運(yùn)動(dòng)與保健教案

1、第一章 現(xiàn)代健康觀目的要求：了解影響人體健康的因素，掌握健康與亞健康的概念以及健康的標(biāo)準(zhǔn)。主要教學(xué)內(nèi)容：1、健康的概念2、亞健康的概念3、健康的標(biāo)準(zhǔn)4、影響人體健康的因素教學(xué)重點(diǎn)：健康與亞健康概念；影響健康的因素。教學(xué)難點(diǎn)：健康與亞健康概念一、健康的概念1、傳統(tǒng)健康概念：常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無(wú)病則為健康。2、現(xiàn)代健康概念：是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡，是一種在身體上、精神上、道德上和社會(huì)適應(yīng)的圓滿狀態(tài)。 二、亞健康的概念亞健康是指機(jī)體雖無(wú)明確的疾病，但卻出現(xiàn)機(jī)體活力降低，生理功能和代謝過(guò)程低下，適應(yīng)能力減退的一種生理狀態(tài)。即不同程度上處于不完全健康又沒有患病的狀態(tài)，

2、又稱為“第三狀態(tài)” 。三、健康的標(biāo)準(zhǔn)1、精力充沛2、處世樂(lè)觀3、善于休息，睡眠良好。4、應(yīng)變能力強(qiáng)5、對(duì)一般疾病有較好抵抗能力6、體重適宜7、反應(yīng)敏銳8、牙齒健康9、毛發(fā)光澤10、肌肉、皮膚強(qiáng)健有彈性。四、影響健康的因素（一）先天因素的影響 1、染色體的組成： 染色體的主要成分是dna和組蛋白，dna是遺傳物質(zhì)。人體每個(gè)細(xì)胞上都有46個(gè)染色體，并按形狀、大小和形態(tài)特征分為23對(duì)，每對(duì)中的兩個(gè)成員分別來(lái)自于父母雙方。其中一對(duì)為性染色體（xx、xy），其余為常染色體。 2、染色體對(duì)健康的影響： 染色體除決定性別外，還能形成與親代相似的多種特征（如：體態(tài)、體質(zhì)及性格和智力等）。此外，染色體還能攜帶許

3、多顯性和隱性疾病，因此優(yōu)生、優(yōu)育關(guān)系到一個(gè)民族的昌盛。 （二）后天因素的影響1、環(huán)境因素 除了家庭黑蒙性白癡、鐮狀細(xì)胞性貧血等少數(shù)純屬遺傳因素的疾病，所有人類健康問(wèn)題均與環(huán)境有關(guān)。 （1）自然環(huán)境 自然環(huán)境提供人類的生命物質(zhì)。優(yōu)美的環(huán)境能影響人的生理和心理活動(dòng)；受污染的環(huán)境嚴(yán)重影響人類的健康。 （2）社會(huì)環(huán)境 風(fēng)俗習(xí)慣、文化水準(zhǔn)、道德觀念與政治形態(tài)等都會(huì)一定程度上影響人的健康。如：當(dāng)今社會(huì)的有些多發(fā)病、精神病、官能癥等都與不健康的社會(huì)條件有關(guān)系。 2、營(yíng)養(yǎng)狀況 營(yíng)養(yǎng)是人體生命活動(dòng)的源泉，合理的營(yíng)養(yǎng)是提高健康水平的物質(zhì)基礎(chǔ)。在機(jī)體的生長(zhǎng)過(guò)程中，早期營(yíng)養(yǎng)尤為重要。 1、早期營(yíng)養(yǎng)對(duì)智力發(fā)育有著決定性

4、的作用。腦發(fā)育的迅猛時(shí)期是胎齡18周至出生后兩周歲，而最關(guān)鍵的是妊娠的后3個(gè)月至出生后6個(gè)月。此時(shí)的維生素b12與葉酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育尤為重要。 2、早期營(yíng)養(yǎng)對(duì)免疫功能有重要影響。營(yíng)養(yǎng)不良不僅患兒血清抗體球蛋白降低，而且抗體形成能力下降，出生后盡管有良好的營(yíng)養(yǎng)也不易扭轉(zhuǎn)。 3、生活方式 經(jīng)研究，在全部的死因中有44.7%與生活方式有關(guān)系，特別是死因前三位的腦血管病、心臟病和癌癥都與生活方式有密切的關(guān)系。 不良的生活方式主要表現(xiàn)在：清潔習(xí)慣、生活規(guī)律、飲食習(xí)慣及吸煙和酗酒等方面。 4、心理狀態(tài) 心理因素與人的健康密切相關(guān)，黃帝內(nèi)經(jīng)提出“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”，認(rèn)

