體育保健學(xué)456-老年兒童女子衛(wèi)生.

1、體育保健學(xué)n老年人體育衛(wèi)生老年人體育衛(wèi)生 n兒童少年體育衛(wèi)生兒童少年體育衛(wèi)生n女子體育衛(wèi)生女子體育衛(wèi)生1老年期的年齡劃分n一般是6080歲的男女老人。他們處于衰老階段，身體各組織器官出現(xiàn)退行性變化和機(jī)能衰退現(xiàn)象。n1964年我國第一屆老年學(xué)會與老年醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)會議上曾規(guī)定男女均以60歲以上的為老年人。醫(yī)學(xué)上談到衰老的表現(xiàn)，一般指婦女60歲以上，男子65歲以上所出現(xiàn)的一些生理現(xiàn)象。 2老化老化 n現(xiàn)代老年醫(yī)學(xué)稱衰老的過程為老化。生長發(fā)育、成熟、衰老是生物界一切生物自然發(fā)展的必然規(guī)律。人的一生也必然要經(jīng)過這三個過程，衰老表現(xiàn)為一定的組織器官衰老及其功能、適應(yīng)性和抵抗力的減退。 3老年人的解剖生理特點(diǎn)

2、n老年人的衰老變化最明顯的是外形的改變，如毛發(fā)變白，脫落；皮膚松弛；皺紋增多；脊柱椎間盤改變；身長減短；動作遲緩；聽力下降等。以上這些變化經(jīng)常伴隨一些內(nèi)臟生理功能的下降，主要表現(xiàn)為以下幾方面： 中樞神經(jīng)系統(tǒng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)n穩(wěn)定性下降，神經(jīng)過程的靈活性降低，興奮和抑制之間的轉(zhuǎn)換速度減慢，形成新的條件反射聯(lián)系較難，記憶力減退。對于刺激的反應(yīng)較遲鈍，對運(yùn)動的調(diào)節(jié)能力和新陳代謝過程都減低。疲勞恢復(fù)較慢。神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)功能下降。另一方面，老年人思想易于集中，各神經(jīng)中樞之間的聯(lián)系較鞏固。心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng) n主要變化為心肌萎縮，冠狀動脈粥樣硬化，結(jié)締組織增生和脂肪沉著。因而心肌收縮力量減弱。心輸出量

3、減小。血管壁的彈性減弱和發(fā)生硬化，管腔變窄，血流阻力加大，使動脈血壓上升。 呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng) n肺組織的纖維結(jié)締組織增多，肺泡壁彈力降低，肺泡萎縮。肺通氣和換氣功能降低，肺活量減小。殘氣量增加，易造成肺氣腫和呼吸困難。呼吸肌力量減弱，肋軟骨骨化，因而胸廓活動減小。 運(yùn)動器官運(yùn)動器官 n肌肉萎縮，力量減小，肌肉重量減少韌帶彈性減弱；骨骼變脆，易發(fā)生骨折，骨萎縮和骨質(zhì)疏松；骨軟骨發(fā)生纖維變性，造成老年性骨關(guān)節(jié)的退行性變化或出現(xiàn)畸形。因而限制了活動或刺激神經(jīng)末梢引起疼痛。 4體育運(yùn)動對抗衰老的作用 n對神經(jīng)系統(tǒng)的作用：大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應(yīng)的潛伏期縮短，各種分析器的機(jī)能改

4、善。推遲全身衰老，防止老年性疾病。 對心血管系統(tǒng)的作用n心臟的活動能力加強(qiáng)。（表現(xiàn)為：心肌興奮性增高，心肌收縮力加強(qiáng)，冠狀動脈擴(kuò)張，血流改善，心肌利用氧的能力提高。）老年人在運(yùn)動時，身體耗氧量增加，對血液循環(huán)的要求提高，在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷與增強(qiáng)對負(fù)荷的適應(yīng)能力。運(yùn)動可以降低血脂，減少脂肪沉著，延緩血管硬化，有助于控制和防止高血壓和冠心病。 n對呼吸系統(tǒng)的作用：保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加強(qiáng)胸廓的活動幅度，改善肺臟的通氣和換氣能力，增加吸氧能力，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。對防止老年性氣管炎和哮喘也有一定作用。n對消化系統(tǒng)的作用：可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，使胃腸道蠕動

