克服考研焦慮 ---團(tuán)體心理輔導(dǎo)教案

1、克服考研焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)方案一、團(tuán)體名稱(chēng)：克服考研焦慮團(tuán)體二、團(tuán)體目標(biāo)：（1）對(duì)成員有信任感，愿意訴說(shuō)自己的認(rèn)識(shí)與焦慮困擾。（2）協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識(shí)，克服焦慮，增強(qiáng)自信。（3）協(xié)助成員基本掌握放松的方法。（4）成員能夠掌握合理情緒療法的基本思想，并用來(lái)解決自己在準(zhǔn)備考研過(guò)程中以及日常生活中 產(chǎn)生的情緒困擾。（5）成員能夠把從團(tuán)體活動(dòng)中獲得的新體會(huì)與經(jīng)驗(yàn)運(yùn)用在具體生活情境中。三、團(tuán)體性質(zhì)：教育與成長(zhǎng)性團(tuán)體四、團(tuán)體對(duì)象： 面臨考研的大三或大四學(xué)生五、團(tuán)體活動(dòng)頻率及次數(shù): 每周開(kāi)展活動(dòng)1次，共68次，每次時(shí)間1.5-2個(gè)小時(shí)。具體時(shí)間根據(jù)實(shí)際情況而定。6、 團(tuán)體成員甄選標(biāo)準(zhǔn): 在自愿參與的基礎(chǔ)上，

2、盡量選擇同質(zhì)性成員；可以公開(kāi)招收或從咨詢(xún)老師指導(dǎo)的個(gè)案中選擇；團(tuán)隊(duì)成員應(yīng)在10人左右；7、 地點(diǎn): 個(gè)空曠的大教室，里面有活動(dòng)椅子。8、 活動(dòng)設(shè)計(jì)理論本輔導(dǎo)方案的團(tuán)體類(lèi)型是大學(xué)生。是幫助面臨考研的大學(xué)生克服考研焦慮情緒而設(shè)計(jì)，面臨考研，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂(yōu)慮不安，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂等，這些都是焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率，進(jìn)而影響考研。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。通過(guò)一系列的團(tuán)體活動(dòng)，旨在幫助有考研焦慮的大學(xué)生擺脫情緒困擾。此次團(tuán)體設(shè)計(jì)主要通過(guò)用理性情緒療法的

3、思想解決他們對(duì)考研的不合理認(rèn)知、以及學(xué)習(xí)方法和情緒困擾問(wèn)題。 理性情緒療法注重人的理性思維對(duì)情緒的控制，認(rèn)為人只要控制住自己的思維，就能夠成為情緒的主人。大學(xué)生具有足夠的抽象思維能力，在開(kāi)放的團(tuán)體氣氛下應(yīng)用理性情緒療法對(duì)其不合理思維進(jìn)行改造，從而控制焦慮情緒發(fā)生，是可以收到效果的。九、設(shè)計(jì)大綱：次序單元名稱(chēng)單元目標(biāo)主要活動(dòng)內(nèi)容所需時(shí)間 1讓我們相識(shí)相知1幫助成員了解團(tuán)體的性質(zhì)； 2協(xié)助成員制定團(tuán)體規(guī)范； 3幫助成員相互認(rèn)識(shí)和了解。1. 暖身活動(dòng)：大風(fēng)吹2. 共同制定團(tuán)體規(guī)范 a.小組討論，共同制定團(tuán)體規(guī)范，指導(dǎo)者引導(dǎo)并補(bǔ)充； b.將規(guī)范寫(xiě)在白紙上； c每個(gè)團(tuán)體成員在團(tuán)體契約書(shū)上簽名，表示自己愿