5、為情緒擾亂可以引起不同系統(tǒng)的疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究證明，心血管病、癌癥、高血壓、消化性潰瘍、慢性閉塞性肺疾患、意外傷害、自殺等也與心理因素密切相關(guān)。 5、體育運(yùn)動(dòng)情況 運(yùn)動(dòng)對(duì)人體具有雙向效應(yīng)，即可增強(qiáng)人的體質(zhì)，也可危害人的健康。只有符合人體生理規(guī)律的適宜運(yùn)動(dòng)才能有起到強(qiáng)身健體、防治疾病和延年益壽的目的。 第二章 體育鍛煉與身體健康目的要求： 了解體育鍛煉的健身作用和部分體育鍛煉項(xiàng)目與鍛煉時(shí)間的選擇，掌握體育鍛煉的衛(wèi)生原則和體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與監(jiān)控。教學(xué)主要內(nèi)容：1、體育鍛煉對(duì)人體形態(tài)、機(jī)能的良好影響。2、體育鍛煉的衛(wèi)生原則3、體育鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握與監(jiān)控4、體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)5、體育鍛煉項(xiàng)

6、目的選擇6、體育鍛煉時(shí)間的選擇教學(xué)重點(diǎn)：體育鍛煉的衛(wèi)生原則；體育鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握與監(jiān)控；體育鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間的選擇。教學(xué)難點(diǎn)：體育鍛煉對(duì)人體形態(tài)、機(jī)能的良好影響；體育鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握與監(jiān)控。一、體育鍛煉對(duì)人體形態(tài)、機(jī)能的良好影響（一）對(duì)心血管系統(tǒng)的良好影響（1） 能提高機(jī)體的每搏輸出量，使心動(dòng)徐緩，提高心臟的工作能力。 心輸出量提高的主要原因： a、心肌收縮力增強(qiáng)（速度性運(yùn)動(dòng)） b、心室容積增大（耐力性運(yùn)動(dòng)） c、血管彈性提高（可防止或緩解高血壓?。?（2）能提高紅細(xì)胞（正常人：男子500萬(wàn)/立方毫米，女子420萬(wàn)/立方毫米）的數(shù)量和淋巴細(xì)胞中性粒細(xì)胞，t細(xì)胞及nk細(xì)胞的數(shù)目，從而提高機(jī)體的

7、免疫能力。 對(duì)于中老年人的影響a、能提高心臟的泵血功能，能增加冠狀動(dòng)脈的血流量，改善心肌營(yíng)養(yǎng)。b、 能降低血液中膽固醇的含量（提高了高密度脂蛋白，降低了低密度脂蛋白）和提高血管的彈性。 因此，運(yùn)動(dòng)能預(yù)防和治療高血壓、冠心病、腦血栓等疾病。（二）對(duì)呼吸系統(tǒng)的良好影響（1）使呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍擴(kuò)大，呼吸差增加，肺通氣量和肺活量提高。一般人呼吸差為58cm，經(jīng)常鍛煉者可達(dá)916cm。一般男性的肺活量為：男3500ml4000ml，女性2500ml3500ml。經(jīng)常鍛煉者可達(dá)4500ml以上。（2）提高了氧的利用率。 一般人氧的利用率為60%，而常鍛煉者可大大提高。（3）提高呼吸系統(tǒng)的抗病能力（尤為上呼

8、吸道） 對(duì)于中老年人的影響 體育運(yùn)動(dòng)能有效地延緩肺組織的退化過(guò)程，提高其肺組織的彈性和換氣能力，防止肺及氣管的退行性病變。（如：氣管炎、肺氣腫等疾病）（三）對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響（1）促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)（17cm），骨密質(zhì)增厚，骨小梁排列整齊。（2）肌纖維變粗，彈性和伸展性增加，肌肉工作能力提高。（3）關(guān)節(jié)更靈活、穩(wěn)固。 對(duì)于兒少與中老年人的影響a、對(duì)兒少的影響 能促進(jìn)骨、關(guān)節(jié)和肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是促進(jìn)骨長(zhǎng)長(zhǎng)（1-7厘米）與長(zhǎng)粗。b、 對(duì)于中老年人的影響1、能防止脫鈣、骨質(zhì)疏松和骨折。2、能防治關(guān)節(jié)、軟骨和肌纖維的退行性病變，防止頸椎病、椎間盤突出和腰腿痛的發(fā)生。 （四）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響1、體育鍛煉能提

9、高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、均衡性和靈活性，并改善人的情緒。2、對(duì)于更年期婦女，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂。3、對(duì)于中老年人，體育鍛煉促進(jìn)血液循環(huán)，改善了腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)代謝，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰退過(guò)程。（中老年人表現(xiàn)為神經(jīng)抑制過(guò)程減弱） （五）對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響 1、人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)主要由垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、胰島及性腺組成，是實(shí)現(xiàn)人體機(jī)能調(diào)節(jié)的重要器官系統(tǒng)。2、經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機(jī)體的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能更完善，從而促進(jìn)人體新陳代謝和正常的生長(zhǎng)發(fā)育，生殖和其他機(jī)能活動(dòng)。 二、體育鍛煉的衛(wèi)生原則 （一）循序漸進(jìn)原則 體育鍛煉中的循序漸進(jìn)原則，是根據(jù)生物機(jī)體對(duì)刺激的適應(yīng)規(guī)律建立起來(lái)的，要求要體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中

