王步標(biāo)版運(yùn)動(dòng)生理學(xué)第十一章肌肉力量

1、 第十一章第十一章 肌肉力量肌肉力量教學(xué)目的教學(xué)目的1.1.掌握肌肉力量的概念掌握肌肉力量的概念, ,影響肌肉力量影響肌肉力量的因素、肌肉力量訓(xùn)練的一般原則。的因素、肌肉力量訓(xùn)練的一般原則。2.2.熟悉肌肉力量的測(cè)評(píng)方法。熟悉肌肉力量的測(cè)評(píng)方法。3.3.了解力量的練習(xí)方法、運(yùn)動(dòng)性肌肉酸了解力量的練習(xí)方法、運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛的發(fā)生原因與癥狀。痛的發(fā)生原因與癥狀。教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn) 影響肌肉力量的因素、肌肉力量訓(xùn)影響肌肉力量的因素、肌肉力量訓(xùn)練的一般原則。練的一般原則。教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)難點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛的發(fā)生原因。運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛的發(fā)生原因。 肌肉力量：肌肉力量：是通過(guò)肌肉收縮克服和對(duì)抗阻力是通過(guò)肌肉收縮克

2、服和對(duì)抗阻力而完成運(yùn)動(dòng)的能力。而完成運(yùn)動(dòng)的能力。 肌肉力量是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。肌肉力量是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。肌肉力量及影響因素肌肉力量及影響因素 肌肉力量的測(cè)評(píng)肌肉力量的測(cè)評(píng) 肌肉力量的訓(xùn)練肌肉力量的訓(xùn)練 內(nèi)內(nèi)容容提提要要 第十一章第十一章 肌肉力量肌肉力量第一節(jié)第一節(jié) 肌肉力量及其影響因素肌肉力量及其影響因素按肌肉收縮形式分按肌肉收縮形式分按力量表現(xiàn)形式分按力量表現(xiàn)形式分動(dòng)力性力量動(dòng)力性力量靜力性力量靜力性力量最大力量最大力量爆發(fā)力爆發(fā)力力量耐力力量耐力一、肌肉力量的分類一、肌肉力量的分類絕對(duì)力量絕對(duì)力量最大力量最大力量相對(duì)力量，比肌力相對(duì)力量，比肌力按表示的方法按表示的方法重量性力量重量性力量速

3、度性力量速度性力量二、影響肌肉力量的因素二、影響肌肉力量的因素 一、肌肉因素一、肌肉因素二、神經(jīng)二、神經(jīng)調(diào)控因素調(diào)控因素1 1、肌肉生理橫斷面積：呈正比、肌肉生理橫斷面積：呈正比2 2、肌纖維類型：、肌纖維類型：FTFT的比例呈正相關(guān)的比例呈正相關(guān)3 3、肌肉初長(zhǎng)度：、肌肉初長(zhǎng)度：最適初長(zhǎng)度肌力最大最適初長(zhǎng)度肌力最大 1 1、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率發(fā)放沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率2 2、不同中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系、不同中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系 三、其它因素三、其它因素1 1、年齡和性別年齡和性別3 3、訓(xùn)練的作用訓(xùn)練的作用2 2、激素作用、激素作用

4、中樞激活：指中樞神經(jīng)元?jiǎng)訂T肌纖維參加收縮的能力中樞激活：指中樞神經(jīng)元?jiǎng)訂T肌纖維參加收縮的能力第二節(jié)第二節(jié) 肌肉力量的測(cè)量肌肉力量的測(cè)量肌肉力量的測(cè)量肌肉力量的測(cè)量：是指對(duì)肌肉力量的大小、發(fā)力的是指對(duì)肌肉力量的大小、發(fā)力的速度與變化幅度進(jìn)行測(cè)量。速度與變化幅度進(jìn)行測(cè)量。一、靜力性力量的測(cè)量一、靜力性力量的測(cè)量（等長(zhǎng)肌力，用握力計(jì)、背等長(zhǎng)肌力，用握力計(jì)、背力計(jì)等測(cè)量力計(jì)等測(cè)量）二、動(dòng)力性力量的測(cè)量二、動(dòng)力性力量的測(cè)量重量性力量重量性力量：常用臥推、蹬腿、屈臂和負(fù)重蹲起等方：常用臥推、蹬腿、屈臂和負(fù)重蹲起等方法，法， 用用1RM1RM來(lái)表示。來(lái)表示。肌肉耐力肌肉耐力：常用：常用70%70%最大負(fù)荷，

