2021年太極拳樁法的練習及站樁功的基本原則

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡整理！祝您工作順利！2021年太極拳樁法的練習及站樁功的基本原則 太極拳樁法有許多，下面就介紹幾個簡潔易學的，但無不要求意念如靜，練時兩腳踏實，立身中正，這樣不僅能增加腿部的支撐力，而且時間長期可以增加內(nèi)氣。下面是我為大家整理的關于：太極拳樁法的練習。歡送閱讀! 簡述太極拳樁法的練習 開立步樁：兩腳開立與肩同寬，或略比肩寬，兩腳尖向前微外擺，兩腳平踏地，意腳心虛而上提，但不行有意腳趾抓地，屈膝松胯，兩膝正對腳尖，但不行超過腳尖，松胯泛臀，開襠貴圓。 上身自然正直，含胸塌腰，腰腹改善，兩臂自然環(huán)繞于胸前，四指相對，兩大指自然向上，從左手中指繞左臂、后背、到右臂、右手中指成一

2、圓形。頭虛領頂勁，自然正直，眼正平視，耳聽身后，牙齒嘴唇微合，舌尖輕抵上顎，呼吸自然，心平氣和。 三合太極拳館的職師傅介紹，此功的要點是立身中正，體會身體重量由上而下順應地球之重力平均落于兩腳腳心處。 襠有圓虛之意，兩腿開立，如騎馬狀，前襠、后襠一開俱開，如前襠開，而后襠夾，即使叉步三尺，亦不叫開襠，開襠要留意松胯下沉，即開中有合。要含胸，并不是胸向背前方向凹進，而是松沉向下的自然表現(xiàn)。 而太極拳的懶扎衣樁，那么要求身體正對鏡面，兩腳開立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝松胯，右膝正對右腳尖但不行過，左腳尖微內(nèi)扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖照顧，左膝不行有跪地之意。 上身自然正直，身體

3、重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對鏡面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。 從右手中指起，過腕，順臂，繞后背到左臂，左肘尖成一空間曲線。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。職士雄師傅介紹。 據(jù)介紹，此功的要點是身體中正，頭中正，眼神中正。體會身體重量落于兩腳的腳心處。體會身體各關節(jié)的放松與支撐。體會兩腿的虛與實、伸與屈。體會兩臂的開與合、伸與屈。體會身體重心的高度與步伐大小的關系。 靜定功夫是傳統(tǒng)太極拳訓練體系中的題中應有之義;是太極拳練習者必經(jīng)訓練出來的一種素養(yǎng)。 靜，從字面來看，就是靜止不動的意思

4、;定在太極拳中，那么是比靜高一點的生命體驗。如筆者所傳承的內(nèi)功太極拳，從起式開頭，一招一術(shù)(術(shù)為內(nèi)功心法)的轉(zhuǎn)換過程，往往伴隨著心中一靜、十字中心一靜、心神肯定的要求。 極拳雖然始終是在運動狀態(tài)下演練的;然而，陰陽互孕、陰陽既濟、動靜一如才是太極拳的運動本質(zhì)，沒有了這些，太極拳的內(nèi)涵和魅力就會丟失殆盡。 在太極拳的練習當中要求人們心靜、體松，這對于太極拳的學習是很重要的根底要求，貫穿于太極拳的始終。 心靜就是指思想集中，精神貫注，做到用心打拳，心中空空什么事情都不會想。體松是指身體各部位保持運動中的自然，排除不必要的緊急。正確運用這兩個要點，有利于把握太極拳的其它要領，表達太極拳的運動特點，進

5、步健身和醫(yī)療的效果。 因此有人把松靜兩點作為打好太極拳的根本條件。在練習太極拳的不同階段，對松靜這個根本要求的把握也是從低到高，逐步加深體會的，它和技術(shù)練習的要求嚴密地聯(lián)絡在一起，兩個方面不行割裂對待。 太極拳對精神系統(tǒng)的熬煉價值在于太極拳要求心靜體松，是對練習者的一種精神修復與壓力補償。熬煉過程中，運動以外的神經(jīng)中樞區(qū)域處于愛護性抑制狀態(tài)，平常由于緊急造成的消耗獲得補償，精神上的疲憊得以修復。 長期練習太極拳確有緩解緊急，給大腦神經(jīng)供應休息和調(diào)養(yǎng)的作用，對抑郁、焦慮等不安康心情有明顯療效。太極拳套路多數(shù)動作是對稱的，對稱的運動、虛實清楚的步法練習，可以活潑、平衡大腦左右半球機能，改善、延緩年

6、老現(xiàn)象。 怎樣練好太極拳 一、心靜是練好太極拳的首要前提 太極拳動作具有攻防含意，但太極拳較其它拳術(shù)的不同之處在于，太極拳講求意動勢隨，精氣形神融為一體，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上，不斷進步拳技程度。古人云：不用心致志，那么不得也。 太極拳是內(nèi)家拳，在練拳時，要求在松柔的根底上，做到形正、氣順、意靜。能靜才能松而不懈，能松才能氣沉丹田，氣貼脊背，上虛下實，放松而入靜。習拳者只有做到凝心靜氣，摒棄雜念，精神內(nèi)守，動中處靜，靜中寓動，手眼身法步。 精氣意力神，才能協(xié)調(diào)全都，方能體悟太極丹田功的意境。入靜必松柔，太極拳之要求松柔人手，日久才能積柔成剛，剛而復柔。有心求柔，無意成剛，方圓相

