體育鍛煉對(duì)女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量影響的研究

1、Dissertation Submitted to Guangzhou SportUniversity for Master DegreeA study of the effects of physical Exerciseon mental health and life quality of oldwomenMaster Candidate: Chen kun-mingSupervisor: Luo xing-huaJune, 2007Tan xian-ming廣州體育學(xué)院學(xué)位論文使用授權(quán)聲明本人完全了解學(xué)校有關(guān)保留、使用學(xué)位論文的規(guī)定，即：研究生在校攻讀學(xué)位期間論文工作的知識(shí)產(chǎn)權(quán)單位屬廣

2、州體育學(xué)院。廣州體育學(xué)院擁有在著作權(quán)法規(guī)定范圍內(nèi)學(xué)位論文的使用權(quán)，包括： 1）已獲學(xué)位的研究生必須按學(xué)校規(guī)定提交學(xué)位論文，學(xué)?？梢圆捎糜坝　⒖s印或其他復(fù)制手段保存研究生上交的學(xué)位論文；（2）為教學(xué)和科研目的，學(xué)?？梢詫⒐_的學(xué)位論文作為資料在圖書館、資料室等場(chǎng)所供校內(nèi)師生閱讀，或在校園網(wǎng)上供校內(nèi)師生瀏覽部分內(nèi)容； 3）學(xué)校有權(quán)向國家主管部門或其指定機(jī)構(gòu)送交論文的電子版或紙質(zhì)版，允許學(xué)位論文被檢索、查閱和借閱。本人保證遵守上述規(guī)定。（保密的論文在解密后遵守此規(guī)定）作者簽名：導(dǎo)師簽名：日期：日期：（廣州體育學(xué)院學(xué)位論文聲明本人鄭重聲明：本人所呈交體育鍛煉對(duì)女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量影響的研究是

3、本人在導(dǎo)師的指導(dǎo)下，獨(dú)立進(jìn)行研究工作所取得的成果。除文中已經(jīng)注明引用的內(nèi)容外，本論文不包含任何其他個(gè)人或集體已經(jīng)發(fā)表或撰寫過的作品成果。對(duì)本文的研究做出重要貢獻(xiàn)的個(gè)人和集體，均已在文中以明確方式標(biāo)明并致謝。本人完全意識(shí)到本聲明的法律結(jié)果由本人承擔(dān)。作者簽名：導(dǎo)師簽名：日期：日期：體育鍛煉對(duì)女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量影響的研究摘要為了探討體育鍛煉與女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量之間的關(guān)系，本研究在系統(tǒng)地分析國內(nèi)外體育鍛煉與老年人心理健康和生活質(zhì)量關(guān)系研究的基礎(chǔ)上，提出了該領(lǐng)域研究的不足，并采用文獻(xiàn)法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)這些問題進(jìn)行了研究。研究 1，采用現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查的方法

4、，運(yùn)用癥狀自評(píng)量表(SCL-90)、生活質(zhì)量綜合評(píng)定問卷74 等量表，對(duì)廣州市海珠區(qū)退休干部管理中心的女性中老年人進(jìn)行調(diào)查，共回收有效問卷 213 份，并將影響女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量的年齡作為控制變量，以女性老年人的心理健康和生活質(zhì)量為因變量進(jìn)行多元協(xié)方差分析，研究體育鍛煉與女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量的關(guān)系。研究 2，選取80 名身體健康的和無鍛煉基礎(chǔ)的女性老年人作為研究對(duì)象，采用實(shí)驗(yàn)研究的方法，并在研究 1 的研究基礎(chǔ)上，總結(jié)出女性老年人有效的體育鍛煉模式,指導(dǎo)女性老年人進(jìn)行 6 個(gè)月的太極拳鍛煉。分別于實(shí)驗(yàn)前、兩個(gè)月的鍛煉后、四個(gè)月的鍛煉后和六個(gè)月的鍛煉后對(duì)受試者進(jìn)行問卷調(diào)查，

5、研究體育鍛煉與女性老年人心理健康和生活質(zhì)量的關(guān)系，探討不同鍛煉方案持續(xù)時(shí)間對(duì)女性老年人心理健康和生活質(zhì)量的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)， 1）體育鍛煉對(duì)女性中老年人心理健康(F=4.91，P=0.00)和生活質(zhì)量(F=3.04，P=0.00) 各層面的整體檢驗(yàn)主效應(yīng)非常顯著。（2）體育鍛煉項(xiàng)目對(duì)女性中老年人心理健康(F=2.63，P=0.005)和生活質(zhì)量(F=1.73，P=0.034)各層面的整體檢驗(yàn)主效應(yīng)顯著。 3）不同的運(yùn)動(dòng)量對(duì)女性中老年人心理健康(F=1.06，P=0.39)和生活質(zhì)量(F=1.32，P=0.063)各層面的整體檢驗(yàn)主效應(yīng)不顯著。 4）重復(fù)測(cè)量的分析結(jié)果表明：時(shí)間具有主效應(yīng)，女性老年

6、人的心理健康（F=3.27，P=0.001）和生活質(zhì)量（F=2.89，P=0.00）隨著鍛煉持續(xù)時(shí)間的變化發(fā)生了顯著變化。通過對(duì)上述研究結(jié)果的分析，本研究得到了以下結(jié)論：(1)體育鍛煉能提高女性老年人的心理健康水平和改善女性老年人的生活質(zhì)量；(2)閉鎖式鍛煉項(xiàng)目具有重復(fù)性和節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)特征，對(duì)女性中老年人的心理健康和生活質(zhì)量有積極的影響；（3）體育鍛煉存在著長期健康效益，因此,對(duì)于女性老年人來說，體育鍛煉必須長期堅(jiān)持，并養(yǎng)成習(xí)慣，使體育鍛煉健康效益長期發(fā)揮作用。(4)不同鍛煉持續(xù)時(shí)間對(duì)女性老年人的心理健康和生活質(zhì)量的影響效果不同。關(guān)鍵詞：女性中老年人；體育鍛煉；心理健康；生活質(zhì)量1（廣州體育學(xué)

