射箭基礎(chǔ)知識(shí)

1、射箭基礎(chǔ)知識(shí)概述射箭運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的一項(xiàng)有效手段，經(jīng)常而又科學(xué)的從事射箭運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體產(chǎn)生良好的變化，不僅可以增強(qiáng)肩、臂、腰、腿部的力量，還可以發(fā)達(dá)胸、背肌肉，鍛煉目力，提高注意力，對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都會(huì)起到積極的推動(dòng)作用。還可以考驗(yàn)人們的意志力，培養(yǎng)人的頑強(qiáng)、果敢、勇于克服困難的意志品質(zhì)。經(jīng)常參加射箭活動(dòng)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，加強(qiáng)新陳代謝，使骨骼的血液供應(yīng)得到改善，骨骼變得更加粗壯堅(jiān)固，同時(shí)提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結(jié)構(gòu)和性能得到增強(qiáng)。還可以使肌纖維變粗、肌肉體積增大，肌肉收縮能力顯著提高。肌肉本身由于血液供應(yīng)增加，對(duì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng)。通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練還可以使大腦

2、皮層的興奮和抑制過(guò)程更加集中，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，具體表現(xiàn)在對(duì)肌肉的反應(yīng)速度、準(zhǔn)確性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性都有提高。人體的一切活動(dòng)都需要一定的能量，能量是體內(nèi)物質(zhì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生的，在代謝過(guò)程中，不斷消耗氧氣來(lái)氧化能源物質(zhì)（糖、脂肪、蛋白質(zhì)），以便釋放出能量供給各器官活動(dòng)的需要。在射箭的瞄準(zhǔn)和撤放過(guò)程中，為保持弓身的穩(wěn)定和靜止的狀態(tài)，尤其是要控制呼吸的頻率和深度，這對(duì)呼吸器官的技能發(fā)展有良好的作用：一是使肺活量增加，胸廓的活動(dòng)范圍增大。二是使呼吸深而慢，使呼吸器官有較多的時(shí)間休息，不易疲勞，也不會(huì)因輕度運(yùn)動(dòng)而氣喘。所以，經(jīng)常參加射箭鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能的提高是大有益處的。射箭技術(shù)由若干個(gè)技術(shù)動(dòng)

3、作組成，身體的感知覺(jué)也參與射箭動(dòng)作的完成，特別是肌肉的空間感知能力。射箭動(dòng)作要求用力平和，柔中有剛。幾十磅的弓不能用猛力拉開(kāi)，而要柔緩用力開(kāi)弓拉滿，開(kāi)滿弓后身體要穩(wěn)如泰山，全身用力均勻而不僵硬。這些都需要身體完成一些比日常生活更艱巨復(fù)雜的動(dòng)作，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速動(dòng)員和發(fā)揮各器官系統(tǒng)的機(jī)能，以便協(xié)調(diào)和適應(yīng)肌肉活動(dòng)的要求。所以，經(jīng)常參加射箭運(yùn)動(dòng)，能使大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力提高，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性得到改善，對(duì)外界刺激的反應(yīng)更快、更準(zhǔn)確。由于射箭技術(shù)是由若干個(gè)動(dòng)作有機(jī)結(jié)合而成，從射手舉弓到最后將箭射出所用的時(shí)間只有幾秒或者十幾秒。因此，經(jīng)常從事射箭運(yùn)動(dòng)可提高射手的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和周期運(yùn)動(dòng)中的

4、位移速度。耐力是人體能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也可解釋為人體對(duì)抗疲勞與疲勞后快速恢復(fù)的能力。射箭運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是比賽的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，動(dòng)作重復(fù)次數(shù)多。因此，經(jīng)常進(jìn)行射箭訓(xùn)練，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。射箭運(yùn)動(dòng)的概念射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)借助弓的彈力，有控制地瞄準(zhǔn)一定的方向或目標(biāo)，在一定的距離內(nèi)比賽準(zhǔn)確性或比賽遠(yuǎn)度的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。目前國(guó)際箭聯(lián)正式規(guī)定的比賽項(xiàng)目類別分為場(chǎng)地射準(zhǔn)比賽、野外射準(zhǔn)比賽、地環(huán)射箭比賽和射遠(yuǎn)射箭比賽等。射箭基本器械介紹弓-"弓"由一個(gè)弓把、弓面及一對(duì)頂端帶環(huán)扣的彈性弓翼組成。弓上可安裝可調(diào)箭臺(tái)、各種可扭動(dòng)的按鈕、扣點(diǎn)、箭窗和可使用一個(gè)發(fā)出聲音的或看得