5、以完成次數(shù)表示。還可最大負(fù)荷，以完成次數(shù)表示。還可以俯臥撐、仰臥起坐、單杠引體向上的次數(shù)表示。以俯臥撐、仰臥起坐、單杠引體向上的次數(shù)表示。速度性力量：速度性力量：測(cè)量最大肌肉功率，常用立定跳遠(yuǎn)、縱測(cè)量最大肌肉功率，常用立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高、小球擲遠(yuǎn)等。跳摸高、小球擲遠(yuǎn)等。三、等速力量的測(cè)量三、等速力量的測(cè)量等速力量測(cè)量是通過(guò)肌力測(cè)試儀對(duì)機(jī)體在整個(gè)等速力量測(cè)量是通過(guò)肌力測(cè)試儀對(duì)機(jī)體在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)以恒定速度進(jìn)行向心運(yùn)動(dòng)和離關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)以恒定速度進(jìn)行向心運(yùn)動(dòng)和離心運(yùn)動(dòng)時(shí)某一肌肉或肌群力量的測(cè)試。心運(yùn)動(dòng)時(shí)某一肌肉或肌群力量的測(cè)試。一、肌肉力量訓(xùn)練的一般原則一、肌肉力量訓(xùn)練的一般原則1 1、超負(fù)荷

6、原則、超負(fù)荷原則 力量訓(xùn)練應(yīng)采用超過(guò)平時(shí)已適應(yīng)了的負(fù)荷力量訓(xùn)練應(yīng)采用超過(guò)平時(shí)已適應(yīng)了的負(fù)荷進(jìn)行。進(jìn)行。2 2、專門(mén)性原則、專門(mén)性原則 訓(xùn)練的技術(shù)結(jié)構(gòu)訓(xùn)練的技術(shù)結(jié)構(gòu), , 供能特點(diǎn)、練習(xí)部位和供能特點(diǎn)、練習(xí)部位和練習(xí)模式與專項(xiàng)一致。練習(xí)模式與專項(xiàng)一致。3 3、練習(xí)順序原則、練習(xí)順序原則 肌肉訓(xùn)練的一組練習(xí)至少應(yīng)包括肌肉訓(xùn)練的一組練習(xí)至少應(yīng)包括8 810個(gè)主要運(yùn)動(dòng)肌群的練習(xí)，且應(yīng)個(gè)主要運(yùn)動(dòng)肌群的練習(xí)，且應(yīng)先練大肌群，后練小肌群先練大肌群，后練小肌群如圖如圖4 4、訓(xùn)練節(jié)奏原則、訓(xùn)練節(jié)奏原則 力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量的安力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量的安排應(yīng)符合訓(xùn)練和比賽的要求。蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)

7、練專家馬特維耶夫提排應(yīng)符合訓(xùn)練和比賽的要求。蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家馬特維耶夫提出了周期訓(xùn)練理論出了周期訓(xùn)練理論如圖如圖。訓(xùn)練頻率應(yīng)符合力量增長(zhǎng)規(guī)律。訓(xùn)練頻率應(yīng)符合力量增長(zhǎng)規(guī)律。第三節(jié)第三節(jié) 肌肉力量的訓(xùn)練肌肉力量的訓(xùn)練（一）影響力量訓(xùn)練效果的若干因素（一）影響力量訓(xùn)練效果的若干因素l1 1、最大負(fù)荷百分比、最大負(fù)荷百分比 P P（percentpercent） 是指力量練習(xí)是指力量練習(xí)的強(qiáng)度達(dá)最大力量的百分比，通常以的強(qiáng)度達(dá)最大力量的百分比，通常以“RM”RM”表示。表示。l2 2、組間練習(xí)間隔、組間練習(xí)間隔 I I（intervalinterval） 是指每?jī)山M力量是指每?jī)山M力量練習(xí)之間的休息時(shí)間

