控制體重給你一個(gè)幸福的人生

1、控制體重給你一個(gè)幸福人生給你一個(gè)幸福人生肥胖定義 指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和多和( (或或) )不均勻，致體不均勻，致體重增加。重增加。 是一種是一種慢性病慢性病。認(rèn)知脂肪認(rèn)知脂肪p瘦的成年人體內(nèi)約有瘦的成年人體內(nèi)約有400400億億個(gè)脂肪細(xì)胞，肥胖者至少個(gè)脂肪細(xì)胞，肥胖者至少是是2-32-3倍倍 p肥胖者體內(nèi)的脂肪細(xì)胞不僅數(shù)量多，個(gè)頭也更大肥胖者體內(nèi)的脂肪細(xì)胞不僅數(shù)量多，個(gè)頭也更大, ,同其同其他細(xì)胞相比，脂肪細(xì)胞是當(dāng)之無(wú)愧的他細(xì)胞相比，脂肪細(xì)胞是當(dāng)之無(wú)愧的老壽星老壽星 p腹部脂肪比其他部位的脂肪更危險(xiǎn)。腹部脂肪比其他部位的脂肪更危險(xiǎn)。它比皮下脂肪代謝更活躍，排出更多它比皮下脂肪代

2、謝更活躍，排出更多有害物質(zhì)。有害物質(zhì)。p此外，它排出的物質(zhì)直接通往肝臟，此外，它排出的物質(zhì)直接通往肝臟，會(huì)影響到肝臟調(diào)節(jié)血糖和血脂的功能會(huì)影響到肝臟調(diào)節(jié)血糖和血脂的功能 內(nèi)在因素內(nèi)在因素p內(nèi)分泌不正常：內(nèi)分泌不正常：n腎上腺皮質(zhì)亢進(jìn)n胰島素過(guò)多n甲狀腺機(jī)能低下p遺傳：遺傳：n父母體重正常，小孩肥胖的機(jī)率為7%n父母一方肥胖，小孩肥胖的機(jī)率為40%n父母雙方肥胖者，則小孩肥胖的機(jī)率高達(dá)80%p生理肥胖：生理肥胖：即下視丘之飽食中樞受到化學(xué)或手術(shù)破壞而無(wú)飽食感，不斷想吃造成肥胖外在因素外在因素 p心理因素：心理因素：心理不平衡。憂(yōu)郁藉飲食尋求安慰p飲食習(xí)慣：飲食習(xí)慣：自小養(yǎng)成不好之飲食習(xí)慣p工作原

3、因：工作原因：應(yīng)酬 肥胖者雌激素過(guò)盛肥胖者雌激素過(guò)盛p脂肪細(xì)胞中的芳香化酶會(huì)讓人脂肪細(xì)胞中的芳香化酶會(huì)讓人體內(nèi)的雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素。體內(nèi)的雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素。p肥胖者由于脂肪多，雌激素就肥胖者由于脂肪多，雌激素就容易產(chǎn)生得更多。容易產(chǎn)生得更多。p女性雌激素過(guò)多，患乳腺癌的女性雌激素過(guò)多，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大上升風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大上升胖為什么不好？胖為什么不好？ 肥胖指標(biāo)1.體重指數(shù)(bmi): bmi=體重/身高2 2 (m)(m) 標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn): :18.518.522.922.9 超重超重: : 24 24 肥胖肥胖: : 28 282.2.腰腰 圍圍: : 男男85cm 85cm 女女80cm8

4、0cm3.3.腰臀比腰臀比: : 男男0.9 0.9 女女0.850.85肥胖-影響著你的形象肥胖-人類(lèi)不能承受之重通常的減肥法吃吃 藥藥肥胖的藥物治療：目前經(jīng)美國(guó)fda認(rèn)證和中國(guó)fda認(rèn)證只有兩類(lèi)： 1、西布曲明(sibutramine) 2、奧利司他(orlistat)，賽尼可 過(guò)度運(yùn)動(dòng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)誤區(qū)誤區(qū)p運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好 n運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞 p每次慢跑每次慢跑3030分鐘就能瘦身分鐘就能瘦身 n每次慢跑40分鐘才開(kāi)始燃燒脂肪 p多運(yùn)動(dòng)能消耗過(guò)量食物多運(yùn)動(dòng)能消耗過(guò)量食物 n由于增加運(yùn)動(dòng)量而使得食欲增加，最后的結(jié)果只能使體重增加

