中醫(yī)養(yǎng)生站樁

1、養(yǎng)病站樁 對(duì)于患者，我們?nèi)旱淖畲蟮奶攸c(diǎn)就是宣傳治病先養(yǎng)病的思想， 最 簡(jiǎn)單的是三分治七分養(yǎng)，而養(yǎng)病以忌口和清淡為主，禁欲而還要配合 鍛煉，本群選擇了站樁作為一個(gè)主要交流的常用方法。 當(dāng)然，你還可 以選擇如太極、八段錦、五禽戲，或者一些拳術(shù)等，貴在堅(jiān)持。 我這里說說對(duì)站樁的理解，供大家參考，站樁就是電視上看的扎 馬步，好像練武功一樣，但不是大家想象中說只練下盤功夫，因?yàn)槿?的全身有經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的，氣可以推動(dòng)血的運(yùn)行，站樁一段時(shí)間后，人自 然就慢慢會(huì)感受到神清氣爽的感覺，所以站樁特別是適合久病腰酸背 痛，手麻腳麻，精神困，沒有力氣的人，或者氣血虛弱的病人，如失 眠，男科，婦科病人，或者一些慢性疾病，比

2、鼻炎，或者皮膚病久治 不愈，體質(zhì)虛弱的病人，堅(jiān)持下來必獲良效。但如一些急病，如發(fā)燒， 咳嗽等，必須及時(shí)施以良藥，方能湊效，不必執(zhí)站樁而能治萬病之念。 關(guān)于站樁，馬家氣功里面有八個(gè)。如果身體是極其虛弱的病人， 如女性朋友，建議先從大手印樁站起；一般的男性朋友，就直接從騎 馬樁站起，站樁不必按里面的呼吸，自然呼吸即可。 關(guān)注要點(diǎn)：第一，不追求時(shí)間，一天兩次，早晚各1次，不必貪 多；因?yàn)橐婚_始堅(jiān)持太久，易損傷膝蓋，可以空腹站，飯后要過一個(gè) 小時(shí)才能站；時(shí)間長短以自己不勞累為宜，但又要有點(diǎn)強(qiáng)度，站到自 己全身發(fā)熱出微汗更好，最好站之前喝一杯熱開水。比如可以從女性 朋友從1分鐘開始，慢慢堅(jiān)持并增加，男性

3、朋友一次堅(jiān)持3分鐘開始， 每個(gè)人不用糾結(jié)站樁時(shí)間的長短，當(dāng)你只能站一分鐘的時(shí)候，站一分 鐘的效果最好，如果能站10分鐘了，你硬要站到12分鐘，人就不舒 服了，是過度，如站后頭大汗出來，貝偽不宜，雖然可能你覺得并無 不適，實(shí)則汗為心之血，只適合站到微汗即可；時(shí)間進(jìn)度表，大約 給大家分一下，一般人經(jīng)過一個(gè)月的練習(xí)，男人，騎馬樁能堅(jiān)持到5 分鐘左右，3個(gè)月左右，男人保持在5-10分鐘的水平，3個(gè)月到半年， 保持在10-15分鐘的水平，半年到一年，15-20分鐘，然后保持就差 不多了，女性朋友約減半即可，視身體量力而行，千萬不要過度，以 免損傷膝蓋；如果騎馬樁，女人能輕松堅(jiān)持到 20分鐘不累，男人30

4、 分鐘不累，并堅(jiān)持站下去，疾病則遠(yuǎn)去矣。 第二，要注意的問題，必 須心靜氣和的時(shí)候才能站，因?yàn)槿梭w是有氣的運(yùn)氣，當(dāng)然你可以不信， 氣不和則人不安，不利于健康，所以心煩的時(shí)候不要站樁，不利于氣 的運(yùn)行。第三，站樁過程中有會(huì)出一些變化，剛開始會(huì)頭出汗，這些 都是虛汗，時(shí)間長了慢慢就會(huì)減少了，或者氣往上沖，或者會(huì)手麻， 心口麻，甚至還有人頭暈，這是因?yàn)闅獾倪\(yùn)行所致，不必?fù)?dān)心，站完 后調(diào)整一下呼吸即可，也有個(gè)別人不會(huì)有任何的反應(yīng)，因人而異，所 以大家要做到心中有數(shù)，不必驚慌。 站完樁后，可以飲一杯開水，慢 走幾十米放松一下，不要?jiǎng)傉就昃腿プ黾ち业倪\(yùn)動(dòng) 。 時(shí)間長了，特別是男科病人，早上的晨勃現(xiàn)象比較明