4、意遵守。3. 進(jìn)行“捧打薄情郎”活動(dòng)，幫助成員彼此認(rèn)識(shí)。 60 2 我看考研1.協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛(ài)和支持的重要性。 2協(xié)助成員了解自己對(duì)考研存在的不合理的認(rèn)識(shí)。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識(shí)。1.進(jìn)行“愛(ài)在指間”活動(dòng)，體驗(yàn)同學(xué)間關(guān)愛(ài)和支持的重要性2.在紙上寫(xiě)下“我對(duì)考研的想法”，初步了解自己的不合理認(rèn)識(shí) 75 3初步建立合理的認(rèn)知 1 幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知； 3幫助成員建立信心； 4成員之間互相鼓勵(lì)。      1.進(jìn)行“心中的障礙”活動(dòng)，引導(dǎo)成員正確認(rèn)識(shí)考試失敗的經(jīng)驗(yàn)；2.向成員講

5、解“合理情緒療法”；3.對(duì)成員進(jìn)行深呼吸放松法訓(xùn)練；4.向成員布置作業(yè)。 754 信念大挑戰(zhàn)1.協(xié)助成員找出非理性信念并加以駁斥。2.協(xié)助成員熟悉駁斥技巧，建立理性信念。1.發(fā)給成員相關(guān)數(shù)據(jù)，并針對(duì)人的十一種非理性信念進(jìn)行分享。并引導(dǎo)成員分辨理性與非理性信念的區(qū)別及其常用的句型；2.成員兩兩配對(duì)分組，抽情境，并找出非理性信念并加以駁斥。再回到團(tuán)體中演練情境與應(yīng)論結(jié)果605同舟共濟(jì)笑迎明天1、體驗(yàn)主動(dòng)交往的樂(lè)趣，幫助成員舒緩壓力；   2、深入認(rèn)識(shí)同伴，形成相互支持的小組，齊心協(xié)力可以幫助共同應(yīng)對(duì)困難與減輕壓力。1. 暖身活動(dòng)“我能行”；2. 通過(guò)活動(dòng)，使成員建立支

6、持小組，并體驗(yàn)同伴之間相互支持的心理感受。806大團(tuán)圓1. 引導(dǎo)成員回顧整個(gè)團(tuán)體歷程，并分享收獲而能有所成長(zhǎng)。   2.結(jié)束團(tuán)體，使成員充滿(mǎn)信心的迎接明天。1. 成員圍成圓圈，通過(guò)身體接觸，最后一次體驗(yàn)這個(gè)團(tuán)體的團(tuán)結(jié)和溫暖。2. 引導(dǎo)成員回憶和分享自己的感受和成長(zhǎng)。3. 共同歌唱，在溫馨友愛(ài)的氛圍中結(jié)束這次團(tuán)體活動(dòng)。7010、 團(tuán)體活動(dòng)具體安排 第一單元表1-1單元名稱(chēng)：讓我們相知相識(shí)活動(dòng)地點(diǎn)：活動(dòng)教室所需時(shí)間：85分鐘 單元目標(biāo)：1 幫助成員了解團(tuán)體的性質(zhì)； 2協(xié)助成員制定團(tuán)體規(guī)范； 3幫助成員相互認(rèn)識(shí)和了解； 4. 盡快相識(shí)，增進(jìn)團(tuán)體凝聚力。活動(dòng)名稱(chēng) 活動(dòng)流程

7、 注意事項(xiàng) 所需時(shí)間 一、大風(fēng)吹大家先坐在椅子上（椅子總數(shù)比總?cè)藬?shù)少一個(gè)），LE說(shuō)：西伯利亞大風(fēng)吹呀吹，吹到具有某特征的人身上，那么有這種特征的成員便起身重新找位子坐下來(lái)，最后誰(shuí)沒(méi)搶到位子，誰(shuí)就為大家做個(gè)表演，依此類(lèi)推。活躍團(tuán)體氣氛15二、共同制定團(tuán)體規(guī)范 1小組討論，共同制定團(tuán)體規(guī)范，指導(dǎo)者引導(dǎo)并補(bǔ)充； 2將規(guī)范寫(xiě)在大白紙上； 3每個(gè)團(tuán)體成員在團(tuán)體契約書(shū)上簽名，表示自己愿意遵守。 每個(gè)成員必須對(duì)每條規(guī)則清楚明白，并自覺(jué)遵守。 20三、捧打薄情郎 初次活動(dòng)，全體成員圍圈而坐，輪流介紹自己的名字、興趣、出生年月等個(gè)人資料。每個(gè)人都專(zhuān)心去記其他成員的資料，然后站成一圈，選一個(gè)執(zhí)棒者站在圈中間，由他

