單手肩上投籃PPT課件

1、單手肩上投籃單手肩上投籃徐德概念概念單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)用比較廣泛的一種投籃方法，是行進間和跳起投籃的基礎(chǔ)。它具有出手點高、便于結(jié)合其他動作、不易被防守等優(yōu)點，并能在不同位置和距離上應(yīng)用。一、持球姿勢一、持球姿勢以右手投籃為例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點。二、持球手型二、持球手型手指自然分開，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之間。三、投籃動作三、投籃動作投籃時，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時左手離開球，最后用

2、手腕屈和手指柔和的用力拔球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對瞄籃點，手心向下，腕、臂放松。四、出手動作四、出手動作投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個動作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和

3、手指用力為主；投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。五、瞄籃點五、瞄籃點瞄籃點是指投籃時目視的點。它是掌握投籃動作，提高投籃命中率的重要方面。投籃有直接投中和碰板投中兩種方法。1、直接投中：應(yīng)瞄準(zhǔn)離投籃者位置與籃圈上最近的一點。2、碰板投中：應(yīng)瞄籃板上能使球碰板后彈入球籃的一點。一般投球點與籃板成15-45度角的位置時較好。投籃時，應(yīng)根據(jù)投籃的位置、距離、球飛行的弧度和球的旋轉(zhuǎn)等因素來選擇適宜的瞄籃點，若碰板角度小，距離遠(yuǎn)，則瞄籃點離籃圈的距離高而遠(yuǎn)；若碰板角度大，距離近，則瞄籃點距離籃圈的距離低而近。六、拋物線六、拋物線拋物線是指球出手后在空中飛行的弧度。一般

4、有高、中、低三種拋物線。1、高弧線：是指球飛行的路線接近于垂直，籃圈的暴露面在下面的面積最大，故容易投中。但是這種球飛行的弧線太長，若要在較遠(yuǎn)的距離投籃達(dá)到這種高度的弧形路線，比較困難。如果要達(dá)到這種高弧線，用力就必須很大，這就不易掌握飛行方向，而實際上降低了命中率。2、低弧線：是指球飛行的路線接近籃圈的水平面，籃圈暴露在球下面的面積很小，球易碰籃圈前沿或砸籃圈后沿而彈出，故也不易投中。3、中弧線：這種弧線球飛行的最高點接近籃板上沿，球籃的大部分暴露在球的下面，故容易投籃命中，是一種比較適宜的拋物線。七、球的旋轉(zhuǎn)七、球的旋轉(zhuǎn)球的正確旋轉(zhuǎn)是決定投籃準(zhǔn)確性的重要因素之一。一般說投出的球在空中飛行保

5、持勻速后旋，在正確情況下能使球沿正確的方向飛行，這是投籃準(zhǔn)確性的重要前提。勻速地向后旋轉(zhuǎn)，一方面可使球穩(wěn)定飛行，另一方面球下落觸及物體后能減緩反彈力，增加球入籃的可能性。球正確的旋轉(zhuǎn)取決于出手時手腕、手指的柔和用力。八、錯誤糾正八、錯誤糾正1、單手持球不穩(wěn)原因：手指沒有充分分開，手接觸球的面積小或掌心接觸，或是手腕后翻不夠。糾正方法：多做各種接球或拿球后的持球動作，固定持球位置，注意上舉翻腕托球。2、持球或出球時肘關(guān)節(jié)外展原因：動作要領(lǐng)不明確或持球于頭的側(cè)后方。糾正方法：肘關(guān)節(jié)內(nèi)靠。3、投籃時用力不協(xié)調(diào)原因：蹬地和伸臂用力脫節(jié),經(jīng)常臂伸至一半又停頓,然后再做向前的壓臂投籃動作。糾正方法：徒手做

6、快速蹬地、伸臂動作，并要求碰一定高度的標(biāo)志物。4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈原因：對手腕前屈動作不理解。糾正方法:講清手腕前屈的作用,多做徒手和持球時的手腕前屈練習(xí)。5、球在空中飛行不后旋原因：手腕前屈、手指拔球的時機掌握不好，或手腕前屈不充分。糾正方法：反復(fù)練習(xí)壓腕、拔球動作，掌握屈腕和拔球的時機。6、拋物線太低原因：前后腳距離太遠(yuǎn)，重心過度前傾，以及肘關(guān)節(jié)沒有抬起，或球沒有通過指端拔出。糾正方法：投籃時以肩關(guān)節(jié)為軸抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿練習(xí)。九、動作要領(lǐng)九、動作要領(lǐng)單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（掌心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右