7、院 2007 屆碩士研究生學(xué)位論文ABSTRACTDoes the relationship between physical exercise and mental health of old womenexist? Does the relationship between physical exercise and life quality of old womenexist? With regard to all these questions and the like, this research gives a relativelysystematic analysis on th

8、e studies at home and abroad about the relationship betweenphysical exercise and mental health and life quality of old women，on the basis of theshortcomings of the studies in this field. Many methods have been employed to probeinto this research, such as literature review, questionnaire, psychology

9、survey,experimentation, mathematical, statistics, etc.Study1, this research make a survey on the relationship between physicalexercise and mental health of old women as well as life quality of old women.Measurement tools such as the scl-90 scale are emloyed.213 copies of effectivequestionnaire have

10、been withdrawn. Next，take the age as the control variable，as ithave impact on the mental health and life quality of old women，the relationshipbetween physical exercise and mental health and life quality of old women hasundergone the multivariate ANOVA. Study2, adopting the physical exercise patterni

11、nfluencing mental health and life quality of old women to be the interference method,the experiment is conducted with the independent variable (duration)and thedependent variables（the mental health and life quality of old women）.The results as follows:l) Physical exercise on ones own initiative or o

12、therwise has conspicuous impactupon each layer of the mental health (F=4.91,P=0.00)and life quality (F=3.04,P=0.00)of old women.2)The closed exercise do have an obvious impact on mental health(F=2.63,P=0.005)and life quality (F=1.73，P=0.034) of old women.3) Exercise loadhave no impact on mental heal

13、th (F=1.06,P=0.394) and life quality (F=0.923，P=0.56)of old women.4) Time have a main effect on mental health (F=3.27，P=0.001)and lifequality (F=2.89，P=0.000) of old women.From the analysis of the research results above, the conclusion can be drawn asFollows:1) Exercise can improve the mental health

14、 and life quality of the old women.2) The closed exercise can improve the mental health and life quality of the oldwomen better.3) Physical exercise can improve the health of old women in a long term. So old2體育鍛煉對(duì)女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量影響的研究women need to keep doing exercise and be used to it to keep their h

15、ealth.4) Different variables require the different duration of physical exercise.Key words: old women; mental health; life quality; physical exercise;3廣州體育學(xué)院 2007 屆碩士研究生學(xué)位論文目錄1 前言 . 52 文獻(xiàn)綜述 . 73.1 體育鍛煉對(duì)女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量影響 . 163.2 太極拳鍛煉對(duì)女性老年人心理健康和生活質(zhì)量的影響 . 264 討論 . 395 結(jié)論 . 426 致謝 . 437 參考文獻(xiàn) . 448 個(gè)人簡(jiǎn)歷

16、在讀期間發(fā)表的學(xué)術(shù)論文與研究成果. 464體育鍛煉對(duì)女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量影響的研究1 前言隨著年齡增長，老年人在生理功能、心理健康水平及社會(huì)適應(yīng)能力等方面都呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)。國外學(xué)者 Dening1對(duì)老年人進(jìn)行為期 6 年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增加老年人軀體疾病逐漸增多，壓抑情緒也越發(fā)增高。國內(nèi)學(xué)者鐘華蓀等2的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：超過半數(shù)的老年人有累加的負(fù)性情緒，老年人因退休、單調(diào)松弛的日常生活、自身病痛、喪偶、家庭失和、經(jīng)濟(jì)困難等造成心理上的各種消極情緒，主要有孤獨(dú)感、抑郁感、衰老感、老而無用感，這些負(fù)性情緒嚴(yán)重影響老年人的軀體健康和生活質(zhì)量。許多研究認(rèn)為，老年人普遍存在較為突出的心理健康

17、問題。劉紀(jì)青等3調(diào)查顯示：老年人的主要心理衛(wèi)生問題有：生活負(fù)性事件、心理感受和目前擔(dān)心的事情。王家駿4等也有相似的調(diào)查結(jié)果。另有研究顯示5：隨著年齡的增長，老年人生活功能障礙率逐漸增加，社會(huì)支持得分下降，生活滿意度下降，這一結(jié)果可能是由于老年人軀體功能下降，患病數(shù)目增多，參與社會(huì)的意識(shí)下降，使得他們接觸社會(huì)的機(jī)會(huì)減少引起的。老年人在生理功能、心理健康及社會(huì)功能等方面上的這些改變將嚴(yán)重影響老年人的心理健康和生活質(zhì)量。綜觀身體鍛煉效益的研究，可以看到體育鍛煉對(duì)老年人身心健康的積極影響，它對(duì)于延緩老年人的心理衰老、維持或促進(jìn)老年人的心理健康、治療老年人的一些心理疾病具有重要的作用，這種作用無疑能提高

18、老年人的心理健康和生活質(zhì)量。所以，探討體育鍛煉與老年人心理健康和生活質(zhì)量的關(guān)系，為老年人的體育鍛煉提供科學(xué)的依據(jù)，從而指導(dǎo)老年人合理地進(jìn)行鍛煉，使老年人擁有更健康、更愉快的晚年生活，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。但從目前體育鍛煉與心理健康和生活質(zhì)量關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)，該領(lǐng)域的研究結(jié)果不一致，存在不足的地方。從研究對(duì)象來看，過去研究對(duì)心理健康和生活質(zhì)量的研究大多以學(xué)生和一些特殊人群為對(duì)象，老年人心理健康和生活質(zhì)量的研究比較少。從研究結(jié)果來看，雖然目前國內(nèi)外對(duì)體育鍛煉模式與老年人心理健康和生活質(zhì)量的關(guān)系有了一定的研究，而且己有一些研究支持了體育鍛煉對(duì)老年人心理健康和生活質(zhì)量有著積極的作用，但是該領(lǐng)域的研究結(jié)果還

