大腦最喜歡的六類食物ppt課件

1、大腦最喜歡的六類食物醫(yī)學(xué)論文：zglunwen/n 俗話說“蘿卜青菜各有所愛，這一點也同樣適用于我們的大腦。下面為大家清點有助于大腦高效任務(wù)的各種營養(yǎng)素及相關(guān)食材。n 花生等富含泛酸可提高記憶力。泛酸維生素B5，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。n 糙米等富含維生素B1能醒腦提神。維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，人體缺乏維生素B1會導(dǎo)致身體疲勞，甚n 至精神緊張焦慮，留意力無法集中。富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。n 香蕉等富含維生素B6會振奮精神。大腦神經(jīng)細(xì)

2、胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會耗費維生素B6來緩解。人體假設(shè)缺乏維生素B6，就會導(dǎo)致“幸福物質(zhì)5羥色胺的分泌減少，使人易抑郁。富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。n 獼猴桃等富含維生素C緩解抑郁。維生素C在腦內(nèi)神n 經(jīng)遞質(zhì)合成過程中也發(fā)揚作用，可緩和抑郁癥。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。n 乳制品等富含鈣可消除緊張不安。鈣是天然精神安定劑，能放松神經(jīng)和肌肉的細(xì)胞，人體假設(shè)缺鈣會導(dǎo)致人易具攻擊性，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣景象。富含鈣的食材有魚貝類沙丁魚、秋刀魚等、海藻類海苔、裙帶菜等以及乳制品牛奶、酸奶、奶酪等。n 深海魚等富

3、含必需脂肪酸，能提高大腦任務(wù)效率。大n 腦有上千億個神經(jīng)細(xì)胞，用來傳送信息的細(xì)胞膜由脂肪組成，這種脂肪假設(shè)缺乏，神經(jīng)膜獲取傳送信息的效率就會下降，大腦也會因此變得愚鈍。富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。冰冷的冬季我們的大腦需求什么？n 身體在冬季需求御寒保暖，大腦也要過冬，為了大腦在冰冷的冬季不處于“冬眠形狀我們需求知道，大腦在冬n 季最需求什么養(yǎng)護(hù)。大腦是人體的司令部，是主導(dǎo)我們安康與否最關(guān)鍵的器官之一，它一年四季的要求是不同的，而如今它需求的是什么呢？n 首先，冬天大腦更需求氧氣 揚起的來源是室外的清新空氣， 中老年朋友可不能由于天氣冰冷，就不開

4、窗透氣。為了大腦的安康，每天要開窗透氣兩三次。也不能由于天寒，整個冬天就無所事事的呆在家里，在每天12點到下午1點左右這段氣溫比較高，日光也較充足的時間段里，要n 自動到戶外走走，呼吸新穎空氣，由此滿足大腦對氧氣的需求。年輕人也要少開車，多行走，呼吸室外空氣。n 其次，冬天大腦更需求好心情調(diào)理。冬天，由于氣溫不斷偏低和日照較短的緣故，抑郁的心情容易“糾纏與控制人們的大腦。所以越到冬天，大腦越需求與人交流，越需求聽點愉快的事情，由此減少外部天氣的干擾，讓大腦細(xì)胞活潑與興奮起來，從而帶動機(jī)體各臟器抗病、抗寒的機(jī)能。因此，冬天要積極交友，與親朋聊天，而不能由于怕n 冷，放棄外出與人交際的時機(jī)。有時間就要放下手頭任務(wù)，與朋友小聚一下，活潑一下他的大腦。n 最后通知他：冬天大腦更需求運動 。大腦喜歡勤勞勝過懶惰，不要讓冬眠心情感染到他，積極應(yīng)對需求處理的問題。冬季天寒，人們?yōu)榱擞矚g吃多 吃熱，卻很少運動，攝入過多的高能量食物，大腦和身體的脂肪添加，使心腦血管的機(jī)能遭到很大影響，為很多疾病打下了根底，因此，冬天要多運動運動身