體操技巧動作

1、 （一） 單膝跪撐平衡 動作做法由雙膝跪撐開始，單膝向后上高舉，同時抬頭，稍壓胸。 直臂撐，停穩(wěn)。 技術(shù)要點兩手撐地、單膝跪地與地面約為 9090左右，另腿盡量高 舉。 教學(xué)規(guī)格后舉腿膝部平于頭。 保護與幫助保護者跪于練習(xí)者側(cè)方，一手扶肩，一手托其后舉腿 膝部以上部位。 教法提示 學(xué)者自己練習(xí)時，可手扶器械做，再逐漸離開。 要加強后壓腿、后踢腿、后控腿的練習(xí) （二） 俯平衡 動作做法直立，單腿后舉，上體慢慢倒立，成單腳站立，另腿后 舉，挺胸抬頭，兩臂側(cè)舉的平衡姿勢。 技術(shù)要點先單腿后舉，然后上體再慢慢前倒。支撐腿要伸直，用腳 掌及時調(diào)整重心。 教學(xué)規(guī)格肩高（或平）于臀，膝高于肩。 保護與幫助幫

2、助者站在練習(xí)者側(cè)方，一手托其后腿，一手扶其臂。 教法提示 初學(xué)者自己練習(xí)時，可手扶器械做。 （三） 側(cè)平衡 動作做法由站立開始，一腿站立，另腿側(cè)舉，同時上體側(cè)倒；一 臂上舉，另一臂稍屈貼于體后，成側(cè)身的平衡姿勢。 叮叮小文庫 歡迎有需要的朋友下載！ ！ 2 技術(shù)要點上體側(cè)倒要慢，側(cè)舉腿不能屈髖，支撐腿要直。 教學(xué)規(guī)格側(cè)舉腿膝平肩，高于髖 保護與幫助保護者立于練習(xí)者身后，一手扶其側(cè)舉腿，一手扶其 上臂。 （四） “橋” 動作做法屈膝仰臥，兩手肩上翻掌撐地；腹部上挺，盡力體后屈; 抬頭；腿、肩伸直成“橋”形 技術(shù)要點 備姿勢分腿屈腿仰臥，腿跟盡量靠近臀部，手撐點靠近肩。 腹部上挺，盡量頂開髖，拉開

3、肩、抬頭。 教學(xué)規(guī)格充分體后屈，臂伸直，膝基本伸直。 保護與幫助保護者站在練習(xí)者側(cè)方，兩手提其腰部。 教法提示 臥挺起后，手、腳可移動靠近，盡量停一定時間，然后再落下， 反復(fù)練習(xí)。 由直立開始，在保護者托肩，托腰幫助下向后下橋。 背對肋木，手握橫杠，依次下移成橋。 （五） 肩軸倒立 動作做法坐撐、上體后倒，收腹舉腿，當(dāng)腳尖至頭上方時，兩臂在 體側(cè)下壓，兩腿上伸；至倒立部位時，髖關(guān)節(jié)充分挺開，臀部收緊， 曲軸手撐背部，停住。 技術(shù)要點 叮叮小文庫 歡迎有需要的朋友下載！ ！ 3 1 1、 伸腿方向應(yīng)沿眼睛向上的垂直方向。 2 2、 至倒立部位時，應(yīng)盡力上伸，緊身，展髖。 教學(xué)規(guī)格垂直，穩(wěn)定。 保

4、護與幫助保護者站在練習(xí)者側(cè)方，兩手握住練習(xí)者的腿上提， 必要時，可用膝蓋頂其臀部，使其充分展髖。 教法提示 1 1、 坐撐后倒展髖，再回原位，體會伸腿，壓臂及方向。 2 2、 結(jié)束動作可做“前倒團身起立”至先直體前倒，然后迅速團身， 上體前跟蹲起。 （六） 手倒立 動作做法直立，兩手向前撐地（同肩寬），稍含胸，一腿后擺， 另腿蹬地。當(dāng)擺動腿至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏，頂肩立腰 緊身成手倒立。 技術(shù)要點 1 1、 手向前撐地時，要含胸、頂肩，擺動腿力量要適當(dāng)。 2 2、 倒立部位時，要緊身，立腰，頂肩。 3 3、及時調(diào)整身體重心，如重心向前時，手指要用力頂住。同時，稍 抬頭頂肩，如重心向后

