老人散步講究多

1、.老人散步講究多目錄老人散步講究多1老年人常散步有哪些好處3老人散步應(yīng)量力而行5老人散步講究多 一般來說，中老年人進(jìn)行適度的速度與耐力鍛煉，可以增強(qiáng)人體的心肺功能，延年益壽。 這里介紹中老年人以散步提高速度與耐力的幾種方式： 首先，普通散步。用慢速(每分鐘6070步)或中速(每分鐘8090步)，每次3060分鐘，用于一般保??； 其次，快速步行。每小時(shí)步行57公里，每次3060分鐘，用于普通中老年人增強(qiáng)心肺功能和減輕體重，但是要循序漸進(jìn)； 再次，定量步行(又叫醫(yī)療步行)。包括在坡地和平地上步行。例如，在3度斜坡的路上散步2公里，或沿35度斜坡的路上散步15分鐘。這種定量步行適用于防治心血管系統(tǒng)慢

2、性病和肥胖病的患者。 另外，采用散步來健身治病，需根據(jù)個(gè)人的不同情況，注意環(huán)境的選擇，才能收到理想的效果。比如，肝氣郁滯、心情不暢的人，應(yīng)選擇到鳥語花香的公園散步，以借景消郁；心火較重、心情煩躁者，宜到海邊或森林密布的地方散步，以吸收陰氣滋潤(rùn)心神；患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或水腫的病人，則應(yīng)到沙地干燥處散步；燥濕消腫，口干者宜到梅林、葡萄園中散步，這樣可以起到望梅生津止渴的作用；而畏寒者宜在陽光充足的地方散步，以驅(qū)寒養(yǎng)陽。 散步除了對(duì)環(huán)境的選擇之外，還得講究季節(jié)氣候變化的特點(diǎn)，春天宜早晨到野外散步；夏天宜在雞鳴時(shí)起床到荷塘柳河邊散步；秋天宜在金色的晚霞中散步；冬天宜在走廊、室內(nèi)散步。老年人常散步有哪些好處

3、老人經(jīng)常散步有什么好處？老人經(jīng)常散步有利于身心健康，下面我們就來了解一下老人散步的好處。老從腳下起。合理的有計(jì)劃地散步，是老年人推遲衰老，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)力的重要因素。概括起來有以下好處：1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。4.能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。5.對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減

4、肥療法。專家們計(jì)算過，如果時(shí)速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。老人散步最好在早上6至8點(diǎn)，因這時(shí)空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時(shí)的4倍。老人散步應(yīng)量力而行老老恒言云：偶爾步欲少遠(yuǎn)，須自揣足力，毋勉強(qiáng)。更命小舟相隨，步出可以舟回，或舟出而步回，隨其意之所便。既回，即就便榻眠少頃，并進(jìn)湯飲以和其氣。春探梅，秋訪菊，最是雅事。風(fēng)日晴和時(shí)，偕二三老友，搘筇里許，安步亦可當(dāng)車。所戒者，乘興縱步，一時(shí)客氣為主，相忘疲困，坐定始覺受傷，悔已無及。散步是一種不拘泥于形式的運(yùn)動(dòng)，閑散、自在，所以散步一般不會(huì)讓人很疲憊，但是如果想散步到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，那就要根據(jù)自己的體力了，不能勉強(qiáng)。如果一

5、定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉(xiāng)，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來；亦可坐船出去，步行回來，這樣可以節(jié)省體力?；貋砗?，可以先躺下休息一會(huì)兒，并喝點(diǎn)湯水來調(diào)和體內(nèi)之氣。春天訪梅，秋天賞菊，都是極為風(fēng)雅愉悅心情的事情。風(fēng)和日麗之時(shí)，約上二三老友，安步當(dāng)車，拄杖步行里許，會(huì)十分愜意。但一定注意不要因?yàn)樘吲d了，而讓自己過于疲憊。每個(gè)人的身體都有一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的把握，可通過循序漸進(jìn)的方式。對(duì)于老年人來說，散步是最理想、最方便的有氧運(yùn)動(dòng)。如果能讓散步成為一種習(xí)慣，將大大地改善老年人的健康狀況?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究提示，健康老人

6、散步可實(shí)行“355”原則，即每天散步30分鐘，每次56千米，每周5次。心率控制在（170年齡）分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步時(shí)的心率應(yīng)保持在105次/分鐘為宜，最高也不能超過125次/分鐘。按照這個(gè)頻率散步，出點(diǎn)汗，可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，同時(shí)使呼吸順暢，達(dá)到鍛煉效果。科學(xué)的散步有益健康，不科學(xué)的散步則可能帶來傷害。膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)分泌滑液，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變，出現(xiàn)骨質(zhì)增生，所產(chǎn)生的滑液亦減少。因此，老人散步應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：從較小的強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)。盡量不要在坡地散步，這對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)有利。不要背著手散步。背著手散步不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。除此之外，老年人散步時(shí)還要注意：由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高，所以散步地點(diǎn)最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。散步的時(shí)候，千萬不要到?jīng)]有人的地方去，