10、，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的難易，技術(shù)的繁簡(jiǎn)，運(yùn)動(dòng)量的大小等都應(yīng)從易到難，從簡(jiǎn)到繁，從小到大，逐漸進(jìn)行，不能急于求成。 （二）系統(tǒng)性原則（經(jīng)常性原則）1、在體育鍛煉中，一個(gè)動(dòng)作掌握到熟練，必須經(jīng)過(guò)多次重復(fù)練習(xí)，歷經(jīng)“泛化、分化、鞏固、自動(dòng)化”四個(gè)生理過(guò)程才能實(shí)現(xiàn)。2、體育鍛煉對(duì)機(jī)體生理功能的影響并不是短時(shí)間內(nèi)能見效的，需要一定時(shí)間或更長(zhǎng)時(shí)間的系統(tǒng)鍛煉而逐漸獲得。 （三）全面性原則 人體是一個(gè)整體，各器官系統(tǒng)是相互聯(lián)系的，身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力的發(fā)展也都是相互聯(lián)系的，由于任何一種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響都有所側(cè)重，所以，鍛煉必須著眼于整體，只有全面鍛煉才能使身體得到協(xié)調(diào)發(fā)展，增進(jìn)健康，才能更好地提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。（四）

11、區(qū)別對(duì)待原則 體育運(yùn)動(dòng)中，必須根據(jù)對(duì)象的不同年齡、性別、健康狀況和訓(xùn)練水平等，區(qū)別對(duì)待。（五）安全性原則 安全性原則，要求在鍛煉過(guò)程中注意保護(hù)自己，做到安全第一，主要內(nèi)容包括：1、每次鍛煉前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。2、鍛煉時(shí)，要適當(dāng)交替運(yùn)動(dòng)和休息，掌握運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜，避免過(guò)度疲勞發(fā)生。3、飯后或饑餓，疲勞時(shí)暫緩鍛煉，生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。4、體育鍛煉時(shí)注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。三、體育鍛煉中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握與監(jiān)控（一）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握 1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（1）有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為機(jī)體最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的60%。 運(yùn)動(dòng)適宜心率（靶心率

12、）=180（170）-年齡 身體好，經(jīng)常鍛煉者可用180 - 年齡，老年人、體弱者、有慢性病史者等可用170 -年齡。（2）力量性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量增強(qiáng)肌肉力量的練習(xí)：采用大負(fù)荷，少重復(fù)次數(shù),快速達(dá)到疲勞的練習(xí)。增強(qiáng)肌肉耐力的練習(xí)：采用中等負(fù)荷，多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。肌肉力量練習(xí)方法1、等張練習(xí)（漸進(jìn)抗阻練習(xí)法）（1）作用：增強(qiáng)肌力（2）練習(xí)原則：大負(fù)荷，少重復(fù)，快速引起疲勞。（3）練習(xí)方法 先測(cè)定連續(xù)重復(fù)10次運(yùn)動(dòng)所能承受的最大負(fù)荷，稱10rm值。練習(xí)時(shí)，做三組各10次的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，依次用50%rm、75%rm和100%rm，前兩組作為準(zhǔn)備活動(dòng)，后一組為主要練習(xí)，每組間隔1分鐘，每天或隔天1次

13、，每周復(fù)測(cè)10rm值。據(jù)此修正練習(xí)所用的負(fù)荷量。 肌肉力量練習(xí)方法2、等長(zhǎng)練習(xí)（靜力性練習(xí)）（1）作用：增強(qiáng)肌力，防止肌萎縮。（2）練習(xí)方法： 收縮強(qiáng)度為最大收縮力的2/3，每次收縮持續(xù)10秒，休息10秒，收縮10次為一組，重復(fù)10組。（3）優(yōu)點(diǎn)：不引起關(guān)節(jié)的明顯運(yùn)動(dòng)，可在肢體固定早期應(yīng)用。肌肉耐力練習(xí)法 肌肉耐力練習(xí)也可通過(guò)等張和等長(zhǎng)練習(xí)來(lái)增強(qiáng)肌肉的耐力。但其練習(xí)方法不同于肌肉力量練習(xí)，肌肉耐力主要通過(guò)小負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間、多次練習(xí)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn) 。 1、等張練習(xí) 采取強(qiáng)度為1rm的60%為負(fù)荷量，重復(fù)3組練習(xí)，每組練習(xí)25次，每組時(shí)間間隔1分鐘。2、等長(zhǎng)練習(xí) 取20%30%的最大等長(zhǎng)阻力，作逐漸延

