秋季養(yǎng)生保健方式方法

1、.秋季養(yǎng)生保健方式方法目錄秋后蘿卜勝藥方1秋季黃金養(yǎng)生季你準備好了嗎?3秋季養(yǎng)生要“補”更要“通”5多病之秋少言多飲6秋燥最常見6秋季需防抑郁7季節(jié)更替易發(fā)舊病8預防秋病有方法8秋季養(yǎng)生花樣吃法10“秋凍”不是人人都適合13“秋凍”不是人人都適合13這些部位不宜“凍”14這些人不宜“凍”14秋天“三搓”好處多16秋天“三搓”好處多18深秋來碗熱湯面暖胃又暖身20秋后蘿卜勝藥方時下，正是蘿卜上市的季節(jié)，它作為一種普通的蔬菜為人們所喜愛。蘿卜不但營養(yǎng)豐富，還有較高的食療價值，入秋蘿卜勝似良藥，民間常用來治療多種疾病。治扁桃體炎 取鮮蘿卜汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，調(diào)勻，以溫開水沖服，每日2-

2、3次，能消炎解毒。治哮喘 取蘿卜汁300毫升，加蜂蜜30毫升，加溫開水調(diào)勻服之，每次服100毫升，每日3次，具有潤肺定喘之功能。治高血壓頭暈 取蘿卜汁150毫升，加紅糖50克調(diào)勻，每日兩次，每次100毫升，具有清熱降壓之效。治偏頭痛 取鮮蘿卜搗爛取汁，加少許冰片調(diào)勻滴鼻，左側(cè)頭痛滴右鼻孔，右側(cè)反之。治凍瘡 將蘿卜切成薄片，放在爐火上加溫，趁熱擦患處，一日數(shù)次。治咳嗽多痰 取霜后蘿卜適量，搗碎擰汁，加少許冰糖，燉后溫服，每日兩次，每次60毫升。治咽喉痛 取蘿卜300克，青果10個，共煎湯當茶飲，每日數(shù)次。治口腔潰瘍 取蘿卜汁100毫升，加等量白開水，作漱口之用，每日數(shù)次。秋季黃金養(yǎng)生季你準備好了

3、嗎? 如果大量進食補品，特別是過于滋膩的養(yǎng)陰之品，會進一步加重脾胃負擔，使長期處于“虛弱”狀態(tài)的胃腸無法承受“突如其來”的補品，易導致消化功能紊亂。 因此，秋季進補之前重要的是先調(diào)理脾胃，為更好地接受秋冬季節(jié)的補品做好準備。在我國大部分地區(qū)，立秋后很長一段時間，氣溫通常較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃須側(cè)重于清熱、利濕、健脾，不妨多吃一點綠豆、扁豆、薏米等，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。其次，調(diào)理脾胃還要因人而異。具體而言，以下三類人要格外注意：第一，脾虛患者脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃，這類朋友進補前不妨適度吃

4、點健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。食粥能和胃、補脾、潤燥，因此，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。第二，胃火旺盛者平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類朋友進補前一定要注意清泄胃中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再進補。第三，老年人及兒童由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此，在進補前應注重消食和胃，不妨適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴重者可在醫(yī)生的指導下服用保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等。除了陽虛體質(zhì)者外，不

5、要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂、附片等，否則極易加重秋燥。秋季養(yǎng)生要“補”更要“通” 許多人對秋季進補存在認識誤區(qū)，即只重視進補而忽略了體內(nèi)的循環(huán)流通。醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)：很多人需要的不是“補”，而是“通”，只要體內(nèi)通暢，平時食物中的營養(yǎng)基本可以滿足身體的需要，不講科學地盲目進補，往往適得其反，損害健康。人體內(nèi)的各種管道，包括消化道、排泄管道經(jīng)過幾十年的使用，它們很可能變得流通不暢，從而導致老化、硬化，進而引發(fā)疾病。管道不通，可以導致高血脂、代謝紊亂、便秘、胸悶等疾病。要“通”，多吃含纖維素較多的食物，如新鮮的水果、蔬菜等，刺激腸壁蠕動和分泌粘液，促進排便。多用含維生素B

