情志養(yǎng)生20140703

1、情志養(yǎng)生 概括：情志養(yǎng)生法是在養(yǎng)生學(xué)基本觀念和法則的指導(dǎo)下，通過主動的修德怡性、調(diào)志攝神、節(jié)欲安神、靜心養(yǎng)神、積精全神、四氣調(diào)神等多種途徑，保護和增強人的精神健康，力求達(dá)到形神高度統(tǒng)一的養(yǎng)生目的。 流行病學(xué)資料：心理因素已逐漸成為各類疾病發(fā)病和致死最主要的致病因素。心理因素不僅可以直接導(dǎo)致失眠、抑郁癥、精神分裂等嚴(yán)重精神心理疾患，而且在糖尿病、冠心病、腫瘤、高血壓、腦卒以及一些嚴(yán)重的皮膚病等疾病的發(fā)生、發(fā)展中起著主要作用。1、 情志致?。?、 生 理：素問·舉痛論：“喜則氣和志達(dá)，營衛(wèi)通利”。素問·上古天真論：“虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。

2、2、 病 理：素問·陰陽應(yīng)象大論：“怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐 ”。素問·舉痛論：“余知百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下”。2、 情志變化的因素：1、社會因素：社會動蕩 家庭變故 人際糾葛2、環(huán)境因素：四時更迭 月廓圓缺 顏色氣味3、病理因素：“血有余則怒，不足則恐”、“肝氣虛則恐，實則怒心氣虛則悲，實則笑不休”。3、 七情致病原因： 七情：即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。七情分屬五臟，以喜、怒、思、悲、恐為代表，稱為“五志”。七情是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正?，F(xiàn)象，不會使人

3、發(fā)病。但突然、強烈或長期性的情志刺激，超過正常的生理活動范圍，不能適應(yīng)時，使臟腑氣血功能紊亂，就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。（一）喜1、喜為心志，心能表達(dá)人的喜悅之情。心主血，喜悅時人體氣血運行加速，面色紅潤，御寒能力?？共∧芰μ岣?，罹患心腦血管病的可能下降；心主神明，愉悅時，思維敏捷，想象力豐富，創(chuàng)造力增強；心開竅于舌，高興時能口若懸河，滔滔不絕，語言流暢動聽等；心與小腸相表里，故人在高興時也胃口大開，久則心寬體胖等等。 2、喜傷心 過喜的異常情志可損傷心，常出現(xiàn)心慌，心悸，失眠，多夢，健忘，多汗出，胸悶，頭暈，頭痛，心前區(qū)疼痛，甚至神志錯亂，喜笑不休，悲傷欲哭，多疑善慮，驚恐不安等癥狀，可導(dǎo)致一些精

4、神、心血管方面的疾病發(fā)生，嚴(yán)重者還可危及人的生命，如大喜時造成中風(fēng)或突然死亡，中醫(yī)稱之為“喜中”。 （二）怒 1、怒為肝志，肝能表達(dá)人的憤怒之情志活動。怒是個人的意志和活動遭到挫折或某些目的不能達(dá)到時，所表現(xiàn)的、以緊張情緒為主的一種情志活動； 怒既有積極的一面，戰(zhàn)前動員要鼓舞戰(zhàn)士的土氣，激起戰(zhàn)士對敵人的仇恨和憤怒，使之在戰(zhàn)斗時化為巨大的戰(zhàn)斗力；怒又有消極的一面，對個人和社會產(chǎn)生消極和不良的影響；暫時而輕度的發(fā)怒，能使壓抑的情緒得到發(fā)泄，從而緩解緊張的精神狀態(tài)，有助于人體氣機的疏泄條達(dá)，以維持體內(nèi)環(huán)境的平衡。 2、怒傷肝 大怒、過怒易傷肝，表現(xiàn)為肝失疏泄，肝氣郁積，肝血瘀阻，肝陽上亢等病證。出現(xiàn)

5、胸脅脹痛，煩躁不安，頭昏目眩，面紅目赤，有的則會出現(xiàn)悶悶不樂，喜太息，曖氣，呢逆等癥狀。人體發(fā)怒時可引起唾液減少，食欲下降，胃腸痙攣，心跳加快，呼吸急促，血壓上升，血中紅細(xì)胞數(shù)量增加，血液黏滯度增高，交感神經(jīng)興奮。長此以往，會使人患上高血壓等心腦血管疾病。對患有心腦血管病者，可導(dǎo)致病情加重，誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等，危及性命。（3） 憂（悲） 1、憂（悲）為肺志，古代醫(yī)家對憂愁的患者仔細(xì)觀察分析后發(fā)現(xiàn)，肺是表達(dá)人的憂愁、悲傷的情志活動的主要器官。肺開竅于鼻，肺主氣，為聲音之總司。當(dāng)人因憂愁而哭泣時，會痛哭流涕，憂愁悲傷哭泣過多會導(dǎo)致聲音嘶啞，呼吸急促等。肺主皮毛，故憂愁會使人的面部皺紋增多。 2、

