小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(1)3頁

1、田徑興趣小組訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊(duì)伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從三至六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。三、訓(xùn)練計(jì)劃速度和專項(xiàng)能力練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘2速度練習(xí)：30米×5組（每組都測(cè)成績(jī)并記錄）。5分鐘3投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球 4單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘5中長跑運(yùn)動(dòng)員：2000×1組

2、（記錄成績(jī)）6短跑運(yùn)動(dòng)員：200×5組，400×3組（記錄成績(jī)）。10分鐘7放松活動(dòng)。5分鐘小力量、一般耐力練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘2單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘3抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。5分鐘4一般耐力練習(xí)15002000米慢跑×1組，中長跑運(yùn)動(dòng)員20003000米×1。15分鐘5投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球6放松活動(dòng)。5分鐘 速度耐力練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘2踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘3100米、200米專項(xiàng)：200米、300米

3、間歇跑或不同跑距的組合跑 35組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 35組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘4投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10×6組5中長跑運(yùn)動(dòng)員2000×1組，6放松活動(dòng)。5分鐘 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘2加速跑，追逐跑。10分鐘3實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。4蛙跳，立臥撐。5分鐘5直道快彎道慢跑1500米。10分鐘6球類游戲。5分鐘力量練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性

4、準(zhǔn)備活動(dòng)。15分鐘2上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘3下肢力量：全蹲半蹲。10分鐘4動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。5分鐘5放松跑。5分鐘第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。做到每天都測(cè)試成績(jī)，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。 第二階段:時(shí)間為六周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。成績(jī)應(yīng)明顯提高，接近或者超過去年鎮(zhèn)里面的運(yùn)動(dòng)會(huì)成績(jī)。第三階段:時(shí)間為三周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接陽山縣舉行的小學(xué)生田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。四、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。 2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