìn)餐楊幕每次進(jìn)餐都十分的有原則，不會(huì)因?yàn)槭裁刺厥馇闆r而去破例。大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多，因?yàn)楝F(xiàn)代人經(jīng)常聚會(huì)， 一聚會(huì)如果你沒(méi)有原則，很容易就吃得比以往更多，而且往往都是吃 很多的高熱量的食物，這樣對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是致命的，會(huì)導(dǎo)致你很久的努 力化為泡影！8、水果代替果汁果汁的卡路里比水果要高很多，一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于 五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。 這點(diǎn)又是楊幕的小 秘訣之一。明星也是人，也有嘴饞的時(shí)候，不過(guò)美麗的楊幕不會(huì)常常吃其他 零食，而

5、是用水果代替甜食，因?yàn)榇蟛糠值乃际堑?GI的，每天 吃都不會(huì)影響減肥效果的。餓的時(shí)候，用水果、孚L酸飲料，代替點(diǎn)心也能享受點(diǎn)心樂(lè)趣。在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味， 能讓乳 制品吸收變慢。9、用日記本來(lái)記錄楊幕建議：當(dāng)你開(kāi)始減肥時(shí)，要準(zhǔn)備一個(gè)日記本，大約記下你吃 的每樣?xùn)|西。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你 了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制，以便你有效的 去控制飲食，改變你以往不良的習(xí)慣！10、調(diào)整步子這又是楊幕的一個(gè)瘦身小秘訣哦！跑步10分鐘比跑跑走走要好， 對(duì)嗎？不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走 五分鐘。很多人其實(shí)都不知道這點(diǎn)！11

6、、警惕低脂的陷阱脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放 縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更 多的糖分（以及卡路里）。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平。有 一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。楊幕的減肥調(diào)理小配方1、早上喝一杯檸檬水檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲 食，減肥效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家 里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果， 十分有效。檸檬水的自制方法很 EASY,只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以 了。每天早晨醒來(lái)后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會(huì)更佳。2、多吃水果，用水果代餐零食絕招1 :用水果代替甜食絕招建議：大部分的水果都是低 GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果 的。絕招2 :用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心樂(lè)趣建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味， 能讓乳制品吸收變 慢。3、多吃清淡食物在許多減肥的范例中，都有斷食一天的例子。不過(guò)，為了身體著 想，斷食可以免掉，但卻絕對(duì)不能這幾天吃油膩的食物，而下面幾種食材，是絕對(duì)清淡又可填飽肚子的，可以在當(dāng)天選擇食用:全麥面包：全麥包是面包中最低熱量，早餐或者teatime揀個(gè)全 麥面包填肚啦。燕麥片：外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式