5、時，掌跟用力、稍沖肩。 教學(xué)規(guī)格豎立、身緊、立穩(wěn)。 保護與幫助保護者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手握住練習(xí)者的腿上提， 亦可用單腿頂住其肩部，防止沖肩。當(dāng)重心過于向前時，要立即曲軸、 低頭、團叮叮小文庫 歡迎有需要的朋友下載！ ！ 4 身順勢做前滾翻，也可放開一手轉(zhuǎn)體落下，以達(dá)自我保護的 目的。 （七）跪跳起 動作做法跪立，臂上舉，上體稍前傾，屈髖兩臂后擺，接著再前 擺，同時快速伸腰展髖。當(dāng)膝部離地后，兩臂急速制動，收腹提膝成 蹲立。 技術(shù)要點 臂后擺，前擺要與髖關(guān)節(jié)的彈性屈伸配合，使動作有節(jié)奏感。 前擺臂與伸腰、小腿與腳背下壓同時發(fā)力。 膝離地后，制動兩臂與收腹，提膝同時進行。 教學(xué)規(guī)格動作協(xié)調(diào)，騰

6、空高，落地穩(wěn)。 保護幫助保護者站在練習(xí)者側(cè)方，隨練習(xí)者臂前擺提其上臂；也 可在側(cè)方雙手提其腰部。 教法提示 擺臂膝離地再跪下，反復(fù)練習(xí)。 女同學(xué)初學(xué)，可用左右兩位保護人幫助。 （八） 蹲撐單腿全旋 動作做法以繞右腿為例，由雙手撐地，左腿全蹲，右腿側(cè)身開始， 右腿沿地面向前左繞越，同時上體與繞腿方向相反移動，兩手依次離 地放過右腿再撐；這時，重心要及時前移至兩手，左腿稍蹬地提臀， 使右腿迅速從左腿下繞過至右方，回到開始位。 技術(shù)要點 腿必須與重心（上體）移動配合好。 叮叮小文庫 歡迎有需要的朋友下載！ ！ 5 動作重點和難點是右腿繞越左腿時，重心要及時前移。 教學(xué)規(guī)格繞越范圍達(dá)，有節(jié)奏。 教法提

7、示該動作無法助力，也不會出危險。初學(xué)時，可將右腿繞 越左腿的技術(shù)為重點練習(xí)，逐步協(xié)調(diào)繞越腿與重心移動的配合。 （九） 前滾翻 首先一個簡單的動作，你想想怎么能低頭看天（聯(lián)系前滾翻的準(zhǔn)備動 作）。很簡單說白了就是撅著屁股，雙手撐地，頭在兩腿之間看天了。 第二個簡單的動作，雙腿微屈后登地，同時收下顎，背部首先著地。 背部找地后立刻團身（也就是大腿貼胸、雙手抱住小腿） 注：動作要連貫，要有一定的速度，記住一定團身要快，要走直線啊。 （十）魚躍前滾翻 口訣：“移重心，擺兩臂，蹬地躍起前翻轉(zhuǎn)，臂緩沖，髖保持，低頭 含胸團身起”。 （1 1） 前滾翻。 （2 2） 斜面由高到低做前滾翻。 體會兩臂的控制能

8、力和撐地緩沖前滾的正確技術(shù)。 （3 3） 調(diào)節(jié)撐手的遠(yuǎn)度前滾翻。 （4 4） 越軟障礙物魚躍前滾翻。 （5 5） 越過一人或多人的滾翻。 （一）后滾翻成跪撐 叮叮小文庫 歡迎有需要的朋友下載！ ！ 6 動作做法由坐撐開始，提前屈，接著上體后到舉腿翻臀屈體后滾, 同時兩手快移到肩上撐地（指尖向肩），當(dāng)重心滾至肩頸部位時，用 力推掌，越過頭部屈膝成跪撐。 技術(shù)要點 體后到要快，并帶動下肢舉腿翻臀。 重心過頭是要及時推手，腳背先著地，接著屈膝。 保護幫助保護者單膝跪在練習(xí)者側(cè)后方，雙手提其腰側(cè) 教法提示 做屈體后滾練習(xí)，放好手型。 高處向底做。 由蹲撐開始團身后滾，熟練后可由蹲撐開始做伸膝直腿后坐，

