運(yùn)動(dòng)體適能知識(shí)點(diǎn) 改

1、一、體適能的定義1、世界衛(wèi)生組織對(duì)體適能的定義是：在應(yīng)付日常工作之余，身體不會(huì)感到過(guò)度疲倦，還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力,不僅表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)能力和工作能力上，也表現(xiàn)為對(duì)抗疾病的抵抗力和環(huán)境的適應(yīng)能力。2、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(American College of Sports Medicine，ACSM)認(rèn)為：體適能由健康體適能(Healthrelated Physical Fitness)和技能體適能(Skillrelated Physical Fitness )組成。健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。它不僅是機(jī)體維護(hù)自身健康的基礎(chǔ)，而且還是機(jī)

2、體保證以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危險(xiǎn)因素出現(xiàn)的條件。 二、體適能分類(lèi)3、體適能依性質(zhì)和需要的不同，可分為：健康體適能(health-related physical fitness)和與技能（相關(guān)）的體適能(skill-related physical fitness)，簡(jiǎn)稱(chēng)技能體適能。4、在技能體適能中又可以分為運(yùn)動(dòng)體適能。還可進(jìn)一步分為一般運(yùn)動(dòng)體適能和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體適能。5、健康體適能與運(yùn)動(dòng)體適能各自包含的內(nèi)容（1）健康體適能內(nèi)容 心肺耐力，肌耐力，柔軟度，身體組成。（2）運(yùn)動(dòng)體適能內(nèi)容 敏捷性，速度，反應(yīng)時(shí)間，爆發(fā)力，平衡感，協(xié)調(diào)性。三、健康體適能與運(yùn)動(dòng)體適能關(guān)系6、健康體適能與運(yùn)

3、動(dòng)體適能的關(guān)系四、健康體適能與運(yùn)動(dòng)體適能關(guān)系的比較7、健康體適能與運(yùn)動(dòng)體適能的關(guān)系項(xiàng)目目的體能項(xiàng)目訓(xùn)練方式感受健康體適能促進(jìn)健康預(yù)防疾病1，心肺耐力2，肌耐力3，柔軟度4，身體組成1，強(qiáng)度較低2，頻率較低3，時(shí)間較短4，偏有氧性適度之運(yùn)動(dòng)1，較自在，舒適，愉快2，少有乳酸堆積3，運(yùn)動(dòng)中尚可與別人交談運(yùn)動(dòng)體適能增進(jìn)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技之體能1， 敏捷性2，速度3，反應(yīng)時(shí)間4，爆發(fā)力5，平衡感6，協(xié)調(diào)性1，強(qiáng)度高2，頻率高3，時(shí)間長(zhǎng)4，激烈，有氧與無(wú)氧交替訓(xùn)練1，激烈，呼吸困難，艱苦2，肌肉常會(huì)酸痛五、運(yùn)動(dòng)與身體適應(yīng)性變化8、運(yùn)動(dòng)與身體適應(yīng)性變化身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)可分為急性反應(yīng)和慢性適應(yīng)兩種：1，急性反應(yīng)：因運(yùn)

4、動(dòng)而使身體在功能上作出的突然和短暫的轉(zhuǎn)變，而這些轉(zhuǎn)變會(huì)在運(yùn)動(dòng)停止后很快恢復(fù)。2，慢性適應(yīng)：指人體經(jīng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后，身體在結(jié)構(gòu)或功能上發(fā)生了持久的改變，得以適應(yīng)該運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練的需要。六、運(yùn)動(dòng)與身體適應(yīng)性變化9、運(yùn)動(dòng)引起的適應(yīng)性變化骨骼 短期反應(yīng)：無(wú)顯著的即時(shí)變化 慢性適應(yīng)：增加肌腱強(qiáng)度，增加關(guān)節(jié)中軟骨厚度， 關(guān)節(jié)表面膠原纖維增多，增厚以加強(qiáng)保護(hù)， 在身體需要時(shí)可增加骨髓中紅細(xì)胞及白細(xì)胞的生成能力， 增加骨密度，減少退化性骨質(zhì)疏松癥。肌肉 短期反應(yīng)：增加肌肉細(xì)胞的ATP生成，增加肌肉溫度，增加運(yùn)動(dòng)肌肉的血流量。 長(zhǎng)期適應(yīng)：提高肌肉力量和耐力，肌肉增粗，參與供血的血管增多，增粗， 最大攝氧量提高，

