戶外運(yùn)動徒步強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)

1、戶外運(yùn)動強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)活動強(qiáng)度量化標(biāo)準(zhǔn)戶外運(yùn)動強(qiáng)度等級1徒步距離以數(shù)字化分為1-5級，分別標(biāo)明路線的長度等級，路線長度為徒步距離。 技術(shù)難度用字母區(qū)分為A-E級，為技術(shù)難度等級。線路強(qiáng)度等級以一位阿拉伯?dāng)?shù)字加一個英文字母為代表。路線長度徒步距離：技術(shù)難度強(qiáng)度等級：1=10公里以內(nèi)A:休閑遠(yuǎn)足2=10-2 0公里以內(nèi)B:普通輕量級登山3=20-30公里以內(nèi)C:需要局部攀爬4=30-40公里以內(nèi)D:需要攀巖或攀冰技術(shù)5=40公里以上E:高海拔雪山綜合技術(shù)本標(biāo)準(zhǔn)側(cè)重于從線路的長度和活動的技術(shù)難度來作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，簡單明了，能夠直觀的體現(xiàn)出一條線路的強(qiáng)度大小。而綠野網(wǎng)之前推出的戶外活動強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)（1.0版），則

2、考慮的綜合因素比較多，比如活動的類型、人數(shù)、限制等，能比較全面的體現(xiàn)一次戶外活動的強(qiáng)度。數(shù)字分1-5，分別標(biāo)明路線的長度等級，路線長度為徒步距離。1=10公里以內(nèi)；2=10-20公里以內(nèi)；3=20-30 公里以內(nèi)；4=30-40 公里以內(nèi)；5=40公里以上。字母部分為A-E ,為技術(shù)難度等級。A:休閑遠(yuǎn)足（包括城市遠(yuǎn)足）；B:普通輕量級登山（如香山等旅游線路）；C:需要局部攀爬（如小五臺等）；D:需要攀巖或攀冰技術(shù)（冬季小五臺、太白山）；E:高海拔雪山綜合技術(shù)（結(jié)組、直鎬和技術(shù)鎬使用技術(shù)等）其難度等級為一位數(shù)字 +一個字母，如：3D=線路長30公里以內(nèi)，20公里以上；需要攀巖、攀冰技術(shù)。4B=

3、40公里以內(nèi)，30公里以上長度，普通輕量級登山。戶外運(yùn)動強(qiáng)度等級2一、休閑：攝影、野炊、旅游、打球、自駕車休閑游、登山：普通強(qiáng)度的野外登山穿越、露營、攀巖（山地行走速度以23公里/小時(shí)計(jì)算）1.0級：（累計(jì)上升約800 1000m，里程約8 10km）1.2級（累計(jì)上升約 1.5級（累計(jì)上升約 1.8級（累計(jì)上升約 2.0級（累計(jì)上升約 2.5級（累計(jì)上升約 三、負(fù)重行走：1000m1400m，行程約 10 15km) 1400m1700m，行程約 15 18km) 170 2000m,行程約 1822km) 2000m 2200m，行程約 22 30km) 2200m以上，行程約30km以上

4、)男性負(fù)重15-25公斤，女性負(fù)重15-18公斤，山路行走3.5公里/小時(shí)（海拔高 度的變化很難量化）, 5小時(shí)一8小時(shí)，為二級；10小時(shí)左右為2.5級；12小戶外運(yùn)動強(qiáng)度等級3沖浪手521發(fā)表于2010-11-04一、按照在旅行過程中徒步區(qū)域的地理概況，人文景觀以及所要具備的野外技巧來衡量劃分的，共6個等級：6級：概念為最高難度的徒步，需要很強(qiáng)的耐力，體力，很高的技術(shù)難度，涉及到無人區(qū)域 穿越，未開發(fā)的叢林，沒有信號的沙漠，最重要的是非常多的戶外活動經(jīng)驗(yàn)。多數(shù)是為了科考等探險(xiǎn)活動，當(dāng)然，在很多人看不到的地方，景色往往也是最美麗的5級：整條線路驚險(xiǎn)刺激，走起來比較艱險(xiǎn)，需要翻山越嶺，高海拔行軍