5、加強(qiáng)，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。改善和提高肝臟功能。 n對運(yùn)動系統(tǒng)的作用：對骨關(guān)節(jié)和肌肉都有良好作用，可使脊柱外形異常減少，脊柱的活動能力加強(qiáng)。還可減少老年性骨質(zhì)疏松，脊柱骨質(zhì)增生，椎間隙變窄，椎間孔變形等現(xiàn)象。肌力增加。n對免疫系統(tǒng)的作用：提高免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。n減肥作用。 5普通健康老年人的體育鍛煉 n老年人體育鍛煉的原則 n老年人運(yùn)動鍛煉的注意事項(xiàng) n老年人運(yùn)動方式 老年人體育鍛煉的原則 n循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)原則 n經(jīng)常性原則經(jīng)常性原則 n個別對待原則個別對待原則 循序漸進(jìn)原則

6、循序漸進(jìn)原則 n循序漸進(jìn)原則是指在體育鍛煉過程中，對鍛煉內(nèi)容、鍛煉方法、運(yùn)動負(fù)荷等的安排，均要遵循由易到難，由簡到繁，由小到大的原則，逐步實(shí)現(xiàn)體育技能與鍛煉效果的深化與提高，使體育鍛煉者系統(tǒng)地掌握體育知識、技術(shù)、技能和科學(xué)鍛煉的方法，不斷提高體質(zhì)的健康水平。 循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)原則n循序漸進(jìn)原則的理論依據(jù)首先在于人體機(jī)能適應(yīng)性是一個漸進(jìn)的過程，其次，運(yùn)動技能的掌握也是一個漸進(jìn)的過程，即由泛化分化自動化的過程。因此，開始鍛煉的運(yùn)動量和強(qiáng)度要小，以后隨身體適應(yīng)能力提高而逐漸加大。n老年人最合適的強(qiáng)度一般用最高心率的60。也有人提出老年人慢跑的心率應(yīng)是：180年齡或比安靜時心率增加5060。 經(jīng)常

7、性原則經(jīng)常性原則 n經(jīng)常性原則是指體育鍛煉在時間上的長期性和持續(xù)性。經(jīng)常性原則的意義在于：提高和保證鍛煉效果；同時可以預(yù)防運(yùn)動性傷病的發(fā)生。只有經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動，才能收到應(yīng)有的效果。一旦間斷，心肺功能和體力等都即隨之下降。 個別對待原則個別對待原則 n個別對待原則是人體身心發(fā)展規(guī)律在體育鍛煉中的反映，不同的個體，在性別、年齡、體質(zhì)情況、健康狀況、運(yùn)動能力等方面存在顯著的個性特征和個體差異性，對運(yùn)動內(nèi)容、量、強(qiáng)度的適應(yīng)也不一樣。 個別對待原則個別對待原則n根據(jù)老年人的年齡、性別和體力特點(diǎn)，健康狀況及以往運(yùn)動史來決定最適宜的運(yùn)動項(xiàng)目和鍛煉計劃。n老年人適宜進(jìn)行強(qiáng)度不大的活動，不宜進(jìn)行速度性活動。40歲

8、以上，每周至少3次，每次1015分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)相當(dāng)于最高心率的60或最大吸氧量的50以上。 老年人運(yùn)動鍛煉的注意事項(xiàng) n鍛煉前必須經(jīng)過嚴(yán)格的體格檢查，了解健康狀況，以便合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目和確定運(yùn)動處方。n加強(qiáng)鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，防止過勞或意外損傷。n鍛煉期間要遵循正常的生活制度。n注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)。n老年人在鍛煉期間應(yīng)禁煙。 老年人運(yùn)動方式 n根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)，老年人適合耐力性項(xiàng)目，而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目。n在耐力項(xiàng)目中，老年人最常用的有：步行，健身跑，游泳，自行車，登山。有條件的還可以打網(wǎng)球，門球，高爾夫等。在我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中，可選擇氣功，太極拳，太極劍等。老年人運(yùn)動方式n對力量

