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文檔簡(jiǎn)介

1、背越式跳高易犯錯(cuò)誤與指導(dǎo)糾正方法助跑易犯錯(cuò)誤:a. 不能發(fā)揮正常跑;b. 直段、弧段助跑銜接不好;c. 弧線段助跑時(shí)身體不向圓心方向傾斜;d. 助跑步點(diǎn)不準(zhǔn);e. 踏不準(zhǔn)起跳點(diǎn)。指導(dǎo)糾正方法:a. 反復(fù)進(jìn)行助跑練習(xí),培養(yǎng)正確的助跑技術(shù);b. 采用 15 米直徑的小圓圈跑練習(xí),沿圓周練習(xí)加速跑;c. 直道進(jìn)入彎道的加速跑練習(xí);d. 丈量助跑距離,按助跑標(biāo)志練習(xí)助跑,在教師幫助下調(diào)整步點(diǎn)起跳易犯錯(cuò)誤:a. 邁步起跳方向不正,起跳位置不合適;b. 最后一步助跑踏上起跳點(diǎn)時(shí),身體不能保持向圓心方向傾斜的姿勢(shì);c. 起跳時(shí)屈髖;d. 身體過早倒向橫桿;e. 起跳前已經(jīng)背向橫桿;f. 擺腿緩慢,動(dòng)作不積極

2、;g. 擺臂配合不好;h. 助跑與起跳技術(shù)銜接不好;i. 起跳不充分;j. 單腳起跳動(dòng)作不協(xié)調(diào)。指導(dǎo)糾正方法:a. 練習(xí)邁步起跳的基本功,提高熟練掌握技術(shù)的程度;b. 發(fā)展腿部力量;c. 提高擺腿動(dòng)作質(zhì)量,以擺帶蹬跳起后用頭觸懸掛物;d. 改進(jìn)弧線助跑起跳技術(shù),調(diào)整起跳位置;e. 培養(yǎng)助跑攻桿的意識(shí);f. 反復(fù)練習(xí)助跑起跳,調(diào)整助跑起跳的節(jié)奏。騰空過桿易犯錯(cuò)誤:a. 坐臀過桿、側(cè)身過桿、桿上髖部動(dòng)作緊張;b. 起跳后身體旋轉(zhuǎn)不順利,不能與橫桿成正交叉;c. 立體過桿,上體不能后仰下潛;d. 腿部緊張,小腿碰落橫桿;e. 頭或手碰落橫桿。指導(dǎo)糾正方法:a. 反復(fù)練習(xí)越桿動(dòng)作的模仿練習(xí),培養(yǎng)肌肉感

3、覺、空間和時(shí)間知覺;b. 墊上仰臥挺髖的舉腿練習(xí);c. 利用肋木等器材做下“橋”練習(xí);d. 跳高海綿包的練習(xí),改進(jìn)桿上動(dòng)作;e. 短助跑跳高練習(xí),降低橫桿高度,改進(jìn)動(dòng)作。落墊緩沖易犯錯(cuò)誤:a. 頭先落墊或手撐墊后落墊;b. 落墊時(shí)腿碰面部;c. 側(cè)身落墊。指導(dǎo)糾正方法:a. 改進(jìn)騰空動(dòng)作;b. 過桿后舒展身體,放松落地。教材分析隨著田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展, 跳高越桿姿勢(shì)的演變由原始的跨越式發(fā)展到剪式,以后又有了滾式、 俯臥式。當(dāng)今背越式跳高技術(shù)已被普遍采用。學(xué)習(xí)背越式跳高一方面是為了運(yùn)動(dòng)知識(shí)的有效更新,提高運(yùn)動(dòng)文化水平;另一方面是調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與意識(shí), 運(yùn)用多種多樣的鍛煉手段,發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)的跳