8、。至少練習(xí)之間的休息時(shí)間。至少2 23min3min，肌肉輔助練習(xí)可減，肌肉輔助練習(xí)可減少到少到1 12min2min。l3 3、每組重復(fù)次數(shù)、每組重復(fù)次數(shù) R R（repetitionrepetition）是指一組訓(xùn)練是指一組訓(xùn)練中不間斷地完成力量練習(xí)的次數(shù)。中不間斷地完成力量練習(xí)的次數(shù)。 二、力量訓(xùn)練的手段與方法二、力量訓(xùn)練的手段與方法4 4、重復(fù)練習(xí)的時(shí)間、重復(fù)練習(xí)的時(shí)間 T T（timetime） 是指完成每是指完成每組力量練習(xí)的總時(shí)間。它反映動(dòng)作速度的快慢。組力量練習(xí)的總時(shí)間。它反映動(dòng)作速度的快慢。5 5、組數(shù)、組數(shù) S S（setset） 訓(xùn)練目的不同，練習(xí)的組數(shù)訓(xùn)練目的不同，練習(xí)

9、的組數(shù)也不同，一般為也不同，一般為3 36 6組。組。6 6、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練頻率 F F（fequency) fequency) 訓(xùn)練頻率通常訓(xùn)練頻率通常指每周訓(xùn)練次數(shù)。指每周訓(xùn)練次數(shù)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、身體功能狀態(tài)、恢復(fù)能力以及訓(xùn)練目標(biāo)不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、身體功能狀態(tài)、恢復(fù)能力以及訓(xùn)練目標(biāo)不同，訓(xùn)練頻率不同。初訓(xùn)練者訓(xùn)練頻率不同。初訓(xùn)練者2 23 3次次/ /周、一般周、一般4 46 6次次/ /周、周、 舉重和健美等運(yùn)動(dòng)員可高達(dá)舉重和健美等運(yùn)動(dòng)員可高達(dá)8 81212次次/ /周。周。RMRM：最大重復(fù)次數(shù)。即舉某一負(fù)荷時(shí)的最大重復(fù)次數(shù)。：最大重復(fù)次數(shù)。即舉某一負(fù)荷時(shí)的最大重復(fù)次數(shù)。1

10、RM1RM是指舉起某負(fù)荷最多重復(fù)一次。是指舉起某負(fù)荷最多重復(fù)一次。采用不同的采用不同的RMRM訓(xùn)練，可使不同類型的肌肉力量得到優(yōu)先發(fā)展。訓(xùn)練，可使不同類型的肌肉力量得到優(yōu)先發(fā)展。5RM5RM：肌肉增粗肌肉增粗, ,力量和速度力量和速度,適合舉重和投擲等；適合舉重和投擲等；6 610RM:10RM:使肌肉增粗，力量速度使肌肉增粗，力量速度，但耐力增長(zhǎng)不，但耐力增長(zhǎng)不明顯，適合明顯，適合100m100m、跳躍等；、跳躍等；101015RM:15RM:使肌肉增粗不明顯，力量、速度和耐力使肌肉增粗不明顯，力量、速度和耐力均有所增加，適合均有所增加，適合400400800800米跑等；米跑等；30RM:

11、30RM:使肌肉毛細(xì)血管增多，耐力提高，但對(duì)力量和使肌肉毛細(xì)血管增多，耐力提高，但對(duì)力量和速度的作用不明顯，適合長(zhǎng)跑。速度的作用不明顯，適合長(zhǎng)跑。肌纖維類型肌纖維類型1 RM 百百 分分 比（比（%）60 70 80 90 100 ST 60 40 25 15 5 FTa 30 40 40 25 25 FTb 10 20 35 60不同不同1RM1RM百分比肌肉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與不百分比肌肉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與不同類型肌纖維動(dòng)員的關(guān)系表同類型肌纖維動(dòng)員的關(guān)系表70練習(xí)強(qiáng)度（練習(xí)強(qiáng)度（%1RM%1RM） 重復(fù)次數(shù)重復(fù)次數(shù)練習(xí)組數(shù)練習(xí)組數(shù) 訓(xùn)練頻率訓(xùn)練頻率( (次次/ /周周) ) 間歇休息時(shí)間間歇休息時(shí)間肌肉能量