19、尚未一致。同時(shí)，這些研究也存在著明顯的不足。如：研究大多以鍛煉時(shí)間、鍛煉類型、鍛煉頻率、鍛煉強(qiáng)度等影響因素獨(dú)自對(duì)情緒的影響進(jìn)行研究，很少綜合考慮這些因素對(duì)老年人心理健康和生活質(zhì)量的影響，研究中缺少對(duì)無關(guān)變量的控制等。因此，本研究在總結(jié)前人研究的基礎(chǔ)上，研究體育鍛煉與老年人心理健康和生活質(zhì)量的關(guān)系，從而為老年人的體育鍛煉提供科學(xué)的依據(jù)，指導(dǎo)老年人合理地進(jìn)行鍛煉，更好的促進(jìn)老年人身心健康。另外，我國 1995 年頒布的全民健身計(jì)劃綱要中第十三條明確提出，“重視婦女和老年人的體質(zhì)與健康問題，積極5廣州體育學(xué)院 2007 屆碩士研究生學(xué)位論文支持他們參加體育健身活動(dòng)。加強(qiáng)對(duì)老年體育的科學(xué)指導(dǎo)?！边@表明

20、我國政府高度重視老年人的這種健康維護(hù)體系。再加上我國社會(huì)老齡化存在老年人口數(shù)量大、平均壽命長、健康余年短、疾病余年長、醫(yī)療費(fèi)難以承受等問題。因此，加強(qiáng)體育鍛煉與老年人的心理健康和生活質(zhì)量關(guān)系的研究，指導(dǎo)老年人進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，顯得十分迫切。6體育鍛煉對(duì)女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量影響的研究2 文獻(xiàn)綜述2.1 運(yùn)動(dòng)處方2.1.1 運(yùn)動(dòng)處方的定義運(yùn)動(dòng)處方的概念是在 20 世紀(jì) 50 年代初由美國生理學(xué)家波維奇最先提出的。1969 年，WHO（世界衛(wèi)生組織）采用了“Prescribe Exercise”這個(gè)詞，從而使“運(yùn)動(dòng)處方”在國際上正式得到確認(rèn)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)處方的定義，不同的學(xué)科、不同的學(xué)術(shù)觀點(diǎn)表述

21、都不一樣。李林等則認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)處方原意是指醫(yī)生用處方的形式規(guī)定體療病人鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方法6。根據(jù)波維奇的觀點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)處方可以界定為“對(duì)從事體育鍛煉的人或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境和運(yùn)動(dòng)愛好等個(gè)體特點(diǎn)，以運(yùn)動(dòng)處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間、頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便于有計(jì)劃地堅(jiān)持鍛煉，達(dá)到健身和治病的目的”。體育科學(xué)詞典認(rèn)為（中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)，2000），運(yùn)動(dòng)處方是對(duì)不同年齡、功能狀況、健康或疾病的個(gè)體，以運(yùn)動(dòng)處方形式來確定運(yùn)動(dòng)方案，包括運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)進(jìn)度 5 個(gè)部分，以達(dá)到增進(jìn)健康和防治疾病的目的。綜上所述

22、，運(yùn)動(dòng)處方可以解釋為：以促進(jìn)個(gè)體身心健康為目的，根據(jù)運(yùn)動(dòng)鍛煉的原理和運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則，結(jié)合鍛煉者的醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力、心血管機(jī)能狀況、生活環(huán)境條件、運(yùn)動(dòng)愛好、心理特質(zhì)等個(gè)體特征，以處方形式制定的安全有效的具體健身方案。2.1.2 運(yùn)動(dòng)處方的組成醫(yī)生只有對(duì)癥下藥，才能治療每個(gè)病人的疾病。同樣，對(duì)每一個(gè)鍛煉者來說，運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)考慮到鍛煉者的性別、年齡、生理和個(gè)性特點(diǎn)，符合他們的實(shí)際要求和能力，合理地安排體育鍛煉的各要素，才能有效的達(dá)到預(yù)期的目的。我國已有的研究提出6，運(yùn)動(dòng)處方主要包括 6 項(xiàng)內(nèi)容：鍛煉目的、鍛煉項(xiàng)目、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間、鍛煉頻率、注意事項(xiàng)，其中鍛煉項(xiàng)目、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間、鍛

23、煉頻率是主要要素。1995 年，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)為了更好地推動(dòng)運(yùn)動(dòng)處方，提出了一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方的建議 FITTP，主要包括，鍛煉頻率(FREQUENCY)、鍛煉強(qiáng)度(INTENSITY)、持續(xù)時(shí)間(DURATION)、鍛煉項(xiàng)目(TYPES)、進(jìn)度（PROGRESSION）。7廣州體育學(xué)院 2007 屆碩士研究生學(xué)位論文綜合各種運(yùn)動(dòng)處方的描述，可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)處方包括鍛煉目的、鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)、鍛煉模式、鍛煉后的整理活動(dòng)等要素，這些要素互相聯(lián)系，互相影響。鍛煉模式包括鍛煉方式、鍛煉頻率、鍛煉強(qiáng)度和鍛煉持續(xù)時(shí)間，合稱為運(yùn)動(dòng)處方的四大要素。2.1.3 鍛煉方式及其效益鍛煉方式通常是指所選擇的鍛煉類

24、型。目前對(duì)體育鍛煉類型的分類主要有以下四類：(1)根據(jù)鍛煉的代謝特征分為有氧、無氧鍛煉或兩類結(jié)合的鍛煉；(2)根據(jù)鍛煉是否具有競(jìng)爭(zhēng)性分為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和娛樂性運(yùn)動(dòng)；(3)根據(jù)鍛煉的人際合作程度分為集體性或個(gè)人形式的鍛煉；(4)根據(jù)鍛煉項(xiàng)目的反饋特點(diǎn)可分為閉鎖性與開放式鍛煉。此外，根據(jù)鍛煉目的不同，可分為耐力性項(xiàng)目、力量性項(xiàng)目、放松性項(xiàng)目、治療矯正型項(xiàng)目。并非任何形式的身體活動(dòng)和身體鍛煉都能產(chǎn)生情緒效益，只有采用科學(xué)的方式和方法才能產(chǎn)生適當(dāng)?shù)男睦硇б?。目前，大部分學(xué)者認(rèn)為，令人愉快的鍛煉、有氧鍛煉、非競(jìng)技性鍛煉、閉鎖性技能鍛煉等類型能獲得比較好的體育鍛煉效果7-10。(1)身體鍛煉必須是愉快和有趣的活