4、躍能力,不能單純地為了追求技術(shù)細(xì)節(jié),而是使學(xué)生在學(xué)練技術(shù)原理和具體鍛煉實(shí)踐過程中,體驗(yàn)成功的樂趣,促進(jìn)心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力的提高。助跑與起跳的結(jié)合持術(shù); 對(duì)騰空動(dòng)作的控制能力; 發(fā)展跳躍能力練習(xí)三個(gè)方面作為高中階段的教材內(nèi)容,供教師在實(shí)施教學(xué)過程中針對(duì)實(shí)際進(jìn)行選擇。助跑與起跳的結(jié)合技術(shù)助跑與起跳結(jié)合技術(shù)是背越式跳高技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。好的助跑是成功的前提條件, 而成功的起跳是好的助跑的結(jié)果,只有助跑與起跳的密切配合才是跳高技術(shù)的關(guān)鍵。為此,必須抓住以下技術(shù)的教學(xué)。第一,準(zhǔn)備起跳階段(最后二、三步)的助跑技術(shù)。有信心、穩(wěn)定的心理、向起跳階段過渡的合理的助跑動(dòng)作、良好的身體姿勢(shì)、恰當(dāng)?shù)钠鹛恢玫仁菧?zhǔn)

5、備起跳階段所要完成的任務(wù)。第二,進(jìn)入起跳階段(助跑的最后一步)的助跑技術(shù)。抓住助跑倒數(shù)第二步擺運(yùn)腿落地時(shí)積極的“滾動(dòng)”動(dòng)作,充分蹬伸,推髖向前,完成積極地起跳腿邁步放腳動(dòng)作,從而進(jìn)入起跳。第三,起跳階段(起跳腳著地開始)的技術(shù)。其中經(jīng)過肌肉的離心一向心收縮轉(zhuǎn)換過程,使起跳的更加有力。對(duì)騰空動(dòng)作的控制能力跳高的騰空是指起跳離地后身體重心成拋物線運(yùn)動(dòng),空中采用身體動(dòng)作順利越過橫桿的技術(shù)。背越式跳高的騰空技術(shù)應(yīng)包括:a. 起跳離地后, 身體自然轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿姿勢(shì)。 這是由起跳時(shí)加速度的制動(dòng),以及擺腿、擺臂配合動(dòng)作和身體由向心傾斜轉(zhuǎn)為正直姿勢(shì)所造成的;b. 身體倒向橫桿后,頭部后仰,肩下潛的動(dòng)作使髖部展

6、開,同時(shí)兩腿下垂、兩膝稍張開的補(bǔ)償動(dòng)作維持桿上身體姿勢(shì)的平衡;c. 當(dāng)上體過桿后,完成低頭、屈髖落腰動(dòng)作的同時(shí),以兩腿伸膝上舉動(dòng)作為補(bǔ)償;d. 臂部動(dòng)作對(duì)控制騰空動(dòng)作有重要的意義。發(fā)展跳躍能力的練習(xí)掌握多種多樣發(fā)展跳躍能力的方法手段,并能夠自己設(shè)計(jì)和制訂發(fā)展跳躍能力的計(jì)劃,并初步掌握自測(cè)、自檢、自評(píng)的方法手段;發(fā)展學(xué)生身體靈敏性、協(xié)調(diào)性,以及下肢、韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)的力量和彈跳能力,并且,能夠因地制宜創(chuàng)造性地發(fā)展學(xué)生的跳躍能力。2 動(dòng)作要點(diǎn)背越式跳高由助跑、起跳、 騰空過桿和落地四個(gè)緊密聯(lián)系的部分組成。助跑背越式跳高的助跑, 包括直線助跑和弧線助跑兩段。左腳起跳的人在右側(cè)面助跑,右腳起跳的人在左