12、代謝方式肌肉能量代謝方式持續(xù)練習(xí)時(shí)間持續(xù)練習(xí)時(shí)間訓(xùn)練參數(shù)訓(xùn)練參數(shù) 肌肉耐力肌肉耐力 爆發(fā)力爆發(fā)力 最大肌力最大肌力 發(fā)展最大肌力、最大爆發(fā)力和發(fā)展最大肌力、最大爆發(fā)力和肌肉耐力的各種力量訓(xùn)練參數(shù)肌肉耐力的各種力量訓(xùn)練參數(shù)可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整?？筛鶕?jù)實(shí)際情況調(diào)整。糖酵解和糖酵解和有氧代謝有氧代謝磷酸原和磷酸原和糖酵解糖酵解80100%2636 323min1.5min1.5min2min60 80%61536330S1min4060%204036 3 30S以內(nèi)以內(nèi)有氧代謝有氧代謝2min（二）幾種肌肉力量訓(xùn)練手段的（二）幾種肌肉力量訓(xùn)練手段的 生理學(xué)分析生理學(xué)分析1.1.等長(zhǎng)（靜力性）練習(xí)等長(zhǎng)（

13、靜力性）練習(xí) 2.2.向心收縮練習(xí)向心收縮練習(xí)3.3.離心收縮練習(xí)離心收縮練習(xí) 4.4.等速（動(dòng)）練習(xí)等速（動(dòng)）練習(xí) 5.5.超等長(zhǎng)練習(xí)超等長(zhǎng)練習(xí) 6.6.全幅度練習(xí)全幅度練習(xí) 7.7.電刺激法電刺激法 8.8.震動(dòng)力量練習(xí)法震動(dòng)力量練習(xí)法等長(zhǎng)（靜力性）練習(xí)等長(zhǎng)（靜力性）練習(xí)指肌肉收縮對(duì)抗阻力時(shí)長(zhǎng)度不變的力量訓(xùn)指肌肉收縮對(duì)抗阻力時(shí)長(zhǎng)度不變的力量訓(xùn)練方法。練方法。優(yōu)點(diǎn)：肌肉能夠承受較大負(fù)荷，可發(fā)展最優(yōu)點(diǎn)：肌肉能夠承受較大負(fù)荷，可發(fā)展最大肌肉力量。大肌肉力量。 缺點(diǎn)：肌肉缺乏收縮與放松的協(xié)調(diào)，練習(xí)相缺點(diǎn)：肌肉缺乏收縮與放松的協(xié)調(diào)，練習(xí)相對(duì)枯燥無(wú)味。對(duì)枯燥無(wú)味。向心收縮練習(xí)向心收縮練習(xí)是動(dòng)力性力量訓(xùn)

14、練方法之一，它是一種肌肉收縮是動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法之一，它是一種肌肉收縮與放松交替進(jìn)行的，最常見(jiàn)的抗阻練習(xí)。與放松交替進(jìn)行的，最常見(jiàn)的抗阻練習(xí)。優(yōu)點(diǎn)：與專項(xiàng)一致，可提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。優(yōu)點(diǎn)：與專項(xiàng)一致，可提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。缺點(diǎn)：肌肉張力變化具有關(guān)節(jié)角度效應(yīng)。缺點(diǎn)：肌肉張力變化具有關(guān)節(jié)角度效應(yīng)。其訓(xùn)練效果取決于：負(fù)荷大小、重復(fù)次數(shù)多少、其訓(xùn)練效果取決于：負(fù)荷大小、重復(fù)次數(shù)多少、練習(xí)速度的快慢、練習(xí)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)等因素。練習(xí)速度的快慢、練習(xí)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)等因素。離心收縮離心收縮練習(xí)練習(xí)n指肌肉收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長(zhǎng)的力指肌肉收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長(zhǎng)的力量訓(xùn)練方法。量訓(xùn)練方法。n研究認(rèn)為：離心收縮所產(chǎn)生的

15、張力比最研究認(rèn)為：離心收縮所產(chǎn)生的張力比最大向心收縮力強(qiáng)大向心收縮力強(qiáng)30%30%左右左右 。n缺點(diǎn)：引起肌肉疼痛的程度較明顯。缺點(diǎn)：引起肌肉疼痛的程度較明顯。等速（動(dòng)）練習(xí)等速（動(dòng)）練習(xí)u 6060年代中期美國(guó)印第安那大學(xué)游泳教練康西年代中期美國(guó)印第安那大學(xué)游泳教練康西爾曼發(fā)明了等動(dòng)力量訓(xùn)練爾曼發(fā)明了等動(dòng)力量訓(xùn)練 u 在整個(gè)運(yùn)動(dòng)均產(chǎn)生最大張力，且速度恒定。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)均產(chǎn)生最大張力，且速度恒定。u 它是借助于等動(dòng)練習(xí)器械進(jìn)行的力量練習(xí)。等它是借助于等動(dòng)練習(xí)器械進(jìn)行的力量練習(xí)。等動(dòng)練習(xí)器械是一個(gè)離心制動(dòng)器上連一條尼龍繩，動(dòng)練習(xí)器械是一個(gè)離心制動(dòng)器上連一條尼龍繩，由于離心制動(dòng)作用，扯動(dòng)繩子越快，阻