5、見(jiàn)的張弓指示器，但不能是電動(dòng)的，也不能有助于瞄準(zhǔn)，扣點(diǎn)只能裝在離弓的握把口（軸點(diǎn)）最遠(yuǎn)4厘米處。弓上可以用瞄準(zhǔn)器或瞄準(zhǔn)標(biāo)記，或設(shè)在地面上的瞄準(zhǔn)點(diǎn)。在任何情況下，這種裝置只能任選一種使用。弓上安裝的瞄準(zhǔn)器，可作為上、下、左、右調(diào)節(jié)的瞄準(zhǔn)之用。除復(fù)合弓外不能配備棱鏡、透鏡或其它放大器具、水平儀或電子部件。弓上的瞄準(zhǔn)記號(hào)是為了瞄準(zhǔn)而在弓上標(biāo)出的唯一記號(hào)，可用鉛筆、條子或其它適合的材料標(biāo)出。弓上可安裝帶有射程的刻度盤或標(biāo)尺，作為瞄準(zhǔn)的引導(dǎo)器，但不能有輔助瞄準(zhǔn)的作用。弓上允許安裝穩(wěn)定器和可扭動(dòng)的箭飛行防震器，但不準(zhǔn)用作引弦瞄準(zhǔn)，也不能觸及它物。弦-弓弦是由數(shù)股選用的滌綸線或其它材料合成，中段纏上線。弓弦

6、上纏線部分在拉滿弓時(shí)，不得超過(guò)射手本人的鼻尖。 弦上可安裝一個(gè)附加物，作為唇珠或鼻珠，安裝的高度不得超過(guò)鼻尖。反曲弓的弓弦上不準(zhǔn)裝有"窺孔"及有助于瞄準(zhǔn)的任何標(biāo)志和裝置。箭-一支箭包括箭頭、箭桿、箭尾和箭羽。射手在同一組比賽所使用的箭支的樣式、箭尾、箭羽和顏色必須相同。每個(gè)射手的每支箭上，都要標(biāo)明自己的姓名和單位，以示區(qū)別。箭靶和靶架-箭靶有方形和圓形兩種，邊長(zhǎng)或直徑不得少于124厘米，厚度不限，重量適中，便于移動(dòng)。用稻草加麻布或其它適合的材料制作，要求堅(jiān)實(shí)耐用、硬度適宜，使箭容易射入而又不易脫落或穿透，并能牢固地安裝在靶架上。支撐箭靶的架子稱為靶架，用木料或竹料制成，要求

7、堅(jiān)實(shí)耐用。箭靶應(yīng)傾斜地放在終點(diǎn)線上，要求與地面垂直線的夾角約15°。各環(huán)靶中心的高度，力求在一條直線上。環(huán)靶-環(huán)靶為圓形，有三種規(guī)格。遠(yuǎn)射程（90米、70米及60米）使用直徑122厘米的環(huán)靶；近射程（50米、40米、30米和兒童的25米）使用直徑80厘米的環(huán)靶；青少年乙組的25米、18米和兒童的18米都使用直徑60厘米的靶紙。場(chǎng)地射準(zhǔn)比賽一般采用五色十環(huán)或三色五環(huán)的環(huán)靶，自中心向外分別為黃、紅、淺藍(lán)、黑、白五種不同顏色的等寬同心圓區(qū)。每一色區(qū)間又以一條細(xì)線分為兩個(gè)同色的等寬區(qū)。這條細(xì)線稱為分區(qū)線，畫在高環(huán)區(qū)內(nèi)。最外面的白色區(qū)外緣線，畫在環(huán)區(qū)內(nèi)。線寬均不得超過(guò)2毫米。這樣就構(gòu)成10個(gè)等