5、，不同種危險(xiǎn)的地形穿越，不僅需要一定的體力和耐力，還要有相關(guān)的野外知識4級：徒步路線一般驚險(xiǎn)刺激，難度適中，中間偶爾會有一兩個難點(diǎn)，主要是為了觀賞美景3級：一半驚險(xiǎn)刺激，路況比較好，可能會有些爬坡，毫無危險(xiǎn)性的河流，不需要太大的強(qiáng) 度即可走完。2級：一般難度，相對需要一些徒步技能，主要以休閑放松為主。1級：相對旅行的區(qū)域開發(fā)比較早，路途平坦，只需悠閑漫步既可二、徒步危險(xiǎn)度（這里的劃分標(biāo)準(zhǔn)針對新手而言）：1. 無危險(xiǎn)（0）一般的休閑游，如旅游景點(diǎn)游玩，安全有充分保障的短期野外旅行，線路明了的短期常規(guī)山地攀登。無意外情況發(fā)生，行程短，強(qiáng)度低。對參與者沒有什么特殊要求2. 低度危險(xiǎn)（1）多數(shù)常規(guī)活動

6、，如常規(guī)登山、攀巖、滑雪、騎馬、游泳等?？赡軙幸馔馇闆r發(fā)生，行程中等，強(qiáng)度低，一般有1-3次野營。需要參與者有一般的生活常識和較好的心理素質(zhì)3. 中度危險(xiǎn)（2） 難度較大的常規(guī)山地活動，非常規(guī)山地的活動，強(qiáng)度較大的騎馬、滑雪活動，未知領(lǐng)域的大強(qiáng)度探索穿越活動，需要特殊戶外技能的活動環(huán)境?？赡苡幸馔馇闆r發(fā)生，行程長，強(qiáng)度大，一般有多次野營。需要參與者有好的心理素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)意識，具有一定的戶外活動經(jīng)驗(yàn)和戶外技能（如攀巖，急救等）4. 高度危險(xiǎn)（3）非常規(guī)山地的活動，需要特殊戶外技能的活動環(huán)境。不可預(yù)測和控制 的因素多，經(jīng)常有意外情況發(fā)生，行程長，強(qiáng)度大，自然條件艱苦，多次野營。需要參與者良好的心理

7、素質(zhì)、豐富的戶外經(jīng)驗(yàn)和較全面的戶外技能和優(yōu)良的團(tuán)隊(duì)精神。三、徒步路線等級強(qiáng)度（強(qiáng)度決定了對參與者的體能要求和裝備選擇，這里的劃分標(biāo)準(zhǔn)針對新手而言）:1. 休閑運(yùn)動（D）一般的休閑游，如郊游聚餐等。行程短，一般不野營。不對參與者體 能提出要求，一般穿旅游鞋（或運(yùn)動鞋），背小雙肩包，帶水和食物即可2. 中等強(qiáng)度（C）數(shù)日的常規(guī)山地活動，日行程短（一般少于15公里山路），1-2次宿營。如：登云蒙山，爬司馬臺長城，攀巖，游泳，騎馬，滑雪等。對參與者要求其身體健康，裝備要求一般，背負(fù)重量 15公斤以下（男性）3. 高強(qiáng)度（B）多日的常規(guī)山地活動，多數(shù)非常規(guī)山地活動，日行程山路20公里以上，攀升高度大，以

8、及競技性活動，如自行車、登山比賽等。三夫俱樂部曾經(jīng)舉行的 3天小五臺 連穿是典型的高強(qiáng)度活動。對參與者有較高的體能和裝備要求，背負(fù)重量15公斤以上（男性）4. 極高強(qiáng)度（A）極限環(huán)境下的連續(xù)活動， 非常規(guī)山地活動，環(huán)境條件惡劣，疲勞度高， 恢復(fù)期段，多日日平均行程20公里以上，背負(fù)重量高于15公斤（男性），如雪山攀登活動， 連續(xù)多日的冰雪環(huán)境下的探險(xiǎn)穿越活動等。同一級別下的活動，其強(qiáng)度也有差別，分別用“+”-”號表示。如C+表示中等偏高強(qiáng)度的活動，B-表示偏中等的高強(qiáng)度活動。四、戶外技能，即技術(shù)難度：1. 登山野營一一包括行走技巧的掌握，路線的尋找和確定，定向，行程控制，使用帳篷和 不使用帳篷

