中學(xué)生如何控制自己的情緒

1、中學(xué)生如何控制自己的情緒水坪鎮(zhèn)中心學(xué)校中小學(xué)生心理健康教育模式與機制研究課題組一、教學(xué)目標(biāo)：通過這節(jié)課，使學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，知道基本的 情緒類型及不同情緒的作用，進(jìn)一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)節(jié)情 緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能 較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。二、教學(xué)過程課前播放歌曲拍手歌老師：同學(xué)們，剛才聽到這首歌心情怎么樣有關(guān)情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面，是心理健康中必不可少的內(nèi)容。這節(jié)課的主題就是：“善于調(diào)節(jié)情緒”。師：我們平時講的"觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒"，"景&qu

2、ot;就是引起情 緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話， 就會產(chǎn)生氣憤的 情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多 種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個， 喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。（注：分小組組織活動，準(zhǔn)備時間為兩分鐘。）師：下面請小組展示。2、積極情緒與消極情緒師：同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒哪些是消極情緒快樂 恐懼憤怒痛苦喜歡憂慮難過討厭（小組自主回答。）師：請同學(xué)們各自體會一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài) 下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響當(dāng)你處在消極情 緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與

3、精力，活動中易感到勞累、精力不足、 沒興趣、思維遲鈍、判斷能力下降。消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。同學(xué)們，有沒有這種感受啊 因此說，消極情緒具有很大的危害性。師：同學(xué)們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。1 .同學(xué)小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球， 到學(xué)校后正好背課 文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母 都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了， 一篇不長的課文卻化了很長的時間也 沒背好。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說 明了消極

4、情緒影響人的記憶力。2 .小剛和小強是同班同學(xué)，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運 動會時，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕 裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水 平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。3 .曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。 原本 沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情 緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位 本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得

5、高漲， 心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的 影響。師：積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己 情緒體驗的變化嗎下面咱們就做一個小測試。1、請在符合自己的選項上面畫我感到很愉快 A經(jīng)常 B有時C較少 D根本沒有我對一切都是樂觀向前看 A幾乎是 B較少是 C很少是 D幾乎沒有我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定 B不像從前 C有一點 D幾乎沒有我能看到事物好的一面 A經(jīng)常 B現(xiàn)在不這樣了 C現(xiàn)在很少 D根本沒 有我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是 B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是 B有

6、時是C很少是D是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是 B經(jīng)常 C很少D幾乎沒有師：題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢選A得O分選B得1分選C得2分D選彳33分良好情緒 < 9分 < 不良情緒師：不良情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康。 要想保持良好的情緒，了解調(diào) 節(jié)情緒的方法是很重要的。當(dāng)你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么你 所了解的方法有哪些請同學(xué)們分組討論一下。（小組展示討論結(jié)果。）師：下面我們總結(jié)一下討論結(jié)果。 下面是我課下總結(jié)的一些方法， 不知對大 家有沒有作用。其實適合自己的才是最好的。1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情

7、上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、 聽音樂、看電影、讀報紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn) 移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。 當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走， 到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不 僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。不知同學(xué)們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒， 便跑到曠野、海邊、山上無拘無束

8、的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這 就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解?中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害?？?適當(dāng)?shù)目抟粓?。從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生 的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場 過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。喊-痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無 束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。訴-向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。 把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心 理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩

9、惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能 得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一 個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁”。動-進(jìn)行劇烈的運動。當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越 低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情， 不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場 合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。3、學(xué)會控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。"喜怒有

10、常"就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時，也不能任其發(fā) 展。師：自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個 小實驗：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開"、”開懷大笑;并且想象這些情景， 你會產(chǎn)生什么感覺呢（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）這個實驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。 當(dāng)你發(fā)怒時，可以反復(fù)地暗示自己"不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn) ， 發(fā)怒有害無益"；當(dāng)你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是 振作起來吧"。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。自我暗示法。一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵， 能夠有效地調(diào)控情緒。深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人 的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。師：步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣 b.輕 輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三 c.緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣 吐盡為止 d.再重復(fù)三次以上師：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑， 但有人發(fā)