少年兒童的體能訓練

1、少年兒童的體能訓練一、體能的重要性什么叫體能？體能，指人機體的基本運動能力，它包括三個方面：一是身體形態(tài)，二是身體機能，三是身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)。身體素 質(zhì)是指人體速度、力量、彈跳力、耐久力、柔韌性、靈敏性等素質(zhì)，體能訓練 能有效地提高少年兒童的身體健康水平，提高有機體的工作能力，提高對訓練與比賽的適應力，有利于少年兒童掌握復雜的、先進的技術(shù)，為專項成績的提 高打下牢固的基礎(chǔ)。 良好的體能訓練，是體育競賽創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，良好的體能也往往是體育競技最后奪取勝利的保證。二、兒童少年的生理特點與訓練科學性兒童少年一般是指 7-17歲這一年齡段的人。7-12歲一般稱為兒童，13 -1

2、7歲稱為少年，兒童少年的身體正處在迅速生長發(fā)育時期，體內(nèi)新陳代謝 旺盛，身體各組織器官的結(jié)構(gòu)和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的潛力和可塑性?？茖W訓練能對兒童少年運動系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響。 兒童少年時期，肌肉組 織的增長落后于骨骼系統(tǒng)。 肌肉發(fā)育也不平衡， 大肌群發(fā)育較小肌群快， 骨骼 的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，在外因條件下，易影響骨的生長?？茖W訓練能使肌纖維變粗， 彈性增加，肌肉活動能力提高，同時可使骨骼 增長、增粗、骨密質(zhì)增厚，韌帶更加堅固，關(guān)節(jié)更加靈活?？茖W訓練能對兒童少年心血管和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，兒童少年時期心臟血管發(fā)育尚不完善， 心臟的容積和體積較小， 心跳和呼吸頻率較快，

3、 呼吸肌 力量較弱，肺容量較小，科學訓練后，心血管和呼吸系統(tǒng)會得到很大改善，各 方面的功能指標都會得到有效提高，運動能力水平也會相應提高。兒童少年正處在迅速生長發(fā)育時期，為保證訓練方法的科學性，使其機能都得到全面發(fā)展，訓練過程中，務必要注意如下要點：1 .根據(jù)兒童少年運動系統(tǒng)發(fā)育的特點，在教學過程中要注意培養(yǎng)他們正 確的身體姿勢，全面訓練身體。一旦發(fā)現(xiàn)異常甚至畸形， 應立即采用體育康復 手段予以矯正。2. 要注意身體各部分的全面鍛煉，對于乒乓球、羽毛球、投擲等只是單 側(cè)的運動，要注意訓練的對稱練習，使身體發(fā)育平衡。3. 在訓練過程中，要注意合理安排運動量、運動強度和運動密度。兒童 少年的運動應

4、以短時間速度性練習為主，不宜過多的耐力性練習。訓練內(nèi)容、 形式、花樣、手段要豐富，不斷變換，要有新鮮感，才能持久有效吸引其練習 興趣。4. 對于力量訓練，應持慎重態(tài)度，根據(jù)兒童少年的身體特點在運動訓練 中要多做運動性練習，少做靜止、負重、單調(diào)的動作。防止過重的力量練習， 影響身體發(fā)育。5. 要注意防止運動損傷的發(fā)生，要防患于未然，對于運動的可能事故， 要有高度預見性，安全運動、以人為本，這也是教練員的重要素質(zhì)。三、田徑運動是體能訓練的最好載體少年兒童喜歡戶外運動，在室外，在田徑場上，甚至在鄉(xiāng)間小路上，在大 山面前，在大自然中，陽光充足，空氣新鮮，樹木蔥蘢，到處都可以成為體育 鍛煉的場所，成為發(fā)

5、展體能的練武之地。 田徑運動是全面發(fā)展身體素質(zhì)的最有 效的手段，少年兒童通過訓練田徑， 能形成多種多樣的動作技能， 建立多種多 樣的運動條件反射，通過各種奔跑、跳躍，攀爬、投擲、舉重等，發(fā)展了相應 的身體素質(zhì)。在我國和世界各國都普遍采用田徑運動項目的成績作為測定身體 素質(zhì)的指標。田徑運動是各項運動的基礎(chǔ)，是體能訓練的最好載體。四、體能訓練的科學配伍與訓練方法體能訓練的科學配伍， 能有效地提高運動成績達到預期的訓練效果，但尚若不注意身體素質(zhì)間的配伍禁忌或訓練搭配不合理，或者每項都練一練抓不著重點，那就只能事與愿違或者是事倍功半了。1、關(guān)于柔韌性訓練柔韌性是指關(guān)節(jié)的活動幅度，柔韌素質(zhì)的好與不好對運