6、憂（悲）傷肺： 人在悲傷憂愁時，可使肺氣抑郁，耗散氣陰，出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。肺主皮毛，悲憂傷肺，可表現(xiàn)在某些精神因素所致的皮膚病上。情緒抑郁，憂愁悲傷可以導(dǎo)致蕁麻疹、斑禿、牛皮癬等。 （四）恐（驚） 1、恐（驚）為腎志，腎是人們表達(dá)驚恐之志的主要臟器。驚恐是人對外界突發(fā)刺激的應(yīng)急反應(yīng)。人在受到劇烈驚恐之時，會出現(xiàn)大小便失禁；這與腎主前后二陰，腎主兩便的功能相符； 腎藏精，生髓充腦，人受到驚嚇后，會突然昏厥，不省人事，與腎藏精，生髓充腦有關(guān)系。驚恐在正常情況下對機體是有一定的益處的，可以引起警覺，避免機體遭到危害。 2、恐傷腎：驚恐過度會耗傷腎氣，使得腎氣下陷，二便失禁，遺精滑泄，嚴(yán)重的驚恐，

7、還會導(dǎo)致人的死亡。這方面的例子并不鮮見。 （五）思 1、思為脾志，人的思慮的情志活動主要是通過脾來表達(dá)的。思是精神高度集中的思考、謀慮的一種情志。當(dāng)人在思考或焦慮時，往往會出現(xiàn)飲食無味，食欲下降脾主運化；有的婦女可以因為工作緊張，思想高度集中導(dǎo)致月經(jīng)量少，經(jīng)期紊亂等，這與脾主統(tǒng)血的功能有關(guān)。 2、思傷脾： 思為脾志，因而過思則易傷脾。傷脾可以表現(xiàn)為氣血不足所致的乏力，出現(xiàn)頭昏，心慌，貧血等癥狀。有的還可出現(xiàn)曖氣，惡心，嘔吐，腹脹，腹瀉等消化道疾病所表現(xiàn)出的一系列癥狀。4、 情志與疾病 1、情志與心血管疾病：情緒持續(xù)緊張和精神過度疲勞是高血壓病的一個不可忽視的原因，在日常生活中，常有些人由于暴怒

8、、恐懼、緊張或過于激動而引起心血管病，甚至導(dǎo)致死亡。在憤怒的情緒下，由于外周血管阻力增加，可導(dǎo)致舒張壓的顯著增高。在恐懼的情緒下，由于心輸出量的增加，可引起收縮壓的上升。 2、情志與神經(jīng)系統(tǒng) ：七情太過，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的嚴(yán)重失調(diào)，就會引起各種神經(jīng)官能癥，包括神經(jīng)衰弱、癔病和強迫癥。 極為嚴(yán)重的，還可引起精神錯亂、行為失常。所謂反應(yīng)性精神病大都是這樣引起的。它是由強烈、突然或持久的精神因素所引起的一種精神障礙。 3、情志與消化、呼吸系統(tǒng) ：消化系統(tǒng)對情緒的反應(yīng)也相當(dāng)敏感，情緒不良而致病者占7080。諸如食欲減退，惡心嘔吐、胃痛、慢性胃炎。消化性潰瘍、結(jié)腸過敏、腹痛腹瀉等。在呼吸方面，當(dāng)受到較大的打

9、擊，心理失去平衡時，可引起胸悶、氣急、心率改變、面色蒼白、頭額冒汗、哮喘等。當(dāng)換氣過度時，血液中的二氧化碳成分降低，則可出現(xiàn)手指發(fā)麻、肌肉顫抖、頭暈，甚至昏厥。 4、情志與癌癥：癌癥是威脅人類生命的疾病之一，與心、腦血管疾病一起，號稱“世界三大死神”。不良的心理一社會刺激因素是一種強烈的促癌劑。 現(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)實驗證實不良心理因素，過度緊張刺激、憂郁悲傷可以通過類固醇作用，使胸腺退化，免疫性T淋巴細(xì)胞成熟障礙，抑制免疫功能，誘發(fā)癌癥。 5、情志與內(nèi)分泌系統(tǒng)：對于內(nèi)分泌系統(tǒng)來說，強烈的刺激可導(dǎo)致糖尿病、甲狀腺機能亢進等病。糖尿?。ǔ猿鰜?、淤出來：精神抑郁，淤久、陰陽俱虛） 甲狀腺機能亢進?。骸斑^度

