快樂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體

1、快樂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。因此剛開春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的。為此， 春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如養(yǎng)生操、散步、慢跑、爬山等，多到戶外汲取“空氣維生素”。一、養(yǎng)生操具有太陽神特色的養(yǎng)生操共六節(jié)，動(dòng)作收放自如、身體舒展自然。全套動(dòng)作以獨(dú)特的理論體系和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，揉和儒、道、 佛及諸子百家的思想精華，兼收并蓄，傳承創(chuàng)新。適用人群廣、易學(xué)、實(shí)用，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，還能達(dá)到宣傳效果。二、散步：也許伙伴們會(huì)說：“整天忙于開發(fā)市場(chǎng)，哪有空去散步??？ ”時(shí)間總是有的，伙伴們?cè)谕馀e辦會(huì)議時(shí)，日出之后、日

2、落之時(shí)從賓館到會(huì)場(chǎng)，從家里到工作室就是散步的大好時(shí)光。散步不拘于形式，不要太快，順其自然，不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合長(zhǎng)期久座會(huì)場(chǎng)的伙伴。三、慢跑慢跑是春天最普遍而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。你可以選擇在清晨或晚飯后2 小時(shí)，速度控制在每分鐘100-200 米，每次慢跑的時(shí)間在10 分鐘左右就可以了。四、爬山在陽光明媚、空氣清新的春天里，可以組織伙伴登山，不僅可以鍛煉身體、愉悅精神，還能凝聚伙伴感悟，舒解心理壓力

3、，參加登山健身，關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。1、登山時(shí)不要跑跳，以保證安全。2、登山的速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。運(yùn)動(dòng)量太小起不到健身的作用，運(yùn)動(dòng)量過大則容易造成傷病。以達(dá)到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因?yàn)榇禾焐缴巷L(fēng)大很容易遭風(fēng)寒侵襲。注意事項(xiàng)：避免大汗淋漓有人認(rèn)為，既然是鍛煉，就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實(shí)，春天出汗太多不利健康。中醫(yī)認(rèn)為，春天是人體陽氣生發(fā)的時(shí)候，如果大汗淋漓會(huì)耗人心血、損人陽氣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明：汗液排泄過多，會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素。此外，身體出汗時(shí)毛孔張大，如果沒有及時(shí)采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。因此，春季鍛煉應(yīng)以身體微微出汗

4、為宜，而且要隨時(shí)將汗液擦干?？偠灾?，春季鍛煉應(yīng)以振奮精神為目的。伙伴們，讓我們一起動(dòng)起來吧！均衡營(yíng)養(yǎng)告別亞健康春季，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，氣溫變化比較大，細(xì)菌和病毒等微生物也開始繁殖，而且活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而導(dǎo)致疾病。因此，在飲食上要遵循抗病毒原則。一、選擇抗病毒性食物在日常飲食中應(yīng)注意攝取充足的維生素和無機(jī)鹽。比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、紅棗等食物都富含維生素C ,具有抗病毒的功效。伙伴們?nèi)绯霾钤谕?，無法正常攝取充足的維生素，可搭配公司產(chǎn)品，如：維生素 C 硒片+多種維生素片，以達(dá)到合理補(bǔ)充人體所需的維生素、礦物質(zhì)，彌補(bǔ)日常飲食攝取的不足，全面均衡營(yíng)養(yǎng)。二、多食甜，少食酸唐代名醫(yī)孫思邈

5、說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱?dāng)春天來臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會(huì)加強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。三、飲食要清淡春季宜為清溫平淡，飲食宜溫?zé)?，忌生冷。在?dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常

6、吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。四、平時(shí)要多喝水飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。調(diào)節(jié)情緒凝聚力量一年之計(jì)在于春，伙伴們除了要制定好2012 年的奮斗目標(biāo)以外，還要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己的情緒，春天要讓自己的意志生發(fā)，而不要使情緒抑郁，應(yīng)做到心胸開闊、樂觀愉快。一、遇

