抗衰老最好的方法飲食加運(yùn)動(dòng)讓青春定時(shí)

1、抗衰老最好的方法飲食加運(yùn)動(dòng)讓青春定時(shí)女人都想擁有青春不 老的臉龐，因此她們?cè)趯ふ腋鞣N抗衰老方法， 那么到底哪種方式最好 呢？今天小編給大家推薦的抗衰老方法，絕對(duì)是非常有效果的，很值 得你去學(xué)學(xué)哦，下面跟隨小編到下文看看女人抗衰老最好的方法吧 抗衰老最好的方法 飲食+運(yùn)動(dòng)"凍"住年齡 每個(gè)女人都想保持自己年輕的面容，雖然衰老是人類的必然 規(guī)律。但我們也能靠外界因素來(lái)抵抗衰老。 小編為您介紹女人如何抗 衰老，女人吃什么抗衰老。飲食要合理隨著人們生活水平的提高，物質(zhì)極大豐富，工作、社會(huì)交往 頻繁，一些人外出就餐機(jī)會(huì)增多，這樣極易造成飲食的不合理。所以 我們抗衰老要

2、多吃以下食物：1、漿果類（草莓、紫莓）這類水果中含有大量的抗氧化物。2、胡蘿卜最近，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每周至少吃五次胡蘿卜患中風(fēng)的危險(xiǎn)性 可以減低68%。3、柑橘類水果 ii橘子含有各種抗氧化物。包括類胡蘿卜素、萜烯類、黃酮類及維生素C。柚子含有一種獨(dú)特的纖維，這種纖維可以使體內(nèi)血液膽固醇 水平顯著減少。柚子中能清除各種自由基的谷胱苷肽的含量特別高。 佰納吉酵素還有150多種有機(jī)多選物質(zhì)。4、咖喱姜黃素，一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素， 也是一種 潛在的化學(xué)抗衰老劑。在印度，這種物質(zhì)常被用于包扎傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患各種癌 癥、帕金森和老年癡呆癥比較低的原因。如果你

3、不喜歡印度飯的味道， 那最好保證每天補(bǔ)充500mg到1000mg姜黃素。5、雙倍補(bǔ)充維生素D如果說(shuō)你非要補(bǔ)充一種維生素，那專家建議你補(bǔ)充維生素D。維生素D由皮膚受光產(chǎn)生，但是隨著人的衰老， 這一過(guò)程也漸漸 減弱。目前大約一半人的維生素 D是缺乏的。這一問(wèn)題能導(dǎo)致骨 質(zhì)疏松、血管硬化和多種癌癥。沒(méi)有任何一種維生素能這么大范圍地 普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來(lái)補(bǔ)充。6、少吃糖類高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時(shí)內(nèi)迅速 升高，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，而這種病會(huì)加速人的衰老進(jìn)程， 讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問(wèn)題。所以，我們最好還是回到過(guò)去人們以素食為主的習(xí)慣上來(lái)但是要注意少吃馬鈴薯，

4、因?yàn)轳R鈴薯能使人患糖尿病的危險(xiǎn)增加30%。全麥和糙米，還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選 擇。堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，大家都明白這個(gè)道理。但如何運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量 多大為宜，卻不是每個(gè)人都能科學(xué)把握的。抗衰老運(yùn)動(dòng)方法一：健步健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強(qiáng)體質(zhì)，促 進(jìn)身體健康。有人把健步稱為人類好的醫(yī)藥，可見(jiàn)這種運(yùn)動(dòng)方式具有 很大的優(yōu)點(diǎn)。適度的健步對(duì)晦暗膚色有良好的改變作用， 而且能促進(jìn)人體 內(nèi)的生理時(shí)鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤(rùn)，抗衰老。抗衰老運(yùn)動(dòng)方法二：游泳游泳是好的運(yùn)動(dòng)方式之一。在游泳池中，由于池中的水包圍 了身體全部，而且水溫和體溫相較要低 8 C10 C。當(dāng)人體接觸冷水

5、時(shí)，皮膚的毛細(xì)血管突然收縮，然后再舒張, 皮膚的血流量增大，可達(dá)到平時(shí)血流量的四倍到六倍。 血管這樣一舒 一張就像在做體操，對(duì)于皮膚的血液循環(huán)有良好的改善作用?？顾ダ线\(yùn)動(dòng)方法三：爬樓梯一定強(qiáng)度的爬樓梯運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己很快出汗。 這樣毛孔中的污 垢會(huì)隨著汗液排出體外。這種運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防痘痘和粉刺，使肌膚 更加光滑潤(rùn)澤?？顾ダ线\(yùn)動(dòng)方法四：羽毛球、網(wǎng)球除了走在大街上轉(zhuǎn)頭看美女或者帥哥之外， 頸部的運(yùn)動(dòng)量是 少的，因此，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間保持同個(gè)姿勢(shì)，頸部很容易產(chǎn)生 皺紋。打網(wǎng)球、羽毛球這樣的運(yùn)動(dòng)，頸部不由自主地隨著球前后左 右轉(zhuǎn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中頸部能得到很好的鍛煉，就像是做了按摩一般，能 夠有效消除頸部