9、型項(xiàng)目是否適合還存在不同的意見。較早的意見認(rèn)為，老年人不宜進(jìn)行力量性項(xiàng)目運(yùn)動。因?yàn)榱α宽?xiàng)目鍛煉時，一般都要在屏氣下完成，而屏氣對老年人的心血管系統(tǒng)不利。 n不過近20年來，有不少學(xué)者認(rèn)為老年人應(yīng)進(jìn)行力量鍛煉。他們的論點(diǎn)是：衰老最顯著的變化是肌力減弱，后者可導(dǎo)致體力和工作能力下降，發(fā)生姿勢性改變而出現(xiàn)勞損和畸形。 6某些患慢性病老人的體育衛(wèi)生 n高血壓病人的體育衛(wèi)生 n冠心病人的體育衛(wèi)生 n老年慢性支氣管炎病人的體育衛(wèi)生 高血壓病人的體育衛(wèi)生 n最常用的手段是氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行或慢跑等。 鍛煉時須注意 :n有心律不齊，心動過速，腦血管痙攣，明顯心絞痛以及心臟功能代償失調(diào)者，不宜進(jìn)行鍛煉

10、。 n鍛煉時要全身放松，勿緊張用力，勿做憋氣動作。彎腰時要注意頭的位置不要低于心臟水平。n加強(qiáng)鍛煉時的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。定期檢查血壓和脈搏變化以及病人鍛煉前后的身體反應(yīng)。 冠心病人的體育衛(wèi)生 n冠心病主要特點(diǎn)：心肌缺血產(chǎn)生心絞痛和心肌梗塞。 n鍛煉的方式：氣功、太極拳、步行、慢跑、游泳、乒乓球等。 冠心病人的體育衛(wèi)生n鍛煉時應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動量，并注意循序漸進(jìn)。比如：采用慢跑，應(yīng)先從散步開始，以后逐漸提高走速或走跑交替，最后過渡到慢跑，直到規(guī)定的運(yùn)動量。運(yùn)動量以不出現(xiàn)心絞痛為宜。運(yùn)動后如感到輕快，食欲、睡眠較好，表示運(yùn)動量適宜。如運(yùn)動后頭暈、胸悶、心跳不適、食欲減退、睡眠不佳、明顯疲勞，說明運(yùn)動量過大

11、。 老年慢性支氣管炎病人的體育衛(wèi)生 n慢性支氣管炎是老年人最常見的呼吸系統(tǒng)疾病。大多由感冒引起，也與吸煙有關(guān)。嚴(yán)重者可導(dǎo)致肺氣腫，肺原性心臟病。 n鍛煉方式：可做呼吸操，可配合自我按摩、氣功、慢走等。 n鍛煉時注意：有急性感冒癥狀和心肺功能失調(diào)者不宜進(jìn)行鍛煉，開始腹式呼吸時勿過慢過深，一次練習(xí)時間不宜過長，一般練習(xí)56次可稍休息片刻。 兒童少年體育衛(wèi)生1兒童少年的年齡劃分n兒童少年的年齡劃分一般是指617歲的男女兒童少年。 n他們處于生長發(fā)育旺盛時期，身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能尚未成熟，特別是青春期，身體、心理變化很大，因此，積極鼓勵和科學(xué)指導(dǎo)他們經(jīng)常參加體育鍛煉，能促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健

12、康水平，這樣不僅提高了他們現(xiàn)階段學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量，而且會對他們成年后的健康、體質(zhì)水平、勞動能力和精神風(fēng)貌產(chǎn)生良好的影響。 （一）兒童少年身體生長發(fā)育的基本規(guī)律（一）兒童少年身體生長發(fā)育的基本規(guī)律1、生長發(fā)育是同化和異化矛盾的統(tǒng)一、生長發(fā)育是同化和異化矛盾的統(tǒng)一兒童少年兒童少年同化占優(yōu)勢同化占優(yōu)勢成人成人基本平衡基本平衡老年老年異化占優(yōu)勢異化占優(yōu)勢2、生長發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程、生長發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程體現(xiàn)在形態(tài)、機(jī)能上體現(xiàn)在形態(tài)、機(jī)能上2兒童少年的生理發(fā)育特點(diǎn)3、生長發(fā)育不均衡，但又統(tǒng)一協(xié)調(diào)、生長發(fā)育不均衡，但又統(tǒng)一協(xié)調(diào)（1）動作發(fā)展的順序：）動作發(fā)展的順序： 1個月個月試抬頭

