空氣質(zhì)量指數(shù)在多少以下適合跑步鍛煉？

1、空氣質(zhì)量指數(shù)在多少以下適合跑步鍛煉？2015-12-14田徑田徑跑步必關(guān)注一鍵關(guān)注致力給跑步愛好者們推送跑步實(shí)用知識(shí)。傳播跑步、田徑知識(shí)、跑步計(jì)劃、跑步課程、跑步飲食、賽事信息等全方位跑步資訊。為大家提供專業(yè)的知識(shí)平臺(tái)、交流平臺(tái)、訓(xùn)練平臺(tái).見天行事，量力而行。作為一名跑步愛好者，應(yīng)該每天留意空氣質(zhì)量?？梢詤⒖糚M2.5當(dāng)天數(shù)據(jù)，一般空氣污染指數(shù)為靠近150時(shí)，空氣質(zhì)量級別為III級，老人小孩等對環(huán)境較敏感的人群，在這種空氣中健康狀況會(huì)受到影響。一旦空氣污染指數(shù)突破150，空氣質(zhì)量就為III級中較差的類型，會(huì)普遍感覺不舒服，最好推遲或取消出門鍛煉。為了讓大家更直觀的了解這一問題，小編特別給出下面

2、的表格供大家參考：小編整理了以下幾個(gè)霧霾天運(yùn)動(dòng)的小建議，希望能夠幫到你呢霧霾天戶外跑還是不跑小編建議，在你準(zhǔn)備出門跑步之前，可以開窗試著呼吸一下窗外當(dāng)前的空氣，如果有明顯的刺激反應(yīng)和不適，那果斷地取消今天的訓(xùn)練計(jì)劃吧，否則會(huì)傷身體哦霧霾天跑步，如何減輕傷害？首先！小編還是不建議在嚴(yán)重的霧霾天氣里跑步！在跑步的過程中，呼吸會(huì)更深，更容易將有害物質(zhì)吸入。如果一定要去的話呢，應(yīng)當(dāng)注意減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因?yàn)榇髿庵械念w粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。一定要做好及時(shí)的清潔工作，跑步結(jié)束后盡快的洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對于身體健康帶來的隱患。戴上口罩跑步可以嗎？防霧霾口罩的凈化性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。而透氣性能差的口罩會(huì)給跑步帶來比霧霾大的多的多的危險(xiǎn)。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行跑步的時(shí)候，人體內(nèi)的需氧量會(huì)逐漸增加，防霾口罩會(huì)讓人感覺呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧的癥狀，影響肌肉和關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的正常表現(xiàn)，甚至有可能會(huì)引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧，導(dǎo)致十分嚴(yán)重的健康隱患。所以小編不推薦帶著防霧霾口罩跑步的行為哦霧霾天如何室內(nèi)鍛煉？若是因?yàn)殪F霾取消全部鍛煉也是一個(gè)誤區(qū)。也可能導(dǎo)致健身的計(jì)劃荒廢哦小編建議：在不能進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇一些在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜珈、健身操、太極等，或者配合健身器材進(jìn)行鍛