7、事戒怒無論在展業(yè)中遇到任何困難，都要保持一顆健康樂觀的心態(tài)，“怒 ”是歷代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒，它是情志致病的魁首，對(duì)人體健康危害極大。因?yàn)榕粌H傷肝臟，還傷心、傷胃、傷腦等，最重要的是還傷了伙伴之間的感情，所以要學(xué)會(huì)遇事戒怒。二、培養(yǎng)開朗的性格因?yàn)闃酚^的情緒與開朗的性格是密切相關(guān)的。國(guó)外有人調(diào)查80 歲以上老人的長(zhǎng)壽秘訣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中96% 的壽星都是性格開朗的、極富于人生樂趣。但開朗性格的培養(yǎng)要有一個(gè)長(zhǎng)時(shí)期的過程。三、協(xié)調(diào)好人際關(guān)系團(tuán)隊(duì)在日益壯大，各種性格的伙伴都有，如果人際關(guān)系處理得好，伙伴之間就會(huì)產(chǎn)生安全感、舒適感和滿意感，心情自然恬靜舒暢；如果人際關(guān)系緊張，則會(huì)引起不愉快的情緒反應(yīng)

8、，使伙伴不安、不適、不滿、心情就必然抑郁煩躁。而要協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，首先要嚴(yán)格要求自己，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，尤其要看到自己的缺點(diǎn)和短處。對(duì)自己的評(píng)價(jià)越客觀，對(duì)自己的要求越嚴(yán)格，人際關(guān)系就越容易協(xié)調(diào)。其次，對(duì)與自己經(jīng)常相處的人，也要充分了解，從而避免因互不了解而產(chǎn)生不協(xié)調(diào)。四、豐富日常生活行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，伙伴們長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，缺少日常娛樂活動(dòng)，團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)人可適時(shí)的舉辦一些旅游研討會(huì)。旅游是為了放松，是為了享受，目的不是為了銷售產(chǎn)品，而是為了讓新人了解直銷、了解政策和公司等，所以，整個(gè)旅游過程要盡量輕松、愉快。如何預(yù)防春季常見疾病春季，天氣回暖，萬物吐芽生發(fā)，溫?zé)岫拘皬?fù)蘇，流行性感冒、過

9、敏、口唇生瘡等各種傳染病極易發(fā)生，此時(shí)應(yīng)及時(shí)預(yù)防疾病發(fā)生。一、流行性感冒春季氣候變化無常，若脫衣太早或稍有不慎，病毒、細(xì)菌等病原體就會(huì)趁機(jī)而入，引發(fā)流行性感冒。流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，病毒由呼吸道排出，經(jīng)空氣傳播引發(fā)疾病，流行性感冒不同于一般的“傷風(fēng) ”感冒，傳播性極強(qiáng)，波及范圍很廣。春季流行性感冒的主要癥狀有：突然發(fā)燒并持續(xù)高燒，頭痛，咳嗽，打噴嚏，全身酸痛無力，食欲減退。身體素質(zhì)好的人，發(fā)生感冒后可在7 天左右恢復(fù)，但是孕婦、老年人、兒童，發(fā)生流行性感冒后，如果不及時(shí)治療，就很容易發(fā)生呼吸道疾病等并發(fā)癥，可能引發(fā)支氣管炎、支氣管肺炎、心肌炎等病癥。為防止流感的大規(guī)模爆

10、發(fā)，可以提前接種流感疫苗或者服用一定的藥物進(jìn)行預(yù)防。公司產(chǎn)品搭配：生物健+維生素 C 硒片，起到強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力的作用。流行性腮腺炎腮腺炎，是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道傳染病。以215歲兒童發(fā)病為多。通過接觸、飛沫等傳染，一年四季均可發(fā)病。但是，冬春交替季節(jié)易發(fā)。腮腺炎的主要癥狀為：以耳垂為中心的耳垂下方腫大，伴有明顯疼痛、張口困難、發(fā)燒、食欲減退等。一般潛伏期為 23星期，先是一側(cè)腫大，接著另一側(cè)也開始腫大，并伴有明顯疼痛和熱感。在這段時(shí)間里，應(yīng)對(duì)病人進(jìn)行隔離，消腫一星期后，就不會(huì)再傳染了。腮腺炎是一種傳染性疾病，抵抗力弱的兒童或成人，均容易受到感染，冬春交替時(shí)節(jié)一定要警惕流行性腮

