中小學(xué)生業(yè)余短跑訓(xùn)練

1、中小學(xué)生業(yè)余短跑訓(xùn)練 摘要本文運(yùn)用評(píng)價(jià)指標(biāo)對(duì)短跑的訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行價(jià)值判斷和質(zhì)量評(píng)價(jià)。證明了速度訓(xùn)練應(yīng)以速度速度耐力并舉，突出負(fù)荷強(qiáng)度，重視技術(shù)訓(xùn)練的原則。用它有效的指導(dǎo)中小學(xué)生的業(yè)余訓(xùn)練，使其在有限而又重要的時(shí)段里取得最優(yōu)效果。關(guān)鍵詞中小學(xué)生業(yè)余訓(xùn)練短跑the sparetime dash training of elementaryand secondary studentstian jiajia, wang xiaomingabsract this artical

2、 discusses the training practice's valuable judgement and qualitative evaluation by using evaluative index. it proves that speed practice should employ both speed and speed

3、0;endurance, stressing load intensity,attaching importance to the primciple of skill practice. it guarantees to obtain ideal effect in actual limited but important sparetine practice.ke

4、y word elementary and secondary students, sparetime training, dash1訓(xùn)練實(shí)踐與指標(biāo)評(píng)價(jià)許多身體素質(zhì)敏感發(fā)展期都在中小學(xué)階段，而現(xiàn)在應(yīng)試教育制度又限制了在該階段少年兒童投入業(yè)余訓(xùn)練的時(shí)間。因此有必要找到一種既不影響學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間又能在最大實(shí)效上獲得訓(xùn)練水平的方法，為我國(guó)競(jìng)技體育培養(yǎng)較多的后備人才。本人從多年業(yè)余田徑訓(xùn)練實(shí)踐中試行了三種基本訓(xùn)練方案：下面將這三種訓(xùn)練方案的特點(diǎn)及反饋信息作一比較分析。三種方案的特點(diǎn)及突出成績(jī)(見(jiàn)表三類運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效應(yīng)及反饋

5、情況(見(jiàn)表綜述及評(píng)價(jià)根據(jù)上述比賽成績(jī)指標(biāo)和效應(yīng)反饋說(shuō)明(表1、表2)，以往實(shí)施的三種訓(xùn)練方案以及實(shí)施訓(xùn)練的系列指標(biāo)是基本可行的。若對(duì)三種方案進(jìn)行價(jià)值判斷和質(zhì)量評(píng)價(jià)。第三類方案更具有質(zhì)量?jī)?yōu)化的價(jià)值。目前中小學(xué)的系統(tǒng)業(yè)余訓(xùn)練，最缺乏的就是足夠的時(shí)間，早晨基本上沒(méi)有時(shí)間可以用于訓(xùn)練，特別是到了升高中和考大學(xué)階段，更不宜于在早晨大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度訓(xùn)練。每天下午也只能有一小時(shí)左右的時(shí)間，要在這不足的時(shí)間里取得好的訓(xùn)練效果，就要摸索出較合理的方法。因此，采用既有較大運(yùn)動(dòng)量，更突出了負(fù)荷強(qiáng)度的第三種訓(xùn)練方法，很適合中小學(xué)業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)。因?yàn)檫@種方案，可以在較短時(shí)間的訓(xùn)練控制過(guò)程中，既發(fā)展了絕對(duì)速度，同時(shí)速度耐