5、顯，女的可 能乳房會(huì)更敏感，手腳怕冷的現(xiàn)象減輕或者消失，腰酸或者體力精神 明顯好轉(zhuǎn)，但同時(shí)可能欲望會(huì)加強(qiáng)，這些都是身體恢復(fù)的跡象，因此， 配合站樁清心寡欲為第一良藥，所以平時(shí)清淡飲食，多吃五谷雜糧和 青菜，少吃肉，有利于保持更好的狀態(tài)。 關(guān)于好多人說站樁看不懂，要錄視頻，請(qǐng)每位朋友對(duì)著圖練習(xí)， 練習(xí)了再來群里面交流，再對(duì)著里面的文字慢慢悟，因?yàn)檫@些東西看 視頻也沒有多大意義，學(xué)習(xí)還是得用心悟，才可以提高，不必拘泥一 點(diǎn)一線，一穴位，看不明文字的就對(duì)著圖來做就行了，效果一樣的， 不必?fù)?dān)心。 不適合站樁的情況：膝蓋有傷的人不宜站樁，懷孕的人，女性朋 友衛(wèi)生期，有腰椎間盤突出或者腰椎側(cè)彎的病人均不宜

6、不要在有風(fēng)的 地方站樁，站完樁后要注意保暖。 站樁的好處： 經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，如二周到一個(gè)月，一般都會(huì)有睡眠變好， 飯量增加，體力好轉(zhuǎn)，身體容易變暖，怕冷的癥狀易得到緩解，爬樓 梯變得輕松，這個(gè)是站樁后最明顯的變化。 如何配合站樁： 配合站樁要做的一個(gè)事情就是禁欲， 特別是男科和婦科病人，更 應(yīng)當(dāng)要注意，因?yàn)榫珵轲B(yǎng)命之源，好多男人同房后第二天會(huì)覺得體困 無力，或者腰酸或者眼睛不舒服，都是泄精之故，而女人同理，男人 傷精，女人傷血，好多氣血虛弱的人同房更是精神不振，不欲飲食等。 大凡久病之人，必傷肝腎，填精養(yǎng)血是必須的，望同學(xué)們不要執(zhí)一念： 一點(diǎn)精子不珍其貴，出一點(diǎn)汗無所謂，痛快與病痛相比，

7、還是值得禁 的，色為刮骨惡刀，望大家萬要珍惜，少年不知精珍貴，老來望 B 空流淚。保持適當(dāng)?shù)男陨?，是在性生活后心情愉快，身體無不適感 為宜。不是以年紀(jì)，因?yàn)槿擞袀€(gè)體差別，不能以多少天一次來衡量， 年輕人特別不要一個(gè)晚上連續(xù)作戰(zhàn)，出來混遲早是要還的。 三、飲食宜忌 關(guān)于飲食，個(gè)人提倡清淡，就是一些五谷雜糧，青菜，米飯為主, 豬肉，雞肉，一般人都可以吃，女性莫要貪水果和零食，煎炸和燒烤， 因?yàn)樯湓餆嶂?，好多脾虛或者濕的病人，更是雪上加霜，更不?常年以黃芪、人參、枸杞、桂圓，或者紅棗煮水常喝，亂補(bǔ)無功，而 且久易滋濕，或者熱，中醫(yī)有一句話，濕最難除，像鼻炎，皮膚病好 多慢性病，是要忌生冷酸辣

8、，煎炸，零食，燒烤，魚腥，雞蛋、海鮮 煙、酒等，因?yàn)橹粫?huì)更加嚴(yán)重，現(xiàn)在的人不會(huì)營養(yǎng)欠卻，是過多，你 看牛吃肉不？還不是健康的吃著草呢。 女人不要亂用減肥茶，其實(shí)好 多人不適合喝茶，更不提倡喝什么紅酒養(yǎng)生，像一些保健品或者什么 蛋白粉之類更是坑爹，喝了只會(huì)讓你提前透支，或者吃了口鼻干燥， 喉嚨痛等不適；男人更不要亂補(bǔ)腎，服用六味地黃丸，桂附地黃丸， 或者知柏地黃丸，也許有一些獲效果，但同時(shí)可能有很多不適，如咽 干口燥，喉嚨痛，現(xiàn)在的人多是寒熱夾雜，虛實(shí)夾雜，不是一個(gè)成藥 就能解決了這么多的復(fù)雜的問題。 對(duì)于久病之體，如男科問題，會(huì)出現(xiàn)尿頻，尿痛，或者尿不盡， 小腹?jié)q痛，或者其他不適等，西醫(yī)說的是前列腺問題，實(shí)際上從中醫(yī) 的角度看，可以理解為虛極元陽無法歸元，補(bǔ)又補(bǔ)不進(jìn)，而清淡的飲 食，合理的休息，和適當(dāng)?shù)腻憻捑褪橇妓帲鞘逞a(bǔ)，或者左歸丸， 右歸丸，或者腎氣丸，我沒有見過因?yàn)槌蕴O果或者南瓜子吃好前列腺 炎的，通過游泳或者其他鍛煉好的倒是有很多， 可見先養(yǎng)才談得上治 ??；不是腎不虛，