新手自學(xué)游泳大全2

1、初學(xué)游泳基本詳解初學(xué)游泳基本詳解2012年8月江城游泳館游泳簡(jiǎn)介一、游泳與其它體育項(xiàng)目比較: 有如下幾個(gè)不同因素： 1、學(xué)習(xí)環(huán)境不同：由于浮力、阻力、壓力、使初學(xué)者容易產(chǎn)生怕水的心理。 2、呼吸不同：游泳時(shí)的呼吸方法與平日不同，它用口在水面上吸氣，用口（或鼻）在水中呼氣，吸和呼之間有一段閉氣，同時(shí)還必須與動(dòng)作有節(jié)奏的配合，是學(xué)游泳過程一個(gè)重要內(nèi)容。 3、改變直立姿勢(shì)，俯臥或仰臥在水中，在不習(xí)貫的姿勢(shì)中完成動(dòng)作。 4、沒有發(fā)力的固定點(diǎn)，利用水的對(duì)身體的浮力和升力推動(dòng)身體前進(jìn)。 游泳簡(jiǎn)介二、游泳教學(xué)的幾個(gè)階段 1、粗略掌握動(dòng)作階段：以熟悉水性為主，克服怕水心理，初步了解動(dòng)作，感性認(rèn)識(shí)。動(dòng)作表現(xiàn)緊張

2、，不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)多余動(dòng)作，呼吸急促。 2、改進(jìn)與提高動(dòng)作階段：掌握正確動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量和動(dòng)作協(xié)調(diào)性，消除錯(cuò)誤動(dòng)作，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。 3、鞏固和運(yùn)用自如階段：反復(fù)練習(xí)，輕松自如地游動(dòng)，達(dá)到自動(dòng)化程度。開始針對(duì)性地練習(xí)，進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，系統(tǒng)練習(xí)，提高身體各方面素質(zhì)，為達(dá)到一定訓(xùn)練水平。 游泳簡(jiǎn)介三、游泳教學(xué)原則 1、自覺積極性原則：如何調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員、教練員的積極性問題？明確目的：培養(yǎng)興趣：了解學(xué)生的心理。 2、直觀性原則：正確的動(dòng)作示范，生動(dòng)的形象講解，手勢(shì)的運(yùn)用。 3、漸進(jìn)原則：由易到難、由淺入深，由小到大，循序地推進(jìn)，逐步提高。 4、從實(shí)際出發(fā)原則：是指教學(xué)的任務(wù)、內(nèi)容、要求、組織教學(xué)法、要力

3、求符合、年齡、性別、基礎(chǔ)、以及場(chǎng)地、氣候、水溫等實(shí)際情況、使教學(xué)對(duì)相能夠接受，順利進(jìn)行。 5、鞏固性原則：在已掌握的基礎(chǔ)上不斷提高。 6、 各教學(xué)原則之間的相互關(guān)系：是相互關(guān)系、互為補(bǔ)充的。最主要是自覺積極性原則它是各原則的前提。 熟悉水性1.水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。2.頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖

4、。5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時(shí)蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。 游泳基礎(chǔ)A：1，下到齊胸深的水中，能站住，在水里慢慢走動(dòng)； 2，雙手伸向前，俯臥漂起來，然后屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時(shí)著地站起來； 3，到水深一點(diǎn)的地方，重復(fù)第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了； 4，水中呼吸練習(xí)：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運(yùn)動(dòng)，水中呼氣，出水吸氣，反復(fù)練習(xí)；然后呼吸配合手的劃水動(dòng)作，手漂在水面時(shí)頭入水，呼氣，手向下45度劃水時(shí)頭自然出水吸氣；B：1， 大多數(shù)人學(xué)游泳都會(huì)找個(gè)救生圈，或者掛個(gè)浮力

5、袋這樣子是學(xué)不會(huì)的。要想盡快 地學(xué)會(huì)游泳，就不要掛這些東西。 2、 另外初學(xué)者最好是到游泳池學(xué)游泳。海里有波浪，會(huì)大大增加學(xué)習(xí)難度。喝幾口水之 后，就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。 3、 無論什么技能都有個(gè)基本功問題，游泳當(dāng)然也不例外。學(xué)游泳也要從基本功練起。最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是“會(huì)游”，其實(shí)他不能算 是會(huì)游因?yàn)樗哪X袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣。只要具備了換氣 能力，哪怕你只會(huì)“狗刨”，你也算是“會(huì)游”了。游泳基礎(chǔ) 4、 學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始即在水面上漂浮。首先要學(xué)習(xí)的是俯漂面朝下、背 朝天的漂。 5、 學(xué)習(xí)漂的

