體育初中二年級第八套廣播體操

1、·原地踏步（8拍×2）預備姿勢：直立。左腳開始踏步。要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動。第一節(jié) 伸展運動（8拍×4）預備姿勢：直立。1兩臂前舉（掌心相對）。2-3 左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點地；左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌  心向下，經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉（掌心相對），抬頭，眼看前上方· 4 兩臂經(jīng)前還原成直立。5-8 同1-4，但換右腳做。要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫。· 第二節(jié) 擴胸運動（8拍×4）預備姿勢：直立。1 兩手握拳（拳心向下），兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振

2、。2 兩臂經(jīng)前伸直（拳心相對）至側(cè)舉后振。3 兩臂經(jīng)前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂側(cè)舉（拳心向前）后振，頭右轉(zhuǎn)，眼看右方。4 還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事項：1 動作剛健有力并富有彈性。2 第3、7拍側(cè)弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側(cè)前方，膝蓋對準腳尖。第三節(jié) 踢腿運動（8拍×4）預備姿勢：直立。1 左腳向前一步（重心移至左腳、右腳尖點地），同時兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前）。2 右腿前踢（約90度），同時兩臂經(jīng)前、下向后擺（掌心向后）。3 還原成1拍姿勢。4 兩臂經(jīng)前還原成直立。5-8 同1-4，但換右腳做。要

3、求及注意事項：踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。· 第四節(jié) 體側(cè)運動（8拍×4）預備姿勢：直立。1 左腳向左一步（同肩寬），同時左臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向內(nèi)），右手叉腰（虎口向上）。2 左臂上舉，同時上體向右側(cè)屈一次，立即還原成1拍姿勢。3 左臂上舉，同時右臂伸直（五指并攏，掌心向內(nèi)），手沿腿向下伸至膝外側(cè)，上體再向右側(cè)屈一次。4 左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事項：1 側(cè)屈時兩腿伸直，上體不要前傾或后仰。2 側(cè)屈動作應(yīng)富有彈性。第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動（8拍×4）· 預備姿勢：直立。1 左腳向左一步（稍寬于肩），同時兩臂側(cè)舉（掌心向下）

4、。2 上體左轉(zhuǎn)90度，同時左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。3 兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉（掌心向下），同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手。4 還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事項：身體轉(zhuǎn)動時兩腳不動。第六節(jié) 全身運動（8拍×4）預備姿勢：直立。1 左腳向前成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉（掌心相對）抬頭，眼看前上方。2 左腳收回，同時上體前屈，手指于腳前觸地（掌心向后）。3 全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方。5-8同1-4，但換右腳做。要求及注意事項：1 弓步時后腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。2 體前屈時兩

5、腿伸直。3 全蹲時兩膝并攏，腳跟不離地。·第七節(jié) 跳躍運動（8拍×4）預備姿勢：直立。1 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。2 跳起，還原成直立。3 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。4 跳起，還原成直立。5-8 同1-4，第四個八拍的最后一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向后）。要求及注意事項：1 擊掌時，臂要盡量伸直。2 跳躍動作要定有彈性。·第八節(jié) 整理運動（8拍×2）預備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手半握拳（拳心向后）。1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時兩臂擺至側(cè)舉（拳心向下）。2 還原成預備姿勢。3 動作同1，但換右腿做。4 動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭。5 兩手翻掌，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉（掌心相對），同時稍抬頭，挺胸，吸氣。6 兩臂經(jīng)側(cè)落下至體前交叉（掌心向后），同時稍低頭，呼氣。7 同5。8 兩臂經(jīng)側(cè)還