11、腺炎，盡量避免與腮腺炎患者的接觸，一旦有異常情況出現(xiàn)，應(yīng)立即找醫(yī)生治療。春季防口唇生瘡嘴唇生瘡或爛嘴角是春季常見病。春季多發(fā)口唇生瘡或爛嘴角的主要原因是缺乏維生素B 12 ，其次是因?yàn)榇禾祜L(fēng)大，天氣干燥，口唇缺乏水分，干時(shí)用舌頭舔，越舔越干，破裂后會(huì)引起感染。預(yù)防口舌生瘡，要注意平時(shí)多飲水，多吃些豆芽菜、白蘿卜、菠菜、油菜，多吃富含維生素B 12 的食物，如動(dòng)物肝臟，瘦肉等，不要養(yǎng)成舔口唇的習(xí)慣。唇部化妝不宜過濃，以免刺激口唇。公司產(chǎn)品搭配：多種維生素片，合理補(bǔ)充人體所需的維生素、礦物質(zhì)，彌補(bǔ)日常飲食攝取的不足，全面均衡營(yíng)養(yǎng)。如何防治冬季嘴唇干裂冬季寒風(fēng)凜冽，氣溫驟降，導(dǎo)致大部分人出現(xiàn)嘴唇干裂

12、，怎樣才能防治冬季嘴 唇干裂呢？戴口罩：尤其是騎車一族，戴個(gè)口罩能擋住外面凜冽的寒風(fēng)。戴口罩的目的很 簡(jiǎn)單，是為了保持嘴唇的溫度和濕度，以免缺水、干燥。按摩嘴唇：按摩嘴唇的方法并不困難，只要每天晚上臨睡之前，拿化妝棉沾一 些蜂蜜，涂在嘴唇上，然后用手指頭輕輕按摩，以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，使嘴唇獲得 氧分，增加營(yíng)養(yǎng)，嘴唇就可以變得滋潤(rùn)了。涂抹蜂蜜：如果說，你已經(jīng)開始覺得嘴唇干，可以用干凈的棉簽往嘴唇上涂抹一些家庭里都有的植物油或者是蜂蜜。不過糖尿病的病人切忌涂抹蜂蜜。睡前涂抹橄欖油和糊狀奶粉：睡前將橄欖油涂在嘴唇上吸收20 分鐘以上，然后擦凈。還可將少量奶粉用水調(diào)成糊狀，厚厚地涂在嘴唇上，充當(dāng)唇膜。

13、唇皮要用剪：處理已翹起的唇皮，可用小剪細(xì)心地對(duì)著鏡子剪掉。千萬不要用手或鉗去撕，以免撕裂嘴唇，導(dǎo)致疼痛、流血， 甚至感染，那里可是醫(yī)學(xué)上所稱的“危險(xiǎn)三角 ”。軟膏與牙膏齊上場(chǎng)：要是已經(jīng)有化膿跡象出現(xiàn)，要用青霉素或者紅霉素軟膏抹在化膿的地方。另外，還有一樣大家家里都有的東西，是治療口唇開裂的好藥物。那就是牙膏，牙膏治療的效果更好，對(duì)付那些比較厲害的口唇開裂更有用。一般牙膏里都含有薄荷，或者是其他的殺菌成分，能夠起到很好的作用。正確使用護(hù)唇膏：護(hù)唇膏應(yīng)該是在嘴唇健康的時(shí)候用，如果嘴唇已經(jīng)開始脫皮了，那也要停止使用。嘴唇干裂有的時(shí)候不僅僅是因?yàn)闅夂蛟斐傻?，還有不少口腔、牙齒的疾病也會(huì)導(dǎo)致嘴唇干裂，引

