合理情緒療法的操作模式：ABCDE

1、ABC人格理論是艾里斯合理情緒療法理論的精華所在， 它不但說明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因，也闡釋了消除情緒 及行為困擾的心理治療之道。如果我們能夠透徹地理解這種 理論，經(jīng)常有意識地運用這種理論，那么我們很難陷入自己 設置的情緒陷阱之中。因此，本課題組在實施教育性心理干 預過程中，用了大量的時間和精力解釋這種理論，與教師同 行一起嘗試著運用這種理論來解決自己的心理問題。何為ABC ?其實完整的治療模式由 ABCDEF六個部分 組成。A :activating events，指發(fā)生的事件。B :beliefs，指人們對事件所持的觀念或信念。C：empotional and behavioral co

2、nsequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果D : disputing irrational beliefs ， 指勸導干預。E: effect，指治療或咨詢效果。F: new feeling，指治療或咨詢后的新感覺。人們面對外界發(fā)生的負性事件時，為什么會產(chǎn)生消極的、不愉快的情緒體驗？人們常常認為罪魁禍首是外界的負 性事件A.但是艾里斯認為，事件本身并非是引起情緒反應或 行為后果之原因，而人們對事件的不合理信念才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要勸導干預非 理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以理性的觀念。等到勸導干 預產(chǎn)生了效果，人們就會產(chǎn)生積極的情緒及行為，心里的困

3、擾因此消除或減弱，人也就會有愉悅充實的新感覺產(chǎn)生。合理情緒療法是艾里斯通過切身體驗感悟和總結(jié)出來、 用于幫助自己同時幫助他人進行心理自我調(diào)節(jié)的方法。這種療法的主要目標是：幫助人們培養(yǎng)更實際的生活哲 學，減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為，也就是減輕因生 活中的錯誤而責備自己或別人的傾向，并學會如何有效地處 理未來的困難。其操作模式如下：找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件，例如當眾講 話、考試、工作壓力、人際關系等。分析挖掘自己對誘發(fā)事件的解釋、評價和看法，即由它 引起的信念，從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些 信念與所產(chǎn)生的緊張情緒之間的關系。從而認識到異常的緊 張情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，這種失 之偏頗的思維方式應當由自己負責。擴展自己的思維角度，與自己的不合理信念進行辯論， 動搖并最終放棄不合理信念，學會用合理的思維方式代替不 合理的思維方式。還可以通過與他人討論或?qū)嶋H驗證的方法 來輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式。隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少或消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積 極效果，又促進著合理信念的鞏固