立定跳遠易犯錯誤動作及糾正方法

1、精品文檔立定跳遠易犯錯誤動作及糾正方法一、屈膝，重心下降不準確，雙臂后擺不到位。產(chǎn)生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確。糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準備。二、蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“聳肩”現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差。糾正方法：講清動作要領(lǐng)， “蹬伸”與“擺臂”是同時的！多做預擺動作和進行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運動， 也可以設(shè)計多種發(fā)展身體協(xié)調(diào)性的練習來培養(yǎng)這種上下肢動作協(xié)調(diào)能力。三、起跳前的墊跳動作。產(chǎn)生原因：動作概念不清，過分強調(diào)起跳遠度。糾正方法：進一步講解示范，幫助學生建立正確的技術(shù)概念，講清在起跳時

2、，不要有“投機”思想，以為“跨一步”起跳更遠，那是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳動作。四、起跳方向不夠正確。產(chǎn)生原因：沒有明確理解“前上方”的概念糾正方法：講清“前上方”概念的具體操作。一般“前上方”指45 度方向，但在立定跳遠中，人沒有水平初速度，只有我們腳的蹬力，這個力在45 度時，水平和垂直速度相等，要使這個蹬力讓我們跳得遠，勢必不能太高和太低，應有一個合適的角度，實際練習中，建議在 18 度 24 度，也就是說，在這樣一個范圍的“前上方”。如果起跳角度過大，屬“高跳型”，蹬力的水平速度過小，不利于我們跳的更遠。如果起跳角度過小，屬“平跳型”，蹬

3、力的水平速度是變大了，但其騰空高度沒有，會造成我們來不及做動作，甚至出現(xiàn)腳下“打滑”現(xiàn)象和身體前撲摔倒現(xiàn)象以及“分腿跳”現(xiàn)象。五、蹬伸不充分，擺臂無力，身體不舒展。產(chǎn)生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對擺臂作用沒有正確認識。糾正方法： 進一步講清“蹬伸”的技術(shù)要求，體現(xiàn)“充分”蹬伸， 要做到“快速蹬伸” ，讓學生明確起跳時的爆發(fā)性用力，充分、 快速地蹬伸髖、 膝、踝三關(guān)節(jié)尤其是踝關(guān)節(jié)的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強“蹬擺配合”練習，良好的擺臂動作對起跳有.精品文檔著積極的作用。六、收腹舉腿不積極， “坐”著跳的現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：收腹舉腿力量差。糾正方法：進一步講解示范收腹舉腿的

4、動作，幫助學生建立正確的技術(shù)概念，讓學生正確理解和認識立定跳遠動作的要領(lǐng)和方法，多做各種模仿練習、分解動作，強調(diào)放松、自然積極發(fā)展腿后部肌肉的力量和柔韌性。注意蹬伸后的身體“一直線” 效果，增加騰空時間，強調(diào)落地前收腹舉腿的速度和時機，體會動作的“展”和“收”的協(xié)調(diào)配合。可以多做仰臥起坐，懸垂舉腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習方法來培養(yǎng)學生空中收腹舉腿的能力，掌握立定跳遠的空中動作，以提高運動成績。多做“蹬擺配合”動作的模仿練習，提高上下肢配合的協(xié)調(diào)性。七、上體前磕，甚至前撲摔倒。產(chǎn)生原因：急于做落地動作，腳前掌落地。糾正方法：進一步講解示范，說明下落時須伸小腿，腳跟先著地的科學性，多做

5、雙腿并腳跳起越過橡皮筋練習，體會在收腹舉腿的前擺下伸小腿動作。八、上體后倒。產(chǎn)生原因：小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的慣性。糾正方法：適當提高起跳角度，或稍伸一下小腿，還有要注意落地緩沖過程和力的慣性作用，注意即時屈膝，從腳跟過渡到腳前掌。九、落地動作不準確。產(chǎn)生原因： 沒有積極收腹舉腿伸小腿的屈膝產(chǎn)生前腳掌著地和全腳掌著地，易導致“撲出去”摔倒現(xiàn)象和“無緩沖動作”而受運動傷害。糾正方法：講解示范，強調(diào)在積極收腹舉腿的前提下伸小腿，腳跟先著地的科學性和健身價值。十、身體偏轉(zhuǎn)，空中姿勢不平衡。產(chǎn)生原因：左右腳力量不均，觀看目標不明確，態(tài)度不端正，起跳動作隨意。糾正方法：鍛煉雙腳的爆發(fā)性用力。明

