辦公室久坐人員注意

1、辦公室久坐人員注意久坐的危害及預(yù)防醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，久坐不動(dòng)的生活和工作習(xí)慣，可給人體健康帶來(lái)?yè)p害。久坐不動(dòng)不僅會(huì)引起頸椎僵硬，影響頸動(dòng)脈對(duì)頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等；久坐使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；久坐在辦公桌前，因桌下的空間過(guò)窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不暢，容易造成雙腳麻痹；久坐少動(dòng)者的骨連接外缺少粘液而變得干燥，易引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎?。痪米哐貉h(huán)減慢，體內(nèi)靜脈回流受阻，血液淤積后使靜脈曲張，增加了患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)；女性還會(huì)因盆腔靜脈回流受阻，淤血過(guò)多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。同時(shí)，久坐不動(dòng)者的胃腸蠕動(dòng)慢，

2、正常攝入的食物聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)此以往可導(dǎo)致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性頑疾。久而久之，體內(nèi)動(dòng)脈壁內(nèi)就將淤積大量脂類(lèi)，影響各組織、器官的供血，加速了心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。1尤其需要引起注意的是，久坐少動(dòng)者熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無(wú)力，容易患上動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等危險(xiǎn)性更大的心血管疾病。上班久坐的人要抵御各種慢性病的侵?jǐn)_，一要學(xué)學(xué)“怎么坐”，二要因陋就簡(jiǎn)、見(jiàn)縫插針地進(jìn)行一些適當(dāng)活動(dòng)。假如你因工作需要不得不長(zhǎng)時(shí)間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應(yīng)該垂直如一條直線(xiàn)，座椅的軟硬度要適中，大腿應(yīng)以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。其次，不要一次連續(xù)坐4 個(gè)小時(shí)以上

3、，可借著發(fā)傳真、復(fù)印文件的機(jī)會(huì)走動(dòng)一下，每隔2 小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10 分鐘的活動(dòng)；最好進(jìn)行一些活動(dòng)頸、腰、腿部的運(yùn)動(dòng)，避免這些常見(jiàn)疾病的發(fā)生。還可以做一下最簡(jiǎn)單的座椅健身操；先按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)頭部5 次，然后將頭部和肩部后盡量地伸展，這樣幾次之后，再交替地拉扯雙臂，上下左右各幾次，然后上身向后仰，再?gòu)澭M量摸地面，最后用指尖輕擊頭部。對(duì)于在寫(xiě)字樓工作的人來(lái)說(shuō)，爬樓梯可以是最簡(jiǎn)便有效的運(yùn)2動(dòng)；利用工余時(shí)間，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同樣能收到明顯的健身效果為什么女性久坐不好？久坐損心久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液

4、循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。久坐傷肉祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木， 引發(fā)肌肉萎縮。 >>>>久坐職業(yè)者需小心肥胖癥損筋傷骨久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間3處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng) ( 如脊柱持續(xù)向前彎曲 ) ，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。 >>>

5、;>警惕久坐發(fā)生“排泄不暢”久坐傷胃久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。 >>>>食欲不振快查原因傷神損腦久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑， 表現(xiàn)為體倦神疲， 精神萎靡， 哈欠連天。若突然站起， 還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。 久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。 >>>>久坐電腦前易患“腰突癥”4為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉

6、門(mén)不出。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續(xù)超過(guò)一小時(shí)，工作中每2 小時(shí)中間最少應(yīng)進(jìn)行10 分鐘的工作操， 或伸伸懶腰， 或自由走動(dòng)走動(dòng)，以舒展四肢，緩解疲勞。久坐的八大危害一、久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。二、久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。三、久坐使胸腔血液不足， 導(dǎo)致人的心、 肺功能進(jìn)一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。四、久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人

7、的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。五、久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。5六、久坐還會(huì)使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。七、久坐還會(huì)導(dǎo)致人的心理壓抑，愛(ài)發(fā)無(wú)名之火，精神狀態(tài)欠佳，對(duì)外界興趣逐漸降低直至全無(wú)興趣。八、由于有些中老年人經(jīng)常處于靜態(tài)且不愛(ài)說(shuō)話(huà)，會(huì)加速語(yǔ)言功能的衰退，并使大腦反應(yīng)能力變得遲鈍，這與“用進(jìn)廢退”理論是一致的。由此可見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質(zhì)量，請(qǐng)大家放棄這類(lèi)不健康的生活和工作方式，牢記“健康來(lái)源于適度運(yùn)動(dòng)！”久坐電腦

