下肢力量訓(xùn)練對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的重要性分析

1、下肢力量訓(xùn)練對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的重要性分析一、引言鉛球是一種將身體各關(guān)節(jié)力量、速度和協(xié)調(diào)性相結(jié)合的體能主導(dǎo)類(lèi)快速力量性項(xiàng)目。它需要運(yùn)動(dòng)員在投擲圈內(nèi)調(diào)動(dòng)身體的全部機(jī)能，爆發(fā)全部的力量，按“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥”由下而上的最后用力順序的發(fā)力過(guò)程。在田徑比賽的項(xiàng)目中，鉛球是一項(xiàng)以遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，決定鉛球遠(yuǎn)度的因素有重力加速度、出手角度、出手速度、出手高度、空氣效應(yīng)、爆發(fā)力以及全身的協(xié)調(diào)性，還有運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和心理素質(zhì)等。本文對(duì)下肢力量訓(xùn)練對(duì)提高鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性進(jìn)行分析。二、當(dāng)前下肢力量訓(xùn)練對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)重要性的研究熱點(diǎn)（一）下肢力量訓(xùn)練的熱點(diǎn)研究1. 力量素質(zhì)的定義及其

2、類(lèi)型田麥久將力量素質(zhì)定義為：“力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力”。Matveev 認(rèn)為力量素質(zhì)是通過(guò)肌肉緊張，克服阻礙行動(dòng)的機(jī)械力和生物機(jī)械力并對(duì)抗它們，進(jìn)而保障運(yùn)動(dòng)效果的能力。下肢力量指的是股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌等向心收縮工作，通過(guò)肌緊張、 克服阻力的能力。力量為運(yùn)動(dòng)之源，對(duì)于舉重、投擲等體能主導(dǎo)類(lèi)力量性項(xiàng)目，力量素質(zhì)水平更是在很大程度上直接決定其總體競(jìng)技水平的高低。根據(jù)完成不同體育活動(dòng)所需要力量的不同點(diǎn)，通常把力量素質(zhì)劃分為最大力量、快速力量、力量耐力、相對(duì)力量四種不同類(lèi)型。根據(jù)練習(xí)方法產(chǎn)生力量過(guò)程中肌肉收縮的主要形式可分為動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)。而肌肉力量是人體神經(jīng)系統(tǒng)工作（

3、完成特定工作）時(shí)，克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。根?jù)相關(guān)研究可知，國(guó)內(nèi)外對(duì)力量素質(zhì)定義基本相同，都認(rèn)為力量素質(zhì)是人體肌肉工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α６紝?duì)其進(jìn)行較為系統(tǒng)的分類(lèi)。（二）下肢力量訓(xùn)練對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性分析在通常情況下運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面的特質(zhì)基本相等，但若有較好的下肢力量素質(zhì) 通常能取得比較理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。由此可以得出，在鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，尤其是下肢力量訓(xùn)練占了相當(dāng)大的比重。要想取得好的鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)須知道力量訓(xùn)練的效果與力量訓(xùn)練的方法和訓(xùn)練的內(nèi)容有很直接的關(guān)系。因此，在 鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，只有按照科學(xué)訓(xùn)練的原則，才能達(dá)到好的訓(xùn)練效果。結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中鉛球項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，有選擇

4、、有針對(duì)性地進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，才能增大肌纖維的橫截面積、神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)和肌纖維的類(lèi)型，提高下肢肌肉力量。三、進(jìn)行力量訓(xùn)練的有效手段下肢肌肉力量是走、跑、跳等各種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是絕大部分競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員想取得優(yōu)異成績(jī)所必備的關(guān)鍵素質(zhì)，尤其是球類(lèi)等對(duì)下肢肌肉力量的要求較高的項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量的要求越來(lái)越高。因此，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量成為了提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)最重要的一項(xiàng)要求。提高運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量的訓(xùn)練方法很多，例如俄國(guó)的阿納托利?邦達(dá)爾丘克，他將運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練的方法歸結(jié)為幾種類(lèi)型類(lèi)：金字塔式訓(xùn)練法、靜力訓(xùn)練法。（一）金字塔式訓(xùn)練法 （ pyramid styletrainingmethod）隨

5、著負(fù)荷不斷遞增，重復(fù)次數(shù)逐漸遞減的成組負(fù)重力量訓(xùn)練法。開(kāi)始負(fù)荷輕， 次數(shù)組數(shù)多， 類(lèi)似塔基， 最后負(fù)荷重，重復(fù)次數(shù)少， 只能做一次， 類(lèi)似塔尖。故名金字塔式訓(xùn)練法。用此方法有利于調(diào)節(jié)負(fù)荷，預(yù)防損傷，可有效增大肌肉橫斷面和發(fā)展肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)。（二）靜力訓(xùn)練法（isometric training method）以肌肉收縮時(shí)克服和對(duì)抗外力 （重量、 對(duì)手、同伴等），使肌肉張力改變，長(zhǎng)度不變，環(huán)節(jié)不運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練方法。訓(xùn)練目的發(fā)展肌肉做大力量或發(fā)展薄弱肌群的力量或用于軟組織損傷的康復(fù)訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容包括：負(fù)重靜力訓(xùn)練法，身體處于某種姿勢(shì)負(fù)一定重量保持靜力用力，隨負(fù)荷重量增加，靜力時(shí)間遞減；對(duì)抗靜力訓(xùn)練法，身體處于某種姿勢(shì)時(shí)對(duì)抗固定物體，持續(xù)靜力用力。四、鉛球運(yùn)動(dòng)與下肢力量的相關(guān)性目前，國(guó)內(nèi)外關(guān)于對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的研究與探討主要放在運(yùn)動(dòng)特征和核心力量上，對(duì)下肢力量訓(xùn)練對(duì)鉛球成績(jī)運(yùn)動(dòng)提高重要性研究不足。下肢力量訓(xùn)練不僅可以增加下肢的穩(wěn)定及蹬地力量、 維持身體平衡而且促進(jìn)全身的協(xié)調(diào)性、 提高力量、提高肌肉的協(xié)調(diào)放松能力，還會(huì)對(duì)出手速度、出手角度及出手高度產(chǎn)生影響。因此，下肢力量的訓(xùn)練與鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著很大的關(guān)系。五、結(jié)語(yǔ)（一）田徑運(yùn)動(dòng)中下肢力量的訓(xùn)練在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用，要想取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)必須加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練并充分地和各運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)合