25、動(dòng)。使身體鍛煉取得最大限度的情緒效益的前提，是參與者從活動(dòng)項(xiàng)目中獲得樂趣并感到愉快。鍛煉愉快感本身就是一種積極的情緒體驗(yàn)。假如鍛煉者不能從鍛煉中得到樂趣并感到愉快，很難想象他能獲得積極的心理健康效益。(2)有氧運(yùn)動(dòng)或是有節(jié)奏的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)以慢跑和游泳為主。許多研究考察了有氧運(yùn)動(dòng)的心理效益，得出的基本看法是有氧運(yùn)動(dòng)能改善心境、減少應(yīng)激和自我感覺良好11-13。 除有氧練習(xí)因素之外，對(duì)身體活動(dòng)和(或)身體鍛煉有益情緒原因的另一種可能解釋是腹式呼吸。然而對(duì)瑜伽、步行以及低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷功率自行車的心理效益研究顯示，雖然它們也符合慢跑、游泳等項(xiàng)目的“有氧”特征，但上述項(xiàng)目對(duì)呼吸類型的改變并不比練習(xí)

26、質(zhì)量與心理學(xué)效益關(guān)系更為密切(Berger&McInman,1993 )。我國傳統(tǒng)的東方健身項(xiàng)目重視有節(jié)奏的腹式呼吸對(duì)健康的積極作用，太極、氣功等項(xiàng)目十分強(qiáng)調(diào)呼吸技術(shù)，這也是腹式呼吸對(duì)身心健康作用的一個(gè)佐證(張力為，毛志雄，1995 )。另有研究指出，慢跑有降低焦慮和抑郁以及減緩應(yīng)激的作用(Morgan&Goldston, 1987；Sachs&HufFone, 1984；Sacks&Sachs, 1981)。(3)回避人際競(jìng)爭(zhēng)的身體活動(dòng)?；乇苋穗H競(jìng)爭(zhēng)的鍛煉方式之所以加強(qiáng)身體鍛煉的心理效益，理由有許多。其中之一是，非比賽性的身體鍛煉能使參與者回避因失敗產(chǎn)生的消極心理。對(duì)于許多個(gè)體來說，失敗減少

27、了許多有益的情緒，如興奮、自我效能、自豪感、成就感、勝任感以及控制感等。當(dāng)然，是否參與回避人8體育鍛煉對(duì)女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量影響的研究際競(jìng)爭(zhēng)的身體活動(dòng)還要因人而異，或許有些人的情緒正是在挑戰(zhàn)與競(jìng)爭(zhēng)中得到發(fā)展與完善的。(4)自控性身體活動(dòng)（閉鎖性項(xiàng)目）。這類活動(dòng)泛指那些封閉的、可預(yù)測(cè)結(jié)果的、時(shí)間和空間上可確定的以及動(dòng)作具有節(jié)奏和重復(fù)性的鍛煉活動(dòng)。比如慢跑和游泳。在“封閉性”運(yùn)動(dòng)的前提下，重復(fù)性的和有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)不需要太多的注意力。因此鍛煉中，鍛煉者的思想是“自由和隨意的”( Bergen 1980)。這類活動(dòng)通過單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作，也可能促使鍛煉者思維的反省和腦力的恢復(fù)，從而有利于

28、鍛煉者的情緒健康。伯格等人認(rèn)為：自控性身體活動(dòng)使參與者能夠?qū)h(huán)境“調(diào)節(jié)出去”并在鍛煉時(shí)進(jìn)入自由聯(lián)想狀態(tài)。封閉性身體活動(dòng)為獨(dú)處、冪想、思考和退縮提供了機(jī)會(huì)。這種退縮可以從一個(gè)周圍的世界退縮到他自身中去14-15。毛志雄16使用 POMS 對(duì)北京城區(qū) 182 名中老年人的測(cè)量結(jié)果表明，太極拳、劍、慢跑和導(dǎo)引保健功等不同鍛煉方式在緩解緊張-焦慮、憤怒-敵意、疲勞感和慌亂情緒方面具有相似的積極作用。并認(rèn)為鍛煉者之所以選擇自控性運(yùn)動(dòng)，很大程度上是與這類活動(dòng)對(duì)注意力的有效調(diào)節(jié)分不開的，通過注意力的有效集中和(或)轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。陳青萍17采用 CMI 量表(康奈爾醫(yī)學(xué)指數(shù))測(cè)量 133 名老

29、年人(將其分為自由運(yùn)動(dòng)組、非運(yùn)動(dòng)組、太極拳訓(xùn)練組)在運(yùn)動(dòng)前、2 個(gè)月、6 個(gè)月時(shí)的心身健康變化情況。研究結(jié)果說明，短期身體運(yùn)動(dòng)能夠緩解老年人抑郁、緊張、焦慮等心理癥狀，改善心理功能，產(chǎn)生心理效應(yīng)，由此激發(fā)積極性生理應(yīng)答效果及社會(huì)功能改善。有研究表明(Snyder&Spreizer, 1974)，健康幸福感與長期身體鍛煉有正相關(guān)關(guān)系，積極參與身體活動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)者的自我感受和評(píng)價(jià)更積極，其中女子較男子相關(guān)程度更高。這一正相關(guān)的原因可能是由于身體鍛煉產(chǎn)生內(nèi)心愉快和樂趣的結(jié)果，也可能是由于女子較男子在活動(dòng)中更富于感情色彩和更具有自我投入的傾向。2.1.4 體育鍛煉的強(qiáng)度及其效益運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指在單位時(shí)間內(nèi)

