大學(xué)生熬夜問題養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣教育PPT講座課件

1、清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)1清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)1、嚴(yán)重的熬夜現(xiàn)象2、熬夜危害之處3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣4、當(dāng)你必須熬夜怎么辦清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長

2、沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)3PART 01嚴(yán)重的熬夜現(xiàn)象清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)4嚴(yán)重的熬夜現(xiàn)象清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)5大學(xué)生休息時(shí)間嚴(yán)重的熬夜現(xiàn)象清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村1

3、25號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)熬夜時(shí)大家都在干些什么清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)刷微博和同學(xué)朋友聊天看小說追劇打游戲?qū)W習(xí)工作冥想6在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)其他熬夜時(shí)大家都在干些什么清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小

4、河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)工作太多失眠其實(shí)手機(jī)沒啥好玩，但就是停不下來惡性循環(huán)，晚上更精神彌補(bǔ)白天的時(shí)間手機(jī)就是那么好玩為什么熬夜？清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)9PART 02熬夜危害之處清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125

5、號(hào)熬夜的危害之處清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)熬夜的危害之處清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)熬夜的危害之處超重肥胖人在睡覺時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。皮膚受損皮膚在22點(diǎn)-23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，熬夜會(huì)

6、使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺。記憶力下降熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等情況。心臟病風(fēng)險(xiǎn)高腸胃功能受損增加患癌風(fēng)險(xiǎn)長期黑白顛倒的人，內(nèi)臟得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜間進(jìn)行，如果胃腸道得不到休息，會(huì)影響他的修復(fù)。熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，使癌癥發(fā)病率升高。研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心

7、村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)PART 03養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)睡前不玩手機(jī)電腦屏蔽噪音保持黑暗無光選擇舒適的床品手機(jī)、電腦等電子設(shè)備屏幕發(fā)射的藍(lán)光會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素。如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器入睡前或睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，影響睡眠質(zhì)量，可安裝遮光窗簾或戴眼罩睡覺選用排汗、透氣材料制成的床品當(dāng)你必須熬夜

8、怎么辦清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)定期運(yùn)動(dòng)早吃晚飯保持臥室溫度舒適慎用助眠藥物運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過熱，適得其反。身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適，影響睡眠。下午3點(diǎn)后最好不喝咖啡。適宜睡眠的最佳室溫在15.6-22.2，可以通過開窗通風(fēng)降溫來實(shí)現(xiàn)。如需使用助眠藥物，要控制只在短期內(nèi)使用，以免產(chǎn)生依賴性。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山

9、房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)PART 04當(dāng)你必須熬夜怎么辦清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)補(bǔ)充水和維生素熬夜會(huì)帶走人體大量水分，應(yīng)該注意補(bǔ)充，可以喝一點(diǎn)綠豆湯，或吃一些番茄、蘋果、黃瓜等來補(bǔ)充身體所需維生素?；顒?dòng)身體每過半小時(shí)就要站起來活動(dòng)一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮的空氣，伸伸懶腰。當(dāng)你必須熬夜怎么辦清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)清溪山房位于湖南省長沙市瀏陽市小河鄉(xiāng)田心村125號(hào)當(dāng)你必須熬夜怎么辦熬夜兩小時(shí)，補(bǔ)覺一小時(shí)熬夜后第二天可以按照這個(gè)比例進(jìn)行補(bǔ)覺，實(shí)在睡不著也要躺一會(huì)，補(bǔ)充體力，如果熬夜后神經(jīng)過于興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠讀懂必須停止熬夜的信號(hào)當(dāng)身