從《黃帝內(nèi)經(jīng)》看職場人的養(yǎng)生之道

1、從黃帝內(nèi)經(jīng)看職場人的養(yǎng)生之道講師：李智一、從黃帝內(nèi)經(jīng)看職場人的養(yǎng)生之道（上）人們的健康危機一般來源于人們?nèi)粘】档年P(guān)注度不夠，以至于已經(jīng)悄悄地對自己的身體造成了一些可能潛在的危害和影響，所以我們必須加強健康意識，通過一些實際可以操作的方法來重新更好地構(gòu)建身體的健康。老子曰：人生大期，以百二十歲為限。對于青少年而言，首先要好好愛護自己，一定要從現(xiàn)在開始關(guān)注自己的健康?，F(xiàn)在科學(xué)有很多種預(yù)測人類壽命的方法，隨著預(yù)測的工事或預(yù)測的過程的不同，得到的人的最終的壽命其實也略有不同，其中一種相對好理解的分析是：人最早是由一個受精卵細胞而來，然后進行分裂，細胞每次分裂周期大概是2.4年，人體細胞最多分裂50

2、次左右，根據(jù)細胞的分裂次數(shù)和細胞的周期來計算，人的自然壽命應(yīng)當是2.4×50=120歲。由這個推斷可知，人活到120歲左右一點也不夸張，更不是什么夢想，而是一種自然情況，沒活到120歲的原因只有一點，就是根本不關(guān)注健康。一般來說，白壽代表99歲，米壽代表88歲，茶壽代表108歲。黃帝內(nèi)經(jīng)這本書用大量的文字告訴普通的老百姓如何能夠不生病，即使得了小病如何不變成大病，更多的是讓人們尊崇一些健康的理念，所以現(xiàn)在人把它叫做養(yǎng)生科普書籍。作為科普書來講，其實黃帝內(nèi)經(jīng)一定是首推給普通人的。“經(jīng)”字代表本質(zhì)的、經(jīng)典的、不可更改的和大部分人都共同認同的，比如，一些非常有名的書籍，如易經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)三字經(jīng)

3、道德經(jīng)等，這些書里的內(nèi)容會影響我們很多的思想觀念。其中，非常重要的五個詞：法于陰陽、和于術(shù)數(shù)、飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞。1.法于陰陽（上）法于陰陽，就是以陰陽為大法、為原則、為根本。從養(yǎng)生觀念來講，人們關(guān)心的是這個東西是否適合于自己。吃的重要性中醫(yī)認為所有事物分陰陽，從陰陽的角度來講，人們吃的東西叫寒熱。比如，一些時尚的雜志會建議人們在夏天和秋天喝鴨湯、冬天喝雞湯，區(qū)別就在于寒熱，從陰陽或者說從寒熱的角度講，鴨子是寒性、雞是熱性。案例北京烤鴨火是熱性，鴨子是寒性，北京烤鴨就是利用火的熱性和鴨子的寒性，從寒熱的角度進行扭轉(zhuǎn)。南京鹽水鴨中醫(yī)認為鹽是熱性，鴨子是寒性，所以這兩樣?xùn)|西在一起相對就往

4、中和的地方上走。廣東老鴨湯廣東老鴨湯選擇老鴨的原因：第一，如果將小鴨跟老鴨進行對比，小鴨的寒性更強一點，老鴨的寒性偏弱一點；第二，因為南方地區(qū)比較熱，所以人們通過喝水、喝茶、煲湯的形式來緩解自己出汗過多的情況。通過這個例子，可以得到一些啟發(fā)：鴨是寒性，鴨湯有略微的寒性，但寒性又不是特別強，人的脾胃可以接受，從中醫(yī)藥膳角度考慮，鴨湯可以清熱去火、滋陰補水，這與北方人在秋天愛喝秋梨膏、蜂蜜水、梨水、百合銀耳蓮子湯等是一樣的道理。再如，到了冬天，北方人的一大特點就是吃火鍋，而且喜歡以牛羊肉等熱性的食物為主要食材。另外，冬天的時候如果真的感覺自己陽氣不足、手腳冰涼，可以選擇人參燉雞湯（同韓國的高麗參燉