30、完成的運(yùn)動(dòng)量。從生理學(xué)的角度看，體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有著十分密切的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小不能取得預(yù)期的鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大則可能引起過度疲勞或運(yùn)動(dòng)傷病，甚至導(dǎo)致碎死。一項(xiàng)對(duì)老年人肌緊張和焦慮的研究(deVries&Adams, 1972)考察了身體活動(dòng)對(duì) 10 名焦慮的老年人的鎮(zhèn)靜效應(yīng)。實(shí)驗(yàn)前，經(jīng)泰勒顯相焦慮量表測(cè)試，其焦慮分?jǐn)?shù)在 87 百分位。實(shí)驗(yàn)采用被試內(nèi)設(shè)計(jì)并進(jìn)行雙盲實(shí)驗(yàn)。所有被試在下述9廣州體育學(xué)院 2007 屆碩士研究生學(xué)位論文每種實(shí)驗(yàn)處理中隨機(jī)接受三次測(cè)試:（1）在心率 100bpm 下步行 15 分鐘；（2）在心率 120bpm 下步行 15 分鐘；（3）口服 40

31、毫克氨基甲酸醋鎮(zhèn)靜藥粉(一種普通鎮(zhèn)靜劑)；（4）服用安慰劑；（5）閱讀某種資料(控制情境)。結(jié)果表明，只有在100bpm 下步行 15 分鐘的情況下，被試的二頭肌 EMG 下降，應(yīng)激減少，其余各種處理均未見任何變化。40 毫克氨基甲酸酷鎮(zhèn)靜劑看來是因?yàn)閯┝刻《雌鹑魏畏潘勺饔?。這一研究同時(shí)提示我們:身體活動(dòng)的情緒效益并非自動(dòng)產(chǎn)生，身體活動(dòng)負(fù)荷必須適量，否則便沒有心理效益。另外，有研究以 94 名英國人為被試，考察三種不同的練習(xí)強(qiáng)度對(duì)心理健康的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度練習(xí)組的被試獲得最大的生理效益，而最大的心理效益的獲得是中等強(qiáng)度練習(xí)組，而中等強(qiáng)度練習(xí)組的被試報(bào)告他們?cè)谛睦碚{(diào)節(jié)能力上有很大的提高

32、18。研究者似乎一致認(rèn)為:中等強(qiáng)度的鍛煉有助于增進(jìn)心理健康19。對(duì)于大強(qiáng)度鍛煉的心理效益，研究者們的分歧比較大。有的研究者認(rèn)為，當(dāng)鍛煉強(qiáng)度超過一定水平時(shí)，就會(huì)達(dá)不到預(yù)期的效果。高強(qiáng)度鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能，提高代謝水平，但它改善心境狀態(tài)的效果是不理想的。中等強(qiáng)度相對(duì)于過高或過小強(qiáng)度的身體鍛煉來說能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)。EFI 是直接反映鍛煉參與者鍛煉后心理感覺，并從側(cè)面反映其運(yùn)動(dòng)愉快感很好的工具，這從它的試題問答中可以看得出來。如體育課體育鍛煉后我感到:1）精神煥發(fā)的，4）內(nèi)心舒暢的，6）精力充沛的，7）高興的，9）恢復(fù)了活力的，12）情緒樂觀的。季瀏和汪曉贊等人的研究結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)

33、動(dòng)強(qiáng)度對(duì)中、小學(xué)生心理健康水平的影響存在著明顯的年齡差異，即小學(xué)生適宜采用中、小強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)技能較為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行體育鍛煉，大強(qiáng)度鍛煉對(duì)促進(jìn)小學(xué)生的心理健康無益，中學(xué)生則適宜參與大、中強(qiáng)度以及技能相對(duì)復(fù)雜項(xiàng)目的鍛煉，從而揭示了中、小學(xué)生在進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的體育鍛煉后，將會(huì)產(chǎn)生不同的體育鍛煉心理感覺，參加適宜的體育鍛煉能獲得較多的運(yùn)動(dòng)愉快感，而運(yùn)動(dòng)愉快感的獲得有益于中、小學(xué)生的心理健康20。2.1.5 體育鍛煉持續(xù)時(shí)間及其效益身體鍛煉心理學(xué)中鍛煉的持續(xù)時(shí)間指：（1）每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間；（2）鍛煉方案的持續(xù)時(shí)間。其中，每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間不包括準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理活動(dòng)花費(fèi)的時(shí)間。每次鍛

34、煉的持續(xù)時(shí)間大于 5 分鐘屬于有效鍛煉范圍21。5min 的步行有助于提高心境狀態(tài)8。研究認(rèn)為心理效益的產(chǎn)生需要 20-30 分鐘（Sachs， 1984）Berger 等人認(rèn)為，每次鍛煉時(shí)間 20-60min，有助于情緒的改善15?？梢姡壳把芯空邔?duì)每次鍛煉時(shí)間的意見還不統(tǒng)一，這可能是因?yàn)槊看五憻?0體育鍛煉對(duì)女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量影響的研究時(shí)間的制定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)持續(xù)時(shí)間應(yīng)相應(yīng)較短，老年人體質(zhì)較差，應(yīng)采用小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而每次鍛煉時(shí)間適當(dāng)延長。處于一定強(qiáng)度時(shí)，鍛煉效果在 30 分鐘內(nèi)隨時(shí)間延長而增加22。有人認(rèn)為每次鍛煉持續(xù)時(shí)間如果少于 20min，在多數(shù)情況下是不會(huì)出

35、現(xiàn)心理效益的，因?yàn)榭赡芟鄳?yīng)的效益還未來得及出現(xiàn)身體活動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了。有人(Morgan 1987)認(rèn)為，通過身體鍛煉進(jìn)入積極陶醉狀態(tài)并使大腦得以自由運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的時(shí)間是 40-50 分鐘，而在某一特定的強(qiáng)度下，如果鍛煉時(shí)間過長，就有可能造成疲勞、厭倦，不僅不利于增加情緒效益，而且可能對(duì)情緒造成損害。所以，大多數(shù)研究者采取了 Berger 等人的建議：每次鍛煉時(shí)間 20-60min。一般認(rèn)為體育鍛煉的長期效益是存在的。元分析研究(North et al., 1990 )的結(jié)果表明:心理健康的效益隨著鍛煉課程長度的增加(幾周或幾個(gè)階段)而增加?？赡艿慕忉屖怯绣憻捔?xí)慣的人通過長期鍛煉可能已經(jīng)學(xué)會(huì)了解釋