6、首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對(duì)此缺乏體 驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來這恰恰是落水者的大忌！ 6， 為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入 水中，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋 浸水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。 7、 學(xué)習(xí)漂的另一個(gè)作用是練習(xí)平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身 體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都 毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們 總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的

7、，腦袋一出水，身體的承重就更大了， 再加上仰頭，身體自然就沉了下去。 8、所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。方法也很簡(jiǎn)單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰， 雙臂前 伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要 盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到 水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這 樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。 游泳基礎(chǔ)9、 反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就 可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作-手臂劃水和雙腿夾蹬水。對(duì)于初學(xué)者來說，這些動(dòng)作 都很簡(jiǎn)單，用不著把注意力過分

8、集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提 高動(dòng)作質(zhì)量。 10、 反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就 可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作-手臂劃水和雙腿夾蹬水。對(duì)于初學(xué)者來說，這些動(dòng)作 都很簡(jiǎn)單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提 高動(dòng)作質(zhì)量。 11、 這一段的訓(xùn)練沒有換氣動(dòng)作，相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù) 地做這個(gè)練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動(dòng)作基本能夠協(xié)調(diào)起來。初學(xué)者能 滑出七、八米就可以了。好點(diǎn)的可以滑出十幾米。 12、 潛游熟練后，就開始進(jìn)行最關(guān)鍵的訓(xùn)練-換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感， 掌握起來并不難。當(dāng)你的手臂

9、用力向后下劃時(shí)，上半身會(huì)被向上抬起-這就是你 抬頭換氣的時(shí)機(jī)，完全是順其自然的，注意：掌握換氣的時(shí)機(jī)。 游泳基礎(chǔ)13、 悟性好的頭部出水時(shí)間短，滑行時(shí)間長(zhǎng)。初學(xué)者頭部出水的時(shí)間可以長(zhǎng)一些。由 于心理緊張，初學(xué)者換氣時(shí)往往張大了口狂吸，這樣很容易嗆水(尤其是在人多不 平靜的水面)。要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的用口換氣，當(dāng)然這需要較長(zhǎng)時(shí) 間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時(shí)間很短暫，這樣推進(jìn)時(shí)間也就短，速度就 快不了，而沒有速度，換氣時(shí)間也倉促，結(jié)果只看見頻繁點(diǎn)頭，就是游不快。 提示：初學(xué)者一定不要急躁、要耐心、要堅(jiān)持、要和水親密接觸、要與水融為一體。 爬泳(自游泳)捷泳是模仿人體爬行的一種游

10、泳姿勢(shì)，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都采用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳.A：與蛙泳相比，自由泳以劃臂為前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，速度快，常練自由泳，有?于塑造均勻的體形，使身材呈流線型，但是體能消耗比蛙泳要大。B：1，身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。 2，臂部動(dòng)作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。 3，打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。 4，呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。 5，節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次 仰泳仰泳在各種游泳比賽中，它的速度次于蝶泳及自由泳，動(dòng)作配合一般是，兩臂各劃水乙次，兩腿打水六次，呼吸乙次，身體自

11、然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。 A：體能消耗最小的泳姿，不追求速度的話，可以作為水上休息之用，相當(dāng)悠閑。 B：1，身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出 水面，頭保持穩(wěn)定。 2，臂部動(dòng)作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。 3，打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。 4，呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。 5，節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。蝶泳蝶泳是以蛙泳為基礎(chǔ)演變而來的一種游泳姿式，起初腿部系模仿蛙泳的游法，兩臂則對(duì)稱由前往后劃水，經(jīng)由空中向前移臂，動(dòng)作近似蝴蝶飛行的動(dòng)作，故稱蝶泳。 A：動(dòng)作幅度大，起伏明顯，游泳速度也快，常練蝶泳的人，腰肌、腹肌、臂膀等肌肉都比較發(fā)達(dá)，特別適合男性塑造力量型的健美體形，當(dāng)然，蝶泳也是體能消耗最大的游泳姿勢(shì)。B： 1，身體姿勢(shì)：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。 2，臂部動(dòng)作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。 3，打腿：開始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。 4，呼吸：在向上劃動(dòng)作開始時(shí)呼吸。 5，節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。 蛙泳蛙泳是模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種姿勢(shì)，身體幾乎呈水平姿勢(shì)俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動(dòng)作對(duì)稱，并且始終是在