13、試抬頭3個月個月支肘抬頭支肘抬頭4個月個月扶坐扶坐6個月個月扶前臂站起扶前臂站起7個月個月爬行爬行8個月個月自己坐立自己坐立1112個月個月自己站立自己站立1214個月個月自己走自己走（2）動作發(fā)展的規(guī)律）動作發(fā)展的規(guī)律*頭尾發(fā)展規(guī)律：嬰兒期頭尾發(fā)展規(guī)律：嬰兒期 頭部的運(yùn)動（抬頭、轉(zhuǎn)頭）頭部的運(yùn)動（抬頭、轉(zhuǎn)頭）上肢的運(yùn)上肢的運(yùn)動（揮手、取物）動（揮手、取物）軀干運(yùn)動（翻身、直軀干運(yùn)動（翻身、直立）立）下肢運(yùn)動（站立、行走）下肢運(yùn)動（站立、行走）*向心發(fā)展規(guī)律：學(xué)齡期和青春期向心發(fā)展規(guī)律：學(xué)齡期和青春期 四肢先于軀干，下肢先于上肢四肢先于軀干，下肢先于上肢4、生長發(fā)育速度呈波浪式的形式進(jìn)行、生長

14、發(fā)育速度呈波浪式的形式進(jìn)行（1）形態(tài)發(fā)育）形態(tài)發(fā)育生長發(fā)育是快慢交替的，呈波浪式的。生長發(fā)育是快慢交替的，呈波浪式的。兩個突增期：兩個突增期： 身高：第一次，妊娠中期（身高：第一次，妊娠中期（47月）增長最快，月）增長最快， 約約 長厘米，是人一生中增長最快的時段。長厘米，是人一生中增長最快的時段。 第二次，青春期（女第二次，青春期（女1012歲，男歲，男1214歲）身高年增長我歲）身高年增長我68厘米，個別可達(dá)厘米，個別可達(dá)1012厘米。厘米。 體重：第一次，妊娠只期（體重：第一次，妊娠只期（79月）增長最快，月）增長最快，約增長公斤，約增長公斤， 是人一生中增長最快的階段。是人一生中增長最

15、快的階段。 第二次，青春期，體重年增長為第二次，青春期，體重年增長為56公公斤，個別可達(dá)斤，個別可達(dá)810公斤。公斤。女子在女子在17歲，男子在歲，男子在22歲左右身高停止增長歲左右身高停止增長 （2）身體各系統(tǒng)發(fā)育的不平衡性）身體各系統(tǒng)發(fā)育的不平衡性 身體各器官、系統(tǒng)的發(fā)育也不均衡，發(fā)育身體各器官、系統(tǒng)的發(fā)育也不均衡，發(fā)育的順序依次是的順序依次是神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)淋巴系統(tǒng)淋巴系統(tǒng)生殖系統(tǒng)。生殖系統(tǒng)。 各器官、系統(tǒng)的發(fā)育不僅于它們自己所承各器官、系統(tǒng)的發(fā)育不僅于它們自己所承擔(dān)的功能相適應(yīng)，同時彼此之間密切聯(lián)系，而擔(dān)的功能相適應(yīng)，同時彼此之間密切聯(lián)系，而且于整體發(fā)育有著協(xié)調(diào)一致的關(guān)系。且于整體發(fā)育

16、有著協(xié)調(diào)一致的關(guān)系。（二）身體形態(tài)、身體素質(zhì)和運(yùn)動能力生長發(fā)育（二）身體形態(tài)、身體素質(zhì)和運(yùn)動能力生長發(fā)育規(guī)律規(guī)律1、身體形態(tài)、身體形態(tài)受兩次突增期影響，表現(xiàn)為：受兩次突增期影響，表現(xiàn)為： 10歲前，男女無明顯差異，男生各形態(tài)指歲前，男女無明顯差異，男生各形態(tài)指標(biāo)略大于女生，標(biāo)略大于女生，10歲以后，女生各形態(tài)指標(biāo)大歲以后，女生各形態(tài)指標(biāo)大于男生，到于男生，到13歲時，男生又反超女生，這是男歲時，男生又反超女生，這是男女在生長發(fā)育中出現(xiàn)的兩次交叉現(xiàn)象而引起。女在生長發(fā)育中出現(xiàn)的兩次交叉現(xiàn)象而引起。2、身體素質(zhì)和運(yùn)動能力、身體素質(zhì)和運(yùn)動能力（1）速度）速度速度的發(fā)展高峰年齡：速度的發(fā)展高峰年齡：男

