一周低脂食譜

1、百度文庫(kù)-讓每個(gè)人平等地提升自我8Mon.Tue.低脂一周食譜熱量：1600kcal早餐：雞蛋一個(gè)（50克），水果燕麥牛奶一杯（水果 100克；脫脂牛奶200克），小菜包一個(gè)（面粉 50克，青菜35克）加餐：蘋(píng)果一個(gè)（200克）；中餐：米飯一碗（生米 100克）+西藍(lán)花炒蝦球一份（西蘭花100克，紅椒30克，蝦仁80克）+香菇青菜一份（香菇 50克，青菜400克）；植物油：10克加餐：低脂、無(wú)蔗糖酸奶（100克）晚餐：紅棗小米粥一碗（紅棗 20克，小米50克）+涼拌黃瓜一份（黃瓜 200克）熱量：1600kcal早餐：茶葉蛋1個(gè)（50克）+窩窩頭一個(gè)（玉米粉 50克）+脫脂奶（250克）加餐：

2、仙桃一個(gè)（200克）；中餐：鯽魚(yú)豆腐湯一份（鯽魚(yú) 150克，豆腐50克），青椒土豆絲一份（土豆 200克，青椒50克），蒜蓉油麥菜一份（油麥菜 300克，蒜10克）；米飯一碗（生米 2兩）；植物油：10克加餐：彳彌猴桃一個(gè)（150克）；晚餐：白菜水餃8個(gè)（白菜200克，面粉80克）Wen.熱量：1600kcal早餐：酸奶沙拉（火龍果、圣女果、凍猴桃、蘋(píng)果各 50克；酸奶100克）+玉米蝦仁 蒸餃三個(gè)（玉米粒 50克，蝦仁50克，胡蘿卜30克，面粉50克）；加餐：巴旦木3顆；中餐：苦瓜胡蘿卜炒雞蛋一份（苦瓜 150克，雞蛋50克），蒜蓉空心菜一份（空心菜200克，蒜泥10克），米飯碗（生米 10

3、0克），植物油：10克加餐：純牛奶（250克）；晚餐：蔗米紅豆粥一碗（紅豆 30克，蔗米30克）+涼拌金針菇（金針菇 30克，芹菜20克，胡蘿卜20克），麻油：8克Thu.熱量：1600kcal 早餐：自制三明治（面包3片，煎蛋1個(gè)、生菜4片、番茄4片），脫脂牛奶一盒（250克）；- 一加餐：香蕉一根（160克）；中餐：粗糧窩頭 2個(gè)（玉米粉80克）+芹菜炒肉絲一份（芹菜 200克，肉絲70克）+涼拌黑木耳一份（黑木耳 60克），植物油：10克加餐：黃瓜一根（150克）；晚餐：小花卷一個(gè)（面粉 30克），素炒三絲一份（千張 30克，青椒20克，胡蘿卜30克）五谷雜糧粥1碗（意米，養(yǎng)麥米，紅稻米

4、，燕麥米，大黃米，黑米，黑糯米， 糙米，紅豆，黑豆，蓮子共 60克），植物油：6克Fri.熱量：1600kcal早餐：牛奶燕麥一碗（脫脂牛奶250克，燕麥50克）、涼拌黃瓜一碟（黃瓜 150克）、雜糧饅頭一個(gè)（面粉 50克），橄欖油5克加餐：圣女果4-5個(gè)；中餐：米飯一碗（生米 2兩），菠菜蛋湯一份（菠菜 150克，雞蛋25克），清蒸魚(yú)段一份（妒魚(yú)75克），青椒炒雞蛋一份（青椒 150克，雞蛋25克），植物油：12克加餐：酸奶一杯（100克）；晚餐：青菜面一碗（面條 100克，青菜200克），核桃一個(gè)（20克）Sat.熱量：1600kcal早餐：蒸玉米一根（玉米 200克），雞蛋一個(gè)（50克），脫脂牛奶一盒（250克）加餐：小黃瓜一根（100克）；中餐：芹菜豬肉水餃 10個(gè)（芹菜200克，豬肉80克）+紫菜蛋湯一份（紫菜 20克,雞蛋50克），植物油：8克加餐：香蕉一根（160克）晚餐：蔬菜壽司8小段（米飯100克，胡蘿卜30克，肉松10克，黃瓜30克），酸奶一杯（100克）Sun.熱量：1600kcal早餐：五谷豆?jié){一杯（五谷雜糧50克），花卷一個(gè)（面粉50克），涼拌水蘿卜一碟（水蘿卜80克）加餐：蘋(píng)果一個(gè)（200克）中餐：青椒雞丁一份（青椒 50克，雞丁 70克），蒜爆空心菜一份（空心菜