6、的食品，如粗糧、豆類，必要時可補充片劑維生素B1。多用產(chǎn)氣食品:如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生蘿卜等，利用它們在腸道內(nèi)的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，以增加腸蠕動，利于排便，此外每天早晨起床洗漱完畢后，空腹飲1杯鹽開水，對腸胃有清洗作用，尤其對習慣性便秘有特效。多病之秋少言多飲 秋季是一年中由熱向冷的過渡季節(jié)，氣溫變化較大，空氣濕度偏小，“肅殺之氣”易侵入機體，所以古人稱秋季是個“多病”的時節(jié)。 秋燥最常見 這個季節(jié)，能少說話就少說兩句，別老“夸夸其談，口若懸河”。別小看了這一點，它也能防燥呢。 所謂秋燥，就是指因空氣干冷而引發(fā)的頭痛、流淚、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節(jié)痛等一系列癥狀。秋季又是個易過敏的季節(jié)，

7、秋季空氣干燥，過敏源也比較多，極易侵犯一些過敏體質(zhì)的人，常引發(fā)哮喘。 避免秋燥應規(guī)律飲食：第一，少吃過油、過甜、過辣、過咸的東西；飲食以清淡為主；少喝甜味飲料。第二，多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西，促進排便。因為長期便秘，“火”發(fā)不出去，自然灼燒津液了。第三，多運動，運動促進血液循環(huán)，津液自然充溢。第四，飲食宜偏寒涼，而溫熱類如羊肉、狗肉、蝦、韭菜等少吃為妙。寒涼食物很多：豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等等。 秋季需防抑郁 秋風蕭瑟，秋雨凄涼。的確，深秋時節(jié)，紅衰翠減，百花凋零，容易讓人觸景生情，憂愁纏心。如果遇上秋風秋雨的不好天氣，日照幾乎沒有，“褪黑激素”就會大量增多?！巴屎诩に亍钡?/p>

8、增多，就會使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細胞就會“偷懶”，人的心情自然就容易低沉消極。 有效預防或減輕“秋愁”這種不良情緒的辦法就是起居要有規(guī)律，注意體育鍛煉，同時要多吃些高蛋白的食物（如牛奶、雞蛋、肉類和豆類等）。在情緒低落時，可適當飲些咖啡、綠茶，吃些香蕉、巧克力等，從而興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境。秋雨連綿之時，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”分泌。 季節(jié)更替易發(fā)舊病 研究表明，季節(jié)病的發(fā)病率、發(fā)作期均具有明顯的季節(jié)傾向，在季節(jié)交替時最易發(fā)生，如冠心病、腦溢血的發(fā)作以秋冬多見；支氣管哮喘最易在秋冬交替時節(jié)發(fā)作；慢性腎炎、潰瘍病多發(fā)于月至翌年月；幼年型糖尿病至月發(fā)病率最低，而月

9、則顯著增高；據(jù)觀察，的神經(jīng)官能癥患者，可在三天前預感天氣的變化，尤其對寒潮的入侵更為敏感。而體內(nèi)各控制系統(tǒng)對初春或深秋多變氣候的應變能力，至少需要幾個星期才能真正調(diào)節(jié)配合好。有慢性病灶的人則容易發(fā)病，精神病、眩暈癥、膽石癥等病都有發(fā)作和加重的可能。 預防秋病有方法 “多病之秋”雖很惱人，但也絕不是無法防范。例如，可通過下述食療來預防和治療秋燥：百合克、蜂蜜克煎湯服；梨汁、生姜汁、蘿卜汁各克飲服；可通過保溫理療來預防胃病復發(fā)和加重：每晚睡覺之前，將自做的保溫帶（或用熱水袋替代）放在胃部，時間為分鐘。對于一些過敏體質(zhì)的人來說，秋季要少食新鮮魚蝦，減少外出，尤其要少在枯草多的地方逗留。 當然，預防秋

10、季病癥，最主要的還是要注意自我保健，積極防治慢性疾病，做到“無病可發(fā)”；平時衣食住行要合乎健康要求，注意鍛煉身體，以增強體質(zhì)，從而提高對氣候變化的適應能力和機體的防病抗病能力。秋季養(yǎng)生花樣吃法 雖說秋高氣爽，但氣候干燥確是不爭事實。過于干燥的天氣很容易使人內(nèi)火旺盛，情緒也容易煩躁，還會使皮膚老化。所以進入秋季最重要的就是要注意防秋燥。下面的食物都有清肺降火的功效，是防秋燥的好幫手。1 、梨：清心降火解秋燥梨具有潤燥消風，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，可以緩解“秋燥”，醒酒解毒。對于秋燥引起的干咳、口渴和便秘效果不錯。生梨性涼，不宜一次吃得過多。2 、藕：清熱疏郁含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C。新鮮蓮