17、子在男子在2022歲，呈單峰型；歲，呈單峰型；女子則分別在女子則分別在1117，2122歲，呈雙峰型。歲，呈雙峰型。速度增長率最快的年齡是速度增長率最快的年齡是1013歲。歲。（2）力量）力量青春期前不宜進(jìn)行過大的力量練習(xí)，青春期前不宜進(jìn)行過大的力量練習(xí)，1618歲歲以后，可進(jìn)行較大負(fù)荷的力量練習(xí)。以后，可進(jìn)行較大負(fù)荷的力量練習(xí)。（3）柔韌）柔韌應(yīng)從幼年開始鍛煉。應(yīng)從幼年開始鍛煉。（4）耐力）耐力16歲以后進(jìn)行耐力訓(xùn)練，能提高耐力水平。歲以后進(jìn)行耐力訓(xùn)練，能提高耐力水平。（5）靈敏）靈敏在在1314歲前進(jìn)行訓(xùn)練，可取得較好的效果。歲前進(jìn)行訓(xùn)練，可取得較好的效果。3兒童少年身體發(fā)育的特點(diǎn)和體育衛(wèi)

18、生 n體型體型 n神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng) n運(yùn)動系統(tǒng)運(yùn)動系統(tǒng) n心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng) n呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng) n身體素質(zhì)和運(yùn)動能力身體素質(zhì)和運(yùn)動能力 n兒童少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)問題兒童少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)問題 體型體型 n10歲前男女孩體型基本相同，特點(diǎn)是：頭大，軀干長，四肢短，重心低而不穩(wěn)，四肢皮下脂肪分布較多。10歲以后，特別是進(jìn)入青春期，因骨骼和肌肉的迅速發(fā)育，體型趨于成人。 神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng) n兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育處于領(lǐng)先地位。56歲時發(fā)育速度最快，并迅速接近成人水平。神經(jīng)過程易泛化，不易集中，并且靈活性大，工作適應(yīng)能力較成人差。比較容易形成運(yùn)動性條件反射。但分化能力差。n1314歲后，抑

19、制能力增加，第一、第二信號系統(tǒng)的相互作用逐漸完善。兒童時期神經(jīng)細(xì)胞的工作耐力差，容易發(fā)生疲勞，但由于神經(jīng)系統(tǒng)有較大的可塑性，神經(jīng)細(xì)胞有很快恢復(fù)熱能平衡的能力，因而疲勞恢復(fù)較快。神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)n到1416歲性成熟時期內(nèi)分泌腺體的活動加強(qiáng)，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其他系統(tǒng)的功能有很大影響。 n對兒童的體育教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)多采用直觀的方式，多做示范和以活動性游戲?yàn)橹?。每種活動持續(xù)時間不宜過長。 運(yùn)動系統(tǒng)運(yùn)動系統(tǒng) n呈波浪式，階段性很強(qiáng)。骨骼、肌肉的發(fā)育特點(diǎn)是：骨骼含有機(jī)物多，無機(jī)鹽少。比例是1：1。骨的彈性和可塑性大，而硬度小。肌肉組織的增長落后于骨骼系統(tǒng)，肌肉重量占體重的百分比較低。隨著年齡的增長，逐漸增