8、寬的環(huán)區(qū)。122厘米的環(huán)靶，每個(gè)環(huán)區(qū)寬6.1厘米。黃心直徑為12.2厘米，其余各環(huán)的直徑依次遞增12.2厘米。直徑80厘米的環(huán)靶，每個(gè)環(huán)區(qū)寬4厘米，黃心直徑為8厘米，其余各環(huán)的直徑依次遞增8厘米。無(wú)論哪一種環(huán)靶，8環(huán)以上環(huán)區(qū)（含8環(huán)）每環(huán)直徑誤差均不超過(guò)正負(fù)1毫米。其它環(huán)區(qū)每環(huán)直徑均不得超過(guò)正負(fù)3毫米。在靶面中心10環(huán)內(nèi)的小環(huán)稱內(nèi)10環(huán)，作用是在同分時(shí)分辨名次。（在復(fù)合弓的室內(nèi)賽事中，內(nèi)10環(huán)作10環(huán)，10環(huán)作9環(huán)。) 環(huán)靶中心用"+"符號(hào)標(biāo)出，稱為針孔。"+"符號(hào)的線寬不超過(guò)2毫米。環(huán)靶可用紙、布或其它適當(dāng)?shù)牟牧现瞥?，但同一次比賽中，要求所用材料相同?/p>

9、規(guī)格統(tǒng)一。比賽時(shí)，可將靶紙緊貼在約至厘米厚的瓦楞紙或其它適宜的板上，使環(huán)靶面平整、耐用、又利于裁決。將貼好的板掛在箭靶上，靶中心點(diǎn)垂直于終點(diǎn)線外沿，高130厘米，尺寸誤差不超過(guò)正負(fù)5厘米。國(guó)際比賽時(shí)，靶紙內(nèi)含有纖維，直接掛在箭靶上使用。其它用具-可以使用指套、手套、護(hù)手皮片或膠布帶，但不能有助于引弦和撒放的作用。 可以使用普通眼鏡、射箭眼鏡、太陽(yáng)鏡，但都不得裝有微孔棱鏡等類似的裝置，也不能標(biāo)出有助瞄準(zhǔn)的記號(hào)?？梢允褂米o(hù)臂、護(hù)胸、汗墊、背弓帶、腰帶、箭筒和棉紗等。 準(zhǔn)備動(dòng)作部分準(zhǔn)備動(dòng)作部分的主要任務(wù)：使注意力處于高度集中的狀態(tài)，對(duì)射好一支箭或一組箭發(fā)出指令性動(dòng)作信號(hào)，做好發(fā)射前的一切準(zhǔn)備工作。審

10、靶（觀察自己的靶子）射手進(jìn)入訓(xùn)練或比賽場(chǎng)地后，首先觀察好自己所射的靶位，以及場(chǎng)地上的情況和周圍的環(huán)境，并針對(duì)光線和風(fēng)向等客觀因素可能帶來(lái)得影響作好思想準(zhǔn)備。選位（射手選擇自己在發(fā)射線上的位置）每名射手在發(fā)射線上應(yīng)有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心線上。但根據(jù)目前的比賽規(guī)則規(guī)定，單輪比賽均采用同靶位三名射手在同一時(shí)限內(nèi)發(fā)射，射手根據(jù)抽簽的順序決定站位，這樣就出現(xiàn)了三種可能：靶心線上、靶心線前、靶心線后三個(gè)站立位置，所以射手又必須具備前、中、后均善射的能力。站立（發(fā)射時(shí)兩腳站立的姿勢(shì)與軀干姿勢(shì)）（1）側(cè)立式側(cè)立式又稱平行式，是射箭運(yùn)動(dòng)最基本的一種站立姿勢(shì)?；疽笫牵簝赡_開(kāi)立同肩寬，