6、確目標，起跳動作認真、不馬虎、同學間不開玩笑。.精品文檔十一、擺臂動作不準確，空中亂舞。產(chǎn)生原因：擺臂動作沒有用力和制動，沒能更好控制手臂和利用擺臂力量慣性來提高起跳的高度，而在空中亂舞。糾正方法：進一步講解，讓學生多練蹬伸擺臂制動，強調(diào)擺臂制動的作用。十二、看腳跟向后走。產(chǎn)生原因： 學生過分注重是否跳過已定目標， 想自己確定一下而使身體后傾無法維持平衡導致后傾或向后退，影響真實成績。糾正方法： 明確告訴學生落地后向前走， 不要在跳的過程中看成績， 應學會跳后向前走再返回看成績的好習慣， 可以在學生跳之前， 先在其目標處把原有痕跡擦掉， 讓學生返回后再看自己的足跡來判斷自己的成績。錯誤一：重心

7、下降不準確，雙臂后擺不到位。產(chǎn)生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確。糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，為蹬地做好充分準備。錯誤二：蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“聳肩”現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差。糾正方法： 多做預擺動作和進行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運動，也可以設(shè)計多種發(fā)展身體協(xié)調(diào)性的練習來培養(yǎng)這種上下肢動作協(xié)調(diào)能力。錯誤三：起跳前的墊跳動作。產(chǎn)生原因：動作概念不清，過分強調(diào)起跳遠度。糾正方法： 進一步講解示范， 幫助學生建立正確的技術(shù)概念，講清在起跳時， 不要有“投.精品文檔機”思想，以為“跨一步”起跳更遠，那是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成

8、績。多練習雙腳同時用力向上起跳動作。錯誤四：收腹舉腿不積極，有“坐”著跳的現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：收腹舉腿力量差。糾正方法：可以多做仰臥起坐，懸垂舉腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習方法來培養(yǎng)學生空中收腹舉腿的能力。多做“蹬擺配合” 動作的模仿練習，提高上下肢配合的協(xié)調(diào)性。錯誤五：上體前撲，甚至摔倒。產(chǎn)生原因：急于做落地動作，腳前掌落地。糾正方法： 進一步講解示范，說明下落時須伸小腿， 腳跟先著地的科學性，多做雙腿并腳跳起越過橡皮筋練習。錯誤六：上體后倒。產(chǎn)生原因：小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的慣性。糾正方法： 適當提高起跳角度， 注意落地緩沖過程和力的慣性作用，注意即時屈膝，從腳跟過渡到前腳

9、掌。海爾的“日清日高”不必在乎立定跳遠的易犯錯誤及糾正2009-03-30 16:24:46|分類：健康第一|標簽：|字號大中小 訂閱一、屈膝，重心下降不準確，雙臂后擺不到位。產(chǎn)生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確。糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心.精品文檔適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準備。二、蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“聳肩”現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差。糾正方法：講清動作要領(lǐng)， “蹬伸”與“擺臂”是同時的！多做預擺動作和進行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運動， 也可以設(shè)計多種發(fā)展身體協(xié)調(diào)性的練習來培養(yǎng)這種上下肢動作協(xié)調(diào)能力。三、起跳前的墊跳動作。產(chǎn)

10、生原因：動作概念不清，過分強調(diào)起跳遠度。糾正方法： 進一步講解示范， 幫助學生建立正確的技術(shù)概念， 講清在起跳時， 不要有“投機”思想，以為“跨一步”起跳更遠，那是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳動作。四、蹬伸不充分，擺臂無力，身體不舒展。產(chǎn)生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對擺臂作用沒有正確認識。糾正方法：進一步講清“蹬伸”的技術(shù)要求，體現(xiàn)“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學生明確起跳時的爆發(fā)性用力，充分、 快速地蹬伸髖、 膝、踝三關(guān)節(jié)尤其是踝關(guān)節(jié)的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強“蹬擺配合”練習，良好的擺臂動作對起跳有著積極的作用。

