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文檔簡介

1、復習大綱理論知識一、基礎(chǔ)知識1. 瑜伽的歷史2. 瑜伽的含義3. 瑜伽的階段4. 瑜伽的派別5. 現(xiàn)代瑜伽的含義和分類6. 練習瑜伽的注意事項7. 練習瑜伽的好處二、呼吸法及呼吸控制法1、腹式呼吸2、胸式呼吸3、完全式呼吸4、圣光調(diào)戲5、經(jīng)絡(luò)調(diào)息6、成功式呼吸法（ Ujjayi ）7、清涼調(diào)息8、眩暈調(diào)息9、清涼式呼吸法三、瑜伽的靜坐和冥想1、靜坐的含義 2、冥想的含義3、冥想坐姿4、冥想方法四、瑜伽的脈輪和能量1、講出瑜伽的三條主要經(jīng)脈（ Nadi ）2、講出瑜伽的主要七個輪脈以及對應(yīng)的位置及元素五、瑜伽休息術(shù)1、瑜伽休息術(shù)的含義2、瑜伽休息術(shù)的引導六、瑜伽手印、契合法和收束法1、五個手指的

2、含義2、說出 5 個常用的手印3、說出 4 種收束法的做法及效果4、說出三種契合法的做法及效果七、瑜伽清潔法和斷食1、講出 3 種瑜伽清潔法的做法、注意事項及效果。2、講出瑜伽斷食法的方法及效果。八、瑜伽飲食1、瑜伽飲食的分類2、闡述你對現(xiàn)在飲食的看法及建議九、瑜伽唱誦1、OM 唱誦2 、 Santi Mantra3 、 Haribol Nitai Gaur十、運動解剖1、運動方位名字2、脊椎的構(gòu)成3、肩關(guān)節(jié)和骨盆的構(gòu)成4、常用肌肉的位置和起始點十一、經(jīng)絡(luò)1、十二經(jīng)絡(luò)的位置，2、十二運行時間3、常用穴位體式部分一、拜日式要求會做，會帶。二、各種類型體式總結(jié)1、山式2、側(cè)彎體式3、側(cè)伸展體式4、前屈體式5、后彎體式6、平衡體式7、扭轉(zhuǎn)體式8、倒立體

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