11、藕榨汁加蜂蜜，有助解除煩悶口渴;煮熟之后食用健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。3、大棗：寧心安神抗過敏大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味，抗過敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血，是老年人秋季的補養(yǎng)佳品。4 、銀耳：含多種氨基酸，能緩解皮膚干燥、瘙癢秋天多吃冰糖銀耳羹，有潤肺養(yǎng)顏之功效。5 、菊花：祛燥潤喉防感冒菊花可疏風平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。老年人秋季可適當飲用菊花茶，達到祛火潤肺的保養(yǎng)目的。6 、芝麻：養(yǎng)陰潤燥，可緩解津液不足造成的便秘及皮膚干燥磨粉泡茶或煮粥均可;但已有發(fā)炎情形，如牙痛、腸胃炎或腹瀉的

12、人不適合多吃。7 、紅薯：預防癌癥助排毒紅薯被評價為餐桌上的最佳食物，它具有預防癌癥、防止便秘、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽。8 、山藥：具有滋陰養(yǎng)肺功效，可以調(diào)整代謝、潤膚、通腸山藥淀粉含量低，當成主食食用不易發(fā)胖。9 、核桃：溫肺定喘又補腦核桃是補腦的最佳食品，亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。老年人常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明。10、百合：潤肺養(yǎng)顏，并有止咳、安神效果鮮百合鎮(zhèn)靜安神效果好，干百合則有滋補效果 11 、板栗：補脾健胃養(yǎng)元氣栗子有百果之王的美稱，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，還具有活血止血作用。在深秋季節(jié)，每天吃幾顆栗子，有利于補養(yǎng)元

13、氣，強壯腎精。上述食物不僅能清肺敗火，還有養(yǎng)顏的功效。但需注意，這些大都屬涼，因此陰寒體質(zhì)的人不宜多吃，腹瀉的人也要減量。除此之外，還要多喝水呀!“秋凍”不是人人都適合 寒露過后，冷空氣開始活躍，氣溫較前段時間會有明顯下降。秋冬季節(jié)是流感、哮喘、鼻炎、支氣管炎的高發(fā)期，尤其是天氣的反復變化及驟然升、降溫等會引起這些病的大暴發(fā)。流感：典型的流感呈現(xiàn)為乏力、頭痛、頭暈、全身酸痛;常有咽痛，鼻塞、流涕等。老人、嬰幼兒、有心肺疾病者患流感后可發(fā)展為肺炎。鼻炎：患者會出現(xiàn)鼻塞，流清水涕，鼻癢，喉部不適，咳嗽等癥狀。其中急性鼻炎、過敏性鼻炎、血管運動性鼻炎受天氣影響較大。哮喘：寒冷季節(jié)容易受涼而導致呼吸道

14、感染，天氣突然變化，可激發(fā)支氣管哮喘發(fā)作。此種炎癥可引起反復發(fā)作的喘息、氣促、胸悶、咳嗽等癥狀。支氣管炎：當氣溫驟降、呼吸道小血管痙攣缺血、防御功能下降等可致病。慢性咳嗽、咳痰或伴有喘息，部分病人可發(fā)展成阻塞性肺氣腫、慢性肺原性心臟病?！扒飪觥辈皇侨巳硕歼m合“春捂秋凍”是民間的一條保健諺語，從氣候?qū)W的觀點來分析有一定科學道理。但人們對“秋凍”的理解，不應僅限于“不忙添衣”上，還要加強耐寒鍛煉，經(jīng)常用冷水洗臉洗鼻。另外，“秋凍”不是人人都適合，要有個“度”。這些部位不宜“凍”腹部：患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖，以防引發(fā)胃痛或加重舊病。下腹受涼對女性傷害大，秋冬季節(jié)最好不穿露肚皮的衣服。

15、腿腳：腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虛而入。頭部：秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭，容易受風寒。膝關節(jié)：在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會因風寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，尤其是膝關節(jié)處，久而久之，會引起慢性風濕性關節(jié)炎。脖子：容易引起有肺部癥狀的感冒;導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。雙肩：肩關節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱。尤其是50歲左右的中老年人，秋季降溫后是肩周炎的高發(fā)季節(jié)，要注意雙肩的保暖。這些人不宜“凍”血管疾病患者：天氣寒冷可以導致血管痙攣，最終發(fā)生急性心肌梗死及心絞痛。腦血管疾病患者：當氣溫、氣流等氣象變化劇烈時，可引起血壓