36、不同的身體感受，并用這種感受為自己設(shè)定了鍛煉調(diào)整方針，從而在鍛煉中使自己有效地放松(Boutcher & Landers, 1988 )。所以，對(duì)于體育鍛煉者來說，鍛煉持續(xù)時(shí)間越長越好。有人(Raglin&Morgan,1987)認(rèn)為，一般人鍛煉后心理效益大約可持續(xù)2-4 小時(shí)，鍛煉后造成焦慮短暫下降和收縮壓降低的效果可以持續(xù) 2-3 小時(shí)，這個(gè)時(shí)間長于簡(jiǎn)單的休息。因此，要維持身體鍛煉的心理效益并使之長期發(fā)揮效益，就必須使鍛煉形成一種生活規(guī)律。一 項(xiàng) 研 究 (Long 1983) 比 較 了 步 行 慢 跑 和 應(yīng) 激 免 疫 訓(xùn) 練 (stressinoculationtraining)兩

37、種方法降低應(yīng)激的作用。實(shí)驗(yàn)前，全部 61 名被試者都感到自己有較高的應(yīng)激水平，并有降低應(yīng)激水平的愿望。實(shí)驗(yàn)處理是:讓兩組被試者每周參加一次有監(jiān)控的身體鍛煉課程，時(shí)間為 90 分鐘，其余時(shí)間鍛煉組進(jìn)行步行或慢跑，應(yīng)激免疫訓(xùn)練組進(jìn)行心理訓(xùn)練，都是每周兩次，持續(xù) 10 周。結(jié)果發(fā)現(xiàn):這兩個(gè)組的應(yīng)激、狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮分?jǐn)?shù)均顯著下降，且效果可保持三個(gè)月23。方敏和孫影研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉持續(xù)時(shí)間一年以上，大學(xué)生心理健康水平明顯提高，鍛煉持續(xù)時(shí)間越長，心理健康水平越高24。2.1.6 體育鍛煉的頻率及其效益鍛煉頻率是指每周鍛煉次數(shù)?，F(xiàn)有的對(duì)鍛煉頻率的研究比較少，所得結(jié)論也是各執(zhí)一詞。但根據(jù)科學(xué)的推測(cè)，一周運(yùn)動(dòng)

38、 1 次者，運(yùn)動(dòng)效果不能蓄積，肌肉酸痛和疲勞每次都發(fā)生，也不產(chǎn)生很大的疲勞。而一周運(yùn)動(dòng) 2 次，疼痛和疲勞減輕，但效果積累不明顯，不會(huì)引起多大的效應(yīng)和身體變化。如果進(jìn)行一周運(yùn)動(dòng) 3 次（基本是隔日運(yùn)動(dòng)），不僅效果可充分積累，也不產(chǎn)生很大的疲勞25。黃明威等指出，每周 2 次的鍛煉可以保持機(jī)體的現(xiàn)有功能儲(chǔ)備，而每周 3-4 次的鍛煉，才能提高11廣州體育學(xué)院 2007 屆碩士研究生學(xué)位論文機(jī)體的功能儲(chǔ)備，對(duì)以健身為目的的老年人，最好安排中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù) 20-30min，每周要進(jìn)行 3-4 次26。2.2 體育鍛煉與心理健康的關(guān)系1948 年，世界衛(wèi)生組織就在其憲章中給健康下了明確的定義

39、：“健康是一種身體、精神和社會(huì)適應(yīng)上的一種良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱?！倍倚睦斫】低鶎?duì)軀體健康起著極其重要的作用。我國心理學(xué)百科全書指出：心理健康又稱心理衛(wèi)生，包括兩個(gè)方面含義：一指心理健康狀態(tài)，個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅自我情況良好，而且與社會(huì)契合和諧；二指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。此外，心理健康還有廣義和狹義之分，廣義的心理健康是以促進(jìn)人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)，也即使人們?cè)诃h(huán)境中健康的生活，保持并不斷提高心理健康水平，從而更好地適應(yīng)社會(huì)生活，更有效地為社會(huì)和人類做出貢獻(xiàn)；狹義的心理健康主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題27。體育鍛煉與很多心理

40、健康變量有關(guān)，通過對(duì)其進(jìn)行綜述分析大致得出如下結(jié)論：體育鍛煉與焦慮、抑郁、應(yīng)激反應(yīng)、積極心境、自尊、情緒和認(rèn)知功能等的理想變化有關(guān)，體育鍛煉對(duì)這些變量產(chǎn)生影響的效果量為小到中等，這些變量都達(dá)到了統(tǒng)計(jì)顯著水平28。體育鍛煉對(duì)心理健康的影響，任未多認(rèn)為是使下列因素得以增強(qiáng)或提高：學(xué)習(xí)成績(jī)、做事和決定果斷、信心、情緒穩(wěn)定性、獨(dú)立性、智力水平、心理控制源內(nèi)控傾向、記憶力、良好心境、知覺能力、交往可接受性、積極身體自我評(píng)價(jià)、性生活滿意感、自我良好感、工作效率29。季瀏概括為體育鍛煉可以促進(jìn)人的心理健康：提高喚醒水平；降低應(yīng)激反應(yīng)；改善情緒狀態(tài)；提高智力功能；確立良好的自我概念；培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)；消除疲

41、勞；治療心理疾病30。蔣碧艷等人的研究也證實(shí)：參加體育鍛煉有助于中學(xué)生消除疲勞，減緩緊張、憤怒、抑郁、慌亂，提高自尊感，增進(jìn)心理健康水平31。李林、陳麗娟和季瀏認(rèn)為：體育鍛煉的心理效應(yīng)受運(yùn)動(dòng)處方的影響32。季瀏和汪曉贊等人的研究結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)中、小學(xué)生心理健康水平的影響存在著明顯的年齡差異，即小學(xué)生適宜采用中、小強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)技能較為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行體育鍛煉能促進(jìn)身心健康，大強(qiáng)度鍛煉對(duì)促進(jìn)小學(xué)生的心理健康無益，中學(xué)生則適宜參與大、中強(qiáng)度以及技能相對(duì)復(fù)雜項(xiàng)目的鍛煉，從而揭示了中、小學(xué)生在進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的體育鍛煉后，將會(huì)產(chǎn)生不同的體育鍛煉心理感覺，參加適宜的體育鍛