16、力越大。由于離心制動(dòng)作用，扯動(dòng)繩子越快，阻力越大。所以在這種器械上練習(xí)，可使練習(xí)者在整個(gè)練習(xí)所以在這種器械上練習(xí)，可使練習(xí)者在整個(gè)練習(xí)動(dòng)作范圍內(nèi)，都能受到較大的阻力。大量實(shí)驗(yàn)證動(dòng)作范圍內(nèi)，都能受到較大的阻力。大量實(shí)驗(yàn)證明明: :它的強(qiáng)力效果優(yōu)于傳統(tǒng)的重力性器械練習(xí)。它的強(qiáng)力效果優(yōu)于傳統(tǒng)的重力性器械練習(xí)。不同力量訓(xùn)練法的效果比較不同力量訓(xùn)練法的效果比較超等長(zhǎng)練習(xí)或牽拉超等長(zhǎng)練習(xí)或牽拉-縮短循環(huán)練習(xí)縮短循環(huán)練習(xí)n是前蘇聯(lián)田徑教練員尤里是前蘇聯(lián)田徑教練員尤里. .維爾霍山斯基在維爾霍山斯基在19671967年發(fā)明的。年發(fā)明的。 n預(yù)先對(duì)肌肉進(jìn)行快速動(dòng)力性牽拉，然后再快速預(yù)先對(duì)肌肉進(jìn)行快速動(dòng)力性牽拉，

17、然后再快速收縮的方式。收縮的方式。n優(yōu)點(diǎn)：最優(yōu)化地改善整個(gè)產(chǎn)生爆發(fā)式動(dòng)作的神優(yōu)點(diǎn)：最優(yōu)化地改善整個(gè)產(chǎn)生爆發(fā)式動(dòng)作的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能。經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能。n生理機(jī)制：肌肉牽張反射機(jī)制和肌肉彈性回縮生理機(jī)制：肌肉牽張反射機(jī)制和肌肉彈性回縮產(chǎn)生更大的力量。產(chǎn)生更大的力量。超等長(zhǎng)練習(xí)超等長(zhǎng)練習(xí)n人體的任何動(dòng)作都是通過(guò)人體的任何動(dòng)作都是通過(guò)“牽拉牽拉- -縮短循環(huán)縮短循環(huán)”來(lái)完成的，來(lái)完成的，沒(méi)有純粹的向心與離心收縮。沒(méi)有純粹的向心與離心收縮。n沖擊式?jīng)_擊式：如跳深練習(xí)迫使肌肉拉長(zhǎng)，其練習(xí)強(qiáng)度：如跳深練習(xí)迫使肌肉拉長(zhǎng)，其練習(xí)強(qiáng)度大，對(duì)發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng)反應(yīng)能力和肌肉爆發(fā)力效大，對(duì)發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng)反應(yīng)能力和

18、肌肉爆發(fā)力效果顯著。果顯著。n拉彈式拉彈式：如以適宜重量快速負(fù)重轉(zhuǎn)體、負(fù)重體屈：如以適宜重量快速負(fù)重轉(zhuǎn)體、負(fù)重體屈伸、負(fù)重體側(cè)屈、快速蹲起、快速牽拉橡皮帶等練伸、負(fù)重體側(cè)屈、快速蹲起、快速牽拉橡皮帶等練習(xí)。習(xí)。超超等等長(zhǎng)長(zhǎng)練練習(xí)習(xí)n快速牽拉肌肉的速度與長(zhǎng)度、離心快速牽拉肌肉的速度與長(zhǎng)度、離心- -向心收縮的偶聯(lián)時(shí)間、向心收縮的偶聯(lián)時(shí)間、練習(xí)的方式等均是影響超等長(zhǎng)練習(xí)效果的重要因素。練習(xí)的方式等均是影響超等長(zhǎng)練習(xí)效果的重要因素。 可增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度，使肌肉收縮時(shí)粗細(xì)可增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度，使肌肉收縮時(shí)粗細(xì)肌絲處于較長(zhǎng)時(shí)間的最佳重疊狀態(tài)，參與肌肉收縮肌絲處于較長(zhǎng)時(shí)間的最佳重疊狀態(tài)，參與肌肉

