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1、 平順中學(xué) 郭麗霞預(yù)擺預(yù)擺起跳預(yù)擺起跳騰空預(yù)擺起跳騰空落地 預(yù)擺 起跳 騰空 落地 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。 要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 錯誤動作：預(yù)擺不協(xié)調(diào) 錯誤動作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。 要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，強調(diào)離地前的

2、前腳掌瞬間蹬地動作。 常見錯誤：跳得太低常見錯誤：跳得太低 糾正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度） 2、準備時膝稍前移，上體前傾 向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。 向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。要點：空中展體要充分 常見錯誤：1、騰空后沒有團身 2、落地前沒有向前伸腿 常見錯誤：1、騰空后沒有團身 2、落地前沒有向前伸腿 糾正方法： 1、騰空后一定要團身，大腿向身體靠攏。 2、落地前小腿主動前伸。 收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。 收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物 。蹲跳起蹲跳起：練習(xí)1520次，重復(fù)34組

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