42、煉能獲得較多的運(yùn)動(dòng)愉快感，而運(yùn)動(dòng)愉快感的獲得有益于中、小學(xué)生的心理健康33。何穎的綜述也指出：體育鍛煉可以調(diào)節(jié)情緒，強(qiáng)化自我概念和自尊，降低應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞，從而促進(jìn)人的心理健康34。2.3 體育鍛煉與生活質(zhì)量的關(guān)系12體育鍛煉對(duì)女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量影響的研究生活質(zhì)量（Quality of life），又稱為生命質(zhì)量或生存質(zhì)量。不同的學(xué)科對(duì)生活質(zhì)量的理解也不盡相同，Levi 認(rèn)為生存質(zhì)量是對(duì)個(gè)人或群體所感受到軀體、心理、社會(huì)各方面的良好生活適應(yīng)狀態(tài)的一種綜合測(cè)量，而測(cè)量結(jié)果是用幸福感、滿意感或滿足感來表示的35。Cella 認(rèn)為生存質(zhì)量是病人對(duì)現(xiàn)在的功能狀態(tài)與其預(yù)期或認(rèn)為可到達(dá)的功

43、能狀態(tài)相比時(shí)產(chǎn)生的贊同感和滿足感36。Calman 認(rèn)為改進(jìn)生存質(zhì)量包括改進(jìn)有缺陷的生存方面(如疼痛)以及調(diào)整個(gè)體期望，使之與客觀現(xiàn)實(shí)更為接近37。1993 年 WHO 生命質(zhì)量研究組給生活質(zhì)量下的定義為：不同文化和價(jià)值體系中的個(gè)體對(duì)與他們的目標(biāo)、期望、標(biāo)準(zhǔn)以及所關(guān)心的事情有關(guān)的生存狀況的體驗(yàn)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)對(duì)自身價(jià)值和自我實(shí)現(xiàn)的認(rèn)知以及對(duì)社會(huì)的責(zé)任和義務(wù)。目前，大多學(xué)者認(rèn)為，這個(gè)概念比較有概括性。由于對(duì)生存質(zhì)量概念的不同認(rèn)識(shí)，學(xué)者對(duì)生活質(zhì)量的內(nèi)容構(gòu)成也有不同的看法，但總的來說，關(guān)于“生活質(zhì)量”內(nèi)容構(gòu)成主要有三種看法：其一，從反映人們生活舒適、便利程度的主觀感受方面來理解生活質(zhì)量，例如有的定義為“良

44、好感覺；其二，從人們生活總體上的好壞來理解生活質(zhì)量，認(rèn)為“生活質(zhì)量”是指人們生活的好壞、優(yōu)劣程度，即從客觀物質(zhì)方面評(píng)價(jià)生活質(zhì)量；其三，從影響人們物質(zhì)和精神生活的客觀條件方面來理解生活質(zhì)量，認(rèn)為生活質(zhì)量是指生活條件的綜合反映，生活條件的改善就意味著生活質(zhì)量的提高。眾所周知，處于相同客觀生活質(zhì)量的個(gè)體，其主要感受可能大相徑庭；而主觀感受類似的個(gè)體，其客觀狀體可能相去甚遠(yuǎn)，所以，生活質(zhì)量包括客觀和主觀兩方面，對(duì)生活質(zhì)量的定義應(yīng)從生活質(zhì)量的客觀方面和主觀方面同時(shí)考慮，我國絕大多數(shù)學(xué)者持此觀點(diǎn)。在這一類的定義中，以 WHO 生活質(zhì)量研究組的定義更為多數(shù)人接受：不同文化和價(jià)值體系中的個(gè)體對(duì)于他們的目標(biāo)、期

45、望、標(biāo)準(zhǔn)以及所關(guān)心的事情有關(guān)的生存狀況的體驗(yàn)。20 同時(shí)，結(jié)合生活質(zhì)量的定義 WHO 指出：生活質(zhì)量?jī)?nèi)容的評(píng)定有 6 個(gè)方面：(l)身體機(jī)能；(2)心理狀況；(3)獨(dú)立能力；(4)社會(huì)關(guān)系；(5)生活環(huán)境；(6)宗教信仰與精神寄托。綜合關(guān)于生活質(zhì)量構(gòu)成的各種觀點(diǎn)看，WHO 的結(jié)構(gòu)較全面，層次也比較分明，逐漸得到眾多學(xué)者的認(rèn)可和應(yīng)用，總的來說，盡管對(duì)生存質(zhì)量的概念與構(gòu)成尚未完全達(dá)成一致的共識(shí)，但是以下幾點(diǎn)是比較公認(rèn)的：生存質(zhì)量是一個(gè)多維的概念，包括身體機(jī)能、心理機(jī)能、社會(huì)功能等；生存質(zhì)量是主觀的評(píng)價(jià)指標(biāo)(主觀體驗(yàn))，應(yīng)由被測(cè)者自己評(píng)價(jià)；研究?jī)?nèi)容是個(gè)人生活事件(確定因素)與主觀健康狀態(tài)和滿意度(變

46、化因素)之間的關(guān)系；生活質(zhì)量是有文化依賴的，必須建立在一定的文化價(jià)值體系下。體育鍛煉既是身體活動(dòng)，又是心理活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)人的體能，預(yù)防疾病的發(fā)生，提高身體健康水平，而且，對(duì)心理健康有促進(jìn)作用。13廣州體育學(xué)院 2007 屆碩士研究生學(xué)位論文體育鍛煉的這些功能無疑能提高老年人的生活質(zhì)量。體育鍛煉對(duì)老年人的生活質(zhì)量的影響主要有以下三個(gè)方面：l)促進(jìn)身體健康，這是生物性方面的作用。主要體現(xiàn)在：通過體育鍛煉可以增強(qiáng)老年人人體的各個(gè)系統(tǒng)的功能。這一點(diǎn)已為許多科學(xué)事實(shí)所證明。例如：通過一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體育鍛煉，可以強(qiáng)化老年人的肌肉、骨骼系統(tǒng)，增強(qiáng)老年人的抗病能力(即增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力)