11、五、收腹舉腿不積極， “坐”著跳的現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：收腹舉腿力量差。糾正方法： 進一步講解示范收腹舉腿的動作，幫助學生建立正確的技術(shù)概念，讓學生正確理解和認識立定跳遠動作的要領(lǐng)和方法，多做各種模仿練習、分解動作，強調(diào)放松、 自然積極發(fā)展腿后部肌肉的力量和柔韌性。注意蹬伸后的身體“一直線”效果，增加騰空時間，強調(diào)落地前收腹舉腿的速度和時機，體會動作的“展”和“收”的協(xié)調(diào)配合?？梢远嘧鲅雠P起坐，懸垂舉腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習方法來培養(yǎng)學生空中收腹舉腿的能力，掌握立定跳遠的空中動作，以提高運動成績。多做“蹬擺配合”動作的模仿練習，提高上下肢配合的協(xié)調(diào)性。六、上體前磕，甚至前撲摔倒。產(chǎn)生原

12、因：急于做落地動作，腳前掌落地。糾正方法： 進一步講解示范，說明下落時須伸小腿，腳跟先著地的科學性，多做雙腿并腳跳起越過橡皮筋練習，體會在收腹舉腿的前擺下伸小腿動作。七、上體后倒。產(chǎn)生原因：小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的慣性。糾正方法： 適當提高起跳角度，或稍伸一下小腿，還有要注意落地緩沖過程和力的慣性作用，注意即時屈膝，從腳跟過渡到腳前掌。八、落地動作不準確。產(chǎn)生原因： 沒有積極收腹舉腿伸小腿的屈膝產(chǎn)生前腳掌著地和全腳掌著地，易導致 “撲出去”摔倒現(xiàn)象和“無緩沖動作”而受運動傷害。糾正方法： 講解示范， 強調(diào)在積極收腹舉腿的前提下伸小腿，腳跟先著地的科學性和健身價值。.精品文檔擲實心球易

13、犯錯誤動作及糾正方法(一 )實心球出手用不上力產(chǎn)生原因： 兩手沒有用力握球， 只是用手指輕托； 投時時關(guān)節(jié)先向前下降再擲球， 造成手指無法控制實心球。糾正方法：強調(diào)五指分開，用力握緊實心球；進行雙手向前上方做徒手揮臂練習。(二 )向下擲實心球，幾乎沒有拋物線產(chǎn)生原因：實心球出手點低；擲球時，支撐腿沒有用力向上支撐，而是屈膝，造成彎腰低頭擲球。糾正方法： 教師講解技術(shù)要領(lǐng)， 支撐腿的前腳掌用力支撐，到達身體的垂直面時， 揮臂鞭打。多做原地徒手分解練習，強調(diào)出手點在頭前上方。(三 )實心球出手太高，投不遠產(chǎn)生原因：只向前上方伸肘關(guān)節(jié)，而不是做鞭打動作；肩關(guān)節(jié)靈活性差。糾正方法：徒手做鞭打練習；經(jīng)常

14、壓肩，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性三、加強身體素質(zhì)鍛煉身體素質(zhì)是各項運動項目的基礎(chǔ)。只有具備了良好的身體素質(zhì)和充分掌握了技術(shù)要領(lǐng)，才能提高運動成績。1加強上下肢力量的練習，這是投遠實心球的根本條件。在教學中可以讓學生多練習：立定跳遠、蛙跳、三級跳等，可以提高下肢力量。多練習俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、支撐移行等練習，可以提高上肢力量。2加強腰腹肌、背肌力量的鍛煉。投擲實心球臂部力量固然重要，但腰腹肌、背肌力量更為關(guān)鍵，它承擔力量的傳遞，從而完成鞭打動作。在教學中可以讓學生多練習：仰臥起坐、兩頭起等等。3加強柔韌性練習，良好的柔韌性可以使學生的身體形成滿弓，從而使身體更好地超越器械，為最后用力奠定