7、，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后經(jīng)中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。巨星投籃巨星投籃阿蘭休斯頓雷阿倫科比布萊恩特卡梅隆-安東尼翠西-麥克格雷迪格倫-萊斯安芬尼-哈達(dá)威喬-約翰遜凱文-加內(nèi)特凱里-歐文喬丹和科比的投籃講解喬丹和科比的投籃講解 在投籃的時候，右肘部要高于右肩，右小臂垂直于地面且位于右肩正上方，而不是頭部上方。右手下壓，讓手背幾乎平行于地面，讓球體完全與手心緊貼而不留空隙。五指頭分開的同時，大拇

8、指略向內(nèi)收，使手掌完全緊貼籃球，尤其是手掌末端貼緊籃球（出手后形成右臂直線垂直于籃筐，且右手垂直于地面）。 同時，左手需要撐開繃緊扶于籃球的斜上方且完全貼緊，且左肘部略向內(nèi)收緊，保證扶球的穩(wěn)定，并不是純正的側(cè)面，這樣有利于協(xié)助右手壓下手腕，在出球的一瞬間，左手自主撐開，且微微向旁讓出，使右手形成沒有阻礙的純正單手肩上投籃。 左手要點：以左肩部為初始力點，帶動左肘部，以及繃緊的左手，略有向回拉的感覺，自發(fā)的控制住左臂使右手投籃以后，左臂保持不動且略向回拉，與右手投籃向前的力相平衡，科比投籃手型這樣投籃的重心始終保持在原地，投籃極為穩(wěn)定。以上圖片中以上圖片中: :1、綠色框內(nèi)表示右手壓腕與手臂成9

9、0度，幾乎平行于地面；2、紅色框內(nèi)表示右手肘部略高于右肩，但不高出許多，容易發(fā)力；3、藍(lán)色框內(nèi)表示左手明顯位于籃球的斜上方，而不是正側(cè)面，壓右手腕很明顯；4、黃色圈內(nèi)有很明顯的收緊左手肘部，且左肩略向后拉。上面提到的動作需要身體側(cè)多籃框，也就是側(cè)身投籃才能發(fā)揮最好的效果。在上面的圖片中，大家可以看到很明顯的側(cè)身，這樣做可以讓右手臂投籃更加流暢。練習(xí)時，先練習(xí)原地投籃，再練習(xí)跳投，節(jié)奏練好之后才可以開始練跳投。練投籃的距離也是由近到遠(yuǎn)，循序漸進，有利于控制力度，初期練遠(yuǎn)投，動作容易變形。仔細(xì)觀察第一副和第二副圖，大家可以看出壓手腕是在舉臂前就做到的。科比和喬丹的投籃動作要領(lǐng)：科比投籃手型在出手的

10、瞬間，左手自主拿開（依然需要繃緊，保持穩(wěn)定），右手始終都于左手繃緊相反，保持放松，使右手很軟，這樣有利于達(dá)到撥球的幅度最大，而且撥動速度也很快。如果繃緊右手來投籃，不利于壓腕，撥球速度也稍慢，籃球出手后不太旋轉(zhuǎn)。如下圖所示，籃球出手后，右手處于最大的向下狀態(tài)。也就是說，從出手前的右手壓在手臂上的位置，到出手以后右手和手臂的位置，右手總共擺動了接近180度。右手手臂的出手要領(lǐng)：感覺右胳膊整個是在右肩膀之上出手的感覺，所以標(biāo)準(zhǔn)投籃叫做右手肩上投籃，右手出手后完全伸展開，且直指籃框。也就是說，應(yīng)該用右小臂來瞄準(zhǔn)籃框，而不是用頭瞄準(zhǔn)。出手后的最大幅度伸展手臂和手腕的最大抖動是科比投籃手型關(guān)鍵。如何判斷