19、收縮的活化橫橋數(shù)目增多。的活化橫橋數(shù)目增多。 可提高肌肉收縮前彈性成分的彈性勢(shì)能可提高肌肉收縮前彈性成分的彈性勢(shì)能 通過(guò)牽張反射機(jī)制激活更多的肌纖維參與運(yùn)動(dòng)。通過(guò)牽張反射機(jī)制激活更多的肌纖維參與運(yùn)動(dòng)。 超等長(zhǎng)練習(xí)的強(qiáng)力機(jī)制超等長(zhǎng)練習(xí)的強(qiáng)力機(jī)制：進(jìn)行肌肉力量練習(xí)時(shí)，首先在關(guān)節(jié)所能達(dá)到的進(jìn)行肌肉力量練習(xí)時(shí)，首先在關(guān)節(jié)所能達(dá)到的最大范圍內(nèi)，大幅度拉伸工作肌群，接著進(jìn)行最大范圍內(nèi)，大幅度拉伸工作肌群，接著進(jìn)行大幅度地向心收縮，即力量練習(xí)必須在關(guān)節(jié)所大幅度地向心收縮，即力量練習(xí)必須在關(guān)節(jié)所能達(dá)到的整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)進(jìn)行的一種力量練習(xí)能達(dá)到的整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)進(jìn)行的一種力量練習(xí)方法。方法。 既發(fā)展肌肉力量又能充分

20、發(fā)展肌肉及關(guān)節(jié)周既發(fā)展肌肉力量又能充分發(fā)展肌肉及關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性圍軟組織的伸展性。全幅度練習(xí)全幅度練習(xí)表表15-115-1 通過(guò)意志發(fā)揮的最大肌力與電刺激發(fā)揮的通過(guò)意志發(fā)揮的最大肌力與電刺激發(fā)揮的最大肌力的比較（拇指內(nèi)收肌最大肌力的比較（拇指內(nèi)收?。╇姶碳し姶碳しㄓ梢庵景l(fā)揮最大肌由意志發(fā)揮最大肌力力V V（kgkg）由電刺激發(fā)揮的最由電刺激發(fā)揮的最大肌力大肌力E E（kgkg）V/EV/E 100 100（% %）平均值平均值12.212.21.51.5 15.9 15.9 1.61.676.7 76.7 5.35.3以電刺激替代由大腦發(fā)放的神經(jīng)沖動(dòng)使肌肉產(chǎn)生收縮以電刺激替代由大腦發(fā)放

21、的神經(jīng)沖動(dòng)使肌肉產(chǎn)生收縮的肌肉力量訓(xùn)練方法。能使肌纖維增粗，減少脂肪，的肌肉力量訓(xùn)練方法。能使肌纖維增粗，減少脂肪，提高肌力?？勺鳛檫\(yùn)動(dòng)員在傷后恢復(fù)期維持和發(fā)展肌提高肌力。可作為運(yùn)動(dòng)員在傷后恢復(fù)期維持和發(fā)展肌肉力量的輔助練習(xí)手段，也可針對(duì)某些常規(guī)訓(xùn)練難以肉力量的輔助練習(xí)手段，也可針對(duì)某些常規(guī)訓(xùn)練難以達(dá)到效果的肌肉。達(dá)到效果的肌肉。不足：干擾和破壞機(jī)體自身感受器的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)制和不足：干擾和破壞機(jī)體自身感受器的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)制和保護(hù)功能，對(duì)協(xié)調(diào)性產(chǎn)生不良影響。保護(hù)功能，對(duì)協(xié)調(diào)性產(chǎn)生不良影響。震動(dòng)力量練習(xí)是給予人體施加一定頻率震動(dòng)力量練習(xí)是給予人體施加一定頻率（2560HZ）和強(qiáng)度的機(jī)械震動(dòng)，保持和）和