9、的簡單露營，熟悉各種常用裝備的使用2. 攀巖一一包括掌握基本的攀巖技術(shù)，了解各類攀巖器材的使用，會有效地使用繩索和打 各類常用繩結(jié)3. 游泳一一徒手一次游進(jìn)200米以上4. 急救一一懂得如何進(jìn)行檢查，確定傷勢，了解各類常見傷病的急救方法，熟悉通常藥品 的使用5. 其它技能一一如滑雪、騎馬、劃船、滑翔、冰雪技術(shù)等。行天下戶外活動強(qiáng)度分級標(biāo)準(zhǔn)等級耗時(shí)距離上升/下降負(fù)重危險(xiǎn)溫度天氣A級（入門）A-4小時(shí)以下5-10KM0-500M3KG以下基本無危險(xiǎn)適宜戶外適宜運(yùn)動A4-6小時(shí)8-12KM0-700M4KG以下基本無危險(xiǎn)適宜戶外適宜運(yùn)動A+6-8小時(shí)12-15KM0-1000M5KG以下基本無危險(xiǎn)適

10、宜戶外適宜運(yùn)動B級（中級）B-8-10小時(shí)15-20KM500-1500M3-15KG輕度0-,夏 27+較適宜運(yùn)動B10-12小時(shí)20-25KM700-1500M5-18KG輕度0-,夏 27+雨B+12-14小時(shí)25-30KM1000-1500M6-20KG輕度0-,夏 27+雨、風(fēng)C級（高級）C-14-16小時(shí)30KM以上1500-1800M8-20KG有危險(xiǎn)-5-,夏 27+風(fēng)、雨、ntC16-18小時(shí)1800-2000M10-20KG有危險(xiǎn)-10度以下風(fēng)、雨、ntC+18-20小時(shí)2000-2200M20KG 上有危險(xiǎn)-10度以下風(fēng)雨雪冰2200以上20KG 上高度危險(xiǎn)身體極限風(fēng)雨雪

11、冰D級（專業(yè)）D-20小時(shí)以上D2500以上20KG 上高度危險(xiǎn)身體極限風(fēng)雨雪冰雷D+3000以上20KG 上高度危險(xiǎn)身體極限風(fēng)雨雪冰雷級別劃定耗時(shí)、距離、海拔、負(fù)重、天氣五個關(guān)鍵指標(biāo)，至少滿足兩個，危險(xiǎn)程度、溫度為參考性指標(biāo)全程耗時(shí)單天穿越所用時(shí)間距離單日連續(xù)徒步攀登和徒步穿越的距離。上升單日連續(xù)上升和下降的海拔。危險(xiǎn)天氣、地理環(huán)境、距離、海拔的考量。天氣風(fēng)雨雪冰雷等氣象條件對戶外運(yùn)動的影響。溫度溫度太低和溫度較高，都會是制約戶外運(yùn)動、對體能、意志的要求都會相應(yīng)提高裝備A級入門活動運(yùn)動鞋、雙肩背即可。A級活動需入門級登山杖、護(hù)膝、速干系列、登山鞋、雙肩背。B級中級戶外裝備，中高級登山鞋、沖鋒系列、排汗系列、速干系列、手臺、救援裝備、專業(yè)戶外背包C級高級戶外裝備，持續(xù)防水裝備，專業(yè)鞋、背包、冰鎬、救援繩索、GPS海事電話等D級專業(yè)級，參照國家登山隊(duì)裝備A級活動，單領(lǐng)隊(duì)原則不超過50人B級活動，單領(lǐng)隊(duì)原則上不超過30人C級活動，單領(lǐng)隊(duì)原則上不超過20人D級活動，你想?yún)⒓?，不知道有沒有人組織。行天下戶外活動分級示例A級（入門）A-香山郵局-靜福寺-老望京-植物園線路等A標(biāo)準(zhǔn)香巴拉、示西古道、陽臺山、海坨、永定河、水泉溝、箭扣A+黃草梁到靈山、方家山線路、靈山線路B級（中級）B-靈山線路、海坨、方家山線路、太行