體育教學(xué)口訣—田徑篇

1、體育教學(xué)口訣田徑篇一、快速跑1、站立式起跑兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。重心落在前腳上，異側(cè)手臂放在前。上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。2、蹲踞式起跑“各就位”：兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。后腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。四指并攏虎口前，手指貼在線后沿。蹲踞起跑五點撐，背部微弓頸放松。“預(yù)備”：提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭“鳴槍”：發(fā)令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。兩腳后蹬身向前，快速蹬擺是關(guān)鍵?！捌鹋芎蟮募铀倥堋保?1)后蹬角度盡量小，兩臂擺動配合好。擺動大腿前上提，后蹬送髖快有力。(2)用力蹬地頻率快，兩臂快速前后擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。3

2、、途中跑身體正直稍前傾，后腿蹬地髖前送。屈臂快速前后擺，前腿扒地要輕松。4、終點沖刺撞線終點沖刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。二、耐久跑：1、站立式起跑：“各就位”：兩腳前后站，異側(cè)臂在前。重心落前腳，腳貼線后沿。2、擺臂技術(shù)：前擺不漏肘，后擺不漏手。3、途中跑技術(shù)：上體正直稍前傾，后腿快蹬髖前送。前擺下壓腳扒地，動作協(xié)調(diào)又輕松。4、中長跑：動作與呼吸途中呼吸很重要，要與動作配合好。兩步一呼一吸氣，牢牢記住別忘掉。5、彎道跑：（1）直道進彎道，身體左傾倒。右腳內(nèi)側(cè)左腳外，右臂大擺左臂小。三、跨欄跑攻欄：攻欄要迅猛，提腿膝放松。異側(cè)臂前擺，上體要前傾。 后腿蹬直前腿弓，異臂在前體前傾。

3、欄頂提膝腿伸壓，小腿順勢做鞭打。騰空過欄及落地：起跨腿要側(cè)平拉，緊接快速向前跨。落地上體要正直，快速邁步不停下。四、接力跑技術(shù)1、上挑式：身體半蹲臂后伸，回頭眼看傳棒人。傳接主動配合好，迅速揮棒向上挑。2、下壓式：身成半蹲回頭看，注意同伴把棒傳。手腕放松臂后伸，遞棒下壓到手心。五、跨越式跳高斜線助跑一直線，跳高起跳是關(guān)鍵?？焖俚诺貎杀厶?，跨越橫桿髖內(nèi)旋。兩腳依次落地時，屈膝緩沖別大意。六、蹲距式跳遠1、助跑：助跑步點準(zhǔn)，加速重心穩(wěn)。助跑步固定，節(jié)奏要平穩(wěn)。2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的準(zhǔn)。3、騰空：踏跳腳離地，前上騰空起，空中成蹲距。4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。七、側(cè)向滑步推鉛球1、持球：五指握球空手心，鎖骨窩處要放穩(wěn)。2、預(yù)備姿勢：側(cè)對投擲方向站，右腳站在圈后沿，左腳彎曲腳點地，左臂伸直向上舉。（右手例）3、技術(shù)要領(lǐng)：預(yù)擺輕松要自然，回收重心移向前?；窖杆俨或v空，蹬轉(zhuǎn)挺推撥似閃電。4、用力順序：鉛球技術(shù)并不難，明確重點和難點。最后用力是重點，協(xié)調(diào)用力是關(guān)鍵。用力順序要記牢，推球先從腳發(fā)力。蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥球，如火箭多級助推器。5、球出手后維持平衡：前腿彎曲降重心，后退用力向后伸。八、投擲標(biāo)槍助跑：步點準(zhǔn)確節(jié)奏好，臂腿配合要協(xié)調(diào)。引槍