14、起唇炎。所以冬天在補(bǔ)水的時(shí)候，還要注意口腔的清潔，才能有效地預(yù)防干唇。如果唇部的皸裂、結(jié)痂癥狀長(zhǎng)期不愈，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，盡早查清病因，對(duì)癥治療。解除手腳冰涼的妙招秋季萬物成熟，是收獲碩果的美好時(shí)節(jié)，但氣候變化無規(guī)律，晝夜溫差較大，是各種疾病的多發(fā)季節(jié)。為此教育網(wǎng)特別推出“ 秋季養(yǎng)生” 專題，從預(yù)防、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面為大家提供妙招。深秋時(shí)分，不少人的手腳溫度似乎也和天氣一樣逐漸冷了起來。據(jù)調(diào)查， 有 54的女性都有發(fā)冷的現(xiàn)象。這種手腳冰涼大多與季節(jié)轉(zhuǎn)涼、人體內(nèi)陽氣不足有關(guān)，算不上大毛病，只要做好保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意飲食，適當(dāng)調(diào)養(yǎng)，就會(huì)有很大改善。手腳冰涼四大原因一、循環(huán)障礙1、心臟衰弱，無法使

15、血液供應(yīng)到身體末梢部位。2、貧血：循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低。3、人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的 末梢循環(huán)不良二、陽氣不足中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種 閉癥"，所謂閉”即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受 涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導(dǎo)致腎臟陽氣不足， 肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。三、月經(jīng)和生育引起的激素變化在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系 統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。四、疾病因素有雷諾病和雷諾現(xiàn)象、多發(fā)性大動(dòng)脈炎，多發(fā)生于青年女性

16、。血栓閉塞性脈管 炎則多發(fā)生于中年男性。此外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時(shí)過度操心、時(shí) 常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人群。手腳冰涼的危害手腳冰涼會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)量少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕；女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn) 期等特殊生理時(shí)期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時(shí)加以預(yù)防，會(huì)導(dǎo) 致精神不佳、身體畏寒。長(zhǎng)期手腳冰涼在冬季還可能導(dǎo)致手腳凍傷。另外與風(fēng)濕病、胃病等疾病有關(guān)。解除手腳冰涼七個(gè)關(guān)鍵如果是疾病原因引起的，自然需要先治療疾病。對(duì)于非疾病原因的手腳冰涼， 要從日常生活各方面來著手，開始運(yùn)動(dòng)、食療、吃藥膳、泡澡、按摩 自然會(huì)四 肢溫暖、面色紅潤(rùn)。1、保暖美麗 凍”人要不得。要特別注意腿、

17、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都 會(huì)覺得暖和。不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路^緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。公司保養(yǎng)產(chǎn)品：足療養(yǎng)生：協(xié)同治病，依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，通過對(duì)足部經(jīng)絡(luò)穴位的刺激，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、祛病驅(qū)邪，協(xié)同其它治療手段，促進(jìn)病體康復(fù)。2、勤運(yùn)動(dòng)每天早起做運(yùn)動(dòng)，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷。簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。3、補(bǔ)充維生素多吃含維生素的食物，能擴(kuò)張末梢血管；多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲；適當(dāng)吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。公司保養(yǎng)產(chǎn)品：多種維生素片：合理補(bǔ)充人體所需的維生素、礦物質(zhì)，

18、彌補(bǔ)日常飲食攝取的不足，全面均衡營(yíng)養(yǎng)；保持精力充沛，消除疲勞，穩(wěn)定情緒，減輕精神壓力，改善睡眠；抗貧血、維護(hù)細(xì)胞的正常生長(zhǎng)和免疫系統(tǒng)的功能。如何選擇運(yùn)動(dòng)方式秋季萬物成熟，是收獲碩果的美好時(shí)節(jié)，但氣候變化無規(guī)律，晝夜溫差較大，是各種疾病的多發(fā)季節(jié)。為此教育網(wǎng)特別推出“ 秋季養(yǎng)生” 專題，從預(yù)防、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面為大家提供妙招。氣候宜人的秋季，讓大家在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有所增加。然而要注意的是，季節(jié)的更替會(huì)讓我們的生理機(jī)能發(fā)生變化，比如會(huì)出現(xiàn)秋乏、秋燥等現(xiàn)象，還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。如何養(yǎng)生健身，秋季鍛煉有學(xué)問。適合秋季的運(yùn)動(dòng)方式有哪些？一、爬山秋高氣爽，最適合運(yùn)動(dòng)，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)。這就使得很多人除外郊