11、站立在發(fā)射線兩側(cè)，腳稍外展，盡量緊靠靶的中心線。側(cè)立式采用人體的基本站立姿勢(shì)，比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機(jī)能活動(dòng)和使有機(jī)體保持時(shí)間的工作能力，不易對(duì)軀干產(chǎn)生過(guò)分的屈曲和扭轉(zhuǎn)，初學(xué)者和女射手采用此種站立姿勢(shì)比較合適。它的優(yōu)點(diǎn)是射手容易掌握而且最自然；缺點(diǎn)是射手身體容易產(chǎn)生晃動(dòng)，抗風(fēng)能力較弱。（2）暴露式暴露式又稱開(kāi)放式?；疽笫牵簝赡_分開(kāi)站在發(fā)射線兩側(cè)，左腳腳尖外展與靶心線約成45度角，右腳與發(fā)射線平行，腳心或腳跟踩在靶心線上。采用此種站立方式應(yīng)適當(dāng)寬一些。這種站立方式對(duì)加強(qiáng)拉弦臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站立方式在射箭時(shí)軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳

12、，使兩膝穩(wěn)固不動(dòng)，注意持弓臂指向及用力的主動(dòng)性。它的優(yōu)點(diǎn)是抗風(fēng)能力較強(qiáng)，肩關(guān)節(jié)容易得到放松，背肌的用力比較輕松；缺點(diǎn)是射手的左肩容易回縮，身體重心容易發(fā)生變化。（3）隱蔽式隱蔽式又稱隱藏式或閉鎖式?；疽笫牵簝赡_分開(kāi)站在發(fā)射線兩側(cè)，左腳（左手持弓者）與發(fā)射線平行緊靠靶的中心線，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。隱藏式對(duì)加強(qiáng)前撐力有一定幫助，對(duì)身體有一定的補(bǔ)償作用，當(dāng)弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側(cè)移動(dòng)的變化，在這種情況下軀干稍右轉(zhuǎn)（脊柱回旋）會(huì)對(duì)保持身體平衡有所補(bǔ)償，減輕骶棘肌的負(fù)擔(dān)，使身體保持正中位，有利于技術(shù)的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐

13、直線用力，并且造成弓弦打臂的錯(cuò)誤動(dòng)作。另外，采用次種站立方法對(duì)加強(qiáng)后背肌群的喲那里也有不利的一面。它的優(yōu)點(diǎn)是有利于持弓臂的前撐直線用力；缺點(diǎn)是由于持弓臂肩部突出，所以放箭時(shí)弓弦容易打臂。無(wú)論采用哪種站立方式兩腳均不得接觸發(fā)射線。根據(jù)競(jìng)賽規(guī)則的規(guī)定，現(xiàn)代射箭運(yùn)動(dòng)所采用的是立姿射準(zhǔn)，這樣人體重心位于支點(diǎn)的上部，屬于下支撐的不穩(wěn)定平衡。鑒于兩腳站立的穩(wěn)定性是整個(gè)射箭技術(shù)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，為了創(chuàng)造平衡條件，增加穩(wěn)定程度，兩腳站立可以適當(dāng)分開(kāi)一些，把身體重心適當(dāng)降低，以獲得理想的穩(wěn)定角。射手可根據(jù)自己的不同情況采用不同的站立方法，但應(yīng)有自己固定的站立方法。身體定位身體定位是指開(kāi)弓前正確的身體姿勢(shì)。當(dāng)站立姿勢(shì)

14、固定后，軀干要直立，兩肩要放松，兩臂自然下垂，持弓手輕輕握住弓。此時(shí)你的心情要放松，使自己處于均衡、自然、安定、信心十足的狀態(tài)中。值得注意的是膝關(guān)節(jié)不要彎曲，也不要過(guò)伸，以避免力量加到腿部，兩膝只要稍微有點(diǎn)內(nèi)扣就可以了。另外，呼吸要均勻。搭箭搭箭的方法多種多樣，這里主要介紹以下兩種：1、先將箭尾槽插入弓弦的箭扣部位，并將箭桿置于箭臺(tái)上，然后把箭桿壓入信號(hào)片下。2、先將箭桿壓入信號(hào)片下，然后將箭桿置于箭臺(tái)上，最后將箭尾槽插入弓弦的箭扣處。 使用直羽*的射手，無(wú)論采用哪種搭箭方式，務(wù)必使主箭羽與瞄準(zhǔn)窗右側(cè)相垂直。推弓1、推弓的基本要求弓把與手的接觸面應(yīng)盡量小。 開(kāi)弓后弓與手的壓力方向應(yīng)通過(guò)腕關(guān)節(jié)橈