7、側(cè)助跑。直線助跑段,一般跑4-5 步,動(dòng)作輕松、自然、有彈性,重心較高,后蹬、前擺的幅度較大;弧線助跑段,一般也是跑4-5 步,身體稍內(nèi)傾,以前腳掌著地, 節(jié)奏鮮明,擺臂與彎道途中跑相似; 倒數(shù)第二步,步幅稍大,用全腳掌著地,最后一步稍小,速度要快,兩臂配合積極擺動(dòng),準(zhǔn)備起跳;起跳點(diǎn)距橫桿垂直面約70-100 厘米。起跳助跑第二步時(shí),支撐腿以全腳掌著地,步幅稍大,重心下降,同時(shí)擺動(dòng)腿積極擦地面前邁, 向前上方推送髖關(guān)節(jié), 上體稍后仰,保持內(nèi)傾;起跳腿踏上起跳點(diǎn)時(shí),擺動(dòng)腿順勢(shì)上擺,同時(shí)擺臂向上;起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié),起跳腿的異側(cè)臂上伸,軀干充分伸展,整個(gè)身體幾乎與地面垂直。騰空過桿保持起

8、跳腿蹬伸、 擺動(dòng)腿沿起跳異側(cè)臂方向向上擺動(dòng),軀干充分伸展的身體姿勢(shì),繼續(xù)向上;離地后,身體轉(zhuǎn)動(dòng)成背對(duì)橫桿, 起跳腿下垂,擺動(dòng)腿逐漸放下;當(dāng)頭和肩越過橫桿后,迅速沉肩,兩臂置于體側(cè),髖關(guān)節(jié)向上挺起,形成“背弓” ;這時(shí)兩膝自然彎曲、分開,小腿自然下垂;當(dāng)髖關(guān)節(jié)過桿之后,肩繼續(xù)下潛,稍抬頭,收腹,抬大腿,小腿自然上甩,使整個(gè)身體過桿。落地過桿后以肩和背部落海綿包緩沖易犯錯(cuò)誤與指導(dǎo)糾正方法助跑易犯錯(cuò)誤:a. 不能發(fā)揮正常跑;b. 直段、弧段助跑銜接不好;c. 弧線段助跑時(shí)身體不向圓心方向傾斜;d. 助跑步點(diǎn)不準(zhǔn);e. 踏不準(zhǔn)起跳點(diǎn)。指導(dǎo)糾正方法:a. 反復(fù)進(jìn)行助跑練習(xí),培養(yǎng)正確的助跑技術(shù);b. 采用

9、 15 米直徑的小圓圈跑練習(xí),沿圓周練習(xí)加速跑;c. 直道進(jìn)入彎道的加速跑練習(xí);d. 丈量助跑距離,按助跑標(biāo)志練習(xí)助跑,在教師幫助下調(diào)整步點(diǎn)起跳易犯錯(cuò)誤:a. 邁步起跳方向不正,起跳位置不合適;b. 最后一步助跑踏上起跳點(diǎn)時(shí),身體不能保持向圓心方向傾斜的姿勢(shì);c. 起跳時(shí)屈髖;d. 身體過早倒向橫桿;e. 起跳前已經(jīng)背向橫桿;f. 擺腿緩慢,動(dòng)作不積極;g. 擺臂配合不好;h. 助跑與起跳技術(shù)銜接不好;i. 起跳不充分;j. 單腳起跳動(dòng)作不協(xié)調(diào)。指導(dǎo)糾正方法:a. 練習(xí)邁步起跳的基本功,提高熟練掌握技術(shù)的程度;b. 發(fā)展腿部力量;c. 提高擺腿動(dòng)作質(zhì)量,以擺帶蹬跳起后用頭觸懸掛物;d. 改進(jìn)弧線助跑起跳技術(shù),調(diào)整起跳位置;e. 培養(yǎng)助跑攻桿的意識(shí);f. 反復(fù)練習(xí)助跑起跳,調(diào)整助跑起跳的節(jié)奏。騰空過桿易犯錯(cuò)誤:a. 坐臀過桿、側(cè)身過桿、桿上髖部動(dòng)作緊張;b. 起跳后身體旋轉(zhuǎn)不順利,不能與橫桿成正交叉;c. 立體過桿,上體不能后仰下潛;d. 腿部緊張,小腿碰落橫桿;e. 頭或手碰落橫桿。指導(dǎo)糾正方法:a. 反復(fù)練習(xí)越桿動(dòng)作的模仿練習(xí),培養(yǎng)肌肉感覺、空間和時(shí)間知覺;

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