運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用研究

1、    運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用研究    吳者健摘  要：該文針對運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用進(jìn)行了研究。首先從學(xué)生、教師、學(xué)校3個層面入手闡述了運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用價值，然后又分析了運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用流程（了解學(xué)生的基本情況、明確學(xué)生的鍛煉需求、制定有針對性的運(yùn)動處方、定期進(jìn)行執(zhí)行反饋）和應(yīng)用要點(diǎn)（重視學(xué)生的參與、重視處方的動態(tài)調(diào)整），以期對運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用與普及能夠有所助益。關(guān)鍵詞：運(yùn)動處方  課外體育鍛煉  大學(xué)生中圖分類號：g804 

2、0;  文獻(xiàn)標(biāo)識碼：a 文章編號：1672-3791（2019）12（a）-0254-02綜觀當(dāng)前我國高校體育課程的設(shè)置情況卻可以發(fā)現(xiàn)，受課時所限絕大多數(shù)高校每周僅安排了12節(jié)體育課。而要想僅僅依靠每周12次的體育課提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，發(fā)展學(xué)生的健康素養(yǎng)，顯然是不現(xiàn)實(shí)的。在這樣的情況下，就必須依靠課外體育鍛煉活動作為補(bǔ)充，通過將課外體育鍛煉充分利用起來，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平和健康素養(yǎng)的發(fā)展與提升，與此相對應(yīng)的，如何高質(zhì)量、高效率地指導(dǎo)學(xué)生開展課外體育鍛煉活動也成為了當(dāng)前眾多高校體育教育人士關(guān)注的一個重要課題。鑒于此，該文就基于運(yùn)動處方的基本理論，針對運(yùn)動處方在大學(xué)生體育鍛煉中的應(yīng)

3、用進(jìn)行了探討。1  運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用價值（1）從學(xué)生的層面來說，運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用有助于學(xué)生課外體育鍛煉活動的科學(xué)、有效開展。這是因?yàn)椋河捎谑茏陨碚J(rèn)知水平和體育運(yùn)動知識儲備等客觀因素的限制，很多高校學(xué)生在開展課外體育鍛煉活動時，都存在盲目跟風(fēng)、運(yùn)動項(xiàng)目選擇不合理，運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率和運(yùn)動負(fù)荷的安排不科學(xué)等一系列問題。例如：有些學(xué)生容易受到“從眾效應(yīng)”的影響，看到哪些體育運(yùn)動項(xiàng)目參與的人比較多，哪些體育運(yùn)動項(xiàng)目比較趕潮流，或者是比較熱鬧、比較有趣，就盲目地參與進(jìn)去，卻很少考慮該運(yùn)動是否符合自身的實(shí)際情況和實(shí)際需求。在鍛煉的過程中也經(jīng)常“心血來潮”高

4、興起來就猛鍛煉、多鍛煉，情緒不好的時候就直接停止鍛煉，停止的時間也隨著自己的心情來，短則三五天長則三五個月都有可能，然而體質(zhì)健康水平的提升是一個長期的、系統(tǒng)的、循序漸進(jìn)的過程，以上過于盲目、過于隨意的課外體育鍛煉活動不但存在安全隱患容易引發(fā)運(yùn)動損傷事故，并且也很難取得理想的健康促進(jìn)效果，即使有效果，也多存在“事倍功半”情況。但是，在大學(xué)生課外體育鍛煉中引入了運(yùn)動處方之后，上述問題都會得到相應(yīng)改善。運(yùn)動處方的引入，不但能夠綜合不同學(xué)生當(dāng)前的體質(zhì)健康狀況、現(xiàn)有的體育運(yùn)動水平以及個人的興趣愛好等實(shí)際情況，給出有針對性的體育運(yùn)動項(xiàng)目選擇建議，同時還會根據(jù)學(xué)生實(shí)際制定因人而異的鍛煉方案和鍛煉計(jì)劃，大到鍛

5、煉目標(biāo)，小到運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動負(fù)荷、運(yùn)動頻率等，均會做出有針對性的安排，這樣就有效避免了很多高校學(xué)生課外體育鍛煉活動中運(yùn)動項(xiàng)目選擇不合理、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動負(fù)荷、運(yùn)動頻率不科學(xué)等常見問題，為學(xué)生課外體育鍛煉活動的順利、有效開展提供了保障。（2）從教師的層面來說，運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用為教師了解和指導(dǎo)學(xué)生開展課外體育鍛煉提供了便利。由于大學(xué)生的課外體育鍛煉活動多是按照自己的實(shí)際情況靈活開展的，所以，教師通常很難對學(xué)生的課外體育鍛煉進(jìn)行直接、有效的指導(dǎo)和監(jiān)督，而這一點(diǎn)也是上文所分析的大學(xué)生課外體育鍛煉中存在諸多問題的一個重要原因。但是，在大學(xué)生體育鍛煉中應(yīng)用了運(yùn)動處方之后，任課教師需要基于不

