伯恩斯焦慮狀況量表

1、伯恩斯焦慮狀況量表讓你了解自己目前的情緒狀態(tài)！現(xiàn)在社會競爭日趨激烈，壓力很大，焦慮幾乎成了一種時代病。要是焦慮癥稍微嚴重的，可以看看伯恩斯新情緒療法，書里詳細列舉了各類型的焦慮癥的根源、表現(xiàn)及治療方法和實際案例，閱讀治療的療效因人而異。美國認知心理治療專家、斯坦福大學的戴維?伯恩斯（David Burns ）博士曾設計出一套焦慮癥的自我診斷表“伯恩斯焦慮狀況量表”。這個自我診斷表是一項可靠的情緒測評工具，可幫助你快速診斷出你是否可能存在著焦慮癥，且省去你不少用于治療的費用。這份簡單的調(diào)查問卷只需幾分鐘就可以填完。說明：以下列出了人們常有的一些癥狀。請根據(jù)過去一周中這些癥狀或問題困擾你的程度，選

2、擇最符合實際情況的一項。（注：以下4 項對應的分值如下）A. 完全沒有 -0 分B. 輕度 -1 分C. 中度 -2 分D. 重度 -3 分第 1 類：焦慮的感受1. 焦慮、緊張、擔憂或恐懼A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度2. 感覺身邊的一切事物怪異、不真實或曖昧不清A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度3. 感覺身體的一部分或全部與自己脫離A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度精選文庫4. 突然感到恐慌A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度5. 感覺大難臨頭或有不祥的預感A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度6. 感覺緊張、壓力大、 “繃得緊緊的”或走投無

3、路A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度第 2 類：焦慮的想法7. 難以集中精力A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度8. 思維翻騰或跳躍A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度9. 有恐怖陰森的想法或幻想A. 完全沒有-2精選文庫B. 輕度C. 中度D. 重度10. 感覺處于崩潰的邊緣A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度11. 害怕失控或發(fā)瘋A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度12. 害怕昏倒或暈厥A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度13. 害怕生病或心臟病發(fā)作或死亡A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度14. 擔心在別人面前出丑或露拙A. 完全

4、沒有B. 輕度C. 中度D. 重度-3精選文庫15. 害怕孤單，害怕被人隔離或拋棄A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度16. 害怕批評或反對A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度17. 害怕有不好的事要發(fā)生A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度第 3 類：生理癥狀18. 心律不齊、心跳加速或劇烈跳動（有時可稱為“心悸”）A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度19. 胸口痛、有壓迫感或胸悶A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度20. 腳趾或手指有刺痛感和麻木感A. 完全沒有B. 輕度C. 中度-4精選文庫D. 重度21. 胃痛或腸胃不適A. 完全沒有B. 輕度C.

5、 中度D. 重度22. 便秘或腹瀉A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度23. 焦躁不安A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度24. 肌肉緊繃、緊張A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度25. 出冷汗A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度26. 喉嚨哽咽A. 完全沒有-5精選文庫B. 輕度C. 中度D. 重度27. 顫抖或搖晃A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度28. 大腿發(fā)軟或綿軟無力A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度29. 眩暈、頭暈或感覺失去平衡A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度30. 感覺窒息或透不過氣來或呼吸困難A. 完全沒有B.

6、輕度C. 中度D. 重度31. 頭痛、脖子痛或后背痛A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度-6精選文庫32. 渾身潮熱或打冷顫A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度33. 感覺疲倦、虛弱或很容易筋疲力盡A. 完全沒有B. 輕度C. 中度D. 重度伯恩斯焦慮狀況量表得分說明總分抑郁程度04極少或完全沒有焦慮510近似焦慮1120輕度焦慮2130中度焦慮3150重度焦慮5199極度焦慮或恐慌戴維 ?伯恩斯醫(yī)學博士專業(yè)分析：測試得分可幫助你定期觀察自己采用藥物療法、心理療法或本書自助練習后的療效。如果愿意的話，每周亦可填寫“伯恩斯焦慮狀況量表”多次。測試的時候如果正好感覺特別緊張且極其缺

7、乏安全感，不妨在答題紙底部寫一條注釋說明。舉例來說，如果你在恐慌發(fā)作時得分為 67，這說明你極度恐慌。這時你可以在總分欄旁邊注明“測試時心情壞到了極點”。同樣，當情緒處于最佳狀態(tài)時，你可能也希望測試一下。屆時將最高分和最低分一比對，你就會發(fā)現(xiàn)自己最近的情緒起伏有多強烈。我希望諸位的得分最終能降到5 分以下，不過只要總分有所下降，就表示情緒正在好轉。許多人都不太清楚焦慮和抑郁到底有什么差別，因為他們感覺這兩種情緒往往相互相-7精選文庫生。如果你的焦慮測試得分上升了，抑郁測試的得分很可能也會隨之上升，反之亦然。抑郁是一種失落感。你感覺受挫，心情沮喪，這是因為某種糟糕的事情已經(jīng)發(fā)生。也許你在工作上失敗了，也許你被心愛的人拒絕。而焦慮是一種恐懼感。它更多的是擔心未來，你感覺某種災難隨時可能降臨。焦慮就像你僅靠指尖摳住巖石、整個人吊在懸崖邊上；而抑郁則更像你已墮入萬丈深淵，癱倒在谷底，四肢摔得稀爛。假設這兩種測試或其中一種測試的得分上升了，這說明你有心理疾病或神經(jīng)過敏嗎？當然不。焦慮和抑郁情緒幾乎屬于全人類，幾乎每個人都有焦慮和抑郁的時候。雖然我的目標之一