5、其它其它針灸針灸針灸的原理是通過(guò)扎針控制飽食中樞神經(jīng),讓人沒(méi)有饑餓感達(dá)到節(jié)食而減肥節(jié)節(jié) 食食p引起營(yíng)養(yǎng)比例失衡會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、引起營(yíng)養(yǎng)比例失衡會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)月經(jīng)不調(diào)p甚至使大腦功能、情緒受到不良影響甚至使大腦功能、情緒受到不良影響p皮膚上多少留下了曾經(jīng)肥胖引起的長(zhǎng)皮膚上多少留下了曾經(jīng)肥胖引起的長(zhǎng)痘痘、憔悴、顯老、松弛痘痘、憔悴、顯老、松弛p甚至還有落發(fā)現(xiàn)象甚至還有落發(fā)現(xiàn)象減肥誤區(qū)減肥誤區(qū)減肥食品減肥食品外科外科手術(shù)吸脂手術(shù)吸脂 雖然能一次清除掉數(shù)十億個(gè)脂肪細(xì)胞，但它不會(huì)使余下的脂肪細(xì)胞體積縮小。 余下的脂肪細(xì)胞代謝更活躍，排出的有害物質(zhì)更多，也就更有害于健康。最有效最健康的纖體計(jì)

6、劃最有效最健康的纖體計(jì)劃細(xì)胞標(biāo)準(zhǔn)化纖體肥胖的分類(lèi)肥胖的分類(lèi) p1.1.脂肪細(xì)胞增殖型脂肪細(xì)胞增殖型（hyperplasiahyperplasia）：）：n此種肥胖百分之七十到成人期一定肥胖，此種肥胖百分之七十到成人期一定肥胖，故及早預(yù)防肥胖是十分重要的故及早預(yù)防肥胖是十分重要的 肥胖的分類(lèi)肥胖的分類(lèi)p2.2.脂肪細(xì)胞增大型脂肪細(xì)胞增大型（hypertrophyhypertrophy）：）：n多發(fā)生在成年期與懷孕時(shí)期多發(fā)生在成年期與懷孕時(shí)期n常堆積于在特定部位，如腹部、臀部、大腿、手臂、常堆積于在特定部位，如腹部、臀部、大腿、手臂、上頸部上頸部細(xì)胞標(biāo)準(zhǔn)化纖體細(xì)胞標(biāo)準(zhǔn)化纖體終身保持細(xì)胞健康終身保持

7、細(xì)胞健康終身保持細(xì)胞不增加終身保持細(xì)胞不增加終生保持細(xì)胞清潔終生保持細(xì)胞清潔細(xì)胞標(biāo)準(zhǔn)化纖體計(jì)劃ms.barb szedlak減50磅全身減去32寸膽固醇由250減到現(xiàn)時(shí)180穿16-18碼到8碼mr.claude bovee6個(gè)月減去115磅有血壓高和糖尿病現(xiàn)時(shí)回復(fù)正常成功案例成功案例3個(gè)月個(gè)月減去減去25斤，脂肪率由，脂肪率由36%減減至至23%，腰圍由腰圍由81.5厘米減減至至72.5厘米。前：132.5斤斤后：107.5斤斤 2個(gè)月個(gè)月減去減去22.5斤斤，脂肪率由，脂肪率由29%減至減至17%，腰圍由腰圍由89厘米厘米減至減至76厘米厘米。成功案例前：165斤斤后：142.5斤斤1.5

8、個(gè)月個(gè)月減去減去19斤，脂肪率由脂肪率由24.5%減減至至16%，腰圍由腰圍由85厘米減減至至76厘米。成功案例前：149斤后：130斤1.5個(gè)月個(gè)月減去減去23.5斤，脂肪率由，脂肪率由26%減至減至19%，腰圍由腰圍由90厘米減至減至79厘米。成功案例前：165斤斤后：141.5斤斤成功案例1個(gè)月個(gè)月減去減去21斤，脂肪率由，脂肪率由31%減減至至23%，腰圍由腰圍由106厘米減減至至93厘米。前：163.4斤斤后：142.4斤斤成功案例45天減去減去18斤，脂肪率由，脂肪率由38%減減至至28%，腰圍由腰圍由80厘米減減至至63厘米。前：130斤斤后：112斤斤成功案例37天減去22斤無(wú)

9、需吃藥無(wú)需捱餓無(wú)需劇烈運(yùn)動(dòng)不影響體力不傷身體 纖體計(jì)劃的最大特色纖體計(jì)劃的最大特色終生纖體終生纖體 快而安全快而安全 減少饑餓減少饑餓 正常食欲正常食欲 增加體能增加體能 心情愉快心情愉快 保持肌肉量保持肌肉量 重點(diǎn)在改變重點(diǎn)在改變 生活模式生活模式終生纖體與傳統(tǒng)減肥比較終生纖體與傳統(tǒng)減肥比較傳統(tǒng)減肥傳統(tǒng)減肥 慢慢 饑餓增加饑餓增加 食欲增加食欲增加 體能降低體能降低 煩躁煩躁 肌肉量減少肌肉量減少 只改變餐單只改變餐單保證蛋白質(zhì)的攝取量保證蛋白質(zhì)的攝取量減少碳水化合物攝入（每天減少碳水化合物攝入（每天50-10050-100克）克）限制每天脂肪攝入量，身體便會(huì)燃燒本限制每天脂肪攝入量，身體便