14、長(zhǎng)時(shí)間的等長(zhǎng)收縮練習(xí)，直至出現(xiàn)肌肉疲勞為止，每天1次。（3）伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量 固定套路的伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量可通過(guò)增加套路的重復(fù)次數(shù)或動(dòng)作幅度等來(lái)完成。2、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般為1060分鐘，其中靶心率時(shí)間應(yīng)為15分鐘（不能低于5分鐘）60分鐘為最大限度時(shí)間。 運(yùn)動(dòng)的頻率有氧運(yùn)動(dòng)（或混合性項(xiàng)目）：每周34次效率最高，每周不能低于2次。力量性運(yùn)動(dòng)：每日或隔日1次。健身操：每日1次或2次（二）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用監(jiān)控指標(biāo)1、脈率 （1）基礎(chǔ)脈率（晨脈）a、作用：用于評(píng)價(jià)訓(xùn)練（鍛煉）的水平和身體功能狀況。b、晨脈變化與身體功能狀況的關(guān)系。晨脈若逐漸下降或

15、不變，說(shuō)明功能反應(yīng)良好，鍛煉有潛力，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜。次日晨脈每分鐘增加超過(guò)5次，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)后沒有完全恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏大。次日晨脈每分鐘增加超過(guò)12次，說(shuō)明已出現(xiàn)過(guò)度疲勞。晨脈出現(xiàn)大起大落現(xiàn)象，且近段時(shí)間沒有緊張，失眠，心理壓力等因素影響，說(shuō)明過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。（2）運(yùn)動(dòng)后即刻和恢復(fù)期脈率的測(cè)定a、利用運(yùn)動(dòng)后即刻脈率來(lái)判定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。 180次/min以上為大強(qiáng)度，150160次/min為中等強(qiáng)度，144次/min以下為小強(qiáng)度b、利用運(yùn)動(dòng)后脈率的恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小。 小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度10min內(nèi)恢復(fù)；中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度10min后脈率比安靜時(shí)快25次/min；大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度10min后脈率比安

16、靜時(shí)快69次/min。2、血壓正常人血壓為：1218.6kpa（90140mmhg）/812kpa（6090mmhg） 早晨血壓：運(yùn)動(dòng)員血壓稍低于正常人。訓(xùn)練期若晨壓較平時(shí)高出20%，或收縮壓在1820kpa以上時(shí)，可能為過(guò)度訓(xùn)練。訓(xùn)練期若出現(xiàn)短期血壓波動(dòng)，可能是對(duì)運(yùn)動(dòng)量暫時(shí)不適應(yīng)。3、肺活量經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后肺活量穩(wěn)定或提高反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)，機(jī)體適應(yīng)；反之，肺活量下降，則反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，機(jī)體不適應(yīng)。 四、體育鍛煉前要作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)不但能有效地提高運(yùn)動(dòng)效果，而且能較好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。（一）作用1、提高肌肉的溫度，降低其粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。2、提高內(nèi)臟器官的功能。3

17、、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。（二）內(nèi)容1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。（目的：提高整體機(jī)能水平）2、專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)（專項(xiàng)性動(dòng)作練習(xí)；易傷部位的練習(xí)）（三） 時(shí)間和量準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和量，應(yīng)根據(jù)季節(jié)、氣候和運(yùn)動(dòng)內(nèi)容而具體確定，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般距正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間1-4分鐘，運(yùn)動(dòng)量以身體微微發(fā)汗為宜。 五、體育鍛煉項(xiàng)目的選擇（一）體育鍛煉項(xiàng)目的選擇原則1、根據(jù)年齡選擇體育鍛煉項(xiàng)目2、根據(jù)性別選擇體育鍛煉項(xiàng)目3、根據(jù)身體情況選擇體育鍛煉項(xiàng)目4、根據(jù)興趣愛好選擇體育鍛煉項(xiàng)目（二）體育鍛煉項(xiàng)目的分類1、健身運(yùn)動(dòng)類（1）作用：增強(qiáng)體質(zhì)（2）主要項(xiàng)目：健身跑、騎自行車、舞蹈、劃船、游泳、武術(shù)、各種球類運(yùn)動(dòng)等。2、健美運(yùn)動(dòng)類（1）作用：塑造體形

18、，增強(qiáng)體質(zhì)。（2）主要項(xiàng)目：器械體操、徒手操、韻律操、舞蹈、藝術(shù)體操和舉重等。3、娛樂(lè)體育類（1）作用：陶冶情操，強(qiáng)身健體。（2）主要項(xiàng)目：體育游戲、放風(fēng)箏、郊游、爬山、踢毽子、竹竿舞等。4、康復(fù)體育類（1）作用：治療某些慢性疾病或促進(jìn)病后機(jī)體的康復(fù)。（2）主要項(xiàng)目：醫(yī)療體操、太極拳、太極劍、醫(yī)療步行、按摩等。（三）常用的體育鍛煉項(xiàng)目1、步行與健身跑步 行 步行能使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，緩解血管的痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松，因而有增強(qiáng)心肌，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。步行可分為兩類：a、普通步行 (1)方法：用慢速（60步/分鐘）或中速（80100步/分鐘）步行，步行時(shí)間為1030分鐘