5、產(chǎn)生能量所用的燃料會(huì)由以碳水化合物為主，漸變以脂肪為主， 肌纖維橫切面面積改變：a,有氧訓(xùn)練-慢肌 b,無(wú)氧訓(xùn)練-快肌。神經(jīng) 短期反應(yīng)：無(wú)顯著的即時(shí)變化。 長(zhǎng)期適應(yīng)：縮短反應(yīng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)感增強(qiáng)， 減少交感神經(jīng)的不隨意運(yùn)動(dòng)。心血管 短期反應(yīng)：心輸出量增加，心率增加，內(nèi)臟血流量減少，靜脈回流增加， 收縮壓上升，舒張壓維持或微升降。 長(zhǎng)期適應(yīng)：安靜心率下降，安靜血壓下降或正?；?， 心室容量增加，總血量增加，心肌增厚及收縮力量增加， 運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)加快。呼吸 短期反應(yīng)：隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，呼吸深度和速率都增加， 可供換氣的肺泡及有關(guān)的毛細(xì)血管增加，換氣量增加， 肌纖維的換氣量增加。 長(zhǎng)期適應(yīng)：安靜呼吸深

6、度增加，安靜呼吸頻率下降， 肺泡的血管數(shù)目增加，運(yùn)動(dòng)后較快恢復(fù)到安靜呼吸頻率。消化 短期反應(yīng)：消化系統(tǒng)的供血量減少， 長(zhǎng)期適應(yīng)：內(nèi)臟活動(dòng)及食欲增加，吸收正?；Ｐ玛惔x 短期反應(yīng)：無(wú)。 長(zhǎng)期適應(yīng)：總膽固醇量下降，高密度脂蛋白量提高，低密度脂蛋白量下降。10、運(yùn)動(dòng)引起適應(yīng)的要素 至少有: 1) 合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2) 長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律運(yùn)動(dòng)3) 合理的運(yùn)動(dòng)方式11、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)適應(yīng)的分子機(jī)制1) 產(chǎn)生適應(yīng)開(kāi)始是從運(yùn)動(dòng)信號(hào)刺激；2) 運(yùn)動(dòng)或肌肉收縮能夠產(chǎn)生多種刺激信號(hào)如下： AMPK（蛋白激酶） 細(xì)胞內(nèi)AMP （腺甘酸） 運(yùn)動(dòng)/肌肉收縮 基因表達(dá) CAMK 細(xì)胞內(nèi)Ca2+ 運(yùn)動(dòng)激活的信號(hào)途徑 整和素 力學(xué)刺激信

7、號(hào) 3) 運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的信號(hào)都會(huì)細(xì)胞中傳遞，其中蛋白激酶通過(guò)蛋白特定位點(diǎn)的磷酸化是傳遞信號(hào)的重要方式；4) 多種信號(hào)可以通過(guò)不同的信號(hào)通路被傳遞，例如細(xì)胞中的 Ca2+和AMP/ATP分別可以通過(guò)AMPK和CaMK所介導(dǎo)信號(hào)通路；5) 以一個(gè)信號(hào)刺激為例，AMP/ATP，就可以調(diào)控多個(gè)組織和器官的功能和能量代謝。6) 長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)刺激可以使相關(guān)的基因和蛋白不斷表達(dá)，長(zhǎng)期基因和蛋白不斷表達(dá)就能夠使用細(xì)胞發(fā)生適應(yīng)性變化，例如細(xì)胞內(nèi)與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的蛋白量、活性等發(fā)生變化，長(zhǎng)期的這些變化會(huì)引起組織和器官的變化，最終達(dá)到器官功能上的變化而形成運(yùn)動(dòng)適應(yīng)。理解信號(hào)刺激、信號(hào)傳遞、基因表達(dá)、蛋白表達(dá)、細(xì)胞變化、組織變

8、化、器官變化、系統(tǒng)變化是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程；12、現(xiàn)代生活方式對(duì)于我們祖先傳下來(lái)的基因產(chǎn)生不適應(yīng)13、身體的不適應(yīng)性 體能下降主要機(jī)制 生命基因向運(yùn)動(dòng)發(fā)展 安靜的生活方 式 引起疾?。ɑ虮磉_(dá)不正常） 14、運(yùn)動(dòng)可使心肌細(xì)胞分泌細(xì)胞因子（心臟是個(gè)分泌器官，具有可塑性）AMP：心房肽（又稱(chēng)心房利納因子）存在于心房肌細(xì)胞內(nèi)的顆粒中，調(diào)節(jié)機(jī)體心肌細(xì)胞、水平衡和影響血壓，分為、和人-心房肽。運(yùn)動(dòng)使心肌細(xì)胞分泌細(xì)胞因子，心臟越來(lái)越強(qiáng)大，相反不運(yùn)動(dòng)不分泌，心臟逐漸變?nèi)酢?5、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練規(guī)律與訓(xùn)練原理：訓(xùn)練原理是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的普遍規(guī)律和訓(xùn)練實(shí)踐中 總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)的理性升華，一般以某種理論和知識(shí)的形態(tài)表現(xiàn)出來(lái)