15、側(cè)（盡量靠近關(guān)節(jié)中心）。手指屈肌不要參與工作，并做到最大限度的放松。推弓的施力點(diǎn)要始終落在弓把的同一位置上，做到對(duì)位推弓。 2、推弓的方法(1)低推法：弓把抵住掌部，推弓的施力點(diǎn)在大魚(yú)際上，弓的壓力落在橈側(cè)關(guān)節(jié)上。這樣可使手部肌肉和橈腕關(guān)節(jié)周圍肌肉的緊張程度相應(yīng)減小。(2)高推法（用虎口抵住弓把）：此種方法的支撐力點(diǎn)與橈腕關(guān)節(jié)處在同一水平面上，即虎口與前臂形成一條直線，手掌不完全接觸弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿勢(shì)。采用此種方法，觸弓的施力點(diǎn)比較集中，而且也比較接近于弓的中心部位。采用這種推弓法，在固定橈腕關(guān)節(jié)時(shí)需要較大的肌肉用力，推弓手容易出現(xiàn)不穩(wěn)定情況，手腕力量弱的射手不宜采用這種推弓

16、方法。根據(jù)橈腕關(guān)節(jié)與弓弦運(yùn)動(dòng)平面的相對(duì)位置，推弓法還可分為淺推和深推兩種。淺推：弓把位于前臂縱軸的右側(cè)（左手持弓者），全部負(fù)荷由大拇指承受。這不是一種理想的推弓方法，有的射手持弓臂內(nèi)曲，采取其它方法又無(wú)法將自己的肘關(guān)節(jié)從弓弦平面中引開(kāi)（弓弦就不打臂了），只好采用這種方法。深推：持弓臂前臂前端較深地進(jìn)入弓的平面，這樣可以大大減輕固定橈腕關(guān)節(jié)的肌肉負(fù)荷。這是一種比較理想的推弓方法，但深推要適當(dāng)，以防弓弦打臂。推弓手的動(dòng)作直接影響箭射出的方向，因而在平時(shí)的訓(xùn)練中不僅要做到合理，而且要做到認(rèn)真，以保證推弓動(dòng)作的高度一致性.勾弦現(xiàn)代射箭的勾弦動(dòng)作由食指、中指、無(wú)名指完成。大拇指和小拇指不參與勾弦。為防止

17、其干擾，大拇指應(yīng)自然彎曲指向掌心，小拇指可自然彎曲或自然伸直靠在無(wú)名指上。手腕及第一指關(guān)節(jié)要放松，并同手背連成一條直線。 勾弦時(shí)弦位于三指末指骨靠近關(guān)節(jié)處，箭在食指和中指之間，但拉弦的負(fù)荷均勻的分配到三個(gè)手指上。 勾弦的三指形成一個(gè)特殊的鉤子，將弦勾住。勾弦手的任務(wù)就是勾弦，除將弓弦牢牢勾住外，不參與其它地工作。因此，手的其它部位必須處于最大限度的放松狀態(tài)，否則勾弦手任何多余的緊張，都會(huì)給整個(gè)射箭動(dòng)作帶來(lái)許多不利的因素。轉(zhuǎn)頭做好推弓和勾弦動(dòng)作后，在保持身體姿勢(shì)不變的情況下，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面。在選擇頭部最佳位置時(shí)，射手除要考慮到自己的特點(diǎn)外（如鼻子的高低、下顎的長(zhǎng)短等），還應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：1、轉(zhuǎn)

18、頭后眼睛應(yīng)向箭靶自然平視；2、頸部肌肉要自然放松，否則會(huì)對(duì)背部和肩帶肌肉用力產(chǎn)生不良影響。舉弓左手持弓，右手勾弦，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，弓與地面垂直，箭要成水平并同拉弦臂的前臂連成一條直線，兩肩自然下沉，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)星對(duì)準(zhǔn)靶心或靶心上方的某一個(gè)固定位置。通常采用的舉弓方法有兩種：1、高位舉弓弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和靶心垂直線上方的某一點(diǎn)連成一條直線，舉弓的高度一般以使拉弦臂在眼睛的水平面上為宜。這種舉弓方法在開(kāi)弓前兩肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能預(yù)先拉長(zhǎng)放松，對(duì)開(kāi)弓和開(kāi)弓后的固定姿勢(shì)都是十分有利的。2、水平舉弓法弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和靶心連成一條直線。舉弓的高度一般與下

