健康正確的減肥方法（妙招）

1、.不吃藥減肥方法大全一每次減肥兩天第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè))注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份全天只喝牛奶不能吃其它任何東東特別連水都不能喝渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)如果沒有作蔽的話，兩天下來就會(huì)瘦三-五斤！原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收瘦得會(huì)很快如果到達(dá)理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法

2、(中間是不能喝水的也不能把蘋果和牛奶混在一起吃必須單獨(dú)分開吃這樣才有效而且每次僅兩天，很容易過最快速的瘦身方法怎么瘦臉啊的，不容易暴！這個(gè)蘋果牛奶減肥法是一個(gè)醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪可以把這個(gè)方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法二1.經(jīng)濟(jì)的三日減肥法：香蕉1只蘇打餅2片煮雞蛋1個(gè)清咖啡1杯酸奶1杯(一日三餐，每餐

3、的量)2.蘋果牛奶減肥法：第一天吃5-6個(gè)蘋果第二天喝牛奶3-4斤不能喝水3.紅酒減肥法：臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常4.黃瓜*雞蛋減肥法：早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜晚1根黃瓜一星期可瘦10多斤5.一個(gè)月減30斤的歐美女明星減肥方法：早：脫脂吃什么減肥藥效果好牛奶中午：吃1個(gè)雞蛋1根黃瓜晚：1個(gè)蘋果6.粗糧減肥法：只吃玉米或地瓜7.兩天交替進(jìn)食減肥法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面包8.黑米減肥法：連續(xù)十天只吃黑米，渴了可以喝水不能吃別的十天可瘦10斤9.苦瓜減肥法：生吃苦瓜，每天不超過3根10.七日瘦身湯：番茄2斤半洋蔥1斤半卷心菜1斤芹菜1斤綠色尖頭辣椒1斤-1斤半只喝

4、湯11果汁減肥法：每周選一天只喝果汁次日早喝粥12.黃瓜*香蕉3日減肥法：每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤為期3天13.清除體內(nèi)垃圾餐減肥法：早：250毫升純牛奶1根香蕉中：1個(gè)煮雞蛋1片全麥面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜14.蜂蜜水減肥法：每天餓了只喝蜂蜜水兌醋三天可瘦十多斤15.十二天減身上12%的方法：頭3天以蔬菜和水果做為食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4-6天每天吃牛奶和酸奶(不帶防腐劑康寶萊減肥效果的)無限量最后6天牛奶和蔬菜水果天津市中醫(yī)院不限量16.喝普爾茶減肥法：此茶能美容、減肥、祛斑17.中藥減肥法：桑葚10克決明子10克百合10克天冬10克桑葉10克潘瀉葉1克18.日本迷你

5、停食減肥法：每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物19.香蕉*乳酪減肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯20.蘋果減肥法：連續(xù)3天只吃蘋果第4天早上喝粥21.雞蛋減肥方法：連續(xù)3天只吃雞蛋可瘦2-3公斤22.三天可減9斤法：第一天：早上：西柚半個(gè)、烤面包片1片、花生醬2勺、茶水1杯中午：金槍魚罐頭一半(最好用礦泉水洗凈)、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡蘿卜丁10粒、青蘋果1個(gè)、低脂雪糕一個(gè)、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮雞蛋1個(gè)、烤面包

6、片1片、茶水1杯晚上：熱狗腸或兒童瘦身瑜伽腸2根、綠菜花半個(gè)(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯模特減肥方法、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青蘋果1個(gè)、奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮雞蛋1個(gè)、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金槍魚罐頭一半(礦泉水洗凈)、葡萄10粒、白菜花半個(gè)(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶23.蜂蜜*白醋，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝兩個(gè)月減20斤24.不傷身體的減肥法肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門，但結(jié)果不是達(dá)不到減肥的目的，就是引起不良反應(yīng)

7、下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會(huì)帶來副作用1.枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克2.飯前半小時(shí)服用大*4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右3.干荷葉100克，山減肥營養(yǎng)菜譜楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程半生緣牌減肥茶劑量每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程4.茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克水煎服，每日2次5.決明子30克，澤瀉、郁李仁

8、各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服6.番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各1 0克，研末每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程25.酸奶斷食法：酸奶是不少M(fèi)M們最愛的零嘴，這一回酸奶還充當(dāng)了減肥的主角在斷食期間內(nèi)，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要選品質(zhì)好、質(zhì)量有保證的，口味輕淡的(比如無糖酸奶)，實(shí)在受不了，也可加一些香草精或檸檬汁改變一下味道斷食時(shí)間一般安排在周末的一兩天即可 三以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少夜夜瘦懶人瘦身貼量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)減

9、肥瘦身食譜大全，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水此方法可做兩周有效每周5KG兩周共10KG兩周后不再繼續(xù)沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替不足時(shí)食用西紅柿雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久雞蛋膳食減肥食譜星期一早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮雞蛋，青什么瘦

10、身產(chǎn)品好用菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果晚餐蜂蜜水什么時(shí)候喝：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋兩只晚餐：牛