10、緊張、長期焦慮等精神負(fù)擔(dān)，是誘發(fā)甲亢的重要因素。”從甲亢病人就診時的主訴可得知，升學(xué)、出國、晉級、提職等，可導(dǎo)致情緒波動，而工作、學(xué)習(xí)過度勞累引起精神持續(xù)緊張，與發(fā)病更有密切關(guān)系，農(nóng)村的“甲亢”病人就較少。 5、 情志調(diào)節(jié)與養(yǎng)生 通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。 1、 節(jié)制法 戒怒，寵辱不驚。憤怒是一種常見的消極情緒，對人體健康危害極大。不僅能傷肝臟，亦可傷心、傷胃、傷腦等，從而導(dǎo)致多種疾病。以心治神，隨時調(diào)節(jié)自己的情緒，不要獨自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。 退一時風(fēng)平浪靜 退一步海闊天空。心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保

11、障機體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。2、 宣泄法 傾訴、記日記、高歌、痛哭 。3、轉(zhuǎn)移法又叫移情法 增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等。A、琴棋書畫移情法：平時，應(yīng)根據(jù)各自的不同興趣和愛好，分別從事自己喜歡的活動，如書法、繪畫等，用這些方法排解愁緒，寄托情懷、舒暢氣機、怡養(yǎng)心神，有益于人之身心健康。 B、 運動移情法：“勞則陽氣衰，宜乘車馬游玩” 。當(dāng)思慮過度，心情不快時，應(yīng)到郊外曠野鍛煉或消遣，讓山清水秀的環(huán)境去調(diào)節(jié)消極情緒，陶醉在藍(lán)天白云、花香鳥語的自然環(huán)境里，舒暢情懷，忘卻憂煩。 在情緒激動與別

12、人爭吵時，最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力，去參加體育鍛煉，如打球、散步、打太極拳等，或參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊張。C、升華超脫法： 升華，就是用頑強的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸，并把理智和情感化作行動的動力，投身于事業(yè)中去。 “天生我才必有用” 。一個人只要不氣餒，振作精神，面向生活，面對自己的現(xiàn)實，路就在你的腳下，前途同樣是寬廣的，應(yīng)該挺起胸膛去迎接生活。4、情志相勝又叫以情制情法 思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思。以情制情法是根據(jù)情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，用互相制約、互相克制的情志，來轉(zhuǎn)移和干擾原來對機體有害的情志，借以達(dá)到協(xié)調(diào)情志的目

13、的。 人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。內(nèi)經(jīng)有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。6、 情志疾病的預(yù)防和藥膳 1、預(yù)防 首先，要保持平和樂觀心態(tài)。通過調(diào)節(jié)內(nèi)心世界，排除貪念，使心態(tài)平和，盡量減少不良情緒刺激，尤其是老年人和慢性病患者，更要戒驕戒躁，避免生閑氣，怨氣和悶氣，以避免誘發(fā)疾病的可能，還要善于調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)移不快，豁達(dá)樂觀，少私寡欲，淡泊名利，性格開朗，心胸豁達(dá)，

14、知足常樂，心情愉快，達(dá)到精神內(nèi)守，陰陽平和，氣血旺盛，邪無所侵，百病不生的境界。 第二，培養(yǎng)興趣愛好，充實生活。人的精神生活是虛實相生的。所謂“虛”，指的是一種淡泊寧靜，恬淡虛無的心境。正如內(nèi)經(jīng)所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”。所謂“實”，是相對于精神頹廢，無所追求而言的。這種精神的培養(yǎng)可以通過合理、可行的個人愛好，如種植花草，釣魚，練習(xí)書法等，對理想和信念的追求或者腳踏實地的工作等來充實。 第三，通過形體鍛煉來輔助情志調(diào)節(jié)。既可以選用適合自己的較劇烈一些的鍛煉方式，如爬山、長跑、球類運動等，也可以根據(jù)自己的身體狀況選擇漫步，競走，太極拳等舒緩一些的運動項目來修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)情志。這樣，才精神飽滿，身強體健。 2、藥膳 牛髓膏子飲膳正要原料：黃精250g，天門冬50g，地黃150g，牛骨油適量。制作：取黃精、地黃、天門冬，加水煎煮，每20分鐘取液1次，共取3次，合并煎液，再以小火熬膏。當(dāng)濃縮至粘稠時，加入適量牛骨油，邊熬邊攪至膏狀，遂?；穑?，裝瓶備用。每次2匙，溫酒送服，每日2次。功能：補精髓，益腦力。麻雀粥太平圣惠方原料：麻