19、頜持平。開(kāi)弓開(kāi)弓是借助持弓臂的伸展前撐和拉弦臂的肩帶（肩胛骨）內(nèi)收將弓拉開(kāi)，持弓臂對(duì)準(zhǔn)靶心直推，拉弦臂在前者的同一延長(zhǎng)線上直拉，這是使箭直飛的重要條件?；疽笫牵号e弓穩(wěn)定以后，利用兩肩帶肌肉的力量，采用前撐后拉的方法，延最短距離將弓拉開(kāi)。開(kāi)弓的具體方法由舉弓動(dòng)作來(lái)決定。如采用高位舉弓法的射手，就采用高位開(kāi)弓。在開(kāi)弓過(guò)程中，眼睛不要離開(kāi)準(zhǔn)星以檢查準(zhǔn)星是否已接近靶心，以使在弓弦到位的同時(shí)，準(zhǔn)星也進(jìn)入靶心。高位開(kāi)弓和高位舉弓一樣也被許多優(yōu)秀射手所采用，其原因在于，背部肌群可以預(yù)先拉長(zhǎng)放松，然后再收縮，從而使肌肉的興奮度得到提高。另外高位開(kāi)弓可借助弓和兩臂自身的重量，因此，開(kāi)弓時(shí)比較省力。 如采用水

20、平舉弓法的射手，就采用水平開(kāi)弓。它的動(dòng)作過(guò)程是持弓臂沿水平方向推，拉弦臂沿水平方向拉，而且準(zhǔn)星始終不能離開(kāi)靶心。水平開(kāi)弓法的缺點(diǎn)是開(kāi)弓時(shí)比較吃力。開(kāi)弓是射箭基本動(dòng)作的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，因而應(yīng)做到：1、開(kāi)弓要準(zhǔn) 開(kāi)弓后，準(zhǔn)星要準(zhǔn)確進(jìn)入靶心。弓開(kāi)滿（即弓弦到位）時(shí)準(zhǔn)星瞄入靶心， 不再進(jìn)行二次移動(dòng)瞄準(zhǔn)。2、開(kāi)弓既要做到穩(wěn)定又要做到果斷 要穩(wěn)定，是指弓舉起后要有一個(gè)穩(wěn)定過(guò)程，在開(kāi)弓過(guò)程中，也要保持這種 穩(wěn)定狀態(tài)。要果斷，就是要大膽果斷地將弓拉開(kāi)，開(kāi)弓時(shí)思想上沒(méi)有任何顧慮，古人云“怒氣開(kāi)弓”，也有這方面的含義。3、持弓臂與拉弦臂的用力要均衡，并要保持最初站立時(shí)的身體位置不變。靠弦1、靠弦的方法（勾弦手的定位

21、方法）頜下正中定位基本要求：拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜骨下面，弓弦對(duì)正鼻、嘴和下巴的中央。頜下根部定位基本要求與頜下正中定位法相同，只是開(kāi)弓后弓弦靠在嘴角處。這種靠弦方法帶有一定的補(bǔ)償性質(zhì)，一般用于拉弦臂前臂較短的射手。采用這種方法可以加大鎖骨和肱骨的角度，使拉弦臂前臂的縱軸更接近于射箭面，這有利于后背肌群的用力。2、靠弦的特點(diǎn)靠弦動(dòng)作結(jié)束的同時(shí)，即射箭基本姿勢(shì)形成之時(shí)。這時(shí)最大的特點(diǎn)是各部分動(dòng)作必須按技術(shù)規(guī)格要求完全就緒。因?yàn)榭肯覄?dòng)作的結(jié)束，接著又進(jìn)入了一個(gè)新的更重要的階段，所以靠弦動(dòng)作一定要到位，否則會(huì)給下一步的動(dòng)作帶來(lái)破壞和干擾。3、靠弦基本姿勢(shì)的形成靠弦到位基本姿勢(shì)就形成了，這是