6、力也得到了提高，加速和沖刺能力都較強(qiáng)，參加比賽項(xiàng)目全面。在手段上突出負(fù)荷強(qiáng)度從理論上講：負(fù)荷強(qiáng)度刺激引起的機(jī)體反應(yīng)比負(fù)荷量要強(qiáng)烈得多，能較快地提高機(jī)體各器官系統(tǒng)的應(yīng)答水平，所產(chǎn)生的訓(xùn)練適應(yīng)也比較深刻。而且比賽也主要是比專項(xiàng)強(qiáng)度。關(guān)于負(fù)荷強(qiáng)度的影響作用，加拿大學(xué)者博南曾對(duì)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度做過(guò)三種不同安排的實(shí)驗(yàn)研究，他設(shè)計(jì)了三種方案：第一種：以運(yùn)動(dòng)員本人100%的極限強(qiáng)度，每周訓(xùn)練一次，每次15分鐘；第二種：以運(yùn)動(dòng)員本人75%的中等偏上強(qiáng)度，每周三次，每次60分鐘；第三種：以運(yùn)動(dòng)員本人50%的強(qiáng)度，每周5次，每次120分鐘。上述三種方案，第一種顯然是突出負(fù)荷強(qiáng)度，第三種是突出負(fù)荷量。實(shí)驗(yàn)結(jié)果，第一

7、種和第三種方案所取得的訓(xùn)練效果是一樣的，但第三種方案所用的訓(xùn)練時(shí)間比第一種方案多40倍。從而有力的說(shuō)明了要取得單位時(shí)間里訓(xùn)練的最大效益，增加負(fù)荷強(qiáng)度，尤其是專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度是極為有效的途徑，本人在訓(xùn)練中所采用的方案與此也是一致的。表1三種訓(xùn)練方案的特點(diǎn)及突出成績(jī) 方案 1 2 3 基本 突出發(fā)展絕對(duì)速度 突出發(fā)展速度耐力 速度和速度耐力并舉 構(gòu)思 重視技術(shù)訓(xùn)練 重視能力和技術(shù)培養(yǎng) 重視全面訓(xùn)練 力量訓(xùn)練主要跑段 以短為主3060m跑段占70%6080m跑段占2

8、0%120150m跑段占10% 以長(zhǎng)為主3060m跑段占30%6080m跑段占10%120300m跑段占60% 長(zhǎng)短結(jié)合3060m跑段占30%6080m跑段占20%120300m跑段占50% 主要優(yōu)缺點(diǎn) 以克服自身體重為主的短段落跳躍(級(jí)跳、米跳)絕對(duì)速度增長(zhǎng)快速度耐力差，前程60m速度好，后程40m速度差，參加比賽項(xiàng)目短。 以克服自身體重為主的長(zhǎng)段落跳躍米跳、級(jí)跳)絕對(duì)速度相對(duì)提高較少，后程速度損失小潛力大，參加比賽項(xiàng)目偏長(zhǎng)。 輕器械、杠鈴、跳躍相量組合的訓(xùn)練手段絕對(duì)速度和速度耐力同時(shí)發(fā)展，既有加速能力，后程又有沖刺能力，參加比賽項(xiàng)

9、目全面。 突出成績(jī) 項(xiàng)目男子女子 100m 100m 400m 100m 200m 400m 100m 200m 100m 122 254 552 12 24 538 112 236 498 134 278 154 128 26 102 121 258 583 注：以上成績(jī)?yōu)閰⒓涌h、市、省業(yè)余體校田

10、徑賽、中學(xué)生田徑賽比賽成績(jī)。 表2三種方案訓(xùn)練成績(jī)比較 類別 代表性運(yùn)動(dòng)員 入離隊(duì)時(shí)成績(jī)比較100m 200m 400m入隊(duì)離隊(duì)入隊(duì)離隊(duì)入隊(duì)離隊(duì) 訓(xùn)練年限 跟蹤調(diào)查情況 簡(jiǎn)評(píng) 1 王擁軍(女) 138 129 357 26 126 102 4 獲四川省第二屆青運(yùn)會(huì)女子甲組三項(xiàng)全能第二名 絕對(duì)速度好，但速度耐力差，參加比賽項(xiàng)目短。 2 鄧佳(女) /p>