11、肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙安利紐崔萊產(chǎn)品功效拉，以西紅柿為主所謂葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比較多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指涼拌的，牛肉羊肉之類吃苦瓜粉能減肥嗎的最好避免油炸油炒，水煮比較好，雖說青菜水果熱量不高，但也要少吃的好，別太多啊，是以雞蛋為主?。?，咖啡要純咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超過三杯每天，否則心臟負(fù)擔(dān)不了總之，一切烹調(diào)方法自己斟酌，領(lǐng)悟，切記熱量過高，比如燒雞，還是不吃皮的好，牛排用牛肉也可餓了就吃點(diǎn)番茄七日瘦身湯的配方配方：a番茄：2斤半

12、b洋蔥：1斤半c卷心菜：1斤d芹菜：1斤e綠色尖頭辣椒(去辣莖)：1斤-1斤半1.以上5樣是一天之用2.切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí)3.此湯1小時(shí)喝1次，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東西4.喝至少1星期才有效果，1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無安利官網(wǎng)查詢奶的液體食物蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有康寶萊減肥價(jià)格機(jī)酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低So用蜂蜜減肥，簡(jiǎn)單有效又

13、安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤蜂蜜減肥法第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食。雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐她介紹說，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只快速減肥方法不吃藥要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢 核心提示：懶女孩怎樣輕松減肥？嘗試一下這10個(gè)既有趣又簡(jiǎn)單的減

14、肥方法小妙招吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不論是在洗澡，還是在超市購物，或者是多睡兩個(gè)小時(shí)，都可以輕輕松松地減肥。10個(gè)日常減肥方法小妙招 大笑也減肥。1、開懷大笑看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目，因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺(tái)時(shí)，自己起身走到電視機(jī)前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。2、購物也能減肥不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另在購物，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物后，將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。3、自己打理頭發(fā)在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減

15、肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。4、甜蜜的吻和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。5、神奇的按摩給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí)，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會(huì)讓你消耗更多的能量。6、淋浴瘦身法淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快循環(huán)以維持人體的正常

16、溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。7、充足的睡眠縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量)，每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個(gè)人都覺得精力充沛。8、重新布置房間買些你喜歡的裝飾品回來，然后重新好好布置一下你的房間?；ò雮€(gè)小時(shí)來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。參考： 學(xué)習(xí)更多減肥知識(shí)（一）減胳膊的方法1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。 2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)36次。 3、再反方向畫圓圈，連續(xù)36次。 七、讓你的手臂沒贅肉 ： 日

17、常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。 1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。 雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止23秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約23秒。慢慢進(jìn)行約1020次。 2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。 3、改善內(nèi)臂的松馳 雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止23秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行51

18、0次。 肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。 天站著,踮踮腳,.就是先踮 起來,再放下去,懂不? 要么睡前把雙腿抬高.垂直于床.堅(jiān)持10分鐘.一周就有效果,小腿會(huì)細(xì)很多,不會(huì)再有墜肉,但是一定要堅(jiān)持,這是個(gè)不花錢,又不花時(shí)間的辦法,所以一定要堅(jiān)持,每天十分鐘,當(dāng)然時(shí)間越久越好! 都是很簡(jiǎn)單而且實(shí)用的辦法（二）減腿的方法 采用那種蹲馬步的姿勢(shì) 不過很難堅(jiān)持 所以可以變革一下 找一張桌子或者窗臺(tái)（合適的高度很重要）把胳膊平伸搭在上面 后背緊貼慢慢蹲下去 大腿和地

19、面平行 小腿和地面90度 深呼吸 然后你就堅(jiān)持吧 調(diào)整腳的位置（向前、內(nèi)八、外八）可以感受到你腿上不同的地方在發(fā)酸 累的時(shí)候不要起來 胳膊用點(diǎn)力氣支撐一下 然后繼續(xù) 開始是5分鐘 然后慢慢增加時(shí)間 也可以分組做 做完以后 拉伸腿部（彎腰夠腳尖就可以）【瘦小腿】床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，

20、直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

21、 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。踢走“蘿卜腿”夏天，那些腿部修長而健美的女性可以挺胸昂頭地走在街上了，可是那些腿部粗壯的“蘿卜腿”女性則害羞地連短裙都不敢穿。其實(shí)修長而健美的雙腿并不都是天生的,后天鍛煉也能使腿部變得

22、好看。比如在看電視的時(shí)候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作810次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。即使在床上也能有所作為，坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作1015次。大多數(shù)女性白領(lǐng)都是坐班族，而且坐的時(shí)間都很長，因此工作時(shí)間的鍛煉也不能放松，雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地并排站立，提起腳跟，保持2、3秒放下，做15個(gè)，每日做56次，這個(gè)動(dòng)作能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重復(fù)此動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為

23、止。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另腿向后伸直至與地面平行；或者在同位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，腿緊靠地板，另腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是

24、像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。1分鐘大腿瘦身操 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿內(nèi)外測(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅

25、在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 2. 瘦小腿: 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大

26、、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。

27、 怎么瘦大腿1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!2、飯后站一會(huì)或散步吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可 以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔撸畹?9”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦

28、大腿的目的，并且讓自己變得更 加健康。3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。4、騎腳踏車騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!5、睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，

29、讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。怎么瘦大腿1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一

30、下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!2、飯后站一會(huì)或散步吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可 以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔撸畹?9”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更 加健康。3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。4

31、、騎腳踏車騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!5、睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十置于胸前，這時(shí)徹底撐開