19、。(2)適用：適用于高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、體力較弱的慢性病患者和急性病康復(fù)的早期。 b、快速步行(1)方法：每分鐘以100步以上的速度行走，行走時(shí)間3060分鐘，(2)適用：用于中老年健身，減肥及預(yù)防運(yùn)動(dòng)性不足疾病。健身跑（1）方法：健身跑的跑距一般為3000m，跑速可控制在每分鐘139150m，每周35次。（2）作用： 增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病。 增強(qiáng)耐久力 促進(jìn)脂肪代謝（3）適用：常用于有較好鍛煉基礎(chǔ)的慢性病患者的康復(fù)及普通人的強(qiáng)身健體。2、游 泳（1）作用：a、加強(qiáng)呼吸功能 由于水的密度較大，吸氣和呼氣必須用力才能完成，因此呼吸肌和肺泡都得到很好的鍛煉。 健康成年男性的肺活量

20、為35004000ml，而優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量都在5000ml以上，甚至部分可達(dá)7000ml。b、增進(jìn)循環(huán)功能 游泳時(shí)身體置于水平姿勢(shì)，不受重力影響，再加上水對(duì)皮膚血管壓擠的“類按摩作用”，給靜脈血回流創(chuàng)造了有利條件，促進(jìn)了血液循環(huán)，研究指出：經(jīng)常游泳者心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，每搏輸出量增加，心率徐緩，較好地提高了心功能。c、提高代謝水平 游泳時(shí)新陳代謝加強(qiáng)，能量消耗大，其消耗量還與水溫相關(guān)，水溫越低耗能越大。d、改善體溫調(diào)節(jié)功能 人體對(duì)冷熱環(huán)境的適應(yīng)能力需要在經(jīng)常接觸冷熱的刺激而得到提高，經(jīng)常游泳（尤其冬泳），正是讓機(jī)體接受冷刺激而提高其適應(yīng)能力的一種手段。（2）適用：用于頸腰椎慢性病患者和肥

21、胖者的康復(fù)，普通人的健身。3、武 術(shù)（1）作用：a、對(duì)呼吸系統(tǒng)功能有良好影響 武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸有特殊要求，呼吸節(jié)奏與形式經(jīng)常隨動(dòng)作套路要求而改變，經(jīng)常根據(jù)動(dòng)作要求而運(yùn)用“憋氣”，因此，武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸力量及呼吸功能有良好影響。b、能有效地改善與提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能 武術(shù)動(dòng)作復(fù)雜多樣，對(duì)各肌群及運(yùn)動(dòng)性器官的協(xié)調(diào)要求較高，能有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、均衡性及前庭器官功能的穩(wěn)定性。c、能有效地改善與提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能（2）適用：用于普通人健身和提高協(xié)調(diào)能力和前庭器官功能。太極拳的功用太極拳在治療上的主要特點(diǎn)：1、對(duì)身體虛弱和慢性病患者療效較好。2、能提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。3、有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能

22、，增進(jìn)關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。4、能改善神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過(guò)程，使其更合理化。5、腹式呼吸能促進(jìn)腹腔血液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能。6、老少皆宜。 太極拳對(duì)治療高血壓、動(dòng)脈硬化、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱、慢性腰腿痛、肺結(jié)核等病都有較好的療效。4、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球（1）使身體得到較全面的鍛煉（2）提高機(jī)體的靈敏素質(zhì)（3）提高機(jī)體的協(xié)調(diào)能力（4）增強(qiáng)機(jī)體的力量和耐久力5、健美操（1）增強(qiáng)肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能，發(fā)展身體的柔韌、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。 （2）培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，矯正不良的身體姿勢(shì)。 （3）協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部位的肌肉群，使人體勻稱和諧地發(fā)展，塑造美的形體 。 六、體育鍛煉時(shí)間的選擇（

23、一）早 鍛 煉 1、 優(yōu)點(diǎn)（1）空氣清新，氧的濃度高。（2）通過(guò)鍛煉可降低大腦皮層的抑制狀態(tài)，提高大腦皮層的興奮性。（3）通過(guò)鍛煉能提高呼吸系統(tǒng)的抗病能力及機(jī)體的機(jī)能。2、 注意事項(xiàng) （1）清晨鍛煉多為空腹鍛煉，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。（2）霧天不能在霧中運(yùn)動(dòng)。（3）心血管患者不能清晨鍛煉。（4）最佳鍛煉時(shí)間為太陽(yáng)剛剛出來(lái)時(shí)。（5）鍛煉時(shí)間以20-30分鐘為宜。（二） 下 午 鍛 煉1、優(yōu)點(diǎn)（1） 能使勞累的心身得到很好的調(diào)整。（2） 可進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量或大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。（3） 為心血管患者的最佳鍛煉時(shí)間。（4） 鍛煉時(shí)間以1小時(shí)左右為宜。2、注意事項(xiàng)（1）掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（2）運(yùn)動(dòng)環(huán)境要符合衛(wèi)生要求