7、生，剛?cè)嵯酀ｍ氈嶂兄畡倓偸钦鎰?，柔中之快才是真快，至柔才能至剛，至柔才能至快?所以，心靜是練好太極拳的首要前提。 二、心靜是練好太極拳的必備條件 太極拳運動要求汗而不喘，動而不累。練習拳架必需全身放松，意靜神凝，虛領頂勁。如用拙力那么處于緊急狀態(tài)，肌肉持續(xù)收縮，壓迫血管，增加血流阻力，抑制血液流量，機體簡單疲憊。只有放松，才能使血液正常流通，減輕肌肉收縮壓力。 只有放松，才能心靜。心靜能防疾祛病，強身健體，有助于調(diào)整神經(jīng)，通暢血脈經(jīng)絡，促進新陳代謝，平衡陰陽;心靜有助于引導吐納，呼吸深長，增大肺活量，進步呼吸器官功能。 心靜還能排除心理障礙，忘卻憂思，沒有得與失的顧慮，沒出名和利的困惑，

8、有助于保持樂觀心情;心靜還能緩解緊急，興奮精神，永葆心理青春。拳諺說：心靜才能養(yǎng)精，精足而氣充，氣充而神沛。 詩云：靜那么生陰動生陽，陰陽結(jié)合氣血暢，堅持不懈勤熬煉，不是神仙壽也長。 三、心靜是練好太極拳的重要保證 第一，要自我調(diào)整思想人靜 心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，相互作用，相輔相成，是辯證關系。 假如練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散，而且身體也很難放松，既達不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前肯定要做好各項預備，從預備式開頭，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上。 冷靜鎮(zhèn)靜，用心致志，靜心演練。練拳時動作要輕靈，輕起輕落，慢起慢落，點

9、起點落。真正做到聽之至細，動之至微，邁步如貓行，運勁如抽絲，不求靜而自靜。 其次，要用意識引導行動，這是太極拳的運行法那么 拳論說：意氣君來骨肉臣，用意不用力。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講：沒有意，只有形，就是體操。因此，行拳中一切動作都應由意念支配。 通過拳架(套路)的外在形式，循序漸進，工整標準地把拳理拳法的意識表現(xiàn)出來，意到氣到，氣到勁到，勢隨神移，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣全身的筋骨皮肉和肌腱韌帶才可得到徹底放松和伸展。 意念貫穿每個套路及動作，意念不息，動作不止。心靜與用意引導是辯證關系。只有心靜才能做到用意念引導動作。反之，用意念引導動作，能進一步做到心靜。 站樁在健身養(yǎng)生中的作

10、用 1、治療多種慢性疾病，并且平安牢靠無副作用。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的治療手段之一。對頭痛失眠也有很好的治療效果。 2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。 站樁功介紹 站樁功的姿態(tài)許多，有根本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。根本式可分為雙重根本式和單重根本式。雙重根本式是兩腳平均著力的姿態(tài)。單重根本式是兩腳交成85度，一前一后斜向錯開，前腳著力輕，后腳著力重。 休息式是站樁功里身體支撐力最輕的姿態(tài)，體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。高位式是站樁功最根本的體勢，體勢高度比休息式又降半拳左右。

11、 它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環(huán)繞式等。中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功里體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。 站樁功的根本原那么 四容五要是練習站樁功必需遵守的根本原那么。四容是頭直、目正、神莊、氣靜。五要是：恭、慎、意、切、和。詳細說明是：恭那么力空靈，慎履薄冰神，假借無窮意，精神渾圓真，虛無務實切，勿失中和均。學者要深入體會四容五要的涵義。 松肩、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護臀是練習各種拳術(shù)的共同要求，健身樁和技擊樁的根本要求也是如此。 這里應提起留意的是：松肩是肩部的肌肉松弛

12、，不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜，而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部，不是指小腹。同時但凡對一切姿態(tài)的要求，都要適度，不行過火(勿失中和勻)，假如過火就過猶不及，差之毫厘，謬以千里。 練習站樁功時要.做到的氣靜神閑，湛然怡然，全身形曲力直，松靜挺立，如寶塔之高立云端，如青松之聳出嶺表，神不外溢，力不出尖，意不露形，神態(tài)要松緊自如，蓄意要深酣雄渾，遍體松輕舒適，如沐浴在大自然之內(nèi)。 有志練習技擊者，除同樣需要符合健身樁的要求以外，更需要加強意念的熬煉。必需形如怒虎，氣似騰蛟，有泰山崩于前而不動的冷靜，有氣吞山河，拔山扛鼎的氣魄，有辟易萬人風云變色之威勢。 有擒龍伏虎倒海移山之士氣，筋藏勁力骨藏棱，有視敵如蒿草之意念。 所謂技擊無非三個內(nèi)容 蓄力; 試力; 發(fā)力。 站樁即是蓄力，各種動作都是試力，把力由體內(nèi)(包括全身四肢和關節(jié))