22、強(qiáng)度的機(jī)械震動(dòng)，保持和提高肌肉力量的訓(xùn)練方法。提高肌肉力量的訓(xùn)練方法。這種方法能夠有效改善一般人、癱瘓病人乃這種方法能夠有效改善一般人、癱瘓病人乃至優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和肌肉耐力。一般至優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和肌肉耐力。一般作為一種附加訓(xùn)練手段。作為一種附加訓(xùn)練手段。震動(dòng)震動(dòng)三、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛三、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛（一）急性肌肉疼痛（一）急性肌肉疼痛 概念概念：是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生的肌是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生的肌肉疼痛。肉疼痛。生理機(jī)制生理機(jī)制：主要是主要是H H+ +和乳酸等堆積與肌肉腫脹。和乳酸等堆積與肌肉腫脹。原因：原因：大強(qiáng)度耐力和力量訓(xùn)練。大強(qiáng)度耐力和力量訓(xùn)練。

23、（二）延遲性肌肉酸痛（二）延遲性肌肉酸痛（DOMSDOMS）延遲性肌肉酸痛延遲性肌肉酸痛是指人體從事不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)后所是指人體從事不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)后所出現(xiàn)的肌肉疼痛或不舒適的感覺(jué)。由于這種疼痛不出現(xiàn)的肌肉疼痛或不舒適的感覺(jué)。由于這種疼痛不發(fā)生在即刻，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后發(fā)生在即刻，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后24244848小時(shí)，所以小時(shí)，所以稱為延遲性疼痛稱為延遲性疼痛。癥狀和位置癥狀和位置癥狀癥狀: :出現(xiàn)疼痛、身體疲勞、肌肉僵硬、酸脹和肌出現(xiàn)疼痛、身體疲勞、肌肉僵硬、酸脹和肌肉收縮力量與放松能力下降。肉收縮力量與放松能力下降。 位置：位置：主要出現(xiàn)在遠(yuǎn)端肌肉和肌腱連接處。主要出現(xiàn)在遠(yuǎn)端肌肉和肌腱連接處。產(chǎn)生原

24、因產(chǎn)生原因 高張力導(dǎo)致的肌肉損傷。如肌肉及結(jié)締組高張力導(dǎo)致的肌肉損傷。如肌肉及結(jié)締組織損傷，肌筋膜、肌束膜等肌膜損傷；骨骼肌織損傷，肌筋膜、肌束膜等肌膜損傷；骨骼肌超微結(jié)構(gòu)改變超微結(jié)構(gòu)改變肌原纖維排列不規(guī)則，整個(gè)肌原纖維排列不規(guī)則，整個(gè)肌節(jié)扭曲，肌節(jié)扭曲，Z Z線異常等。線異常等。 代謝產(chǎn)物堆積。如氧自由基、乳酸對(duì)組織的代謝產(chǎn)物堆積。如氧自由基、乳酸對(duì)組織的毒性增加。毒性增加。 缺氧導(dǎo)致肌纖維降解缺氧導(dǎo)致肌纖維降解. . 肌肉溫度提高可以導(dǎo)致肌肉組織損傷，造成肌肉溫度提高可以導(dǎo)致肌肉組織損傷，造成肌纖維壞死和連接組織分解。肌纖維壞死和連接組織分解。 延遲性肌肉酸痛的防治延遲性肌肉酸痛的防治1

25、1、鍛煉安排要科學(xué)合理。鍛煉安排要科學(xué)合理。 2 2、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。3 3、電療、針灸、局部熱敷和涂擦藥物。、電療、針灸、局部熱敷和涂擦藥物。4 4、牽伸肌肉、按摩、輕度運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。、牽伸肌肉、按摩、輕度運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。 5 5、適當(dāng)服用維持肌肉結(jié)構(gòu)的蛋白類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)、適當(dāng)服用維持肌肉結(jié)構(gòu)的蛋白類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：維生素、劑：維生素、B B、-胡蘿卜素、支鏈胡蘿卜素、支鏈氨基酸、谷氨酰胺、銅、鋅、錳氨基酸、谷氨酰胺、銅、鋅、錳 等。等。 1 1、肌肉力量及分類。、肌肉力量及分類。2 2、影響肌肉力量的因素：肌肉生理橫斷面積、影響肌肉力量的因素：肌肉生理橫斷面積、肌纖維類型、肌肉初長(zhǎng)度、關(guān)節(jié)角度、中樞神肌纖維類型、肌肉初長(zhǎng)度、關(guān)節(jié)角度、中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力、激素等。經(jīng)的調(diào)節(jié)能力、激素等。3 3、肌肉