9、，如訓(xùn)練適應(yīng)原理 超量恢復(fù)原理、動(dòng)作技能形成原理等。16、訓(xùn)練原則基本特征：反映訓(xùn)練客觀規(guī)律（訓(xùn)練規(guī)律決定訓(xùn)練原則，訓(xùn)練原則反應(yīng)訓(xùn)練規(guī) 律）待解決問(wèn)題：需解決從哪些角度反映客觀規(guī)律來(lái)源：教學(xué)論原則（移植或轉(zhuǎn)義），訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的概括重要導(dǎo)向：訓(xùn)練目標(biāo)圍繞中心：成功比賽的需要17、葛歐瑟訓(xùn)練原則（依生物適應(yīng)過(guò)程）為產(chǎn)生適應(yīng)效果復(fù)合原則負(fù)荷與休息最佳關(guān)系原則逐步提高負(fù)荷原則跳躍式提 高負(fù)荷原則變換負(fù)荷形式原則為保證適應(yīng)性效果周期性原則重復(fù)性原則連續(xù)性原則周期化原則為在專(zhuān)門(mén)化方向上控制適應(yīng)性的專(zhuān)門(mén)化原則區(qū)別對(duì)待原則調(diào)節(jié)和交替作用原則 優(yōu)先和針對(duì)性訓(xùn)練原則18、田麥久（圍繞“負(fù)荷”訓(xùn)練過(guò)程中最活躍最基本因素

10、） 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練原則負(fù)荷的內(nèi)按需訓(xùn)練負(fù)荷的量適宜負(fù)荷負(fù)荷的實(shí)系統(tǒng)訓(xùn)練周期安排區(qū)別對(duì)待19、哈雷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中的原則全年負(fù)荷原則負(fù)荷分期及周期安排原則漸進(jìn)增加負(fù)荷原則自覺(jué)性原則系統(tǒng)性原則直觀性原則可接受性原則持續(xù)性原則20、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則：是指通過(guò)多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為 的訓(xùn)練原則21、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則作用：遵循這一原則可啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員更高的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，培養(yǎng)他們 的獨(dú)立思考能力、創(chuàng)造能力和自我調(diào)控能力，促使他們以最大的動(dòng)力、高質(zhì)量、高效率 的完成訓(xùn)練任務(wù)。22、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的貫徹要點(diǎn)：加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性教育和正確價(jià)值觀教育滿足運(yùn)動(dòng)員合理需要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練和比賽的興趣

11、發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練工作中的主體作用注意教練員自身榜樣作用注意正確的運(yùn)用精神、物資和信息三種動(dòng)力、互相補(bǔ)充、揚(yáng)長(zhǎng)避短、取得理想的效果23、有效控制原則：指要求運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施有效控制的訓(xùn)練原則，訓(xùn)練中應(yīng)準(zhǔn)確把 握控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的各個(gè)方面，并對(duì)他們進(jìn)行及時(shí)和必要的調(diào)節(jié)，以使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)能夠按照預(yù)先設(shè)計(jì)的方式運(yùn)行，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。24、信息在現(xiàn)代訓(xùn)練中的運(yùn)用表現(xiàn)在哪幾個(gè)方面？運(yùn)用控制信息有效地控制和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練運(yùn)用信息反饋對(duì)正在進(jìn)行的訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行有效的監(jiān)測(cè)和調(diào)控運(yùn)用對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程與狀態(tài)的診斷，了解訓(xùn)練過(guò)程的進(jìn)展情況，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練 水平運(yùn)用對(duì)選材對(duì)象狀態(tài)信息的測(cè)定，進(jìn)行科學(xué)的選材

12、利用比賽前和比賽進(jìn)行過(guò)程中獲得的比賽信息，有效地組織賽前訓(xùn)練和比賽中的戰(zhàn)術(shù) 調(diào)控運(yùn)用獲得的信息改進(jìn)訓(xùn)練工作，不斷的創(chuàng)造新的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練方法與手段運(yùn)用擴(kuò)大知識(shí)信息獲取量，提高教練員、運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)智能水平運(yùn)用各種不同的信息，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行多學(xué)科綜合調(diào)控利用輿論信息的抗動(dòng)，去影響和在一定程度上控制對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)決策等等25、競(jìng)技狀態(tài)形成之后，為什么不能將其長(zhǎng)期保持下去（競(jìng)技狀態(tài)暫時(shí)消失的原因）？ 競(jìng)技狀態(tài)的暫時(shí)消失是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間機(jī)體能量的消耗和疲勞累積的結(jié)果，在競(jìng)技狀態(tài) 的保持階段，運(yùn)動(dòng)員承受的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷都很大，機(jī)體內(nèi)能源物質(zhì)此時(shí)要極度消 耗，從而產(chǎn)生深度的疲勞。因此，疲勞累積的結(jié)果使運(yùn)動(dòng)員