6、皺紋。抗衰老運(yùn)動(dòng)方法五：瑜伽在做瑜伽的時(shí)候，身體皮膚完全放松，十分有利于細(xì)胞的生 長(zhǎng)和自我修復(fù)，細(xì)胞分裂速度大大加快，要比平時(shí)高八倍之多。同時(shí), 身體的各部分神經(jīng)也得到了充分放松， 全身循環(huán)速度加快，十分有利 于身體毒素的排出。在所有運(yùn)動(dòng)中，瑜伽是排毒效果好的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)久練習(xí)瑜伽能 有效保持皮膚水分，防止皮膚干燥，使皮膚變得水嫩光澤?？顾ダ线\(yùn)動(dòng)方法六：仰臥起坐如果血液循環(huán)受阻，那就是說(shuō)皮膚缺少足夠的氧氣來(lái)自我修 復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)諸多比如黑眼圈、臉部浮腫等皮膚問(wèn)題。解決這一問(wèn)題 的好運(yùn)動(dòng)方式是仰臥起坐。仰臥起坐能加速體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。如果你想有效緩 解黑眼圈和臉部浮腫，那么連續(xù)做幾周仰臥起坐就能

7、達(dá)到良好效果。如何抗衰老中醫(yī)艾灸五個(gè)方法抗衰老中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，艾灸法保健可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、補(bǔ)益氣血、 調(diào)和陰陽(yáng)、協(xié)調(diào)臟腑，從而達(dá)到預(yù)防早衰、防治疾病的目的。灸法預(yù) 防早衰，一般以溫和灸、化膿灸、隔物灸、天灸最為常見(jiàn)。下面介紹下具體做法：一、溫和灸取穴：關(guān)元、神闕、足三里。操作方法：將艾條的一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)施灸穴位，距離約 2-3 厘米左右進(jìn)行熏灸。以患者局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛感為宜，每穴每次 施灸10-15分鐘，至皮膚潮紅為度。每日1次，于每月月初連灸7 次。二、隔物灸取穴：關(guān)元、氣海、足三里、神闕。1、隔姜灸操作方法：將鮮姜切成片，厚約0.2-0.3厘米，中央用針穿 刺數(shù)孔置于穴位之上。用清艾絨

8、制成蠶豆大小的艾炷 （是為一壯），放 置姜片上施灸，如患者感到燒灼不可忍受，把姜片向上提起，再行施 灸。每穴灸5壯，灸時(shí)以皮膚潮紅為度。每日1次，10次為一療程， 休息3-5日，再依法繼續(xù)施灸。2、隔附子餅灸操作方法：將附子研成粉末，每個(gè)附子餅以附子粉2.5克配 以黃酒2.5克調(diào)成厚糊狀，用藥餅?zāi)＞邏褐瞥芍睆?.5厘米、厚度0.5 厘米的附子餅，中間以針穿刺數(shù)孔，上置艾炷施灸。3、隔藥餅灸操作方法：將補(bǔ)骨脂、當(dāng)歸、黃芪、生地、仙茅、仙靈脾、 肉桂等健脾補(bǔ)腎、活血通絡(luò)藥物研成粉末，再以80%酒精調(diào)勻，用藥餅?zāi)＞邏褐瞥芍睆?.5厘米、厚度0.5厘米的藥餅。上置艾炷進(jìn)行 施灸。每穴每次施灸5壯，隔日

9、1次，每人每年每穴灸量當(dāng)在 480 壯以上。三、化膿灸取穴：足三里。操作方法：以陳艾做成0.7厘米左右的艾炷直接灸穴位7-9 壯，灸完1壯后，以紗布蘸生理鹽水抹凈所灸穴位， 再依前法繼續(xù)施 灸。灸時(shí)輕輕拍打穴位旁以減輕疼痛，使得穴位產(chǎn)生無(wú)菌性化膿，艾 灸后用小膏藥貼灸瘡化膿，直至灸瘡愈合為止。灸瘡愈合后，可再行 施灸。注意勿使灸瘡潰破感染，施灸期間加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，清淡飲食。四、養(yǎng)生灸取穴：命門、腎俞、關(guān)元。操作方法：取&dquo;強(qiáng)腎灸”貼敷于穴位處，每 24小時(shí)更換一次，5日為一療程。一療程結(jié)束后休息 2日，再行下 一療程治療。五、溫針灸取穴：命門、腎俞、足三里。操作方法：以上每穴局部酒精消毒后,1.5寸毫針針刺0.8-1.2寸，得氣后行補(bǔ)法。再以2厘米艾條段插于針尾，點(diǎn)燃艾條