關(guān)愛(ài)從心開(kāi)始

1、要要 求求 參與體驗(yàn)參與體驗(yàn) 手機(jī)靜音或關(guān)機(jī)手機(jī)靜音或關(guān)機(jī) 體驗(yàn)環(huán)節(jié)嚴(yán)禁走動(dòng)與發(fā)出聲響體驗(yàn)環(huán)節(jié)嚴(yán)禁走動(dòng)與發(fā)出聲響心理學(xué)心理學(xué)是什么是什么 研究人的研究人的大腦和心靈大腦和心靈如何如何運(yùn)作，運(yùn)作， 研究心理研究心理現(xiàn)象現(xiàn)象和心理和心理規(guī)律規(guī)律的一門(mén)科學(xué)，的一門(mén)科學(xué)， 得出適用于人類的、一般性的規(guī)律；得出適用于人類的、一般性的規(guī)律； 運(yùn)用規(guī)律，運(yùn)用規(guī)律，更好地更好地服務(wù)于人類的服務(wù)于人類的生產(chǎn)生產(chǎn)和和生活生活。健健 康康19461946年世界衛(wèi)生組織（年世界衛(wèi)生組織（WHOWHO）提到的健康概念：）提到的健康概念：“健康是一種在健康是一種在身體身體上，上，心理心理上和上和社會(huì)社會(huì)上的完好狀態(tài)上的完

2、好狀態(tài)”心身疾病心身疾病綜合性醫(yī)院門(mén)診就診的患者中，綜合性醫(yī)院門(mén)診就診的患者中，70%70%左右左右的身體問(wèn)題是社會(huì)心理因素所致。的身體問(wèn)題是社會(huì)心理因素所致。心身疾?。阂?yàn)樯鐣?huì)心理因素導(dǎo)致的身心身疾?。阂?yàn)樯鐣?huì)心理因素導(dǎo)致的身體疾病。體疾病。 住院患者的心身疾病比例更高，內(nèi)科疾住院患者的心身疾病比例更高，內(nèi)科疾病特別是心血管、消化道、病特別是心血管、消化道、腫瘤等疾病腫瘤等疾病里心身疾病占里心身疾病占79.9979.99% %。心身疾病譜心身疾病譜國(guó)內(nèi)外多家機(jī)構(gòu)調(diào)查研究表明：國(guó)內(nèi)外多家機(jī)構(gòu)調(diào)查研究表明：1 1、癌癥、癌癥2 2、循環(huán)系統(tǒng)：高血壓、冠心病等。、循環(huán)系統(tǒng)：高血壓、冠心病等。3 3

3、、呼吸系統(tǒng)：哮喘、呼吸困難等、呼吸系統(tǒng)：哮喘、呼吸困難等4 4、消化系統(tǒng)：潰瘍、胃炎、結(jié)腸炎等、消化系統(tǒng)：潰瘍、胃炎、結(jié)腸炎等心身疾病譜心身疾病譜國(guó)內(nèi)外多家機(jī)構(gòu)調(diào)查研究表明：國(guó)內(nèi)外多家機(jī)構(gòu)調(diào)查研究表明：5 5、神經(jīng)系統(tǒng)：偏頭痛、植物神經(jīng)功、神經(jīng)系統(tǒng)：偏頭痛、植物神經(jīng)功能紊亂等。能紊亂等。6 6、內(nèi)分泌系統(tǒng)：糖尿病、甲亢。、內(nèi)分泌系統(tǒng)：糖尿病、甲亢。心身疾病譜心身疾病譜7 7、泌尿系統(tǒng)：夜尿癥、神經(jīng)性尿頻、泌尿系統(tǒng)：夜尿癥、神經(jīng)性尿頻等。等。8 8、皮膚：皮炎、搔癢癥、過(guò)敏性皮、皮膚：皮炎、搔癢癥、過(guò)敏性皮炎、蕁麻癥、濕疹、多汗癥等。炎、蕁麻癥、濕疹、多汗癥等。9 9、耳鼻喉：美尼耳病、過(guò)敏性鼻

4、炎、耳鼻喉：美尼耳病、過(guò)敏性鼻炎、耳鳴等。耳鳴等。1010、生殖系統(tǒng)：更年期綜合征等、生殖系統(tǒng)：更年期綜合征等心身疾病調(diào)查心身疾病調(diào)查 上海專家對(duì)國(guó)內(nèi)城鄉(xiāng)居民死亡上海專家對(duì)國(guó)內(nèi)城鄉(xiāng)居民死亡原因進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，純粹生物因原因進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，純粹生物因素導(dǎo)致死亡的只占素導(dǎo)致死亡的只占27.8%27.8%，而因心，而因心理原因直接或間接造成死亡的比例理原因直接或間接造成死亡的比例高達(dá)高達(dá)72.2%72.2%，擁有良好的心身疾病擁有良好的心身疾病治療方案迫在眉睫治療方案迫在眉睫（中國(guó)醫(yī)藥導(dǎo)中國(guó)醫(yī)藥導(dǎo)刊刊20112011年第年第1212期）。期）。一、關(guān)注心身健康一、關(guān)注心身健康健健 事事 財(cái)財(cái) 學(xué)學(xué)

