十二時辰養(yǎng)生法PPT課件

1、 - 獻(xiàn)給中老年朋友獻(xiàn)給中老年朋友老萬工作室編輯老萬工作室編輯E-mail文化傳播網(wǎng)文化傳播網(wǎng)www.52e-手動翻頁1 1卯時（卯時（5 5：00007 7：0000）。）。見晨光即披衣起床，叩齒見晨光即披衣起床，叩齒300300次，轉(zhuǎn)動兩次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各2424次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。2 2辰時辰時

2、（7 7：00009 9：0000）。）。 起床健身后，飲一起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。胃蠕動，增強消化。3 3巳時（巳時（9 9：00001111：0000）。）。此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津

3、數(shù)十口。不宜高聲與人長談，疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣寡言語以養(yǎng)氣”。4 4午時午時（1111：000013:0013:00）。）。 午餐應(yīng)美食，不午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。滌去油膩，然后午休。5 5未時未時（1313：00-15:00)00-15:00)。 此時或午眠或此時或午眠或練氣功，或邀友弈練氣功，或邀友弈

4、棋，或瀏覽時事棋，或瀏覽時事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報），或做家務(wù)。報），或做家務(wù)。6 6申時（申時（1515：00001717：0000）。）。 此時或讀名人詩文，或練書法，此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。或去田園綠地，或觀落霞。7 7酉時（酉時（1717：00001919：0000）。）。 晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。去飲食之毒氣殘物，以利口齒。8 8戌時（戌時（1919：00002121

5、：0000）。）。 輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，“睡如弓睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。什么都不想，自然入睡。9 9亥子亥子（2121：00001 1：0000）。）。 安睡以養(yǎng)元氣，安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。環(huán)境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭睡不厭蹴，覺不厭舒舒”。即睡時可屈膝而。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固使氣血流通，不要只固定一種姿勢。定一種姿勢。1010丑寅丑寅（1 1：00005 5：0000）。）。 此時為精氣發(fā)生此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，之時，

6、人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜節(jié)制房事，但也不宜強制，宜強制，6060歲以后可歲以后可2020日或一個月一次。日或一個月一次。月有陰晴圓缺，月有陰晴圓缺，人體的機能狀態(tài)在一人體的機能狀態(tài)在一天天2424小時里同樣有規(guī)律可循。中國中小時里同樣有規(guī)律可循。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授介紹了醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授介紹了 十點效率最高，十點效率最高， 十九點脾氣最糟。十九點脾氣最糟。 人體人體2424小時小時“使用手冊使用手冊”: ”: 1010點效率最高點效率最高1919點脾氣最糟點脾氣最糟 100100 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦

7、較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。不著。 200200 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作， 生血氣為人體排毒。生血氣為人體排毒。 300300 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。 400400 黎明前的黑暗黎明前的黑暗 時刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最時刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。 5 00 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。 60060

8、0 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。 700700 人體免疫力最強。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。人體免疫力最強。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。 800800 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態(tài)。各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態(tài)。 900900 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。痛感降低。 10001000 工作效率最高。工作效率最高。1000-1100 1000-1100 屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發(fā)揮其功能，精

9、屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。力充沛，不會感到疲勞。 12001200 緊張工作一上午后，需要休息。緊張工作一上午后，需要休息。1200-13001200-1300是最佳是最佳“子午覺子午覺”時間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半時間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時至一小時。小時至一小時。 14001400 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。 15001500 午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。1500-17001500-1700為人

10、體第二個黃金時段。最適宜開會、公關(guān)、接待重要客為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關(guān)、接待重要客人。人。 16001600 血糖開始升高，有虛火者此時表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的血糖開始升高，有虛火者此時表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。臉部最紅。 17001700 工作效率達(dá)到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。工作效率達(dá)到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。 18001800 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。 19001900 最易發(fā)生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最最易發(fā)生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。不穩(wěn)定。 20002000 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應(yīng)異常迅速。人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應(yīng)異常迅速。2000-21002000-2100適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。 22002200 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床，能很快入睡。后上床，能很快入睡。 2300