24、（3）運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的攝入要合理、均衡。（三）晚上鍛煉（晚飯后1.5-2.5h）1、優(yōu)點(diǎn)：（1）活動(dòng)時(shí)間充裕。（2）不但能強(qiáng)身健體，而且有助于消化。2、注意事項(xiàng)：（1） 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大。 （2）運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間與睡眠時(shí)間的間隔要在1h以上，否則影響晚間休息。第三章 運(yùn)動(dòng)性疲勞程度的判斷與消除目的要求： 了解運(yùn)動(dòng)性疲勞原因與機(jī)理。掌握運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷和消除方法。主要教學(xué)內(nèi)容：1、運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理。2、運(yùn)動(dòng)性疲勞程度的判斷 3、運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除教學(xué)重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理。一、運(yùn)動(dòng)疲勞的機(jī)理1、能源耗竭（運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體能量消耗過(guò)多）2、代謝產(chǎn)物堆積肌肉活動(dòng)時(shí)釋放出來(lái)的酸性物質(zhì)（如乳酸

25、、co2和丙酮酸等）3、水鹽代謝紊亂（體內(nèi)各種物質(zhì)失去平衡，造成機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)）3、中樞神經(jīng)疲勞（中樞神經(jīng)系統(tǒng)因高度緊張的精神活動(dòng)而造成功能下降）二、判斷疲勞的簡(jiǎn)易方法 對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞程度的判斷，一般應(yīng)根據(jù)以下三個(gè)方面來(lái)綜合評(píng)定：1、自覺癥狀：如疲乏，頭暈，心悸，惡心等。2、客觀體征：如面色，排汗量，呼吸，動(dòng)作，注意力等。3、客觀指標(biāo)：各器官、系統(tǒng)的生理、生化指標(biāo)的變化情況（如：肌肉力量、肌肉硬度、握力、心電圖、心率、反應(yīng)時(shí)肌腱反射、肺活量、血壓、尿蛋白等）三、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的措施1、整理活動(dòng)（1）慢跑和呼吸體操（2）肌肉、韌帶的拉伸練習(xí)。2、睡眠 應(yīng)嚴(yán)格遵守生活制度，保證充足的睡眠時(shí)間，

26、一般為89h/d，大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)增加。3、積極性休息 如散步，聽音樂(lè)，看演出，下棋，游覽等。4、按摩 采用按摩手法促進(jìn)身體的血液循環(huán)，消除疲勞。如氣壓按摩，振動(dòng)按摩，水力按摩等。5、物理療法 溫水浴，局部熱敷和桑拿浴等。6、營(yíng)養(yǎng)與藥物 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：補(bǔ)足熱能，蛋白質(zhì)，維生素，無(wú)機(jī)鹽和水。 藥物可用：口服vitb1、vc、vb6、ve和中藥。7、氧氣和負(fù)離子吸入法 吸o2（促進(jìn)乳酸氧化）、吸負(fù)離子（提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性）8、心理恢復(fù)法 包括心理調(diào)整，自我暗示，放松訓(xùn)練，氣功等。第四章 運(yùn)動(dòng)性病癥的預(yù)防和處理目的要求： 了解各種常見運(yùn)動(dòng)性病癥的病因、發(fā)病機(jī)理、癥狀與診斷，掌握

27、它們的處理方法和預(yù)防措施。主要教學(xué)內(nèi)容： 1、暈厥 2、運(yùn)動(dòng)中腹痛 3、肌肉痙攣 4、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛 5、中暑 6、溺水 7、腦震蕩教學(xué)重點(diǎn): 各種常見運(yùn)動(dòng)性病癥處理方法和預(yù)防措施。教學(xué)難點(diǎn)：各種常見運(yùn)動(dòng)性病癥的發(fā)病機(jī)理一、暈 厥（一）病因與發(fā)病機(jī)理1、血管擴(kuò)張性暈厥 由于過(guò)分緊張或激動(dòng)，使神經(jīng)反射引起廣泛性小血管擴(kuò)張，血壓下降，一時(shí)性腦缺血。2、直立位低血壓性暈厥 久蹲、長(zhǎng)期臥床后突然改為站位，肌肉泵和血管調(diào)節(jié)功能失調(diào)，引起回心血量驟減，血壓下降、一時(shí)性腦缺血。3、重力性休克 運(yùn)動(dòng)后突然站立不動(dòng)，使下肢血管失去肌肉收縮對(duì)其節(jié)律性擠壓作用，加上血液本身的重力，大量血液積聚在下肢，使回心血量下降