5、雞湯）。同時，職場人在選擇吃的時候，如果想避免自己身體不適，就要學(xué)中醫(yī)的陰陽，知道不應(yīng)該吃過多的油炸、燒烤類東西等。其實，不能吃油炸類的食物不僅僅是從中醫(yī)的寒熱的角度來講的，油炸類食物的熱量是非常高的，而職場人的熱量消耗并不是特別多，久而久之坐的時間又長，就容易形成人們都非常反感的一種病肥胖。體重指數(shù)=體重÷身高²體重指數(shù)計算公式中身高以米為單位、體重以公斤為單位。一般來說，體重指數(shù)在18.5以下的人比較偏瘦，體重指數(shù)在18.523.9的人差不多屬于正常，體重指數(shù)在2428的人屬于偏超重，體重指數(shù)在28以上的人屬于肥胖。另外，也可以通過一種更簡單但并不很準確的方法進行測算算

6、腰圍，算腰圍基本上按照性別來分，男士腰圍不超過2.7尺，即90公分；女士腰圍大概不超過2.4尺，即80公分。肥胖的人要想減肥，首先，要避免甜飲料，如一瓶550600ml的雪碧或可樂的熱量大概相當于兩碗到三碗米飯的熱量，建議將甜飲料換成比較健康的白開水、綠茶、菊花茶等。第二，職場人的午飯基本上是營養(yǎng)不高，但熱量超標的食物，如油炸的食物、高熱量零食等，建議將堅果打成粉，早晨喝粥、喝奶時候少放一點，這樣既攝取到了營養(yǎng)，又滿足到了口味，同時又盡量不讓熱量超標?？傊?，白領(lǐng)要將健康的理念盡帶到辦公室、帶到自己的生活中。運動的重要性從運動角度來講，如果一個人在一周的七天時間內(nèi)能每天運動是很棒、很優(yōu)秀的；如果

7、不能保證每天運動，但至少保證一星期有四到五次，這是最低標準，且每次（有氧）運動最合適的時間是大概40分鐘。而偶爾鍛煉一兩次對身體沒有任何意義，只有傷害。其實身體的生物鐘對運動是會形成記憶的，只有達到一定頻率和單次的40分鐘這種逐漸累積的習慣，人的身體才有助于脂肪代謝，所以如果自己的體重已經(jīng)超標或者腰圍超標，甚至是已經(jīng)有脂肪肝、血脂超標的情況之下，一定要做到吃和動的平衡。二、從黃帝內(nèi)經(jīng)看職場人的養(yǎng)生之道（中）2.法于陰陽（下）十二時辰養(yǎng)生表1 十二時辰養(yǎng)生表古代的時辰現(xiàn)代的時間對應(yīng)的人體的臟腑子時23-1膽丑時1-3肝寅時3-5肺卯時5-7大腸辰時7-9胃經(jīng)巳時9-11脾午時11-13心未時13

8、-15小腸申時15-17膀胱酉時17-19腎戌時19-21心包亥時21-23三焦古代12時辰應(yīng)對現(xiàn)代的24小時的計算方法，一個時辰等于兩個小時。中醫(yī)對每一個時辰所對應(yīng)人體的臟腑都進行了嚴格的劃分。比如，現(xiàn)代人說不論有任何重要的事情，晚上11點鐘之前必須要睡覺，這相當于中醫(yī)的子時（晚上11點到凌晨1點）。比如，晚上11點的時候，有的人會感覺一旦熬過這個時間點，人就變得特別興奮，好像又開始想吃東西，不困了，這個時候開始人的精神和體力特別好。這個時間點對應(yīng)的人體臟腑是膽，中醫(yī)認為膽主生發(fā)，就像一個小幼苗剛剛破土而出，如果此時把小幼苗掐掉，就不會再有開花、結(jié)果等一系列后面的過程。所以人的養(yǎng)生也是一樣，

9、千萬不要扼殺萌芽，如果晚上要熬夜，建議在凌晨三點鐘之后，中醫(yī)認為只要過了這個時間點，至少身體破土而出，就首先保住了這個“小幼苗”。養(yǎng)肝是在丑時（凌晨一點到三點），對于女士而言，中醫(yī)認為肝主疏泄、肝藏血，所以肝就像道路一樣，一旦它不通了，首先就容易長斑，所以有的斑中醫(yī)認為肝氣郁滯，與人長期壓力大、愛生氣、氣滯血瘀等有關(guān)系，所以一個人愛熬夜肯定臉色不會好，而且斑越來越多、越來越加重，要想美容，首先要在一點到三點睡覺。對于男士而言，現(xiàn)在很多年輕人有高血壓，中醫(yī)認為很多的時候跟肝陽上亢有關(guān)系，就是長期熬夜，加之一些不健康的飲食，如嗜食的太咸、情緒壓力太大等，所以肝陽上亢。另外，中午人們一定要補子午覺，