10、會(huì)燃燒本身已貯存之脂肪，達(dá)至燃脂、減重！身已貯存之脂肪，達(dá)至燃脂、減重！少量多餐少量多餐 纖體計(jì)劃的原理纖體計(jì)劃的原理終生纖體終生纖體食物比例食物比例早、午、晚三餐正餐，加三餐蛋白質(zhì)加餐，全早、午、晚三餐正餐，加三餐蛋白質(zhì)加餐，全日可吃日可吃6 6餐餐每天適量運(yùn)動(dòng)每天適量運(yùn)動(dòng)每天吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品每天吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品每天飲每天飲2.4公升水（公升水（5 5瓶以上的礦泉水）瓶以上的礦泉水）每天早上量體重和六圍每天早上量體重和六圍 終生纖體計(jì)劃重點(diǎn)重點(diǎn)纖體日程周一周一周二周二周三周三周四周四周五周五周六周六周日周日第一周蛋白日蛋白日蛋白日纖體日 纖體日 纖體日 纖體日第二周蛋白日纖體日 纖體日 纖體日

11、纖體日 纖體日 纖體日第三周蛋白日纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日第四周蛋白日纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日第五周蛋白日纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日第六周蛋白日纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 蛋白日蛋白日07:30早飯雞蛋1個(gè)，全麥無(wú)糖面包片一片（不餓可不吃）。一大杯水，倍立健1對(duì)，魚(yú)油1粒,蛋白粉2勺,鈣鎂片3片,纖維片3片08:30蛋白小食加餐自制肉食（不餓可不吃）10:30蛋白小食加餐自制肉食（不餓可不吃）12:00午飯蛋白質(zhì)食物（自制肉食）1份一大杯水，倍立健1對(duì)，魚(yú)油1粒,蛋白粉2勺,鈣鎂片3片,纖維片3片。14:00蛋

12、白小食加餐自制肉食（不餓可不吃）16:00蛋白小食加餐自制肉食（不餓可不吃）18:00晚飯蛋白質(zhì)食物（自制肉食）1份一大杯水，倍立健1對(duì)，魚(yú)油1粒,蛋白粉2勺,鈣鎂片3片,纖維片3片。20:00蛋白小食加餐自制肉食（不餓可不吃） 食物餐單p牛肉、魚(yú)、蝦、雞都可以吃p豬肉和羊肉不能吃p所有的皮不吃p豆腐、全麥面包、海鮮、脫脂牛奶、黃瓜、西紅柿、豆芽、蘿卜、白菜都可以吃 纖體日纖體日 纖體日和蛋白日的區(qū)別是： 在正餐加蔬菜1份（種類(lèi)以不很甜為準(zhǔn),有苦味的綠色蔬菜最好），或者黃瓜西紅柿1份，或低糖水果1份。 一份的概念是50到100克。瘦身營(yíng)養(yǎng)調(diào)理配方瘦身營(yíng)養(yǎng)調(diào)理配方營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)具體用法具體

13、用法具體用量具體用量 蛋白質(zhì)粉蛋白質(zhì)粉每天每天5次次, 早早10am 中中 晚晚 睡前睡前每次每次1勺勺果蔬纖維片果蔬纖維片每天每天5次次, 早早10am 中中 4pm晚晚 每次每次1粒粒倍立健倍立健每天每天3次次, 早早 中中 晚晚 每次每次1對(duì)對(duì)鈣鎂片鈣鎂片每天每天5次次, 早早10am 中中 晚晚 睡前睡前每次每次1粒粒vitb族族每天每天5次次, 早早10am 中中 晚晚 睡前睡前每次每次2粒粒深海鮭魚(yú)油深海鮭魚(yú)油每天每天3次次, 早早 中中 晚晚 每次每次2粒粒茶族軟膠囊茶族軟膠囊每天每天3次次, 早早 中中 晚晚 每次每次2粒粒營(yíng)養(yǎng)品營(yíng)養(yǎng)品單價(jià)單價(jià)(元元)數(shù)量數(shù)量(瓶瓶)總價(jià)總價(jià)(元元)蛋白質(zhì)粉蛋白質(zhì)