11、41183 578 4 多次獲得四川省業(yè)余體校，中學(xué)生田徑賽前三名 速度耐力優(yōu)于絕對(duì)速度，保持最好成績(jī)時(shí)間較長(zhǎng) 3 陳瑾(女) 1361213042581102 583 3 獲四川省首屆青運(yùn)會(huì)三項(xiàng)全能第一名獲全國(guó)城運(yùn)會(huì)100m第三名 絕對(duì)速度和速度耐力都較好，保持最好成績(jī)時(shí)間長(zhǎng) 注：以上運(yùn)動(dòng)員均為萬(wàn)源市中學(xué)學(xué)生 另外突出專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度，是訓(xùn)練中必須采用的有效手段，還因負(fù)荷強(qiáng)度直接反映了訓(xùn)練的目的。任何訓(xùn)練都是以競(jìng)賽為目的的，而任何競(jìng)賽都具有發(fā)揮人的最大強(qiáng)度的特點(diǎn)。負(fù)荷

12、強(qiáng)度在單位時(shí)間里直接反映了練習(xí)時(shí)機(jī)體的用力程度，對(duì)有機(jī)體的適應(yīng)影響起著比負(fù)荷量更為重要的作用。否則難以提高其專項(xiàng)能力和成績(jī)，在訓(xùn)練中采用的主要手段應(yīng)與比賽項(xiàng)目密切相關(guān)，并且要求學(xué)生每次訓(xùn)練課都要達(dá)到計(jì)劃所要求的極限負(fù)荷，在這一過(guò)程的幾個(gè)因素中，應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)完成成作質(zhì)量。本人根據(jù)多年的訓(xùn)練實(shí)踐，結(jié)合上述理論摸索出了一套自己如何安排中小學(xué)生業(yè)余訓(xùn)練的方法，取得了較理想的成績(jī)。2實(shí)施方法和手段由于中小學(xué)生課外的業(yè)余訓(xùn)練時(shí)間有限，因此在訓(xùn)練手段和方法上更應(yīng)考慮實(shí)效性和科學(xué)性，通過(guò)多年實(shí)踐訓(xùn)練的價(jià)值判斷和質(zhì)量評(píng)價(jià)，總結(jié)出了如下年度、月、周訓(xùn)練方案和主要手段。全年訓(xùn)練計(jì)劃：由三個(gè)在訓(xùn)練方法上互不相同的時(shí)期組

13、成：全面發(fā)展身體素質(zhì)的過(guò)程；保持已有水平的過(guò)程和恢復(fù)過(guò)程。隨著運(yùn)動(dòng)技能的提高，在每個(gè)年度的循環(huán)時(shí)，恢復(fù)和保持專項(xiàng)訓(xùn)練水平的時(shí)間逐步增長(zhǎng)，而發(fā)展身體素質(zhì)增長(zhǎng)的時(shí)間逐步縮短。若年周期為12個(gè)時(shí)間等份，第一至第三個(gè)年周期的三個(gè)不同時(shí)期的時(shí)間比則為732；633和444。月訓(xùn)練計(jì)劃由四個(gè)周計(jì)劃構(gòu)成，在同一個(gè)時(shí)期，每周的訓(xùn)練目的相對(duì)不變，但內(nèi)容和手段應(yīng)豐富多樣，日計(jì)劃與月計(jì)劃之間的訓(xùn)練量應(yīng)逐步增加，而且使其增加的手段以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大來(lái)達(dá)到這一目的。周訓(xùn)練計(jì)劃是中小學(xué)生業(yè)余訓(xùn)練最重要的一環(huán)，計(jì)劃的制定既要完成年計(jì)劃和月計(jì)劃所制定的指標(biāo)，更要考慮訓(xùn)練內(nèi)容的合理搭配，特別應(yīng)注意的是負(fù)荷強(qiáng)度刺激。另外技術(shù)訓(xùn)練不可忽視，必須貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中。在中小學(xué)，如果把技術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，對(duì)于獲得優(yōu)秀成績(jī)將起到事半功倍的效果。3結(jié)束語(yǔ)中小學(xué)生短跑的業(yè)余訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的課題，它是一個(gè)多因素、多層次、多環(huán)節(jié)的過(guò)程，本文僅就三種發(fā)展速度的訓(xùn)練方案以及效果指標(biāo)進(jìn)行價(jià)值評(píng)價(jià)，并對(duì)業(yè)余訓(xùn)練總結(jié)出了有效訓(xùn)練