武術(shù)中的基本步法和手法_第1頁
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文檔簡介

1、武術(shù)中的基本步法和手法:1. 弓步，是武術(shù)五大基本步型（五大步型：弓步、馬步、仆步、虛步、歇步） 之一。俗稱弓箭步，用于樁功練習(xí)時，稱為弓步樁。一腿向前方邁出一大步， 約為腳長的四至五倍，同時膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直；另一 腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前 為右弓步。 要求：前腿引 后腿蹬；挺胸、塌腰、沉競；兩腳左右相距約 一腳。動作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步?jīng)_拳等。2. 馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩 個目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣。馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的 樁步，因此有“入門先站三年樁”、“

2、要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分 開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得 名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能 力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。3. 仆步：一腳向一側(cè)伸出，兩腳全腳掌著地，身體盡量下?lián)洌瑫r，保 持身體重心平穩(wěn)。主要動作有撲步亮掌等。4. 虛步：兩腳平行開立，寬約腳長的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳 掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬， 膝不過腳尖。5. 歇步：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地, 膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右 歇步。1.拳操作方法：四指并攏卷握，拇指扣在食指、中指的第二節(jié)指骨上。拳面平齊，故稱“平 拳”、“四平拳”。拳的用法，主要有沖、架、挑、貫、劈、砸。wwar餐心2.掌一一操作方法:四指并攏伸直，拇指彎曲扣在虎口處。該掌型使用廣泛，其形同柳葉，又稱之為“柳葉掌” O 根據(jù)拇指.四指位置與形狀不同，掌可分為：瓦楞掌. 荷葉掌、八字掌、五峰掌、蛇形掌、龍爪掌等多種。的用法，主要有推、 砍.撩、拍.劈.按、托、3勾的用法,五

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