47、，增強(qiáng)老年人的心血管系統(tǒng)能力等。盡管體育鍛煉不能恢復(fù)由于人體老化而失去的組織，但它能夠減緩老年人機(jī)體的進(jìn)一步衰退或惡化。對(duì)于老年人來說，也許體育鍛煉的最大價(jià)值是保持活力，延緩衰老，提高活動(dòng)能力以及養(yǎng)成獨(dú)立的生活風(fēng)格；2)促進(jìn)心理健康，這是心理方面的作用。主要體現(xiàn)在通過體育鍛煉，有助于老年人的情緒的宣泄，從而緩解和釋放老年人由于家庭、社會(huì)、工作所帶來的心理壓力和精神緊張，對(duì)于驅(qū)除老年人的孤獨(dú)心理具有積極的作用體育鍛煉可以改善老年人的認(rèn)識(shí)功能，如反應(yīng)加快，判斷力加強(qiáng)和注意力集中，還可以消除老年人諸如抑郁、無價(jià)值感等消極的心理狀態(tài)。老年人從體育鍛煉中獲得的心理益處還包括緊張、焦慮和憤怒等情緒狀態(tài)的降

48、低。有研究還發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可提高老年人的未來健康的知覺(Hill et al，1993;Barrett et al，1986)；3)促進(jìn)老年人繼續(xù)社會(huì)化作用。這是社會(huì)功能方面的作用。主要體現(xiàn)在由于人從事或參與體育鍛煉，往往不是一個(gè)人行為，即使是個(gè)體行為，也往往強(qiáng)調(diào)群體的作用，即共同練習(xí)。而大多數(shù)體育行為都強(qiáng)調(diào)練習(xí)者之間的合作，這無疑可以促進(jìn)老年人之間的交往，不僅如此，老年人參與體育活動(dòng)，乃至老年人體育組織，可以使得老年人參與社會(huì)，使得老年人感覺到自己在社會(huì)中的地位、作用及意義，增加了老年人的社會(huì)認(rèn)同感，可以減少老年人消極心態(tài)。2.4 目前研究存在的問題運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率是組

49、成運(yùn)動(dòng)處方的四大要素，是取得鍛煉效益的關(guān)鍵。一些研究也說明了因鍛煉類型、鍛煉強(qiáng)度等身體鍛煉要素的不同，產(chǎn)生的鍛煉心理效益也明顯不同8。而以往的研究結(jié)果通常都是以單一的變量進(jìn)行研究而得出的，即僅考慮鍛煉類型(type)、鍛煉強(qiáng)度(intensity)、鍛煉頻率(frequency)、鍛煉時(shí)間(duration)等要素各自對(duì)身體鍛煉心理效益的影響，而很少綜合考慮這些因素的作用對(duì)體育鍛煉心理效益的影響。這樣勢(shì)必造成對(duì)擴(kuò)大身體鍛煉心理效益的要素，如：鍛煉類型、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉頻率、鍛煉時(shí)間等的研究無法達(dá)成共識(shí)，出現(xiàn)身體鍛煉各要素的標(biāo)準(zhǔn)無法一致的局面。因此，得出不同的結(jié)論就在所難免38。從身體鍛煉的心理效

50、益看，似乎更多研究說明了后者比起前者來說身體鍛煉更可以消除、或緩解后者的不良情緒，所以，在制定運(yùn)動(dòng)處方的時(shí)候一定要綜合考慮運(yùn)動(dòng)處方四大因素。14體育鍛煉對(duì)女性中老年人心理健康和生活質(zhì)量影響的研究同時(shí)值得注意的是，我國學(xué)者張立敏和張力以 2 次/每周、每次 90-120 分鐘和 3 個(gè)月的鍛煉持續(xù)時(shí)間作為鍛煉模式，對(duì)鍛煉方式與自我觀念和生活滿意感的關(guān)系進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)：實(shí)驗(yàn)后，受試者的整體自尊和生活滿意感均沒有顯著變化。認(rèn)為除了鍛煉方案的持續(xù)時(shí)間沒達(dá)到整體自尊和生活滿意感的要求以外，被試者的年齡、性別、文化程度等基本情況也可能對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的理解產(chǎn)生影響，從而影響研究結(jié)果的可靠性38。以往的研究也表明

51、，鍛煉持續(xù)時(shí)間、鍛煉強(qiáng)度、樣本量以及統(tǒng)計(jì)方法都會(huì)影響到研究結(jié)果39。另外，有調(diào)查研究也顯示，在已婚夫婦的幸福觀中，運(yùn)動(dòng)和身體的魅力排名最低，可是對(duì)于單身男女來說，這些因素的排名卻要高得多。這也說明造成這一領(lǐng)域研究結(jié)果的不一致，除了概念的統(tǒng)一、測(cè)量方法以及測(cè)量工具敏感性外，似乎年齡等一些人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量也是影響心理健康和生活質(zhì)量的重要因素。正如上述所說的，醫(yī)生只有對(duì)癥下藥，才能治療每個(gè)病人的疾病。運(yùn)動(dòng)處方就是給鍛煉者下的“藥”，體育鍛煉模式的 4 大因素是相互聯(lián)系，相互影響的，想要獲得體育鍛煉的最大效益，在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)應(yīng)充分綜合考慮 4 大要素的作用，有機(jī)地把 4 大要素結(jié)合在一起。同時(shí)，在考察 4 大要素對(duì)心理健康和生活質(zhì)量的影響時(shí)，為了提高統(tǒng)計(jì)結(jié)果的可靠性，在統(tǒng)計(jì)分析時(shí)，也要考慮被試的