15、良好的基礎(chǔ)。在教學中可以讓學生多練習壓府、壓腿及彎腰等動作。4加強出手初速度練習，實心球主要是由最后用力投擲球的距離和時問決定，用力距離越大， 時間越短， 則實心球的出手初速度就越大，成績越好。 在教學中可以讓學生多練習：專項力量練習 (俯臥拉，持重物肩繞環(huán)等)、徒手練習、持輕器械練習等等。.精品文檔四、經(jīng)常反復練習任何動作的形成都需要不斷地反復練習， 在反復練習中可以不斷改正、完善技術(shù)動作， 開動腦筋，啟發(fā)思維，從而鍛煉了學生的意志品質(zhì)。這樣學生們既掌握了正確的技術(shù)動作，又具備了良好的身體素質(zhì)，而且又培養(yǎng)了勤奮刻苦、不斷上進的學習態(tài)度，實心球一定能投得更遠。一、實心球出手無力或脫手產(chǎn)生原因：

16、1、持球方法不正確。2、手指力量欠缺。糾正方法：1、雙手捧住球，背向拋球。增加實心球與手指的摩擦力。2、加強手指的力量練習。如：指臥撐；指壓；五指抓重物等。二、出手后無拋物線產(chǎn)生原因：1、支撐腳跟不上出手速度。2、實心球出手太遲。3、腰腹內(nèi)收過多。糾正方法：1、徒手練習時找一個約 35 度的斜坡蹬地腿用力向后蹬地， 熟練后加上身體動作， 逐步過度持球練習，持球練習時用眼睛的余光看實心球運行的路線。2、進行瞬間爆發(fā)力的訓練。如：雙手握球向后屈，而后用力向前砸地；背向頭上拉橡皮筋等。3、拉一條以胸部為高度，距離約 30 厘米左右的繩索，讓學生做蹬地、揮臂、收腰腹練習時，身體不接觸繩索。三、球出手角

17、度過大，高而不遠產(chǎn)生原因：1、肩關(guān)節(jié)柔韌及靈活性差，兩臂無法向后牽引，造成在向前擲球時距離太短，讓擲出的球高而不遠。2、動作過于僵硬，只向前上方伸直肘關(guān)節(jié)，而沒向前上方做鞭打動作。3、最后用力時，身體的前傾角度不夠，沒有做適當?shù)膲和蠛蛽芮?，腰腹缺乏?nèi)收。糾正方法：1、多做壓肩練習，增加肩關(guān)節(jié)的柔韌和靈活性。兩人一組雙手抱頭拉肩，或者做壓肩練習。.精品文檔2、對墻約 50 厘米左右向前上方做模擬動作，使手觸摸到墻，并與蹬地、重心前移、收腰腹相結(jié)合，在進行模擬練習時動作由慢到快。3、根據(jù)學生的身高，在適當?shù)母咛幎ㄒ粋€點，手持木條觸接這個點，練習時盡量向前引，并結(jié)合身體動作。一、實心球出手無力，或未

18、完成擲球動作，實心球就提前離手。產(chǎn)生原因：1兩手沒有用力握球，只是用手指輕托住實心球，造成手指與實心球之間的磨擦力減少；當擲球時，作用到實心球上的力量也就減少。2擲球時，不是向前上方揮臂，而是肘關(guān)節(jié)先向前下降，再擲球；造成手指無法控制實心球的方向，力量也不能邊貫作用到實心球上。糾正方法：1強調(diào)五指分開用力握緊實心球，并要逐個檢查、落實。2肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，則要進行向前上方做徒手揮臂練習；然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習。3若用方法 2 糾正后，肘關(guān)節(jié)仍會先下降再擲球的，則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上（腋前方） ，用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得而改之。二、向下擲實心球，幾乎不存在拋物線。產(chǎn)生原因：1實心球離手太遲。2擲球時，前腳沒有用力支撐，而是屈膝，造成先彎腰、低頭再擲球。糾正方法：.精品文檔1教師講解、示范實心球離手時的動作要領(lǐng)，然后用較輕的實心球或排球進行練習，逐步過渡到用 2 公斤的實心球練習。2徒手練習后