6、動成績有直接影響，柔韌性的提高有助于減少運動損傷發(fā)生的可能性。不同的運動項目，對柔韌素質(zhì)的要求是不同的， 游泳運動員，側(cè)重于肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性；田徑、 足球運動員側(cè)重于髓關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的運動幅度；籃、排、乒等項目對柔韌性的 要求不太高；體操、技巧、武術(shù)運動對柔韌性的要求十分苛刻、嚴格等。就比 賽而言，應在準備活動階段， 做好柔韌性的練習， 這對于需要爆發(fā)力的項目尤 為重要。但就訓練課而言， 柔韌性練習可貫穿到課的始末，先練后練一樣有效果。年齡越小，柔韌性練習越容易進步，年齡越大，練起來越困難。柔韌性的 訓練方法有：壓腿、踢腿、擺腿、壓踝、提踝、挺髓、送髓、轉(zhuǎn)髓、轉(zhuǎn)腰彎腰、 轉(zhuǎn)肩壓肩、壓腕、點

7、頭擺頭等，訓練時可根據(jù)不同的訓練目的有選擇地運用。2. 靈活性訓練短跑的起跑，球場上的靈活快速反應等都屬于靈敏性訓練。靈敏性訓練， 要求運動員處在體力充沛和神經(jīng)興奮性較高的情況下進行才能產(chǎn)生較好的效 果，尚若運動員處于神經(jīng)興奮性低下或者疲勞無力的狀況，就不應進行此類的練習，所以靈敏性訓練一般放在訓練課的前面進行，效果較好。靈敏性的訓練方法有：各種游戲、各種起跑、疾跑、聽信號變向跑、急起急停、各種跑的專 門練習和輔助練習，以及全面的身體訓練都能促進靈敏素質(zhì)的發(fā)展。3. 短跑與長跑的訓練發(fā)展短跑速度和旨在發(fā)展耐久力的長跑可以同一訓練課中出現(xiàn)，但先練短跑后練長跑與先練長跑后練短跑所產(chǎn)生的訓練效果就大

8、不一樣。短跑訓練后， 大腦皮層還處于興奮狀態(tài)，肌肉中的乳酸含量升高， 這時再進行長跑訓練， 無疑可以提高肌肉適應缺氧刺激的能力，這對提高長跑耐力是十分有益的。相反,長跑訓練后，大腦皮層處于抑制狀態(tài)， 運動惰性出現(xiàn)，如果這時再進行短跑訓 練，效果就不理想。短跑的訓練方法有：起跑、疾跑、30米沖刺跑、60米快速跑、100米、 200米、400米全速跑、壓線練習等。跑的輔助練習有：小步跑、高抬腿跑、 跨步跑、交叉步跑、后蹬跑、擺臂練習等。訓練手段有間歇訓練法、循環(huán)訓練 法、重復訓練法等。長跑的訓練方法有耐久跑、勻速跑、計時跑、變速跑、越 野跑等。4. 負重力量練習應注意的問題生理學實驗證明，要使力量

9、增長得快，需使肌肉承受一定的負荷，大負荷 的力量練習能明顯地增強與發(fā)展絕對力量，中等負荷的力量練習使神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力及肌肉的協(xié)調(diào)改善較明顯，因此不能籠統(tǒng)說哪種負荷好。體質(zhì)較差或訓練水平低者應選用中等負荷，循序漸進，訓練水平高者可用大負荷， 負重力量練習不宜每天進行，隔日練習比每日練習效果顯著。少年兒童負重練習更應慎重考慮，不宜多練。練習時應考慮主要利用自身重量或阻力進行練習。 例如俯臥撐、仰臥起坐，俯或仰兩頭起，靠墻倒立等，肩負杠鈴半蹲或全蹲的 負重力量練習，還應與放松跑跳相結(jié)合，一味追求力量素質(zhì)，不注重放松則有 可能導致協(xié)調(diào)能力下降，造成得一失一，使之成為“死力”不靈活。5. 力量練習與耐力練習和速度練習力量練習與耐力練習互相制約， 一般不要放在同一訓練課進行。 由于生理 機制上的矛盾，先練力量再練耐力或者先練耐力再練力量， 都會使后者練習效 果欠佳。速度素質(zhì)與力量素質(zhì)有相似的生理學基礎(chǔ)，可在同一訓練課進行，但應該把速度練習放在力量練習的前面，速度訓練要求練習者具有高度的興奮性，練完速度再練力量，不至于對力量訓練產(chǎn)生消極作用，而如果力量訓練后再練速度，就可能因為練習者疲勞大腦皮層處于抑制狀態(tài)而興奮不起來，導致速度訓練效果不佳。身體素質(zhì)間的相互關(guān)系，對初學