8、前的危害長(zhǎng)期使用電腦不注意的話(huà)，最容易受到侵害的就是眼睛，視力下降、眼睛干澀、眼紅。其次就是受電腦產(chǎn)生的靜電導(dǎo)致皮膚病，靜電會(huì)吸附大量懸浮的灰塵，從而使得面部皮膚受到刺激，會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏起疹等現(xiàn)象。通宵后面部大量的油脂和小粉刺就是說(shuō)明。同時(shí)，長(zhǎng)期與電腦鍵盤(pán)打交道，每天重復(fù)在鍵盤(pán)上打字或移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期、密集、反復(fù)和過(guò)度活動(dòng)，逐漸形成6腕關(guān)節(jié)的損傷，容易得腕關(guān)節(jié)綜合征，俗稱(chēng)“鼠標(biāo)手”，出現(xiàn)食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感，發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。而且女性要比男性易得，因?yàn)榕缘氖滞笠饶行孕?，腕部正中神?jīng)更容易受到壓迫。除此之外，久坐在電腦前，若是坐姿不正確，還容易

9、出現(xiàn)頸肩腰背痛、電腦低頭綜合征、電腦眩暈癥等，但電腦對(duì)人類(lèi)更多的傷害還在于它所潛伏的危害，如多種人格障礙、心理變態(tài)與大腦高級(jí)認(rèn)知功能障礙等，還可表現(xiàn)出一些兼具生理和心理特征的所謂心身疾病，如胃腸道消化不良、植物神經(jīng)功能紊亂、肥胖等。我長(zhǎng)期使用電腦， 一天八個(gè)小時(shí)都要靠在它前面， 甚至晚上。由于久坐的原因， 尾椎骨開(kāi)始疼痛， 椅子稍為硬點(diǎn)就坐不下，眼睛酸澀和腰部肥胖，年紀(jì)輕輕就一身的毛病。醫(yī)生說(shuō)，要想擺脫這些病癥就得多運(yùn)動(dòng)！工作時(shí)間長(zhǎng)了也要停下來(lái)多活動(dòng)下筋骨。在這我也真心希望久坐于電腦前面的朋友，作好工作的同時(shí)，也要多關(guān)心一下自己的健康，因?yàn)槟愕慕】稻褪侨胰说男腋?！人們常說(shuō)“生命來(lái)源于運(yùn)動(dòng)！”

10、特別是久坐的人要注意了，一般久坐的人都是一些從事辦公室的白領(lǐng)，大部分時(shí)間都在坐，無(wú)論坐辦公室、坐著吃飯、看電影、開(kāi)車(chē)，一天中坐上7七八個(gè)小時(shí)算稀松平常的事。其實(shí)久坐的危害有很多，如果稍加不注意就會(huì)有嚴(yán)重的后果，那么久坐的危害有那些呢？危害 一、久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。危害二、久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）減少，心臟功能減退， 加重中老年人的心臟病， 提前發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。危害三、久坐使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。危害四、久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，

11、消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。危害五、久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。危害六、久坐還會(huì)使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。8危害七、久坐還會(huì)導(dǎo)致人的心理壓抑，愛(ài)發(fā)無(wú)名之火，精神狀態(tài)欠佳，對(duì)外界興趣逐漸降低直至全無(wú)興趣。危害八、由于有些中老年人經(jīng)常處于靜態(tài)且不愛(ài)說(shuō)話(huà)，會(huì)加速語(yǔ)言功能的衰退，并使大腦反應(yīng)能力變得遲鈍，這與“用進(jìn)廢退”理論是一致的。由此可見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質(zhì)量，請(qǐng)大家放棄

12、這類(lèi)不健康的生活和工作方式，牢記“健康來(lái)源于適度運(yùn)動(dòng)！”女性長(zhǎng)期久坐的危害 人除了睡覺(jué)外，大部分時(shí)間都在坐，無(wú)論坐辦公室、坐著吃飯、看電影、開(kāi)車(chē)，一天中坐上七八個(gè)小時(shí)算稀松平常的事。不過(guò)很多人大概不了解，坐的不當(dāng)可是會(huì)出問(wèn)題的。長(zhǎng)期久坐者容易造成血液循環(huán)不順暢，同時(shí)也會(huì)引發(fā)婦科方面的疾病，甚至可能導(dǎo)致不孕癥。很多 30 多歲坐辦公室的上班族女性，由于長(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙；有些是因久坐導(dǎo)致經(jīng)血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經(jīng)痛，此即所謂巧克力囊腫，也是不孕原因之一；此外，氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管