11、自己的投籃動作是否為標(biāo)準(zhǔn)投籃動作？如何判斷自己的投籃動作是否為標(biāo)準(zhǔn)投籃動作？以下科比投籃手型的情況為錯誤情況：1、出手前右手碰頭頂。2、出手后雙手相互碰到。3、出手后左手外翻（證明左手協(xié)助用力投籃）。4、籃球在出手后旋轉(zhuǎn)不強烈。5、籃球不是豎直旋轉(zhuǎn)的。 6、不是空心入籃（證明把握不對，動作對了一定是空心）。7、手腕不夠下壓（證明沒有足夠的撥球）。8、手臂沒有伸直（證明出手的方向不是直線）。9、投籃后身體向前移動（證明重心不穩(wěn)，應(yīng)該落在原地）。10、左手臂與右手臂在出手后不夠平行（證明左手在投籃瞬間沒移開，阻擋了投籃）。11、出手后右手不是垂直于地面（證明籃球的路線不是本意路線）。12、左手沒有

12、繃緊或者位置游離不定（說明對籃球有摩擦或者干擾）。下面這張圖都是標(biāo)準(zhǔn)投籃出手后的靜態(tài)圖，由這些圖片可以檢下面這張圖都是標(biāo)準(zhǔn)投籃出手后的靜態(tài)圖，由這些圖片可以檢查出手是否合理或者標(biāo)準(zhǔn)，注意的是右臂的直線和左肘內(nèi)收左查出手是否合理或者標(biāo)準(zhǔn)，注意的是右臂的直線和左肘內(nèi)收左手繃緊右手出手后方向垂直于地面，注意頭部的位置和雙肩齊手繃緊右手出手后方向垂直于地面，注意頭部的位置和雙肩齊平，雙腿不分開太遠(yuǎn)及雙腳平行。平，雙腿不分開太遠(yuǎn)及雙腳平行。注意以下這兩張圖的右手肘和手腕位置，是在頭的右側(cè)而注意以下這兩張圖的右手肘和手腕位置，是在頭的右側(cè)而不是中間。不是中間?？票韧痘@姿勢科比投籃姿勢科比一般進攻時，如果對

13、方不貼身，他會直接拔起來投，這時候后仰得不厲害，只有一點點；如果是貼身的話，他會加速突破，然后后撤起跳，超級后仰跳投。科比投籃動作剖析科比投籃動作剖析 圖1：科比正面投籃準(zhǔn)備動作。球和兩個手臂成倒“V”字型 圖2：科比側(cè)面的投籃準(zhǔn)備動作。大臂和身體成90度，小臂和大臂成90度，手腕自然向后翻。 圖3：球出手時，用食指最后撥一下球?？票热绾芜M行日常投籃訓(xùn)練？科比如何進行日常投籃訓(xùn)練？科比的投籃姿勢是長年累月，成百上千萬次的練習(xí)的結(jié)果，可以毫不夸張的說科比是目前NBA當(dāng)中打球最具美感的人了，如果你想練成科比那樣的投籃姿勢，應(yīng)該要保證兩點： 1、保證用正確的姿勢投籃。正確的姿勢事半功倍，錯誤的姿勢事

14、倍功半，掌握正確的投籃姿勢應(yīng)該注意以下幾點，定點跳投時兩腿開立，與肩基本平行，右腳在前，左右腳要稍微向里摳，兩腿彎曲，腳跟抬起，這樣比較好發(fā)力，上身保持正直，右手托住球的下后半部分，左手輔助，將球舉到右眼前額位置，注意不要太高，否則即難瞄準(zhǔn)，又難發(fā)力，而且你的右前臂要盡量往里收，不要往外拐，最好保持一條直線，這時你的上臂與前臂基本成90度，前臂與手腕基本成90度，接下來就是蹬地起跳，用下肢力量帶動上肢去投籃，手腕不要使太大力，出手要柔和，注意食指和中指在球離開手的那一剎那對球的控制，球出手后保持片刻出手姿勢，在空中用腰腹力量來控制平衡，出手弧度也不要太高。以上動作一開始可以分解開來，慢慢來，體會動作，掌握投籃的節(jié)奏，熟練之后要一氣呵成。 2、堅持每天練習(xí)投籃?？票纫郧罢f過，在賽季當(dāng)中他每天都會投籃2000次，這樣才能保證手感，作為職業(yè)球員來講，每天2000次也許并不過分，那么作為普通人來講，沒必要投那么多，我向你介紹兩個方法，第一個比較簡單，記你投進多少球，注意我說的