產(chǎn)后減肥會不會導致奶水不足

1、產(chǎn)后減肥會不會導致奶水不足育兒知識是涵蓋孩子各年齡段在育兒時遇到的各方面問題所需 要的知識，是對新生嬰兒更好的照顧，更好的呵護所需要學的一種知 識。因為每個不同月齡的寶寶的生理及心理都有不同的特點需要不同 的呵護及教育方式。從寶寶及母親雙方的角度關注育兒生活，涉及兒 科疾病、幼兒保健、孕婦保健、孕期保健、育兒教育等方面。剛剛經(jīng)歷分娩的你，或許看著鏡子里的自己像是另外一個人， 她 肚子大大的，帶著令人討厭的妊娠紋，還有不再緊致的皮膚，和看起 來腫腫的臉…… 這一切幾乎沖淡了你當上新媽的快樂 感。于是你開始節(jié)食、嘗試運動，你想恢復到生孩子前的模樣，想穿

2、漂亮的衣服，不希望曾經(jīng)靚麗的裙子你再不能駕馭& hellip ;…可是，你可能會忽略寶寶的感受，你的奶水可能因為你的節(jié)食而質(zhì)量 下降，或者干脆乳汁分泌不足，當你聽到寶寶的哭聲，是否又會突然 意識到；;這又該怎么辦？1生完寶寶，我該什么時候開始減肥？在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非 常迅速的時期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復， 并為寶寶提供最 好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時， 葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧， 增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。i在寶寶出生6周

3、后，你的身體已經(jīng)基本復原，和寶寶也建立了較 為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調(diào)整體 重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周 減重0.5 1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體 吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實要 知道，堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶 時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復了苗條的身材。2. 養(yǎng)成正確的飲食習慣 至關重要你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗，導致多余 的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲 食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，

4、這本身就是 在幫你減肥。無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲 食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容 易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗，你的身體有 10多個小時沒有補充能 量，尤其是你多半還要夜里起來喂 23次奶，到了早上你非常需要 含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃 得少，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物， 多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；同時，你的早餐也是上午奶水充 足的重要保證。午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃適量”就難以做到了。晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的 湯汁

5、，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡 覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早 中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂 肪，不利于你的減肥大計了。哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要適量的運動對保持身體健康很重要， 如果你是一個人帶寶寶，那 你每天的運動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎 上最好再花至少半小時去做運動， 一般選擇在晚上比較適合，比如在 吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠比短時的速跑更消耗能 量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以 參考我們的產(chǎn)后運動視頻。3. 想減肥，先避免吃甜

6、食糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食 （米面）中的淀 粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果 過多進食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成 脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。4. 小心你的進食速度一定要慢你可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù)，細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分 泌更多的唾液和胃液對食物進行消化， 而且有利于你減少進食。食物 進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的 信號，而過快進食，在大腦發(fā)出停止進食信號前，可能你已經(jīng)吃下過 多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以 考慮少食多餐的方式。5. 保證食物的多樣性注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為 你保證營養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。 你每天 的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、 肉類（魚、雞、畜肉），同時，適當吃到肝臟、血制品等，還有菇