5、修修 家家 朋朋 社社康康 業(yè)業(yè) 富富 識(shí)識(shí) 養(yǎng)養(yǎng) 庭庭 友友 會(huì)會(huì) 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 01、心靈的溫度計(jì)、心靈的溫度計(jì) 憤怒憤怒/喜悅喜悅平靜平靜 ？覺(jué)察覺(jué)察停停看看選擇選擇2、理解力、理解力消除情緒技巧 自愛(ài)自愛(ài) 自尊自尊 自信自信自自 我我 價(jià)價(jià) 值值天 堂 與 地 獄天 堂 與 地 獄 成功就是指定時(shí)間達(dá)成所設(shè)定的目標(biāo)。成功就是指定時(shí)間達(dá)成所設(shè)定的目標(biāo)。 是每個(gè)人達(dá)到自己目標(biāo)之后一種自信是每個(gè)人達(dá)到自己目標(biāo)之后一種自信的狀態(tài)和一種滿足的感覺(jué)！的狀態(tài)和一種滿足的感覺(jué)！ 快樂(lè)是內(nèi)心的愉悅、安詳、平和、滿快樂(lè)是內(nèi)心的愉悅、安詳、平和、滿足、稍帶興奮的

6、心理狀態(tài)。足、稍帶興奮的心理狀態(tài)。體驗(yàn)時(shí)間體驗(yàn)時(shí)間關(guān)于快樂(lè)關(guān)于快樂(lè) 簡(jiǎn)單的快樂(lè)：喝一杯茶、吃一塊糖、簡(jiǎn)單的快樂(lè)：喝一杯茶、吃一塊糖、微笑；微笑； 只要快樂(lè)：多是沉溺只要快樂(lè)：多是沉溺 贏的感覺(jué)贏的感覺(jué) 非常短暫的贏、非常短暫的贏、 真正的快樂(lè)：真正的快樂(lè)： 邁向人生目標(biāo)路上小的、大的收獲邁向人生目標(biāo)路上小的、大的收獲您認(rèn)為幸福還可以追尋嗎？您認(rèn)為幸福還可以追尋嗎？ 經(jīng)驗(yàn)告訴我們，追求幸福乃是人類經(jīng)驗(yàn)告訴我們，追求幸福乃是人類活動(dòng)的唯一動(dòng)力?；顒?dòng)的唯一動(dòng)力。盧梭盧梭1. 增大能力增大能力2. 分解事情分解事情p壓力管理方向壓力管理方向1. 增大能力增大能力2. 減小壓力：分解、減小壓力：分解、

7、自尊自尊=成功成功/抱負(fù)抱負(fù) 分析抱負(fù)分析抱負(fù)p壓力管理方向壓力管理方向呼吸放松法呼吸放松法效果及原理：效果及原理：1. 最方便快捷、隨時(shí)隨地都可以使用的方法。最方便快捷、隨時(shí)隨地都可以使用的方法。2. 最簡(jiǎn)單、非語(yǔ)言式的跟潛意識(shí)溝通的方法。最簡(jiǎn)單、非語(yǔ)言式的跟潛意識(shí)溝通的方法。3. 啟動(dòng)了副交感神經(jīng)系統(tǒng)的療愈功能。啟動(dòng)了副交感神經(jīng)系統(tǒng)的療愈功能。4. 隨著出現(xiàn)的是血壓下降、免疫系統(tǒng)狀態(tài)改隨著出現(xiàn)的是血壓下降、免疫系統(tǒng)狀態(tài)改善、前額葉區(qū)功能提升等。善、前額葉區(qū)功能提升等。p減輕壓力方法（一）減輕壓力方法（一）呼吸放松法呼吸放松法操作提示操作提示：無(wú)須勉強(qiáng)刻意無(wú)須勉強(qiáng)刻意 。腹式呼吸腹式呼吸最好

8、最好。可以在任何時(shí)間及環(huán)境里使用。可以在任何時(shí)間及環(huán)境里使用。若有煩躁或雜念出現(xiàn)，把注意力放在身體任若有煩躁或雜念出現(xiàn)，把注意力放在身體任何部份的感覺(jué)上。何部份的感覺(jué)上。開(kāi)始前在內(nèi)心對(duì)自已說(shuō)：開(kāi)始前在內(nèi)心對(duì)自已說(shuō)： “ “能夠放松真能夠放松真好好”。若完成后感到很累或更累，與潛意識(shí)溝通。若完成后感到很累或更累，與潛意識(shí)溝通。 心理健康良好狀態(tài)的特點(diǎn)心理健康良好狀態(tài)的特點(diǎn)思想態(tài)度思想態(tài)度處理生活中各種事情的態(tài)度處理生活中各種事情的態(tài)度1 1 面對(duì)所有的人事物都抱著面對(duì)所有的人事物都抱著“三贏三贏”的態(tài)度。的態(tài)度。2 2 經(jīng)常懷著經(jīng)常懷著“我如何能夠做的更好我如何能夠做的更好”的態(tài)度。的態(tài)度。3