8、面對(duì)的人開(kāi)始大聲叫出一個(gè)成員的姓名，執(zhí)棒者馬上跑到那個(gè)被叫的人面前。被叫的人馬上再叫出另一位成員的姓名。如果叫不出來(lái)，就會(huì)受當(dāng)頭一棒，然后由他執(zhí)棒。依此類(lèi)推，直到大家熟悉互相的姓名為止。如果一個(gè)人3次被打就要出來(lái)表演，作為懲罰。1. 鼓勵(lì)成員積極介紹自己。尊重每位成員。2. 首個(gè)執(zhí)棒者盡量由成員自己主動(dòng)申請(qǐng)。 40四、分享感受 成員依次交流首次參加活動(dòng)的感受，由LE總結(jié)此次活動(dòng)，并提醒下次活動(dòng)內(nèi)容。提醒下次活動(dòng)內(nèi)容10附加：團(tuán)體規(guī)范一般包括： （1）準(zhǔn)時(shí)參加所有活動(dòng)，不缺席 （2）小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益 （3）活動(dòng)中對(duì)其他成員信任，愿意分享自己的認(rèn)識(shí)和情感，對(duì)別人的表露給予反饋

9、 （4）不對(duì)其他人進(jìn)行人身攻擊 （5）活動(dòng)中不做與活動(dòng)無(wú)關(guān)的事情 第二單元表2-1單元名稱(chēng)：我看考研活動(dòng)地點(diǎn)： 活動(dòng)教室所需時(shí)間：75分鐘 單元目標(biāo)：1 協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛(ài)和支持的重要性。 2協(xié)助成員了解自己對(duì)考研存在的不合理的認(rèn)識(shí)。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識(shí)。 活動(dòng)準(zhǔn)備： 每人一張白紙；每人一支筆。活動(dòng)名稱(chēng) 活動(dòng)流程 注意事項(xiàng) 所需時(shí)間 一、愛(ài)在指間（1）將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在LE口令的指揮下，做出相應(yīng)的動(dòng)作。 （2）當(dāng)LE發(fā)出“手勢(shì)”的口令時(shí)，每

10、個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐鰈4個(gè)手指：a.伸出1個(gè)手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識(shí)你”；b.伸出2個(gè)手指表示“我愿意初步認(rèn)識(shí)你，并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友”；c.伸出3個(gè)手指表示“我很高興認(rèn)識(shí)你，并想對(duì)你有進(jìn)一步的了解，和你做個(gè)普通朋友”；d.伸出4個(gè)手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂(lè)和痛苦”。 （3）當(dāng)LE發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：a.如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做;b.如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳;c.如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指，那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；d.如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情

11、地握住對(duì)方的雙手；e.如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。 （4）每做完一組“動(dòng)作一手勢(shì)”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個(gè)成員相視而站，跟隨LE的口令做出相應(yīng)的手勢(shì)和動(dòng)作。以此類(lèi)推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動(dòng)作一手勢(shì)”為止。 LE注意觀(guān)察每位成員的情緒變化40二、我看考研1在白紙上寫(xiě)下“我對(duì)考研的想法”，以及考研成功或失敗有可能導(dǎo)致的結(jié)果。 2小組討論交流 把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來(lái)，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識(shí)。 3小組總結(jié) 將小組成員的不合理認(rèn)識(shí)全部歸納出來(lái)，下次活動(dòng)時(shí)使用。 4.LE做小結(jié) 對(duì)考研的不合理

