外科病人營養(yǎng)的補充-臨床助理醫(yī)師

1、增強免疫力15招想要增強抵抗力，不必靠藥勒 也不必靠健康食品，音樂信仰!友 誼.歡矣自然使身體生出防 根據美國預防雜志的報導，研究7 顯示有15個方法，可以使負責捍衛(wèi)兒 體的免疫系統(tǒng)，發(fā)揮最佳的功能°1.好好睡一覺/睡眠不良和免疫系 統(tǒng)功能降低有關。體 內的t細胞，負責對付 病毒和腫瘤，數目會 減少，生病機率隨之 增加。不過一定要睡8 小時才夠嗎？這倒未 必，只要早上醒來覺 得精神舒暢就可以。的活動。2.每天運動30分鐘美國阿帕拉契州立大學 有三項研究指出，每天運動 30到45分鐘，每周5天，持 續(xù)運動12周后，免疫細胞數 目會增加，抵抗力也相對增 加。運動只要心跳加速即 可，晚餐后

2、散步就很適合。 太過激烈或時間超過1小 時，身體反而會制造一些荷s 爾蒙，抑制免疫1 li ir *3 按摩按摩使身體放松，減 少壓力荷爾蒙，例如腎 上腺皮質素，對免疫系 統(tǒng)造成傷害。i邁阿密大 學研究發(fā)現，每天接受 45分鐘的按摩，1個月后 免疫細胞數目增加，免 疫功能有明顯改善。4.吃些人參 人參含冇人參式，可以強化免疫功 能，美國普渡大學藥 艮學系教授指出。不過專家建議每天服用兩 '為粒100毫克，人參忒的膠囊含有4 % 糞，而不是直接吃人參片°5維他命c,每天200毫克每天攝取2005ij500毫克 的維他命c,有于身體丹 抵抗力。紐約州立大學教授 指出，身體抵扌哉卜

3、來侵害胡 武器，包括干擾素及各類免 疫細胞，數量和活力都和維 他命c有關。"6.維他命e,每天200國際單位每天只要吃200國際單位（iu）的維他 命e,就可以加強對抗傳染病原的能力。美 國塔夫茨大學進行的老化研究顯示，超過 65歲的人，服用維他命e八個月后，免疫反 應明顯改善，回復到相當于40歲上下的狀 況。a7.每天喝酒不要超過一杯酒精會抑制制造抗體的b細胞,增加細菌感染的方匕 會，因此專家建議，即使喝葡萄酒 可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯.8.不要濫用抗生素 感冒是病毒引起的， 服用抗生素不但無效，根 據過敏、氣喘與免疫學 期刊報導，甚至會減少 有些病人襪內苗cytoki

4、nes （負責協調免疫系統(tǒng)的荷 爾蒙）。除非確定遭到細 菌感染（通常痰或鼻涕會 變黃鼓綠）,不要痕用抗 生素。靈的般顧朋友多的 功能也比內向 學研究人員認 于對抗壓力， 跖胞功能c但是與太 力。不要勉強 泛泛之交來的變成一種壓匹茲堡大 系，有助 影響免疫主來，也p三五舗芒好友比一堆的人好刑 f刼 為，良好的社拳 涿少壓力荷蘇蒙,心靈釣般顧10.開懷大笑笑可以減少壓力荷 爾蒙。另外美國洛馬林 達大學研究，指出笑使 干擾素明顯增加，刺激 免疫動能，免疫細胞因 此變得更活躍c如果自認缺乏幽默 感，可以夕看喜劇片、 好笑的漫畫，緊張時想 想其中的情節(jié)，學習樂 觀的面對眼前的狀況。心靈的際顧1 每天花5

5、分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦p飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授 指出，從事這羹活動的 人，因為壓力減少，所 以免疫系統(tǒng)的損耗也降 低。心靈約跆顧耐面別洛生學應業(yè)諭 己，時大系歡 自彭況形州律樂免新 信戰(zhàn)情加法現大tt滅潑 相d佳的國對發(fā)擴上消活 加最大美校，內筑責較 12和持力。分究體蹴負比 維壓要磯研，仏，也 統(tǒng)對i-杉購生的多胞 心靈的陷顧13.每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每周寫3到5次日記的人，看醫(yī)生的次數比沒寫的人少匸半。., -j紐約州王大學的研究人員也指出，寫作、 可以衽人看清問題，壓力隨之減輕廠勢朿* :b不會制造注力荷爾蒙。心靈的陷顧14.信仰|信仰讓身體更健康。in館出，教友比較健 禱告，都可以讓學中心的研究，每周至少？ 島人，免疫系統(tǒng)蛋白質in 不參加的人少，可以歳少牖 病舖機率。哈佛大學醫(yī)學院教授: 康，可能因為社交活動及i 身體方殳鬆，壓力減輕。心靈釣般顧15.參加文藝活動音樂可以增加對抗感采及癌癥的抗體， 克利夫蘭大學醫(yī)院的研究人員指出°不管 喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康禹 生理反應。瑞典的研究也顯示，