9、3 經(jīng)常思考如何提升自己的能力。經(jīng)常思考如何提升自己的能力。4 4 在困難時(shí)能夠刻苦堅(jiān)持。在困難時(shí)能夠刻苦堅(jiān)持。 5 5 保持靈活的態(tài)度。保持靈活的態(tài)度。 6 6 有創(chuàng)意與幽默感。有創(chuàng)意與幽默感。心理健康良好狀態(tài)的特點(diǎn)心理健康良好狀態(tài)的特點(diǎn)學(xué)習(xí)提升學(xué)習(xí)提升保持與時(shí)俱進(jìn)、乘風(fēng)驅(qū)浪的能力保持與時(shí)俱進(jìn)、乘風(fēng)驅(qū)浪的能力7 7 對(duì)很多事物都有興趣。對(duì)很多事物都有興趣。8 8 有效運(yùn)用本人的思考模式做學(xué)習(xí)的工作。有效運(yùn)用本人的思考模式做學(xué)習(xí)的工作。9 9 努力掌握各種學(xué)問(wèn)和知識(shí)。努力掌握各種學(xué)問(wèn)和知識(shí)。1010多問(wèn)多問(wèn)“為什么為什么”和和“如何如何”。1111不滿足于簡(jiǎn)單答案而想了解更多。不滿足于簡(jiǎn)單答案

10、而想了解更多。 1212有進(jìn)行嘗試的勇氣和行動(dòng)。有進(jìn)行嘗試的勇氣和行動(dòng)。 自我管理自我管理有效率地照顧自己的人生有效率地照顧自己的人生 偉大不是管理別人而是管理自己偉大不是管理別人而是管理自己1313自己可以做的不假手他人。自己可以做的不假手他人。1414自己想要的自己去爭(zhēng)取、創(chuàng)造。自己想要的自己去爭(zhēng)取、創(chuàng)造。1515以自己能夠照顧自己為榮。以自己能夠照顧自己為榮。1616在思想和行動(dòng)上愛(ài)護(hù)自己和尊重自己。在思想和行動(dòng)上愛(ài)護(hù)自己和尊重自己。1717良好的時(shí)間管理能力。良好的時(shí)間管理能力。 1818有效安排自己要做的事情。有效安排自己要做的事情。 心理健康良好狀態(tài)的特點(diǎn)心理健康良好狀態(tài)的特點(diǎn)心理

11、健康良好狀態(tài)的特點(diǎn)心理健康良好狀態(tài)的特點(diǎn)人格發(fā)展人格發(fā)展有效地把自己在這個(gè)世界里進(jìn)行定位有效地把自己在這個(gè)世界里進(jìn)行定位1919 認(rèn)識(shí)自己擁有和未擁有的能力。認(rèn)識(shí)自己擁有和未擁有的能力。2020 能夠改變妨礙自己成長(zhǎng)的信念。能夠改變妨礙自己成長(zhǎng)的信念。2121 具備有效思維的能力：學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)具備有效思維的能力：學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)2222 肯定自己與別人有著一樣的資格?？隙ㄗ约号c別人有著一樣的資格。2323 尊重每一個(gè)人，包括本人的能力界限。尊重每一個(gè)人，包括本人的能力界限。2424 認(rèn)識(shí)和珍惜自己能夠影響這個(gè)世界的能力。認(rèn)識(shí)和珍惜自己能夠影響這個(gè)世界的能力。情緒智能情緒智能做自己情緒的主人做自己情緒的

12、主人 2525 明白情緒是來(lái)自本人的信念系統(tǒng)。明白情緒是來(lái)自本人的信念系統(tǒng)。2626 認(rèn)識(shí)和接受自己的情緒。認(rèn)識(shí)和接受自己的情緒。2727 具備管理自己情緒的能力。具備管理自己情緒的能力。2828 關(guān)心別人的感受。關(guān)心別人的感受。2929 明白負(fù)面情緒的正面意義。明白負(fù)面情緒的正面意義。3030 能夠接受能夠接受“失去失去”( (分離分離) )。心理健康良好狀態(tài)的特點(diǎn)心理健康良好狀態(tài)的特點(diǎn)心理健康良好狀態(tài)的特點(diǎn)心理健康良好狀態(tài)的特點(diǎn)人際溝通人際溝通有效地與其他人相處有效地與其他人相處3131 具備有效表達(dá)自己意思的能力。具備有效表達(dá)自己意思的能力。3232 能夠主動(dòng)與他人接觸。能夠主動(dòng)與他人接觸。3333 接受其他人跟自己的不同之處。接受其他人跟自己的不同之處。3434 能夠妥善處理別人的不良行為。能夠妥善處理別人的不良行為。3535 能夠面對(duì)公眾說(shuō)話。能夠面對(duì)公眾說(shuō)話。3636 良好的談判辯論能力。良好的談判辯論能力。心理健