6、同學(xué)生的情況與學(xué)生一起制定有針對性的體育鍛煉運(yùn)動處方，在這個過程中，任課教師不但需要全面了解和掌握學(xué)生的體質(zhì)健康狀況、運(yùn)動能力、興趣愛好等基本情況，同時還需要與學(xué)生一起進(jìn)行溝通和討論，以商定運(yùn)動處方的細(xì)節(jié)性問題，制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，這就為任課教師了解、指導(dǎo)和監(jiān)督學(xué)生的課外體育鍛煉活動提供了可行且有效的途徑。（3）從學(xué)校的層面來說，運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用有助于高校體育課程教學(xué)改革的推進(jìn)。運(yùn)動處方模式在體育教育教學(xué)中的應(yīng)用，強(qiáng)調(diào)的是“因材施教”和學(xué)生“自我學(xué)習(xí)”的有機(jī)結(jié)合，突出的是學(xué)生在體育學(xué)習(xí)和體育鍛煉中的主體性，關(guān)注的是學(xué)生良好體育運(yùn)動習(xí)慣和體育鍛煉意識的培養(yǎng)。這些理念與高校

7、體育課程教學(xué)改革推崇的“健康第一”“終身體育”等不謀而合。所以說，運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用能夠在一定程度上推進(jìn)高校體育課程教學(xué)改革的推進(jìn)。2  運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用流程運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用流程，可以概括總結(jié)為如下4個主要步驟。（1）了解學(xué)生的基本情況?？陀^、全面地了解學(xué)生的基本情況是科學(xué)制定運(yùn)動處方的基本前提。具體來說，學(xué)生的基本情況主要包括年齡、病史、運(yùn)動興趣、運(yùn)動動機(jī)、個人優(yōu)勢以及當(dāng)前的體質(zhì)健康狀況等幾個主要方面。其中掌握學(xué)生當(dāng)前的體質(zhì)健康狀況可以通過體質(zhì)健康測評來實(shí)現(xiàn)，了解其他幾項(xiàng)則可通過問卷調(diào)查的方式來實(shí)現(xiàn)。（2）明確學(xué)生的體育鍛煉

8、需求。在掌握了學(xué)生的基本情況之后，應(yīng)基于學(xué)生的基本情況，例如：主要的體質(zhì)健康問題、是否有潛在的病因與運(yùn)動風(fēng)險，以及學(xué)生個人的興趣愛好等，采用與學(xué)生一起交流、一起商討的方式，明確學(xué)生體育鍛煉的個體需求。（3）制定有針對性的運(yùn)動處方。在掌握了學(xué)生的基本情況、明確了學(xué)生的體育鍛煉需求之后，任課教師就可以基于以上步驟，和學(xué)生一起制定契合學(xué)生實(shí)際情況的、能夠滿足學(xué)生個體鍛煉需求的、切實(shí)可行的運(yùn)動處方，并細(xì)化具體的實(shí)施方案。在操作的過程中，主要涉及鍛煉項(xiàng)目的選擇、鍛煉強(qiáng)度的確定、鍛煉頻率的確定以及每次鍛煉持續(xù)時間的確定、后期執(zhí)行反饋內(nèi)容的明確等幾個方面，并應(yīng)該注意結(jié)合大學(xué)生的生理特點(diǎn)、心理特點(diǎn)以及課余時間

9、等進(jìn)行科學(xué)安排。（4）定期進(jìn)行執(zhí)行反饋。學(xué)生在每次完成了鍛煉之后，需要根據(jù)運(yùn)動處方制定階段確定的后期執(zhí)行反饋內(nèi)容填寫相應(yīng)的執(zhí)行反饋表格，并定期向教師進(jìn)行提交，以確保教師能夠及時了解學(xué)生的鍛煉情況，并給出適時指導(dǎo)。3  運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用要點(diǎn)在了解了運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用價值、掌握了運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的應(yīng)用要點(diǎn)之后，還應(yīng)注意如下兩個關(guān)鍵問題才能夠確保運(yùn)動處方在大學(xué)生課外體育鍛煉中的有效應(yīng)用。（1）制定運(yùn)動處方的過程要讓學(xué)生充分參與進(jìn)來。無論是運(yùn)動項(xiàng)目的選擇還是鍛煉時間的安排，亦或是鍛煉強(qiáng)度的最終確定等，均需要在與學(xué)生順暢溝通的基礎(chǔ)上，充分聽取學(xué)生的合理意見，對于學(xué)生不合理的想法也不要直接否決，而應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生做出最合理的選擇。只有這樣讓學(xué)生充分參與到運(yùn)動處方制定的過程之中，讓學(xué)生感到被重視、被尊重，才能夠提高學(xué)生對運(yùn)動處方的認(rèn)同感，促進(jìn)學(xué)生積極、主動地去執(zhí)行。（2）注意運(yùn)動處方的動態(tài)調(diào)整和完善。在大學(xué)生體育鍛煉中應(yīng)用運(yùn)動處方時，應(yīng)注意運(yùn)動處方制定制定之后并不是“固定不變”的，而是要根據(jù)實(shí)際情況，例如：學(xué)生體質(zhì)健康狀況的變化、計(jì)劃的執(zhí)行情況和執(zhí)行效果等進(jìn)行動態(tài)調(diào)整和完善，以確保運(yùn)動處方的實(shí)施成效。參考文獻(xiàn)1 韓