16、升高，心、腦負荷加重，腦部缺血缺氧。尤其是老年人對外界環(huán)境變化適應差，很容易發(fā)生中風。消化道潰瘍病患者：秋季至次年早春，都是潰瘍病的高發(fā)季節(jié)。一場秋雨一場寒，健康有為網(wǎng)提醒您，每年秋季大幅降溫之時，必定導致一輪感冒高峰到來，未來3天市民要做好相應的感冒預防。尤其是抵抗力較弱的老人和孩子，更要積極預防，喝姜湯，外出要注意添衣保暖。秋天“三搓”好處多天氣越來越冷了，人體的機能也慢慢的放緩，在寒冷的冬天來臨之前，怎么才能給身體進行保健和養(yǎng)生呢。生活中簡單的養(yǎng)生方法其實很多，今天就給您說說這“搓”出來的健康。搓手：經(jīng)常搓手，一來可以借助摩擦生熱來增加局部的溫度，加速血液循環(huán)；二是可以防止感冒和呼吸道感

17、染。雙手拇指的根部在中醫(yī)中被稱為“大魚際”，是治療呼吸道疾病的有效部位。經(jīng)常搓手可以有效地刺激這一部位，加速血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡，強化面部“三角部位”和上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的能力。 搓臉：面部神經(jīng)非常豐富，但是也比較脆弱，因此面部神經(jīng)必須細心呵護。除了增強體質(zhì)，不讓風寒侵入體內(nèi)以外。經(jīng)常搓臉是一項很有效的保養(yǎng)措施。搓臉可以使面部的血液循環(huán)加速，表情及頜面部神經(jīng)都可以得到休養(yǎng)。 與此同時，眼部周圍的血液循環(huán)也會加快，不僅可以緩解視力疲勞，還可以使視神經(jīng)的活力增強，從而減緩眼睛的退行性病變。搓臉的時候同時可以使鼻腔得以按摩，加速鼻腔的血液循環(huán)，防治病腔內(nèi)過于干燥，可以有效地預防感冒。 搓腳：干搓

18、：左手握住左腳背部，用右手沿腳心上下搓擦100次，使腳心發(fā)熱為止；再用右手握住右腳心，用同樣的方法搓腳心，力度要以自己舒服為標準。 濕搓：把腳泡在溫水盆中，泡到腳發(fā)紅，再按照干搓的方法搓腳心。秋天“三搓”好處多天氣越來越冷了，人體的機能也慢慢的放緩，在寒冷的冬天來臨之前，怎么才能給身體進行保健和養(yǎng)生呢。生活中簡單的養(yǎng)生方法其實很多，今天就給您說說這“搓”出來的健康。搓手：經(jīng)常搓手，一來可以借助摩擦生熱來增加局部的溫度，加速血液循環(huán)；二是可以防止感冒和呼吸道感染。雙手拇指的根部在中醫(yī)中被稱為“大魚際”，是治療呼吸道疾病的有效部位。經(jīng)常搓手可以有效地刺激這一部位，加速血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡，強化面部“

19、三角部位”和上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的能力。 搓臉：面部神經(jīng)非常豐富，但是也比較脆弱，因此面部神經(jīng)必須細心呵護。除了增強體質(zhì)，不讓風寒侵入體內(nèi)以外。經(jīng)常搓臉是一項很有效的保養(yǎng)措施。搓臉可以使面部的血液循環(huán)加速，表情及頜面部神經(jīng)都可以得到休養(yǎng)。 與此同時，眼部周圍的血液循環(huán)也會加快，不僅可以緩解視力疲勞，還可以使視神經(jīng)的活力增強，從而減緩眼睛的退行性病變。搓臉的時候同時可以使鼻腔得以按摩，加速鼻腔的血液循環(huán)，防治病腔內(nèi)過于干燥，可以有效地預防感冒。 搓腳：干搓：左手握住左腳背部，用右手沿腳心上下搓擦100次，使腳心發(fā)熱為止；再用右手握住右腳心，用同樣的方法搓腳心，力度要以自己舒服為標準。 濕搓：把腳泡在溫水盆中，泡到腳發(fā)紅，再按照干搓的方法搓腳心。深秋