13、不通；更有因久坐及體質(zhì)9上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。西醫(yī)方面對(duì)久坐與不孕的關(guān)系并無(wú)研究，不過(guò)醫(yī)師表示，長(zhǎng)期久坐或姿勢(shì)不佳，經(jīng)血容易逆流，造成慢性骨盆腔充血 ( 郁血癥 ) ，骨盆會(huì)隱隱作痛而刺激到周?chē)窠?jīng)而造成腫脹，年齡愈大愈易感受到。久坐亦會(huì)使循環(huán)不良，抵抗力變差。不孕癥患者接受治療時(shí)須充分與醫(yī)師配合，不可過(guò)度緊張或問(wèn)東問(wèn)西，抱著高度的懷疑，既不信任醫(yī)師，對(duì)自己也失去信心。要知道情緒緊張會(huì)使性腺刺激荷爾蒙的分泌失調(diào)，影響整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，受孕機(jī)會(huì)就更低了。如果您的工作幾乎都離不開(kāi)坐，那么應(yīng)接受醫(yī)師建議，每 40 分

14、鐘后休息 10 分鐘，做做伸展動(dòng)作，或下班后從事散步、游泳、韻律舞等，都能有效改善因久坐造成的循環(huán)障礙?？纯淳米奈：π杂卸鄧?yán)重！我國(guó)著名的脊椎外科專(zhuān)家、北京積水潭醫(yī)院院長(zhǎng)田偉在談到頸椎病發(fā)病率越來(lái)越高的問(wèn)題時(shí)，指出了久坐的危害性，“過(guò)去人們走路多、騎車(chē)多，現(xiàn)在大部分的上班族都是開(kāi)車(chē)坐車(chē)，人們的工作方式多是在室內(nèi)，有的人一天也見(jiàn)不到陽(yáng)光，這些生活方式的改變，減少了人們的整體活動(dòng)量，導(dǎo)致了頸椎、腰椎疾病發(fā)病率的上升。”而像王女士那樣的坐班族，身體的活動(dòng)量就更少了，身體更容易出問(wèn)題。10久坐的危害性有多嚴(yán)重相信很多人在久坐后都會(huì)有這樣的感覺(jué)：全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈 嚴(yán)重的則會(huì)加重人腰椎疾

15、病和頸椎疾病。田偉介紹說(shuō)：“不僅如此，久坐沒(méi)有陽(yáng)光照射，身體缺乏促進(jìn)鈣轉(zhuǎn)移的活性維生素D，血液的鈣質(zhì)不會(huì)進(jìn)入骨頭。另外，骨組織是需要壓力信號(hào)調(diào)節(jié)硬度和彈性的，沒(méi)有壓力骨組織就會(huì)放出鈣質(zhì)，相反經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨組織得到反饋而吸收鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，增加骨的硬度和韌性。”軟骨是人的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的必備構(gòu)造，它的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力變化完成的，沒(méi)有壓力變化，軟骨得不到營(yíng)養(yǎng)就會(huì)退化剝落。這也是久坐造成脊柱疾病的原因。除此之外，坐位可以造成頸椎胸椎的彎曲度增加，肌肉松弛，造成脊椎的負(fù)擔(dān)增加，保護(hù)減少，患病的機(jī)會(huì)自然增加。久坐還會(huì)影響到人體的各個(gè)系統(tǒng)，如心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)等等。學(xué)會(huì)自我放松調(diào)節(jié)盡管如此，專(zhuān)家也指出，只要我們能意識(shí)到久坐不動(dòng)的危害性，并有意地克服這個(gè)不良的生活方式，還是能夠避免其帶來(lái)的健康危害的。其中最好的方法就是規(guī)律而持續(xù)的鍛煉，也就是每周至少 5 天，每天至少 30 分鐘的運(yùn)動(dòng)，不管運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度如何。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量很簡(jiǎn)單，比如坐公共汽車(chē)11上下班時(shí)提前兩站下車(chē)步行，或改騎自行車(chē)；上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯等等。除了每周定期鍛煉， 還可利用一些上班空暇時(shí)間， 見(jiàn)縫插針，忙里偷閑地活動(dòng)，如每工作 1 小時(shí)做 5 分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)，伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動(dòng)一下等，只要能避免身體處于靜止、緊張狀態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，所有的小動(dòng)作都是有益的，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循