12、認(rèn)識(shí)是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動(dòng)將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認(rèn)知。 30三、結(jié)束活動(dòng)LE為本次團(tuán)體做結(jié)束（附錄二）5附錄2-1【1】LE引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享 (1)剛才握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè)?有什么樣的感覺(jué)？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點(diǎn)點(diǎn)頭的動(dòng)作又給你帶來(lái)什么樣的感覺(jué)？ (2)當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí)，你心中的感覺(jué)是怎樣的?當(dāng)你伸出的手指比別人多時(shí)，心里的感覺(jué)又是怎樣的? (3)從這個(gè)游戲中你得到什么啟示?【2】LE點(diǎn)評(píng):在備考這個(gè)階段，大家會(huì)覺(jué)得同學(xué)間的關(guān)愛(ài)和支持減少了，每個(gè)人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值

13、，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時(shí)期，越希望得到周?chē)说墓膭?lì)、支持和肯定。對(duì)于我們周?chē)耐瑢W(xué)，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開(kāi)心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。 第三單元表3-1單元名稱(chēng)：初步建立合理的認(rèn)知 活動(dòng)地點(diǎn)：活動(dòng)教室所需時(shí)間：75分鐘 單元目標(biāo)：1.幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知； 3幫助成員建立信心； 4成員之間互相鼓勵(lì)。活動(dòng)名稱(chēng) 活動(dòng)流程 注意事項(xiàng) 所需時(shí)間 一、“心”中的障礙 在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走

14、到后面去。先請(qǐng)他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開(kāi)通道中的障礙物。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物。 LE引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享 （1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過(guò)程中有什么想法？ （2）其他成員的想法是什么？ 30二、“合理情緒療法”1 LE對(duì)“合理情緒療法”做簡(jiǎn)單講解。2 調(diào)整認(rèn)識(shí) ：按上次活動(dòng)的小組進(jìn)行。把每一種不合理的認(rèn)識(shí)都換一個(gè)角度寫(xiě)出新的認(rèn)識(shí)，比如：不合理的認(rèn)識(shí)：“考試一旦失敗，我就沒(méi)有前途了” 反駁：考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？ 合理的認(rèn)識(shí)：考試不是非勝即負(fù)。人生漫長(zhǎng)，一次機(jī)會(huì)沒(méi)抓住，怎能說(shuō)以后沒(méi)有第二次、第三次呢？LE

15、要保證每位成員都清楚合理情緒療法。30三、深呼吸放松訓(xùn)練A.選擇一舒適坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸頻率B.注意身體的肌肉群，盡量放松C.用鼻吸氣，用嘴吐氣，跟著指導(dǎo)語(yǔ)連續(xù)做幾次平靜而深邃的呼吸。要領(lǐng)：深吸一口氣讓它到達(dá)腹部，然后緩緩地呼出來(lái)。10四、布置作業(yè)LE為成員布置作業(yè)，回去思考一下自己存在的一些不合理認(rèn)識(shí)，并且完成3-5個(gè)轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換為合理認(rèn)識(shí)。講清作業(yè)的目的5附件3-1 LE點(diǎn)評(píng) ：以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。請(qǐng)把“心”中障礙物搬開(kāi)，放松心情去努力和奮斗。 第四單元表4-1單元名稱(chēng)：信念大挑戰(zhàn)活動(dòng)地點(diǎn)： 活

16、動(dòng)教室所需時(shí)間：60分鐘 單元目標(biāo)：1. 協(xié)助成員找出非理性信念并加以駁斥。 2、協(xié)助成員熟悉駁斥技巧，建立理性信念?；顒?dòng)名稱(chēng) 活動(dòng)流程 注意事項(xiàng) 所需時(shí)間 一、放松訓(xùn)練即暖身活動(dòng)A.以成員自己最舒服的姿勢(shì)坐好。B.閉上眼睛跟著音樂(lè)指導(dǎo)語(yǔ)開(kāi)始想象。放松的要領(lǐng)：（1）在整個(gè)放松過(guò)程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。10二、智慧寶盒理性與非理性1.先檢查上次活動(dòng)布置作業(yè)的完成情況，并檢核成員對(duì)于非理性信念的了解程度。 2.發(fā)給成員相關(guān)資料，并針對(duì)人的十一種非理性信念中令其印象深刻的想法進(jìn)行分享。 3.LE引導(dǎo)成員分辨理性與非理性信念的區(qū)別及其常用的句型。1.