19、游，最好的選擇當(dāng)然就是爬山，不但健身，還能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦 血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，對(duì)人體生理機(jī)能有許多 益處。隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮 喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和 紅細(xì)胞數(shù)。注意事項(xiàng)：對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開氣溫 較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度 的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。二、慢跑慢跑

20、也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦 的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能 有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。當(dāng)然，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷空氣浴如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患 者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：1、注意衣著防止感冒秋季早晚的氣溫較低，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。 所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤 其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松

21、弛，突然由臥位變?yōu)?立位可能會(huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可 以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。2、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥氣候干燥、溫度降低，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物 來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。伙伴們，秋季運(yùn)動(dòng)注意適度，結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉。不要為了運(yùn)動(dòng)而 運(yùn)動(dòng)。秋季養(yǎng)生食譜秋季萬物成熟，

22、是收獲碩果的美好時(shí)節(jié)，但氣候變化無規(guī)律，晝夜溫差較大， 是各種疾病的多發(fā)季節(jié)。為此教育網(wǎng)特別推出秋季養(yǎng)生”專題，從預(yù)防、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面為大家提供妙招。秋季養(yǎng)生食譜必須遵循養(yǎng)收”的原則，其中飲食當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心，以健脾 補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤(rùn)甘酸為大法，寒涼調(diào)配為要。一、秋季養(yǎng)生食譜：蘿卜和包心菜蘿卜含有較多的水分、維生素 C, 一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白 質(zhì)、鐵及其他維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等 有益成分。中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢娞}卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有秋

23、后蘿卜賽人參”之說，對(duì)秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽 喉痛等疾病也有輔助治療作用。包心菜其維生素C 的含量是西紅柿的3.5 倍， 鈣的含量是黃瓜的2 倍。 包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C 能增強(qiáng)肌體抗癌能力。二、 秋季養(yǎng)生食譜：水果秋季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時(shí)如果能吃一些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，會(huì)使人頓覺清爽舒適。這個(gè)季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能，最適宜于冬春季

24、節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。三、秋季養(yǎng)生食譜：大蒜和洋蔥大蒜和洋蔥能夠使人精神暢快，增強(qiáng)人體免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能，常吃大蒜和洋蔥會(huì)還可使人體呼吸順暢。姜可以增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。四、秋季養(yǎng)生食譜：海藻海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害?；锇閭儯谡莆樟祟A(yù)防疾病和合理膳食的同時(shí)，如何養(yǎng)生健身，如何加強(qiáng)身體鍛煉呢？敬請(qǐng)期待秋季養(yǎng)生專題（三） 如何選擇運(yùn)動(dòng)方式。秋季疾病不可忽視秋季萬物成熟，是收獲碩果的美好時(shí)節(jié)，但氣候變化無規(guī)律，晝夜溫差較大，是各種疾病的多發(fā)季節(jié)。為此教育網(wǎng)特別推出“ 秋季養(yǎng)生” 專題，從預(yù)防、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面為大家提供妙招。秋季氣候干燥，氣溫多變，加之夏天人們的體力、精力消耗較大，體質(zhì)相對(duì)較弱，所以要高度重視秋季疾病預(yù)防。一、防感冒傳播氣候變化異常，是傷風(fēng)感冒的高發(fā)季節(jié)。特別是當(dāng)工作環(huán)境通風(fēng)不好時(shí)，感冒容易在辦公室之間迅速傳播。因此，保持良好通風(fēng)至關(guān)重要；其次，要遵循