10、中午是午時的時間，就是大概從上午11點到下午1點，抽出2030分鐘打個盹、瞇個覺即可。對職場人來講，閉目養(yǎng)神本身就是對心臟是一種最好的獎賞。國外有很多數(shù)據(jù)表明，職場人只要在中午有2030分鐘的閉目養(yǎng)神的過程，對心臟養(yǎng)護非常有好處。所以愛護我們這顆小小的心臟，子午覺也是非常重要的。關(guān)于高血壓的一些簡單知識對于高血壓的定義，高壓不超過140、低壓不超過90。兩個指標中只要有任何一個超標，就視同為高血壓患者。高血壓患者除了平常注意要少鹽之外，還要適當多吃一些含鈣的食品，如含鈣比較高的乳制品、蝦皮、芝麻、綠色蔬菜、鈣片等。另外，鉀元素也可以幫助緩解高血壓的癥狀，含鉀較多的食物有土豆、毛豆、橘汁、香蕉等

11、，土豆還有消腫降壓的效果。我們要更多地提倡飲食和自然的療法，而不是藥物療法。高血壓患者需要注意，血壓在一天之內(nèi)并不一定完全是同一個值。早晨到中午之前會有幾個小時比較高，中午會略微下降一點，下午又有幾個小時比較高，晚上又會比較低，這樣的叫做勺型血壓。實際上每個人的血壓都不是一定的，不是在一條直線，它是隨著時間而變化的，所以醫(yī)生建議一天多次測量血壓，找到它的一個值。對于本身血壓比較高的高血壓患者，早晨起來盡量不要劇烈運動，否則可能出現(xiàn)腦血管疾病，如出血等。另外早晨起來的時候植物要進行光和作用，陽光出來之后，植物才能給人們很多的氧氣，加上早晨的空氣清潔度不是特別好，所以從血壓、環(huán)境、氧氣等原因考慮，

12、建議人們運動的最佳時間是下午三點到五點左右。什么是陰，什么是陽？圖1 什么是陰，什么是陽如圖1所示，問號的左面是一個桌子，問號的右面是一個男人，將一個桌子跟一個男人比，誰是陰、誰是陽？這道題沒有答案。陽等于白天、太陽，陰等于月亮、晚上，所以陰加陽等于“明”，也就是日加月。在陰陽這個構(gòu)建的關(guān)系中，它是一種互補關(guān)系，頭尾的關(guān)系是你多我少、你少我多，它是可以合起來，也可以分開的。兩條“魚兒”通過這樣的組合變成了太極，但男人和桌子合起來叫桌子男人或男人桌子似乎都不對，所以這道題是沒有答案的。中國的陰陽看似只有兩個字，但實際上的學(xué)問遠遠不止于為人處事、養(yǎng)生、四季、飲食、睡眠，我們生活中的點點滴滴都離不開

13、這個詞，只有好好把握住陰陽，才有可能去談健康。三、從黃帝內(nèi)經(jīng)看職場人的養(yǎng)生之道（下）3.和于術(shù)數(shù)和于術(shù)數(shù)就是凡是不同的人、事物組在一起，它要掌握規(guī)律。術(shù)數(shù)指的是規(guī)律和方法。例如，運動心率=170年齡，就是說一個人的年齡是20歲，那么他在做運動的時候最快的心跳不要超過150（即17020）。一般而言，比較安全的、對于每個人比較適宜的運動形式有游泳、爬山、走路等。4.食飲有節(jié)食飲有節(jié)就是吃的、喝的要有節(jié)制。五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。五谷為養(yǎng)五谷指的是糧食。粗細搭配很重要，一般細粗糧搭配的比例大概是21，就是兩份細糧、一份粗糧。五果為助五果為助就是適當吃點水果。對白領(lǐng)來講，每天不需要補充多昂貴的保健品，只要能保證每天大概有兩到三個中等大小的水果就能很好地滿足身體的需要。五畜為益五畜指的是雞、鴨、牛、羊等。對于吃不吃肉這個話題，很多白領(lǐng)說，現(xiàn)在得的病都是吃肉惹的禍。實際上，一個人一天合適的吃肉量大概是圓的巴掌心大?。ǘ勺笥遥凑杖D飯來算的話，一個白領(lǐng)一天一頓飯大概吃食指、中指兩個手指的肉量即可。在肉的選擇上，白肉的脂肪會更少一點，如海鮮、魚類，但是即使是好也不要超標，人們可以適當吃點魚，適當吃一點瘦肉，少吃一點肥肉。一定要注意，沒有量的要求的話，任何東西過多對我們的身體都是無益的、不健康的。五菜為充正常人一天大概要達到八兩到一斤的