夏季老人如何養(yǎng)生

1、夏季老人如何養(yǎng)生，希望能幫助到大家！老人夏季如何養(yǎng)生？1、注意精神調(diào)養(yǎng)夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易 耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到 神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。2、注意起居得當(dāng)夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床，以順 應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。因?yàn)橄奶焯?yáng)升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外 參加一些活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡 眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。3、注意飲食調(diào)養(yǎng)夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽(yáng)氣在外，

2、陰氣內(nèi)伏 的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾 益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有 酸味的、辛香的食物，以增強(qiáng)食欲。4、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)健身俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏?！毕奶斓倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著 重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。 夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑， 所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。當(dāng)然，老年人要安排好 合適的體育運(yùn)動(dòng)，不宜太過(guò)激烈。首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行 室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、廣播 體操等。晚飯后，到外

3、邊悠閑散步，對(duì)身體大有好處。在假日或合適 的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)心情，消除疲勞，增 進(jìn)健康。5、定期檢查關(guān)注身體的變化，定期體檢也是老年人夏天要注意的事。生理 衰老和疾病增加是老年人必做面對(duì)的客觀事實(shí)， 通過(guò)定期檢查，有助 于了解全身各器官系統(tǒng)的功能狀況， 及早發(fā)現(xiàn)和治療各種疾病。老年 人應(yīng)掌握一些衛(wèi)生常識(shí)，對(duì)于一些常見(jiàn)疾病的早期癥狀有所了解，關(guān) 注自己身體的變化，及時(shí)就醫(yī)。老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)1、忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。 故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。2、忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)

4、靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)， 就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝， 從而招致疾病。3、忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老 年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。4、忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng) 四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。5、忌久靜，久靜傷神。過(guò)分安靜、寂寞、無(wú)聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振， 性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂(lè)使 人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?，以增進(jìn)身 心健康。老人夏

5、天飲食原則1、注意飲食的節(jié)律性每天定點(diǎn)吃飯，不要有上頓沒(méi)下頓的吃，這樣腸胃才能知道什 么時(shí)候該工作什么時(shí)候該休息，腸胃的運(yùn)動(dòng)也就更具有節(jié)律性，食物 才能更好的消化。2、少食多餐每頓吃的量少一些，半飽即可，等到餓的時(shí)候再吃，不過(guò)不是 吃飯點(diǎn)，補(bǔ)充的食物要容易消化，量控制的要更少，否則會(huì)影響到消 化系統(tǒng)的節(jié)律性，等到你真正吃飯的時(shí)候它就不消化了。3、多補(bǔ)充水分飯菜準(zhǔn)備每天至少一個(gè)燙菜，這可以幫助老年人補(bǔ)充水分，還 可以促進(jìn)消化。但是飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)要少喝水，否則會(huì)稀釋消化液， 造成消化不良。4、切忌暴飲暴食老年人消化功能減退，禁不起暴飲暴食這樣的折騰，連續(xù)的暴 飲暴食會(huì)造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細(xì)嚼慢咽， 延長(zhǎng)自己的吃