20、加。肌肉的發(fā)育尚不平衡，大肌群發(fā)育較小肌群快。骨骼骨化尚未完成（2025歲骨化才完全）。 運(yùn)動系統(tǒng)運(yùn)動系統(tǒng)n在外界各種因素的影響下（姿勢不正確，某一肢體負(fù)荷過重），易發(fā)生肢體畸形及影響骨的發(fā)生。進(jìn)行體育運(yùn)動時要做到持續(xù)時間勿過長，運(yùn)動量不應(yīng)超過身體負(fù)擔(dān)的能力，尤其勿進(jìn)行靜止用力活動。要防止長時間站立和負(fù)重，注意增強(qiáng)脊柱的鍛煉。防止脊柱和胸廓的畸形。n體育運(yùn)動要注意培養(yǎng)正確的站、走、跑和跳的姿勢，防止不正確動作給身體發(fā)育造成的不良影響。使用的運(yùn)動器材大小、重量要負(fù)荷其身體特點(diǎn)。 心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng) n兒童時期心血管系統(tǒng)得發(fā)育尚未完善，少年兒童的心率隨年齡增加而減慢，心容積，心輸出量等相對較成人

21、大，但由于負(fù)荷后心率增加較快，只能適應(yīng)短時間緊張的運(yùn)動。少年兒童的血壓也隨年齡增長而增加。 心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)n“青春性高血壓”機(jī)理：隨著年齡的增長，心臟生長的速度大大增快，血管生長速度相對于處于落后狀態(tài)，加上性腺、甲狀腺等內(nèi)分泌的影響，于是血壓明顯增高。特點(diǎn)：單純收縮壓增高，不超過150mmHg，不穩(wěn)定，舒張壓正常。n兒童少年體育運(yùn)動應(yīng)以發(fā)展有氧能力為主。 呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng) n兒童少年的呼吸肌發(fā)育弱，胸廓窄，肺泡小，鼻腔短直，呼吸頻率快，呼吸表淺，肺活量小。主要靠加快呼吸頻率來增大肺通氣量，容易缺氧和產(chǎn)生疲勞。n兒童少年參加體育運(yùn)動首先要養(yǎng)成正確的呼吸，加強(qiáng)呼吸深度練習(xí)，做到呼吸和動作的正

22、確配合。 身體素質(zhì)和運(yùn)動能力身體素質(zhì)和運(yùn)動能力 n速度素質(zhì)的發(fā)育特點(diǎn)：男孩在19歲，女孩在13歲以前速度隨年齡的增長而有所提高，1013歲增長最快，以后緩慢并趨于穩(wěn)定。女孩從13歲起有下降的趨勢。兒童少年在13歲以前可以接受一些動作頻率快和反應(yīng)速度的運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練。如乒乓球、羽毛球、游泳、短跑等。14歲后可適當(dāng)安排長跑、球類活動，以發(fā)展速度耐力。 身體素質(zhì)和運(yùn)動能力身體素質(zhì)和運(yùn)動能力n力量素質(zhì)的發(fā)育特點(diǎn)：男孩在16歲以前隨年齡增長而逐漸增長，16歲以后開始緩慢下來，2223歲達(dá)高峰，以后趨于穩(wěn)定。而女孩在13歲以后開始緩慢并有下降趨勢，16歲又回升，1822歲達(dá)高峰。以后趨于緩慢并穩(wěn)定下來。在青

23、春期以前不適宜進(jìn)行過大的力量訓(xùn)練，1618歲以后，可進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。 身體素質(zhì)和運(yùn)動能力身體素質(zhì)和運(yùn)動能力n耐力素質(zhì)發(fā)育特點(diǎn)：總的趨勢是隨年齡增長而逐漸提高，20歲達(dá)高峰，以后隨年齡增長而下降，女孩在13歲后開始下降，1718歲又逐漸回到13歲的水平，21歲又逐漸下降。16歲以后進(jìn)行耐力訓(xùn)練能提高耐力水平。 身體素質(zhì)和運(yùn)動能力身體素質(zhì)和運(yùn)動能力n柔韌素質(zhì)的特點(diǎn)：隨年齡的增長而逐漸下降，年齡越小柔韌性越好。柔韌性練習(xí)應(yīng)從幼年開始。 n靈敏素質(zhì)的特點(diǎn)：隨年齡的增長而逐漸提高。10歲以后開始提高，青春期尤為明顯，1516歲后逐漸緩慢并趨于穩(wěn)定。應(yīng)該從兒童就著手培養(yǎng)靈敏素質(zhì)。兒童少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練的醫(yī)