22、射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)中的重要的一環(huán)，是射好一支箭的基礎(chǔ)。它是各部肌在開(kāi)弓以后繼續(xù)保持連續(xù)性緊張以平衡弓的張力，并且是各部肌肉持續(xù)正確用力的前提條件。 基本姿勢(shì)形成，射箭運(yùn)動(dòng)的基本用力-直線用力也就形成了。直線用力，是指持弓臂向靶心方向前撐和拉弦臂依靠后背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）的積極牽引向相反的方向運(yùn)動(dòng)，從而形成了兩個(gè)力量相等、方向相反，并作用于一條直線上的力。 基本姿勢(shì)形成以后，總的要求是：身體端正，體重平均落于兩腳之上；塌肩舒胸，動(dòng)作層次清楚，左右用力對(duì)稱；整個(gè)動(dòng)作自然輕松，穩(wěn)定持久。古人對(duì)射箭姿勢(shì)的要求是：“身法亦當(dāng)正直，勿縮頸、勿露臂、勿彎腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此為要旨，即盡

23、善矣?！边€講：“身端體直，用力平和，拈弓得法，架箭從容，前推后走，弓滿式成?！睆墓诺浇瘢粕湔叨己苤匾暬咀藙?shì)動(dòng)作的訓(xùn)練，因?yàn)樗翘岣呱浼夹g(shù)的基礎(chǔ)，這個(gè)基礎(chǔ)打得越牢固、合理、輕松、自然，就能越長(zhǎng)時(shí)間地保持工作能力，隨心所欲地去完成下面的各環(huán)節(jié)的動(dòng)作。為了便于研究靠弦這一實(shí)時(shí)動(dòng)作，可把靠弦的到位基本姿勢(shì)形成時(shí)有關(guān)動(dòng)作做如下分析：持弓臂的動(dòng)作 克服弓的自重，平衡弓的力矩，反抗拉弦臂的牽引，穩(wěn)住弓，為流暢用力、精確瞄準(zhǔn)創(chuàng)造條件。持弓臂前撐應(yīng)做到肩、肘、手這三個(gè)用力點(diǎn)連成一條直線。古人講“肩、肘、手要直如箭”就是這個(gè)意思。 持弓臂的用力特點(diǎn)屬于靜力支撐。前撐力的發(fā)力點(diǎn)在于肩，首先應(yīng)把肩關(guān)節(jié)固穩(wěn)、固牢

24、，始終處于向目標(biāo)方向正直前撐的狀態(tài)。持弓臂的動(dòng)作完成以后，從射手背后看，推弓手應(yīng)與前肩平或略高于前肩。從俯視圖看，肩關(guān)節(jié)中心與箭桿的垂直距離應(yīng)盡量短，使持弓臂接近于箭的延伸線。因?yàn)槌止奂珀P(guān)節(jié)角度（鎖骨和肱骨的角度）的大小、肩關(guān)節(jié)中心與箭桿垂直距離的長(zhǎng)短（力臂），對(duì)射箭技術(shù)的合理性都有很大影響。其角度越大，肩關(guān)節(jié)中心與箭桿的垂直距離越短，持弓臂就越接近于箭的延伸線，這不僅符合直線用力的原則，而且會(huì)更加省力，并對(duì)持弓臂在瞄準(zhǔn)過(guò)程中及撒放后的穩(wěn)定性都起到?jīng)Q定性的作用。持弓臂動(dòng)作用力的優(yōu)劣，肩關(guān)節(jié)起著很關(guān)鍵的作用。按技術(shù)規(guī)范的要求，射手的兩臂在做動(dòng)作時(shí)都有一個(gè)塌肩的動(dòng)作。拉弦臂的動(dòng)作 克服弓的張力將弓拉開(kāi)，使弓產(chǎn)生變形，并保持繼續(xù)用力。拉弦臂的動(dòng)作要做到塌肩抬肘，即順?biāo)缰畡?shì)將肘抬起，不要硬抬，但肘關(guān)節(jié)也絕不能低于箭的延長(zhǎng)線。拉弦臂動(dòng)作完成以后，從射手正面看，其前臂應(yīng)高于箭的延伸線。前臂和手腕都要完全放松，使前臂和手腕處在同一個(gè)平面上，腕部既不凸來(lái)也不凹進(jìn)去。拉弦臂動(dòng)作完成以后，射