28、，心輸出量下降，腦供血不足，重力性休克。4、胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高 吸氣后憋氣后，使胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高，回心血量下降，心輸出量下降，腦缺血。5、低血糖癥 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖大量消耗等造成。 6、心源性暈厥（1）冠狀動(dòng)脈供血不足，引起心肌缺血缺氧而發(fā)生。（2）激烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心律失常所致。（3）冠狀動(dòng)脈因免感性增強(qiáng)或兒茶酚胺分泌增多而痙攣引起心肌缺血。（二）臨床表現(xiàn)1、暈厥前：全身軟弱無(wú)力、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、出冷汗及強(qiáng)烈的饑餓感（低血糖者）。2、昏迷后：意識(shí)喪失，手足發(fā)涼、脈率快而細(xì)弱、血壓下降或正常、呼吸加快或減弱。（一般昏倒數(shù)秒，長(zhǎng)者12小時(shí)）3、清醒后：有頭痛、頭暈、乏力，可有惡心、嘔

29、吐。 （三）處理方法1、使患者處于平臥位，或下肢抬高位。2、松開衣扣、腰帶。3、保暖。4、按摩下肢（向心重推摩）5、嗅聞氨水或點(diǎn)掐（針刺）人中、百會(huì)、涌泉等穴使其蘇醒。6、若有嘔吐，將頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，防止舌頭或嘔吐物堵塞呼吸道。7、呼吸停止者進(jìn)行人工呼吸，心跳停止者做胸外心臟擠壓術(shù)。8、清醒后可飲服含糖熱飲料或少量白蘭地。9、注意休息，促進(jìn)恢復(fù)。(四）預(yù)防1、堅(jiān)持體育鍛煉，提高心臟功能。2、參訓(xùn)參賽前要體檢。3、久蹲后要慢慢站起，疾跑后應(yīng)繼續(xù)慢跑一段，并作深呼吸，逐漸停下來(lái)。4、饑餓或空腹時(shí)不宜參加運(yùn)動(dòng)。5、長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)糖、鹽、水。6、劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)后淋浴。7、若有暈厥先兆，應(yīng)立即

30、平臥。 二、運(yùn)動(dòng)性腹痛腹痛分為：腹腔內(nèi)疾病與腹腔外疾病和運(yùn)動(dòng)性疾病。運(yùn)動(dòng)性腹痛是指由于體育運(yùn)動(dòng)而引起或誘發(fā)的腹部疼痛。（一）病因與發(fā)病機(jī)理1、肝脾瘀血由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、開始運(yùn)動(dòng)時(shí)速度過(guò)快或強(qiáng)度過(guò)大，引起肝脾瘀血。 2、胃腸痙攣或功能紊亂（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于胃腸缺血、缺氧，引起胃腸道痙攣或蠕動(dòng)功能紊亂。（2）飯后過(guò)早運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前過(guò)飽、喝水過(guò)多或空腹運(yùn)動(dòng)。（3）運(yùn)動(dòng)前吃難于消化的食物。3、呼吸肌痙攣（1）運(yùn)動(dòng)中呼吸缺乏節(jié)奏，引起呼吸肌疲勞和痙攣。（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，使呼吸系統(tǒng)功能不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要。 4、內(nèi)臟器官病變運(yùn)動(dòng)時(shí)可因病變部位受到牽扯（刺激）而產(chǎn)生疼痛。（二）臨床表現(xiàn)1、運(yùn)動(dòng)性腹痛的程度

31、與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)。 2、腹痛的部位常與病變臟器位置有關(guān)：肝膽疾患或郁血，多在右上腹痛；胃十二指腸潰瘍、胃炎，多為中上腹痛；脾郁血多在左上腹痛；腸痙攣、蛔蟲病多在腹中部痛；闌尾炎在右下腹痛；宿便多在左下腹痛；呼吸肌痙攣多在季肋部和下胸部銳痛。 3、腹痛的性質(zhì)和程度與腹痛原因有關(guān)：直接由運(yùn)動(dòng)引起的腹痛多為脹痛或鈍痛。其他疾患引起的腹痛多為銳痛、陣發(fā)性絞痛、鉆痛。（三）處理方法1、減慢跑速、加深呼吸，調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可減輕或消失。2、經(jīng)上處理無(wú)效者，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真檢查，對(duì)癥處理。3、口服解痙藥：阿托品、普魯苯辛。4、點(diǎn)掐或針刺足三里、內(nèi)

