清除你的情緒垃圾

1、清除你的“情緒垃圾”如何調(diào)整消極情緒如何調(diào)整消極情緒高興、失落、傷心、焦慮、驚恐、悲哀、高興、失落、傷心、焦慮、驚恐、悲哀、愉悅、痛苦愉悅、痛苦你列舉出哪些形容情緒的你列舉出哪些形容情緒的詞呢？詞呢？什么是什么是“情緒情緒”呢？呢？在心理學(xué)中的定義在心理學(xué)中的定義情緒情緒就是指一個(gè)人對(duì)外界事物的態(tài)度體就是指一個(gè)人對(duì)外界事物的態(tài)度體驗(yàn)和行為反應(yīng)。也就是說(shuō)當(dāng)我們?cè)谧鲆患?yàn)和行為反應(yīng)。也就是說(shuō)當(dāng)我們?cè)谧鲆患聲r(shí)，如果能達(dá)到自己所期望的目的時(shí)，事時(shí)，如果能達(dá)到自己所期望的目的時(shí)，心情就會(huì)變得非常愉快，相反的，如果你心情就會(huì)變得非常愉快，相反的，如果你做的事情不能達(dá)到所期望的目的時(shí)，就會(huì)做的事情不能達(dá)到

2、所期望的目的時(shí)，就會(huì)感到失落、焦慮。感到失落、焦慮。“情緒垃圾情緒垃圾”指的就是一些消極情緒指的就是一些消極情緒。它的產(chǎn)生式因?yàn)槲覀兊哪承┬枰貌坏綕M它的產(chǎn)生式因?yàn)槲覀兊哪承┬枰貌坏綕M足或是所做的事情達(dá)不到我們的期望而形足或是所做的事情達(dá)不到我們的期望而形成的。成的。“情緒垃圾情緒垃圾”會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生一定的會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生一定的影響，并會(huì)消減我們的行為。有時(shí)候這影響，并會(huì)消減我們的行為。有時(shí)候這種不好的情緒狀態(tài)還會(huì)傳染給別人，也種不好的情緒狀態(tài)還會(huì)傳染給別人，也會(huì)對(duì)別人的造成影響。會(huì)對(duì)別人的造成影響。第一組飼養(yǎng)環(huán)境：長(zhǎng)期讓它們處于 驚恐、不安的環(huán)境。結(jié)果：有三只不幸得癌癥身亡第二組飼養(yǎng)

3、環(huán)境：生活在安靜、舒適的環(huán)境中。結(jié)果：安然無(wú)恙（小日子過(guò)的不錯(cuò)呢）本來(lái)健康的人本來(lái)健康的人拿到了錯(cuò)誤的診斷報(bào)告出現(xiàn)癌癥傾向，出現(xiàn)癌癥傾向，變成真變成真“病人病人”有癌癥傾有癌癥傾向的人向的人拿到了健康的診斷報(bào)告病情逐漸病情逐漸好轉(zhuǎn)好轉(zhuǎn)當(dāng)我們看到這個(gè)圖片的時(shí)候會(huì)想到什么？當(dāng)我們看到這個(gè)圖片的時(shí)候會(huì)想到什么？會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒呢？會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒呢？如何清除如何清除“情緒垃圾情緒垃圾”？1、轉(zhuǎn)變觀念、轉(zhuǎn)變觀念美國(guó)心理學(xué)家美國(guó)心理學(xué)家埃利斯埃利斯的的“理性情緒治療法理性情緒治療法”，又叫又叫ABC理論。理論。ABC刺激事件刺激事件信念、看法信念、看法情緒、反情緒、反應(yīng)應(yīng)2、合理發(fā)泄情緒、合理發(fā)泄情緒（1）哭哭（2）向他人傾訴）向他人傾訴（3）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（4）高聲唱歌、大聲喊叫）高聲唱歌、大聲喊叫3、轉(zhuǎn)移注意