24、學(xué)問題兒童少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)問題 n早期專項(xiàng)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是把專項(xiàng)訓(xùn)練的開始年齡合理地提高，使其較好地取得優(yōu)秀成績 n“早衰”：在早期專項(xiàng)訓(xùn)練中由于片面追求單項(xiàng)訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)早出運(yùn)動成績，忽略身體發(fā)育特點(diǎn)，訓(xùn)練強(qiáng)度過大，比賽過多，致使身體不能適應(yīng)而產(chǎn)生多種傷病，使運(yùn)動壽命縮短，過早終止運(yùn)動訓(xùn)練。n主要原因：沒有根據(jù)兒童少年的解剖生理特點(diǎn)進(jìn)行全面訓(xùn)練；選材不當(dāng)。 兒童少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)問題兒童少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)問題n傷病問題:最容易損傷的是骨骺。如骺板分離，骨折，骨軟骨炎。此外，運(yùn)動性貧血和血壓偏高也較常見。n早期專項(xiàng)訓(xùn)練地開始年齡與最好運(yùn)動成績出現(xiàn)的年齡，和為達(dá)到最好運(yùn)動成績所需要的訓(xùn)練年

25、限有關(guān)。 專項(xiàng)訓(xùn)練年限的推算專項(xiàng)訓(xùn)練年限的推算n早期專項(xiàng)訓(xùn)練年限開始的年齡達(dá)到最早期專項(xiàng)訓(xùn)練年限開始的年齡達(dá)到最好運(yùn)動成績的年齡為達(dá)到最好運(yùn)動成好運(yùn)動成績的年齡為達(dá)到最好運(yùn)動成績所需要的訓(xùn)練年限?？兯枰挠?xùn)練年限。 專項(xiàng)訓(xùn)練的年齡劃分n開始專項(xiàng)訓(xùn)練的年齡，一般按運(yùn)動項(xiàng)目的性質(zhì)分為三類：n速度和靈敏為主的項(xiàng)目為1011歲；n足、籃、排等球類項(xiàng)目為1213歲；n耐力和力量為主的項(xiàng)目為1416歲；200-180-160-140-120-100- 80- 60- 40- 20-0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20%年齡（歲）神經(jīng)系統(tǒng)全身其他系統(tǒng)淋巴系統(tǒng)生殖系統(tǒng)速度速度 力量力量 柔

26、韌柔韌 耐力耐力 靈敏靈敏 170-160-150-140-130-120-110-100-7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19年齡（歲）身高（cm）身高增長曲線女女男男13-12-11-10- 9- 8-7 9 11 13 15 17 19 21 23 25女女男男S年齡（歲）60m跑均值曲線230-210-190-170-150-130-110-7 9 11 13 15 17 19 21 23 25年齡（歲）男男女女立定跳遠(yuǎn)曲線7 9 11 13 15 17 19 21 23 25年齡（歲）130-120-110- 110- 90-cmS400m跑均值曲線

27、女女男男3兒童少年的運(yùn)動鍛煉安排兒童少年的運(yùn)動鍛煉安排n根據(jù)解剖生理特點(diǎn)1、在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立、跑、跳得正確姿勢。2、應(yīng)注意身體各部分得全面鍛煉，尤其是對側(cè)肢體得鍛煉，對于基本技術(shù)得訓(xùn)練也不要過于集中。3、不宜在堅(jiān)硬得地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳練習(xí)，同時避免過多地從高處向地面跳下得練習(xí)。4、膳食中應(yīng)注意供應(yīng)較充足得鈣、磷，并多安排室外體育活動。5、兒童少年不宜過早從事力量性訓(xùn)練。6、在運(yùn)動訓(xùn)練中，應(yīng)注意全面身體訓(xùn)練和發(fā)展小肌肉群得力量和耐力得訓(xùn)練。7、在運(yùn)動訓(xùn)練中要注意改進(jìn)兒童少年動作得協(xié)調(diào)性，幫助他們提高對肌肉運(yùn)動得感覺，培養(yǎng)運(yùn)動的節(jié)湊和多做一些肌肉主動放松的練習(xí)。8、在體