32、關(guān)、大腸俞。5、熱敷腹部。6、腹肌痙攣者須按摩腹部。7、若處理無(wú)效，癥狀較重者應(yīng)送醫(yī)院處理。 （四）預(yù)防1、科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。2、合理安排膳食，飯后應(yīng)休息1.52.5h才參加劇烈運(yùn)動(dòng)3、運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。4、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意呼吸的節(jié)奏。5、患病者參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)加強(qiáng)保健指導(dǎo)與醫(yī)務(wù)監(jiān)督。三、肌肉痙攣 肌肉痙攣是指肌肉不自主地強(qiáng)直性收縮。多發(fā)生于游泳、足球、舉重、長(zhǎng)跑等項(xiàng)目中。（一）病因與發(fā)病機(jī)理1、寒冷刺激神經(jīng)肌肉興奮性上升。2、電解質(zhì)丟失過(guò)多：運(yùn)動(dòng)中大量排汗，電解質(zhì)大量丟失神經(jīng)肌肉興奮性上升。3、肌肉舒縮失調(diào)：肌肉連續(xù)快速地收縮，放松時(shí)間太短。4、運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷：運(yùn)動(dòng)使肌纖維損傷，

33、鈣離子進(jìn)入肌細(xì)胞，使肌纖維產(chǎn)生無(wú)效收縮，引起局部肌肉痙攣。5、其他：致痛物質(zhì)、缺血等。（二）臨床表現(xiàn)痙攣的肌肉僵硬、疼痛。所涉及關(guān)節(jié)暫時(shí)屈伸受限。（三）處理方法1、牽引痙攣肌肉。（要緩慢牽引）2、針刺或點(diǎn)按穴位。3、按摩患部肌肉。4、根據(jù)病因?qū)ΠY治療。（四）預(yù)防1、加強(qiáng)體育鍛煉，提高機(jī)體對(duì)寒冷適應(yīng)能力。2、運(yùn)動(dòng)前要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。3、運(yùn)動(dòng)前對(duì)易痙攣的肌肉進(jìn)行按摩。4、夏季運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充水鹽，冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖。5、游泳下水前應(yīng)先用冷水淋濕全身以適應(yīng)冷水刺激，水溫低時(shí)，在水中游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，更不能在水中停止運(yùn)動(dòng)和停留太長(zhǎng)時(shí)間。四、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛（一）病因1、體育運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)了肌肉結(jié)構(gòu)的“微

34、”損傷所致。2、劇烈運(yùn)動(dòng)使大量乳酸在肌肉中堆積。3、運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌“充血”，引起肌肉內(nèi)壓力增加，刺激肌肉內(nèi)的感覺神經(jīng)末梢所致。（二）處理方法1、運(yùn)動(dòng)后可采用壓腿、展體等拉伸性練習(xí)促進(jìn)其恢復(fù)。2、出現(xiàn)肌肉酸痛后，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以更好的促進(jìn)肌肉酸痛消除。3、采用按摩、熱敷或熱水浴等手段，消除肌肉酸痛。 （三）預(yù)防1、做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。2、掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3、遵循循序漸進(jìn)原則，不要突然增加運(yùn)動(dòng)量。4、運(yùn)動(dòng)后要做好充分的放松運(yùn)動(dòng)。五、中 暑（一）熱 射 病1、病因與發(fā)病機(jī)理當(dāng)周圍環(huán)境溫度超過(guò)皮膚溫度（32-34），并且空氣濕度過(guò)高，通風(fēng)不良，使機(jī)體雖然大量排汗但不足以散熱，造成熱量在體內(nèi)積累，導(dǎo)致

35、體溫明顯升高（4142）或因體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導(dǎo)致汗腺功能失調(diào)而致閉汗，使體溫升高，體溫可達(dá)4142。2、臨床表現(xiàn)主要表現(xiàn)為：高熱（可達(dá)41以上）、少汗或無(wú)汗，嚴(yán)重者休克或死亡。3、處理方法（1）離開高熱環(huán)境，迅速降溫（可用冷水或酒精降溫）。（2）清醒者可口服清涼飲料或含鹽（0.3%）低糖飲料。（3）嚴(yán)重者應(yīng)用降溫藥（阿斯匹林類 、對(duì)乙酰氨基酚、安乃近、布洛芬等） ，昏迷者應(yīng)指掐或針刺急救穴位，并立即送醫(yī)院進(jìn)一步處理。4、預(yù)防（1）運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)熱環(huán)境適應(yīng)性訓(xùn)練。（2）避免長(zhǎng)時(shí)間在高熱環(huán)境運(yùn)動(dòng)。（3）烈日下要帶帽，衣服顏色要淺并通風(fēng)透氣。（4）室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意通風(fēng)，并且活動(dòng)人數(shù)不要太多。（5）夏天運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)水、補(bǔ)鹽。（二）日 射 病1、病因及發(fā)病機(jī)理 由于長(zhǎng)時(shí)間烈日下暴曬（尤其是可見光和紅外線的作用），使腦膜充血、水腫、損傷和腦組織溫度升高（可達(dá)4042）。2、臨床表現(xiàn)（1）初期：頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、惡心及興奮性增高。（2）后期：嚴(yán)重者有劇烈頭痛、嘔吐、頭溫升高、脈搏快而弱、血壓下降，甚至出現(xiàn)昏迷。3、處理方