13、難以把最佳狀態(tài)長(zhǎng)期保持下 去，要出現(xiàn)暫時(shí)性消失。要求運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)過(guò)程與構(gòu)成競(jìng)技狀態(tài)諸因素所需要的一切動(dòng)力定型始終處于高度 的協(xié)調(diào)是困難的。神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)各器官系統(tǒng)活動(dòng)的最佳能力不可能維持很長(zhǎng)時(shí)間，要衰退，這種調(diào)節(jié)能力的衰退，正式競(jìng)技狀態(tài)消失的主要原因之一。人們常說(shuō)的競(jìng)技狀態(tài)的某一階段，即是相對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練從一個(gè)階段向另一個(gè)適宜的階 段轉(zhuǎn)變來(lái)講的在。運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的發(fā)展，就必須打破不適宜的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以獲得新的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)，在舊的競(jìng)技狀態(tài)被打破，而新的狀態(tài)尚未出現(xiàn)時(shí)，競(jìng)技狀態(tài)就表現(xiàn)出暫時(shí)性的消失。26、適宜負(fù)荷原則（超量恢復(fù)）超量恢復(fù)前提：疲勞積累不能太大，不能始終都在機(jī)體疲勞未消除情況下進(jìn)行訓(xùn)練，否則

14、將產(chǎn)生過(guò)度疲勞27、達(dá)到超量恢復(fù)過(guò)程中應(yīng)注意什么？連續(xù)幾次的負(fù)荷積累，一定要在運(yùn)動(dòng)員所能承擔(dān)負(fù)荷能力的范圍之內(nèi)，不能達(dá)到過(guò)度疲勞。幾次的負(fù)荷積累后，安排的間歇時(shí)間要足以保證有機(jī)體能達(dá)到恢復(fù)和超量恢復(fù)。如果長(zhǎng)期在沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下訓(xùn)練，遲早會(huì)產(chǎn)生過(guò)度疲勞，造成慢性機(jī)能衰竭。幾次課的負(fù)荷要有大有小，各種性質(zhì)不同的負(fù)荷內(nèi)容要交替進(jìn)行。在間歇時(shí)間里尤其是連續(xù)負(fù)荷后的間歇時(shí)間里，要采用積極的恢復(fù)手段和措施，以加速機(jī)體的恢復(fù)28、 負(fù)荷增加形式 直線式、階梯式、跳躍式、衡量式29、 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本操作方法類(lèi)別：分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持 續(xù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法

15、30、 分解訓(xùn)練法：?jiǎn)渭兎纸庥?xùn)練法、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法、順進(jìn)分解訓(xùn)練法、逆進(jìn)分解訓(xùn)練法31、 順進(jìn)分解訓(xùn)練法與逆進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：順進(jìn)：訓(xùn)練內(nèi)容發(fā)熱進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程的順序大體一致后一步驟的內(nèi) 容練習(xí)包括前一部分的便于建立技術(shù)動(dòng)作過(guò)程和戰(zhàn)術(shù)配合的過(guò)程的完整概念，形成良好的動(dòng)力定型和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)逆進(jìn)：訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程的順序恰恰相反多運(yùn)用于最后一個(gè)環(huán)境為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，如投擲、扣殺、踢踹等。32、 完整訓(xùn)練法：指從技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的開(kāi)始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整的進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。33、重復(fù)訓(xùn)練法：多次重復(fù)同一聯(lián)系，兩次（組）練習(xí)之間安排相對(duì)充分的休

16、息。作用機(jī)制：強(qiáng)化條件反射和痕跡累積效應(yīng)構(gòu)成要素：?jiǎn)未危ńM）負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間間歇方式：靜止、肌肉按摩、散步類(lèi)型：短時(shí)間、中時(shí)間、長(zhǎng)時(shí)間34、持續(xù)訓(xùn)練法：負(fù)荷強(qiáng)度低、負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)、無(wú)間斷的連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。心率130-170 次/分 類(lèi)型：短時(shí)間、中時(shí)間、長(zhǎng)時(shí)間35、比賽訓(xùn)練法：指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行訓(xùn) 練的方法依據(jù)：人類(lèi)先天競(jìng)爭(zhēng)性 表現(xiàn)欲的本體性 競(jìng)技能力形成規(guī)律性類(lèi)型：教學(xué)性、模擬性、檢查性、適應(yīng)性36、教學(xué)比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用？在訓(xùn)練條件下，根據(jù)教學(xué)的規(guī)律或原理、專(zhuān)項(xiàng)比賽的基本規(guī)則或者部分規(guī)則，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)的訓(xùn)練方法。（對(duì)抗性比賽、邀請(qǐng)賽、