17、成員進(jìn)行駁斥及建立理性信念時(shí)，可參考數(shù)據(jù)進(jìn)行。2.各組須表演出20三、情境演練1.使成員兩兩配對(duì)分組，抽一情境，針對(duì)情境找出非理性信念并加以駁斥。 2.回到大團(tuán)體，各組演出情境并呈現(xiàn)討論結(jié)果。 3.由全部的成員協(xié)助該組建立理性信念。情境以說(shuō)明討論之結(jié)果。20四、結(jié)語(yǔ)邀請(qǐng)成員分享此次團(tuán)體的收獲與感受或困難。10第五單元表5-1單元名稱(chēng)：同舟共濟(jì)笑迎明天活動(dòng)地點(diǎn)：空地所需時(shí)間：80分鐘 單元目標(biāo)：1、體驗(yàn)主動(dòng)交往的樂(lè)趣，幫助成員舒緩壓力；   2、深入認(rèn)識(shí)同伴，形成相互支持的小組，齊心協(xié)力可以幫助共同應(yīng)對(duì)困難與減輕壓力。活動(dòng)名稱(chēng) 活動(dòng)流程 注意事項(xiàng) 所需時(shí)間 一、暖身

18、活動(dòng)-“我能行”讓成員依次大聲說(shuō)出“我能行”三個(gè)字。10二、建立支持小組1、參與活動(dòng)的人數(shù)為單數(shù)，兩人組成一對(duì)，右手拉右手，左手拉左手，隨著音樂(lè)逆時(shí)針?lè)较蚯斑M(jìn)；   2、兩人組成一對(duì)后，有一個(gè)人是落單的，則抱著樹(shù)枝（或其他的東西）當(dāng)舞伴，一起隨著音樂(lè)逆時(shí)針前進(jìn)；   3、成員一邊隨音樂(lè)逆時(shí)針舞動(dòng)，一邊聽(tīng)主持人的哨子聲，聽(tīng)到哨子信號(hào)，音樂(lè)停止，必須重新和其他成員編成一組； 4、拿著樹(shù)枝的成員將樹(shù)枝放到圓圈中間，再尋找鄰近的成員組成一對(duì)；  5、此時(shí)落單找不到舞伴的成友，只好抱著樹(shù)枝前進(jìn)； 

19、0; 6、建立“相互支持的小組”，完成“相互支持小組計(jì)劃”。通過(guò)成員間提供互相幫助，學(xué)會(huì)提高控制壓力的技巧，減少壓力源，并在遇到壓力時(shí)提供相互幫助。 (1) 準(zhǔn)備音樂(lè)和音響設(shè)備、哨子。(2) 在游戲中，要求成員盡量與不同的人進(jìn)行組合，不要有重復(fù)。對(duì)抱樹(shù)枝的伙伴不要嘲笑，而應(yīng)該鼓勵(lì)，可以配合說(shuō)：你的舞伴是樹(shù)枝，它是神圣之樹(shù)，請(qǐng)快樂(lè)的擁抱他跳舞吧！抱著樹(shù)枝的隊(duì)員，必須也要跟著音樂(lè)舞動(dòng)，不能站著不動(dòng)。這將會(huì)變成生動(dòng)幽默的表演。50三、交流分享1、與樹(shù)枝和與同伴跳舞的感覺(jué)有何差別？用一個(gè)詞來(lái)說(shuō)說(shuō)你現(xiàn)在的感受？  2、你認(rèn)為“相互支持小組”應(yīng)該多久見(jiàn)一次面？以何種方式會(huì)面？3、你認(rèn)為自己所屬的“相互支持小組”有什么任務(wù)、活動(dòng)、功能與目標(biāo)？分享中要求小組整理出關(guān)于任務(wù)、活動(dòng)、功能以及目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃20第六單元表6-1單元名稱(chēng)：大團(tuán)圓活動(dòng)地點(diǎn)：空