排球雙手墊球

1、排球雙手正面墊球排球雙手正面墊球惠農(nóng)區(qū)回民學(xué)校惠農(nóng)區(qū)回民學(xué)校 陳學(xué)琪陳學(xué)琪排球簡介教學(xué)目標(biāo)v1、讓學(xué)生初步掌握正面雙手墊球動作技術(shù)。v2、在練習(xí)中提高學(xué)生正面雙手墊球的方法，能與同伴合作練習(xí)。v3、培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。 準(zhǔn)備活動：1、體育委員組織學(xué)生繞排球場慢跑3圈。2、徒手操：1)第一個八拍；拍左腳向左側(cè)邁出一步，兩臂前平舉，兩手五指互握，掌心向外。拍兩腳開立，兩臂由前平舉擺置上舉，兩手五指互握，掌心向上。拍兩腳開立，兩部由上舉經(jīng)前平舉擺置下舉，垂直地面，腹背，掌心向下。拍還原直立。第二個八拍同第一個八拍，腳步方向相反。2）第一個八拍；拍左腳向正前方邁一大步，前腿成弓步、后退蹬直，同時兩

2、手觸地。拍向后轉(zhuǎn)體，成弓步，兩手觸地。拍同拍。拍還原直立。3）第一個八拍；左腳向左邁出一步，兩腳成開立，同時兩臂體前平屈，向左轉(zhuǎn)體1次。兩腳開立，將上體向右轉(zhuǎn)體1次，兩臂動作不變。將兩臂向左伸展，兩手觸左腳，腹背，兩腿部彎曲。上體微抬，兩臂由左向右移動，觸右腳。還原直立。兩腿并攏，半屈蹲，兩手觸地面。兩手觸地不動，兩腿蹬直不彎曲的腹背。還原直立。4）原地交換步1015次。 排球正面雙手墊球動作要點排球正面雙手墊球動作要點 （1）動作要點 采用半蹲準(zhǔn)備姿勢，運用各種移動步法快速移動，正面對準(zhǔn)來球。 當(dāng)球飛行到胸腹前一臂距離時，抬雙臂用雙手腕關(guān)節(jié)以上10厘米處擊球。擊球時兩手臂伸直夾緊，提肩，前伸

3、至球下，靠全身上下肢的協(xié)調(diào)用力配合來控制球的力量與落點。 （2）教學(xué)重點、難點 墊擊球的位置和全身協(xié)調(diào)用力：難點是全身協(xié)調(diào)用力墊球。 協(xié)調(diào)用力墊球，則要做到插、夾、提、移、蹬、跟六個字，即： 插降低重心，兩臂前伸，插到球下。 夾含胸收肩，兩臂夾緊，兩肘伸直，前臂擊球壓腕。 提含胸后提肩。 移移動到位，正面對準(zhǔn)來球。 蹬手臂擊球時，下肢伸腿蹬地。 跟重心隨球向前。 上下肢用力要協(xié)調(diào)配合，使墊球動作是一個整體。教與學(xué)方法 原地做墊球的徒手練習(xí)，體會正確的墊球動作。一般有三種，即抱拳式、疊掌式和互靠式。 通過兩、三步的移動做墊球的徒手練習(xí)，體會正確的墊球動作和正確處理人與球的位置關(guān)系。 墊固定球，即

4、二人一組，一人雙手持球固定于小腹前，另一人做雙手墊球動作，重點體會全身協(xié)調(diào)用力和正確的擊球位置。每人10次，然后互換。 一拋一墊。二人一組，相距4米，一人拋球，另一人墊球。要求拋球由到位向不到位變化，拋球距離由近向遠(yuǎn)變化，拋球弧度視墊球者掌握技術(shù)程度不斷變化。 自墊，即用一球連續(xù)向上方墊球。要求不斷提高控制球能力，保持好人與球的位置關(guān)系。墊球高度由低到高。 二人對墊。二人一組面對面站立，距離34米，連續(xù)對墊。要求隨時做好墊球前的準(zhǔn)備姿勢，并快速起動和移動，保持合理的位置進行墊球。二人之間的距離可由近到遠(yuǎn)。先練習(xí)原地對墊，再練習(xí)移動對墊。 自墊與對墊。二人一組，相距4米，先自墊一次再墊給對方。要

5、求提高控球能力，正確處理人與球之間的位置關(guān)系，以及擊球方向的變化。 三角墊球。三人一組，分別站成一個等邊三角形，每邊相距34米，互相墊球。要求身體面對出球方向，把球放在身體前面。放松活動：1、第、第12個八拍；兩臂交叉，左手拍擊右肩，右個八拍；兩臂交叉，左手拍擊右肩，右手拍擊左肩，連續(xù)拍擊兩次。第手拍擊左肩，連續(xù)拍擊兩次。第3個八拍；右臂前個八拍；右臂前平舉，掌心向左，左臂上舉。第平舉，掌心向左，左臂上舉。第4個八拍；右臂前個八拍；右臂前平舉。第平舉。第57個八拍；上體前傾，同時兩手輕拍個八拍；上體前傾，同時兩手輕拍大腿，連續(xù)輕拍大腿，連續(xù)輕拍3次。第次。第8個八拍；還原直立。個八拍；還原直立。2、抖擺各個關(guān)節(jié)，意念放松。、抖擺各個關(guān)節(jié)