9、接 做后滾翻成跪撐。 （十二）手倒立前滾翻 動作做法由手倒立開始，前倒，當(dāng)感到失去平衡時，隨時屈臂、 低頭含胸做前滾翻，滾至背部時，迅速團身抱腿起立。 技術(shù)要點 手倒立前倒要慢，不要過早的屈臂低頭。 含胸前滾到背部時，再團身前跟。 教學(xué)規(guī)格動作的技術(shù)環(huán)節(jié)清楚、合理。滾翻圓滑、輕巧。 教學(xué)提示 練的做好“肩背倒立前滾起立” 叮叮小文庫 歡迎有需要的朋友下載！ ！ 7 手在低處向墊上做（墊高 1515- -10cm10cm）,防止初學(xué)者跌背。 該動作熟練后，可做“倒立前滾翻直腿起”即倒立直臂前倒，然 后低頭、圓背，滾至背腰位時，上體向前壓，縮小髖角，手在膝 外側(cè)撐地，直腿起立。 （十三）后滾翻 動

10、作做法蹲撐，重心后移，低頭，團身后滾。當(dāng)滾到頭頸部位時, 兩手在肩上用力推撐，使身體繼續(xù)翻轉(zhuǎn)，順利越過頭部經(jīng)蹲撐。 技術(shù)要點 滾要有一定速度，團身緊。 身體重心超越頭頸上方時，要及時推手。 教學(xué)規(guī)格團身緊，推撐及時，滾翻圓滑。 保護幫助保護者單腿跪在練習(xí)者后側(cè)方，當(dāng)其后滾重心超越頭頸 位時，一手推肩，一手推背，助其翻轉(zhuǎn)；也可以雙手提其髖部。 教法提示 團身前后滾動時，注意將手型及位置放于肩上，盡量揚掌，指尖 向肩，兩肘內(nèi)夾。 在斜坡上由高處向底處做。 熟練后，可做“前滾翻兩腿交叉轉(zhuǎn)體 180180接后滾翻”。 （十四）屈體后滾翻 動作做法直立、體前屈、重心后移、兩手后伸在退外側(cè)撐地，接 著臀部

11、叮叮小文庫 歡迎有需要的朋友下載！ ！ 8 后坐，上體后倒，舉腿翻臀，屈體后滾，兩手換撐于肩上，當(dāng) 滾到肩頸部位時，兩手在肩上用力推墊，翻轉(zhuǎn)過頭，經(jīng)屈體立撐，推 手起立。 技術(shù)要點 持屈體后滾，并要有一定速度。 兩手的換撐要及時、有力。 教學(xué)規(guī)格屈體、腿直、滾翻圓滑。 保護幫助保護人站在練習(xí)者側(cè)后方，兩手提髖，助其翻轉(zhuǎn)。 教法提示 由并腿坐開始，做屈體后滾翻。 身后放雙層墊，腳站在地面上，練習(xí)屈體后坐 （十五）單肩后滾翻成單腿跪撐平衡 動作做法坐撐體前屈，上體后倒，屈髖舉腿，左手在肩上撐墊， 右臂側(cè)伸（掌心向上），頭左屈。后滾至右肩時，右腿向后主動觸墊, 左腿向后上方伸出，同時左手撐墊順勢轉(zhuǎn)頭

12、，經(jīng)右肩向后滾翻。接著 右膝跪撐，兩手向前撐墊，上體抬起成單膝跪撐平衡 技術(shù)要點 臂一屈一伸及歪頭、轉(zhuǎn)頭方向必須要明確。 右腿主動觸地，左腿后上高舉。 教學(xué)規(guī)格滾翻節(jié)奏好；平衡時，后腿膝高于頭；臂、腿撐地均為 9090。 保護幫助保護者單腿跪于練習(xí)者左側(cè)方，右手托其左腿，左手托 其肩部。 叮叮小文庫 歡迎有需要的朋友下載！ ！ 9 教法提示 臥，把頭、臂的位置與姿勢擺正確。 在幫助下慢做，體會轉(zhuǎn)頭、后上舉腿、換撐等技術(shù)環(huán)節(jié)。 （十六）側(cè)手翻 動作做法側(cè)向站立，右臂側(cè)舉，左臂上舉，頭左轉(zhuǎn)；上體左側(cè)屈， 左腿落地（腳尖向左），右腿側(cè)擺左手撐地，左腿隨之蹬地擺起右手 撐地；經(jīng)分腿手倒立右翻轉(zhuǎn)，接著推開左手右腿從右側(cè)下落，推開右 手身體側(cè)起經(jīng)分腿開立，右腿靠攏左腿成直立。 技術(shù)要點 擺腿要向側(cè)，盡量將髖打開。 經(jīng)手倒