管理克服壓力的辦法

1、管理克服壓力的辦法關于壓力管理，行為上的方法已有很多，如保證充足睡眠、定期鍛煉讓大腦得到休息，度假，控制呼吸，練習瑜伽 或正念冥想，接受針灸治療等等；而在某種哲學世界觀與核 心價值觀下進行取舍決斷帶來的益處，則鮮少有人提及。人 生難免遇上種種挫折和危機，影響我們的生活和事業(yè)，而世 界觀與價值觀則能夠幫助我們平安度過大風大浪。 東西方傳統(tǒng)哲學皆重視自我反省和自我認知的價值 蘇格拉底“認識你自己”的告誡在哲學史中久久回蕩, 提醒我們思索自己人生的使命，以及用以履行使命的方法。孔子也勸告人們自律自省，并在人際交往中貫徹自己的價值觀（論語學而：“曾子曰：'吾日三省吾身。為人謀而不忠乎？與朋友交

2、而不信乎？傳不習乎？，”譯注）。蘇格拉底與孔子哲學傳統(tǒng)中對復雜性的把握和壓力管理，都離不 開自我認知、倫理價值觀體系，以及在人際關系中將和善、 謙遜等核心價值付諸行動的能力。 古老的智慧并不需要實證科學的驗證，但有趣的是，當 代認知心理學和神經(jīng)科學研究的確揭示了自我反省這一行 為對我們的大腦所起的作用。最近的神經(jīng)影像學研究顯示， 自我反省點亮了大腦的前后扣帶回皮質(zhì)（acc）,這部分與產(chǎn) 生感情和決策的腦區(qū)域相連。認知心理學研究顯示，將自省 作為一種挑戰(zhàn)而非威脅來進行，便是一種最有效的減壓法。 在令人心生畏懼、難以承受的時刻，有意識地思考自己的核心價值觀和目標，有助于減輕和應對壓力。有宗教信仰

3、的人將這種靜思視為接近神的途徑，沒有信仰的人則視之為 通往“至善”之途。無論如何，這些人努力進行自我認知， 堅守著道德原則和高尚的目標；雖然這些目標和原則也帶有 不確定性、風險、威脅以及不安定性，同樣會使人產(chǎn)生壓力。在面臨失業(yè)、經(jīng)濟衰退等令人畏懼的局面時，他們并未恐慌, 也不會脫離現(xiàn)實，而是認真審視自己的核心力量和資源。他 們虛心尋求并接受他人幫助，對接下來該如何行事保持開放 的心態(tài)，并且制定合理的行動計劃，照顧那些依賴自己的人。 許多參加高管培訓的客戶成功地將這種方法付諸實踐。 我在自己開展的培訓中提出開放式問題，讓他們談談如何理 解“美好生活（合乎道德的生活）亦即古希臘語"eud

4、aimonia"所指的幸福、繁榮。由這個問題衍生出的討論，可以幫助客戶明確自己事業(yè)及個人生活上各種決定之下 隱藏的價值觀和目標。此類討論可以通過完成風格測評得以 深化。風格測評主要針對人的激勵因素，如individualdirections inventory （簡稱 idi）可用于評測社交關系、完美主義等個人傾向及價值觀，其效用已得到充 分證實。 明確核心價值觀和哲學世界觀，有助于培養(yǎng)人在面對壓 力情境時的穩(wěn)定性 這種方法踐行的是幾千年前馬可奧勒留 （marcusaurelius）等斯多葛派哲學家的主張：用沉思與美 德來抵御壓力和不確定性。采取這種方法的人成為領導者， 向他人展示如

5、何在紛繁多變的現(xiàn)代環(huán)境下始終不渝地奉行 永恒價值。 我主張指導客戶形成一套高效、可持續(xù)的哲學自省法, 比方說每天記日記，抑或是在已成習慣的日?；顒樱ū热缢?牙）中進行自省。自我反省可以幫助客戶辨別出自己選擇的 核心原則（如溫良恭儉讓）并予以增強，這樣一來，以后他 們竭力避免危機或者處理帶來壓力的事件的時候，就能夠自 行參照核心價值觀做出判斷。 以我的客戶梅拉妮為例。她是公司副總，為c級高管的 職位費盡心機卻終未如愿，又在出差時有了一段婚外情，之 后來找我咨詢。她覺得精疲力竭，工作效率低下，對待同事 缺乏耐心。在咨詢過程中，她意識到讓自己產(chǎn)生巨大壓力的 一大原因是感到不忠一一不忠于丈夫，不忠于自己的本職工 作。梅拉妮發(fā)現(xiàn)，自己已將現(xiàn)在的工作視為尋常，認為晉升 能改善現(xiàn)在的生活。 對自己的基本價值觀進行深度反思后，梅拉妮決定忠于 自己選擇的角色一一公司的副總裁、家中的妻子，將這兩個 角色的責任置于首位。她把美國海軍陸戰(zhàn)隊的"semperfidelis”（永遠忠誠）作為座右銘。這種關于人生走向的決定，直接來自對自己整個人生賴以構(gòu)建的根基 價值觀和原則的深入思考。 這種自覺自發(fā)的、持續(xù)性的自我反省，可以使每個人從 中獲益；自省本身就是一件好事，亦可作為有效的壓力管理 工具。身在商務場合，承受巨