28、育教學(xué)和訓(xùn)練中，在發(fā)展關(guān)節(jié)柔韌性的同時，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止骺軟骨病及關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。n根據(jù)心血管和呼吸系統(tǒng)的生長發(fā)育特點(diǎn)根據(jù)心血管和呼吸系統(tǒng)的生長發(fā)育特點(diǎn)n1、合理安排運(yùn)動負(fù)荷n2、避免做過多的屏氣、倒立和背橋等動作n3、掌握科學(xué)的呼吸方法兒童少年的運(yùn)動鍛煉安排兒童少年的運(yùn)動鍛煉安排n根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育特點(diǎn)根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育特點(diǎn)n1、內(nèi)容和形式要生動活潑和多樣化n2、注意男女生解剖、生理和心理的不同特點(diǎn)n遵循全面訓(xùn)練的體育衛(wèi)生要求遵循全面訓(xùn)練的體育衛(wèi)生要求n1、貫徹全面性原則n2、 適時進(jìn)行早期專項(xiàng)性訓(xùn)練,加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督n3、不宜過多地參加正式比賽兒童少年的運(yùn)動鍛煉安排兒

29、童少年的運(yùn)動鍛煉安排女子體育衛(wèi)生女子體育衛(wèi)生n由于女子參加體育活動日益增多和運(yùn)動成績不斷提高，激烈運(yùn)動引起女子的生理反應(yīng)，特別是對生殖機(jī)能的影響，是人們最關(guān)注的。女子參加體育鍛煉不僅可以促進(jìn)身體發(fā)育，增進(jìn)健康，使身體各部協(xié)調(diào)發(fā)展，而且對女子的妊娠，分娩均有利。 一、女子身體發(fā)育及其運(yùn)動能力的特點(diǎn)一、女子身體發(fā)育及其運(yùn)動能力的特點(diǎn) n（一）身體發(fā)育的特點(diǎn)（一）身體發(fā)育的特點(diǎn) n（二）（二） 身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及其身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及其運(yùn)動能力運(yùn)動能力 n（三）女子的運(yùn)動能力（三）女子的運(yùn)動能力 （一）身體發(fā)育的特點(diǎn)（一）身體發(fā)育的特點(diǎn) n1、交叉生長 一般于10歲前指標(biāo)多數(shù)男略大于女

30、的，至12歲左右多數(shù)女略大于男的，約于13歲以后主要指標(biāo)開始小于男的。n2、快速增長期較早 一般男約晚于女兩年左右。女子在1617歲，男子在1920歲生長速度逐漸減慢，直到大約25歲骨化完成后生長才停止。 （二）（二） 身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及其運(yùn)動能力其運(yùn)動能力 n體型特點(diǎn) n女子骨盆較寬，皮下脂肪較厚（男的倍）而致臀部較大，加之女子的軀干相對較長，使其身體重心較低。女子下肢相對較短，肩部較窄，臂力較弱。由于女子骨盆相對的寬度比男子大，所以女子重心低，穩(wěn)定角大，有利于盡悉藝術(shù)體操、高低杠、平衡木及自由體操等項(xiàng)目。n女子皮下脂肪較男子厚，有較好的保溫作用，有利于進(jìn)行

31、游泳、滑冰和滑雪等運(yùn)動。有人認(rèn)為女子跑的能力為男子的86，跳躍能力相當(dāng)于男子的76，女子需要加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練。（二）（二） 身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及其運(yùn)動能力其運(yùn)動能力 n運(yùn)動器官n（1）骨骼 女子的骨骼比男子短且細(xì)，骨密質(zhì)較薄，堅(jiān)固度低，重量亦輕（約輕男子25），抗壓和抗彎的力量較差。n（2）肌肉力量 女子的肌肉力量相當(dāng)于男子的7080，易疲勞，且消除疲勞的時間較長，皮下脂肪較厚，有利于長距離運(yùn)動。n（3）脊柱椎間軟骨相對地較男子厚，腰部活動范圍大。n（4）關(guān)節(jié)囊、韌帶較薄，彈性及柔韌性好，關(guān)節(jié)活動度大。 （二）（二） 身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及其運(yùn)動能力其運(yùn)動能力 n心血管系統(tǒng) n少年時期男女間的差異不明顯，青春期后差異則漸明顯。女子的心臟體積每